Körperbau beeinflusst die Geschwindigkeit des Fortschritts. Finden Sie heraus, welche Körperproportionen im Bodybuilding als ideal gelten. Mit unseren Tipps können Sie das Ergebnis ganz einfach analysieren. Jeder Athlet hat individuelle Eigenschaften, von denen einer der Körperbau ist. Heute werden wir versuchen herauszufinden, welche Körperproportionen im Bodybuilding als ideal angesehen werden können. Dies bedeutet keineswegs, dass Sie nicht zunehmen können, wenn Sie diese Parameter nicht erfüllen. Es wird nur etwas schwieriger. Gleichzeitig gibt es viele Beispiele, in denen ein Athlet mit einem schlechten Körperbau hohe Ergebnisse erzielte.
Ideale Bodybuilder-Proportionen
Es gibt wohl keinen Menschen, der mit seinem Körper rundum zufrieden ist. Jemand möchte noch ein paar Kilogramm abnehmen, aber jemand ist mit der Größe des Bizeps nicht zufrieden. Die Debatte um die Idealfigur wird seit mehr als einem Jahrhundert geführt und wird höchstwahrscheinlich nie enden. Für Sportler sind auch die Körperproportionen beim Bodybuilding wichtig.
Bodybuilding bedeutet, deinen Körper so aufzubauen, dass die Arbeit richtig gemacht wird. Es sollte symmetrisch sein, die Muskeln sind harmonisch entwickelt usw. Unter Bodybuildern werden seit vielen Jahren verschiedene Turniere ausgetragen, bei denen Sportler zeigen, was sie in der vergangenen Zeit erreicht haben.
Es wird immer Menschen geben, die Sie in einem der Parameter übertreffen. Die Muskeln sind vielleicht nicht so massiv wie deine, aber die Proportionen des Körpers werden korrekter sein. Sehr oft kann man in den Hallen die Diskrepanz der Proportionen unter den Besuchern beobachten. Die Optionen können unterschiedlich sein und wir sprechen jetzt nicht darüber.
Es ist erwähnenswert, dass einige Amateure selbst die harmonische Entwicklung der Muskeln nicht wirklich verfolgen. Wenn man bedenkt, dass die Proportionen keine große Rolle spielen, wenn sie nicht konkurrieren müssen. Dem kann man prinzipiell zustimmen, aber nur teilweise.
Es sollte beachtet werden, dass die Proportionen des Körpers beim Bodybuilding zur Bestimmung einiger Parameter und Fähigkeiten des Sportlers beitragen. Dank ihnen können Sie das genetische Potenzial bestimmen und ein genaueres Trainingsprogramm erstellen. Ein Beispiel wären Menschen, die nicht auf ihren Körper achten und dann während einer Trainingseinheit verrückte Bizepscurls mit langen Armen ausführen.
Körperproportionen in Zahlen
Natürlich ist die Attraktivität der Figur einer Person Geschmackssache, jedoch sollten Zahlen nicht außer Acht gelassen werden. In der Mathematik lässt sich alles mit den entsprechenden Formeln beschreiben. Es gibt so etwas für den menschlichen Körper, und es wird der "goldene Schnitt" genannt. Diese Zahl beschreibt die Proportionen des ganzen Körpers, also die Länge der Gliedmaßen im Verhältnis zum Körper. Der Zahlenwert dieses Ideals sieht so aus - 1: 1, 618. Um es einfach auszudrücken, wenn wir zum Beispiel den Oberschenkel gleich eins nehmen, dann sollten Unterschenkel und Bein gleich 1,618 sein strebt während seiner gesamten Entwicklung nach Harmonie und Ausgeglichenheit. Folglich kann die Schönheit des Körpers daran gemessen werden, wie sehr er vom Ideal des "goldenen Schnitts" abweicht. Wenn wir über den Anteil des Körpers beim Bodybuilding sprechen, dann ist es notwendig zu erkennen, dass beim Training ein integrierter Ansatz verwendet werden sollte und jede Muskelgruppe entwickelt werden sollte und nicht alle Aufmerksamkeit auf eine oder zwei von ihnen konzentriert werden sollte.
Sehr oft versuchen Bodybuilder, das ideale Verhältnis von Taille zu Schulter zu erreichen. Dieses Verhältnis wird übrigens Adonis-Index genannt und entspricht zahlenmäßig dem „Goldenen Schnitt“oder 1: 1,618. Um dieses Ziel schneller zu erreichen, ist der Wert Ihres Körpers von Vorteil. Zum Beispiel sollte ein dünner Ektomorph zuerst die Schultern entwickeln und der Rest sollte sich um die Taille kümmern.
Bevor Sie mit der Erstellung Ihres idealen Körpers beginnen, sollten Sie Ihre eigenen Parameter des "Goldenen Schnitts" herausfinden, wonach Sie bereits mit der Erstellung eines Trainingsprogramms beginnen können. Jetzt versuchen wir herauszufinden, wie Sie die idealen Proportionen für Ihren Körper berechnen können. Jede Person, die die Halle besucht, hat individuelle Parameter. Daher ist es notwendig, einen gemeinsamen Bezugspunkt zu finden und am einfachsten den größten Teil des Körpers - das Becken - zu nehmen.
Mit dem idealen Verhältnis für Mädchen ist alles sehr einfach, da 90x60x90 nirgendwo verschwunden sind. Bei Männern ist alles etwas komplizierter.
- Der Umfang des Beckens und der Brust sollte 9:10 betragen. Zum Beispiel beträgt der Beckenumfang 90 Zentimeter, dann sollte die Brust 100 betragen.
- Der Halsumfang beträgt 38% der Brustgröße. Bei einer Brust von 10 Zentimetern sollte der Halsumfang 38 cm betragen.
- Unterarmgröße - 30% des Brustumfangs;
- Taillenumfang - 75% des Brustumfangs;
- Oberschenkelgröße - 60% des Beckenumfangs.
Wie misst man die Proportionen Ihres Körpers?
Als mit den idealen Parametern alles klar wurde, blieb nur noch eine Frage: Wie vermisst man den Körper richtig, um dann die notwendigen Berechnungen durchzuführen? Es gibt zwei Grundregeln:
- Für Messungen sollten Sie einen normalen Zentimeter (Band) verwenden.
- Es ist besser, morgens zu messen, wenn die Muskeln entspannt sind und der Körper noch nicht aufgewacht ist.
Achten Sie beim Messen Ihres Körpers darauf, dass das Maßband nicht durchhängt oder sich überdehnt. Versuchen Sie nicht, die erhaltenen Ergebnisse zu verschönern, denn die Genauigkeit der Messungen hängt davon ab, wie nahe Sie dem Idealwert kommen. Um ein möglichst genaues Ergebnis zu erhalten, sollten Sie außerdem zwei oder drei Messungen an derselben Stelle durchführen.
Sehr praktisch ist es, ein spezielles Messtagebuch und ein Fotoarchiv zur Überwachung des Fortschritts zu verwenden, in dem Fotos in drei Winkeln eingegeben werden sollten. Sie können alle zwei bis drei Monate Fotos von Ihrem Körper zur Kontrolle machen.
Vergessen Sie auch nicht einen Parameter wie den Body-Mass-Index (BMI). Sie können viel damit lernen. Idealerweise sollte Ihr Gewicht gleich der Differenz zwischen Körpergröße und einem Faktor von 100 sein. Der BMI kann mit folgender Formel berechnet werden:
BMI = Gewicht / Größe zum Quadrat
Der ideale BMI liegt zwischen 25 und 35 Einheiten.
Sehen Sie sich in diesem Video-Interview mehr über Bodybuilding und ideale Körperproportionen an:
