Niedriges Hämoglobin kann verschiedene Ursachen haben. Sie können es auf unterschiedliche Weise erhöhen. Am effektivsten ist es, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Niedriges Hämoglobin ist ein Problem, das jedem bekannt ist, insbesondere Frauen. Schwangerschaft, Stillzeit, Menstruation, Vitaminmangel im Frühjahr, schwere Krankheiten und als Folge - Anämie. Eine Abnahme des Hämoglobinspiegels führt zu Sauerstoffmangel in Organen und Geweben, vor allem in Gehirn und Nieren. Sein normaler Blutgehalt bei Frauen beträgt 120–150 g / l; Männer - 130–170 g / l, Kinder 110–130 g / l. Um das Hämoglobin auf den üblichen Wert zu erhöhen, verschreiben Ärzte Eisenpräparate. Obwohl es viel effektiver, schmackhafter und gesünder ist, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Eisen in ihrer Zusammensetzung enthalten.
Leber
Jede Tier- oder Hühnerleber ist ein blutbildendes Organ und dementsprechend reich an Eisen. Dieses Produkt sollte ein fester Bestandteil des Tagesmenüs sein. Beispielsweise enthält Schweineleber etwa 20 ml Eisen pro 100 g Produkt. Sie müssen es nicht hart braten, damit es nur mit mittlerem oder hellem Braten bedeckt ist, aber es ist besser, die Leber zu schmoren. Um einen normalen Hämoglobinspiegel aufrechtzuerhalten, reichen 50 g Innereien pro Tag aus, und um ihn zu erhöhen - mindestens 100 g pro Tag.
Fleisch
Fleisch ist sehr wichtig für die Wiederherstellung des Hämoglobinspiegels und einen geschwächten Körper. Zunächst wird das in tierischen Lebensmitteln enthaltene Eisen zu mindestens 20 % vom Körper aufgenommen. Zweitens helfen Proteine tierischen Ursprungs, Blutzellen, sich zu normalisieren. Bei Pflanzenprodukten ist dieser Indikator viermal geringer.
Granat
Der regelmäßige Verzehr von Granatapfel hält den Hämoglobinspiegel normal und Granatapfelsaft ist in der Lage, niedrige Werte auf das übliche Niveau anzuheben. Daher raten Ärzte, Saft zu trinken. 100 g des Produkts füllen die Eisenspeicher um 1 mg auf. Es ist ratsam, den Saft selbst zuzubereiten und nicht im Laden zu kaufen, sondern frisch zu trinken. Diese Frucht sollte jedoch nicht mit Magenproblemen mitgerissen werden. Dann muss der konzentrierte Saft mit kochendem Wasser verdünnt werden.
Rote Bete
Rohe und gekochte Rüben helfen effektiv bei Eisenmangel. Indem Sie den ganzen Monat über 30 g Rübensaft oder 100 g gekochte Rüben konsumieren, können Sie das Hämoglobin deutlich erhöhen. Zur besseren Aufnahme des Rote-Bete-Safts wird empfohlen, ihn nicht nach der Zubereitung zu trinken, sondern 40 Minuten im Kühlschrank aufzubewahren. Es ist auch ratsam, es mit Apfel-, Karotten- oder Orangensaft zu verdünnen und nicht in seiner reinen Form zu trinken.
Weizenkleie
Ein trendiges und gesundes Superfood wird gute Arbeit leisten, um ein schlechtes Blutbild zu verbessern. 100 g Weizenkleie enthalten 15 ml Eisen, außerdem gibt es ein B-Vitamin, das an der Hämoglobinsynthese beteiligt ist. Aber Sie müssen sich nicht von Kleie mitreißen lassen, dies führt zu Problemen mit dem Verdauungssystem und Verdauungsstörungen. Sie dürfen nicht mehr als 30 g des Produkts pro Tag verzehren, und 1 EL reicht aus, um das Blutbild zu verbessern.
Meeresfrüchte
Tintenfisch, Schalentiere, Jakobsmuscheln, Garnelen, Kaviar sind ein wichtiger Bestandteil einer vollwertigen Ernährung, insbesondere zur Aufrechterhaltung oder Normalisierung des Hämoglobinspiegels im Blut. Auf 100 g Schalentiere kommen beispielsweise 30 ml Eisen. Daher ist der systematische Verzehr von Meeresfrüchten wichtig für das Wohlbefinden und eine nahrhafte Ernährung.
Seetang
100 g Seetang enthalten 12 ml Eisen, das vom Körper gut aufgenommen wird. 2-3 TL reichen pro Tag. Algen, um das Hämoglobin normal zu halten.
Walnüsse
Das Produkt enthält viele Vitamine, Kalium, Magnesium, Kobalt und Eisen. Diese Zusammensetzung stimuliert den Syntheseprozess, was auf den geschwächten Körper eine stärkende Wirkung hat. Es reicht aus, 20 g Nüsse pro Tag zu essen. Das Essen von Nüssen mit Rosinen ist auch für Hämoglobin nützlich.
Buchweizen
Das Essen einer Portion Buchweizen zum Frühstück kann das Hämoglobin signifikant erhöhen. Buchweizen enthält viel Folsäure, aber bei längerem Kochen wird dieses Vitamin abgebaut und der Körper erhält nur einen Bruchteil der reichhaltigen Zufuhr des Stoffes. Um keine Wärmebehandlung zu verwenden, mahlen Sie das Getreide zu Pulver, mischen Sie es mit warmem Wasser oder Kefir und lassen Sie es 12 Stunden stehen. Das reicht aus, damit das Müsli aufquillt und gegessen werden kann.
Halva
Echtes hochwertiges Halva enthält in seiner Zusammensetzung eine große Menge an Eisen, die den Hämoglobinspiegel beeinflusst. Zum Beispiel enthalten 100 g Tahinnan Halva 50 ml Eisen, Sonnenblumen - 33 ml.
Zusätzlich zu den oben genannten Produkten umfasst die Liste der gesunden Lebensmittel, die Hämoglobin erhöhen können: Melone, Wassermelone, Bananen, Karotten, Äpfel, Eberesche, Hagebuttenbrühe, Brennnessel, getrocknete Pilze, Milch, Sahne, Butter und viele andere. Die Hauptsache ist, Qualitätsprodukte zu wählen, und dann werden Sie immer gesund sein!
Weitere nützliche Informationen zur Erhöhung des Hämoglobinspiegels im Blut finden Sie unten:
