Erfahren Sie, wie Sie der Entwicklung von Berufskrankheiten im Zusammenhang mit sitzender Tätigkeit vorbeugen können. Viele moderne Berufe beinhalten eine geringe körperliche Aktivität am Arbeitsplatz. Um die Gesundheit zu erhalten und die Arbeitsproduktivität unter solchen Bedingungen zu steigern, ist es notwendig, industrielle Gymnastik durchzuführen. Heute lernen Sie eine Reihe von industriellen Gymnastikübungen kennen.
In den Tagen der UdSSR wurden für Arbeiter in verschiedenen Bereichen Komplexe industrieller Gymnastikübungen geschaffen, die obligatorisch waren. Zu einer bestimmten Zeit wurde eine Sondersendung im Radio gesendet, und die Angestellten machten die Übungen. Heutzutage gibt es eine solche Praxis in keinem Unternehmen oder Unternehmen. Jeder sollte jedoch auf seine Gesundheit achten. Sie können während Ihres Arbeitstages definitiv ein paar Dutzend Minuten aufwenden, um eine Reihe von industriellen Gymnastikübungen zu absolvieren.
Die negativen Auswirkungen von sitzender Arbeit
Wir werden etwas später über Übungen sprechen, aber jetzt sollten wir das Thema der Gefahr berühren, die eine sitzende Arbeit für einen Menschen darstellt. Jetzt gibt es einen Anstieg der Erkrankungen des Bewegungsapparates. Der Grund für dieses Phänomen liegt vor allem an den Arbeitsbedingungen im Büro.
Dies gilt zunächst für verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule und insbesondere die Osteochondrose. Es gibt jedoch eine Vielzahl anderer Krankheiten, die durch inaktive Lebensweise und sitzende Arbeit verursacht werden können. Dazu gehören Tunnelsyndrom, Hämorrhoiden, Prostatitis, Lungenentzündung usw.
Um diesen Krankheiten vorzubeugen, müssen alle Menschen, deren Arbeit mit dem Büro verbunden ist, ihre Arbeitshaltung überwachen und eine einfache Reihe von industriellen Gymnastikübungen durchführen. Dadurch wird der Blutfluss beschleunigt, die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse erhöht, das Wohlbefinden verbessert und die Arbeitsproduktivität erhöht.
Arten von Industriegymnastik
Wir haben bereits über eine sehr nützliche Praxis gesprochen, die zu Sowjetzeiten existierte. Wenn wir über die Arten des Industrieturnens sprechen, lohnt es sich, die Einführungsgymnastik, den Sportunterricht und die Körperkulturpause hervorzuheben.
Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung
Der Sportunterricht sollte vom Arbeitnehmer selbstständig im Abstand von ein oder eineinhalb Stunden durchgeführt werden.
Ändert sich die Position Ihres Körpers über einen längeren Zeitraum nicht, werden die Bandscheiben zu stark belastet und können sich verformen. Für eine Minute des körperlichen Trainings benötigen Sie nur wenige Minuten und müssen in dieser Zeit mehrere einfache körperliche Übungen absolvieren.
Körperkulturpause
Die Sportpause ist eine Gruppenstunde, die mindestens einmal während des Arbeitstages gemacht werden sollte, aber es ist ratsam, sie zweimal zu machen. Die erste körperliche Trainingspause sollte zwei bis drei Stunden nach Beginn des Arbeitstages durchgeführt werden und dann eine ähnliche Zeit vor seinem Ende. Die Pause dauert fünf bis zehn Minuten.
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung einer Reihe von industriellen Gymnastikübungen. Heutzutage hört man sehr oft Vorwürfe gegen das Sowjetregime, aber nicht alles war schlecht. Außerdem wäre industrielles Turnen heute für viele Menschen, die intellektuell tätig sind, sehr nützlich.
In zahlreichen Studien wurde festgestellt, dass die Ausführung von Übungen, die Teil des Komplexes der Körperkulturpause sind, in einem durchschnittlichen und hohen Tempo die Arbeitseffizienz im Vergleich zu einem langsamen Tempo signifikant erhöhen kann.
Diese Aussage gilt für Arbeitnehmer aller Arbeitnehmergruppen. In der Mitte des Komplexes wird empfohlen, die Themen der Übungen zu erhöhen und sie dann allmählich zu reduzieren, wenn wir uns der Endphase nähern. Sie sollten auch die Sätze der industriellen Gymnastikübungen einmal im Monat wechseln.
Bei der Auswahl der Übungen ist es sehr wichtig, sich auf die Besonderheiten der Arbeit einer bestimmten Mitarbeiterkategorie zu konzentrieren. In diesem Fall sollte besonderes Augenmerk auf die Arbeitshaltung, den Rhythmus der Erfüllung offizieller Aufgaben, den Grad der Beteiligung an der Muskelarbeit usw. gelegt werden.
Wenn Mitarbeiter körperliche Arbeit leisten, sollten eine Reihe von Industriegymnastikübungen mit Muskelentspannung sowie Atembewegungen kombiniert werden. Arbeitnehmer, die intellektuell arbeiten, müssen ihrerseits Übungen mit hohem Tempo und großer Amplitude ausführen. Es ist notwendig, eine ausreichende Spannung für die Muskeln zu erzeugen und auf Dehnübungen zu achten.
Einführungsgymnastik
Die ersten beiden Formen des Industrieturnens sollten für alle Arbeitnehmerkategorien obligatorisch sein. Es lohnt sich auch, sich an die Einführungsgymnastik zu erinnern, mit der es sich lohnt, jeden neuen Arbeitstag zu beginnen. Dadurch wird die Arbeit aller wichtigen Körpersysteme aktiviert. Die Dauer der Einführungsgymnastik beträgt fünf bis sieben Minuten.
Der Übungskomplex für die einführende Industriegymnastik muss Übungen nach folgendem Schema umfassen:
- Gehen im Ort.
- Trinkübungen.
- Bewegung für die Muskeln der Arme und des Schultergürtels.
- Übungen für die Armmuskulatur.
- Dehnübungen und Haltungsverbesserung.
- Übungen zur Verbesserung der Koordination und Aufmerksamkeit.
Es ist zu beachten, dass alle Übungen in einem Tempo durchgeführt werden müssen, das dem Arbeitstempo so nahe wie möglich kommt. In diesem Fall ist es erlaubt, einige Übungen mit einer höheren Geschwindigkeit durchzuführen.
Empfehlungen für die Durchführung von Industrieturnen
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Training in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt werden sollte und die Temperatur 25 Grad bei einer relativen Luftfeuchtigkeit von 70 Prozent nicht überschreiten sollte. Wenn eine solche Möglichkeit besteht, sollte der Komplex neben Ihrem Arbeitsplatz durchgeführt werden.
Sehr gut ist es, wenn der Unterricht mit musikalischer Begleitung durchgeführt wird. Um das Verletzungsrisiko zu reduzieren, sollten alle Übungen auch in Schuhen durchgeführt werden, die die Ferse sicher fixieren und einen niedrigen Absatz haben, was die Stabilität des Mitarbeiters erhöht. Es ist nicht sinnvoll, Bewegungen mit übermäßiger Intensität auszuführen, da dies zu vermehrtem Schwitzen führt. Höchstwahrscheinlich wird es unmöglich sein, die Dusche nach Fertigstellung des Komplexes zu besuchen. Wir weisen auch darauf hin, dass regelmäßig Industriegymnastik durchgeführt werden muss.
Was ist Hygienegymnastik?
Hygienische Gymnastik wurde entwickelt, um die Arbeitsproduktivität für alle Kategorien von Arbeitnehmern dramatisch zu steigern. Dank speziell entwickelter Bewegungsabläufe können die Mitarbeiter die Arbeit des Herzmuskels, der Atemwege und des Gefäßsystems verbessern. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass regelmäßige hygienische Gymnastik die Produktivität der körperlichen und geistigen Arbeit deutlich steigern kann.
Der Übungskomplex für hygienische Industriegymnastik muss unbedingt Bewegungen umfassen, um den Kraftindikator zu erhöhen, die Leistungsfähigkeit der Gelenke zu erhöhen und auch die Muskeln zu entspannen.
Jetzt geben wir eine ungefähre Abfolge von Übungen im Komplex der hygienischen Gymnastik an:
- Übungen mit Beugung der Brustwirbelsäule und Dehnung.
- Schwungräder sowie kreisende Bewegungen der Hände tragen zu einer Erhöhung der Gelenkbeweglichkeit bei.
- Kniebeugen, Beinbeugung/-streckung und Ausfallschritte zur Verbesserung der Leistung der Gelenke der unteren Gliedmaßen.
- Kreisförmige Bewegungen und seitliches Neigen des Körpers.
- Führen Sie nach Möglichkeit einfache Kraftübungen wie Liegestütze durch.
- Gehen im Ort.
- Übungen zur Entspannung der Muskulatur des ganzen Körpers.
Der optimale Indikator für die Wirksamkeit einer Reihe von industriellen Gymnastikübungen ist das Wohlbefinden des Mitarbeiters. Nach Abschluss aller Bewegungen ist eine Erhöhung der Herzfrequenzanzeige um 50 Prozent zulässig. Nach maximal zehn Minuten sollte sich die Herzfrequenz wieder normalisieren. Die Anzahl der Wiederholungen von Übungen im Komplex beträgt etwa 10.
Durch die regelmäßige Durchführung von hygienischen Gymnastikübungen ist es möglich, stagnierende Prozesse im Körper zu verlangsamen und sogar vollständig zu beseitigen. Auch die Durchblutung aller Gewebe wird verbessert.
Beachten Sie, dass sich Atemübungen positiv auf die Verbesserung der venösen Durchblutung auswirken. Dies liegt daran, dass im Moment der Inhalation das Volumen der Brust zunimmt, was zu einem Anstieg des Unterdrucks führt. Gleichzeitig arbeiten Herzmuskel und Arterien mit reduziertem Druck und die sich zusammenziehenden Skelettmuskeln mit erhöhtem Druck.
Wenn sich die Muskeln nach einer Bewegung entspannen, füllen sie sich mit Blut, das nach der nächsten Kontraktion das Muskelgewebe verlässt. All dies zusammen führt zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit des venösen Blutflusses. Der Wechsel von Muskelanspannung und -entspannung bei Atemübungen wirkt sich positiv auf die glatte Muskulatur aller inneren Organe aus.
Abschließend ist auch anzumerken, dass hygienische Gymnastik nicht nur während der Arbeitszeit durchgeführt werden kann. Dies wird es einer Person ermöglichen, das Risiko der Entwicklung einer großen Anzahl von Krankheiten, beispielsweise Krampfadern, zu verringern.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um eine Reihe von Industriegymnastik-Übungen zu sehen:
