Alle Kraftsportfans kennen den Namen Alexander Zass oder Iron Samson. Lernen Sie die Geheimnisse der Sehnentrainingstechnik von Iron Samson kennen. Ein Berg an Muskeln bedeutet noch keine große körperliche Kraft. Kraftindikatoren können nur durch ein umfassendes Training von Bändern, Muskeln und Sehnen deutlich gesteigert werden. Dies wurde bereits 1924 von Iron Samson bewiesen. Kleinwüchsig und nur 70 Kilogramm schwer, arbeitete dieser Mann als starker Mann in einem Zirkus. Trotz seiner äußeren Schwäche riss Zass leicht die Ketten und verbogene Hufeisen. Heute lernen Sie die Geheimnisse der Zass-Sehnenübungen im Bodybuilding kennen.
Starke Sehnen – starke Muskeln nach Zass
Viele Bodybuilder sind nicht in der Lage, die volle Kraft ihrer Muskeln zu nutzen. Dies liegt daran, dass ihre Sehnen unterentwickelt sind. Muskelgewebe dehnt sich durch Bewegung aus, aber es sind andere Methoden erforderlich, um die Sehnen zu stärken. Die beste Möglichkeit, sie zu trainieren, besteht darin, zu versuchen, ein stationäres Objekt zu bewegen. Es könnte zum Beispiel eine Wand sein.
Das System zur Erhöhung der Kraftindikatoren wurde von Iron Samson entwickelt. Mit einem sehr unscheinbaren Auftritt stürzte er das Publikum in einen Schockzustand und spielte seine Nummern. Solche Schulungen werden seit jeher verwendet, aber Zass hat es geschafft, eine große Menge an Informationen zu sammeln und in einem einzigen Schulungssystem zusammenzuführen. Für einige Zeit geriet diese Technik in Vergessenheit, aber in den sechziger Jahren des letzten Jahrhunderts wurde sie von amerikanischen Sportlern wieder "entdeckt". Sehnenübungen Zass im Bodybuilding werden als statisch oder isometrisch bezeichnet. So wurde das Sehnentraining wieder eingesetzt. In den meisten Fällen waren dies jedoch separate Übungen, während Alexander Zass ein ganzes Trainingssystem erstellte.
Mythen über das Zass-System
Aus unbekannten Gründen versuchen Experten oft, Fehler im Zass-System zu finden. Es sollte zugegeben werden, dass dies meist weit hergeholte und ungerechtfertigte Annahmen sind. So gibt es beispielsweise Informationen, dass Sass-Sehnen-Übungen im Bodybuilding eine Gefahr für das Herz-Kreislauf-System einer unvorbereiteten Person darstellen, oder sie versuchen, die größere Wirksamkeit des dynamischen Trainings nachzuweisen. Wahrscheinlich versteht jeder, dass solche Aussagen völlig unbegründet sind.
Die moderne Geschichte der Entwicklung des isometrischen Trainings verdient eine gesonderte Diskussion. In den sechziger Jahren wurden von Bob Hoffman spezielle statische Trainingsrahmen entwickelt und auf den Markt gebracht. Als Werbegag für seine Produkte führte er das Beispiel von Billy March und Louis Riquet an, denen es gelang, in sechs Monaten rundum große Machtfortschritte zu erzielen. Leider wurde schnell klar, dass die oben genannten Athleten Doping machten, was das Vertrauen der Menschen in isometrische Übungen untergrub.
Wissenschaftler interessierten sich jedoch für diese Technik und verwendeten in ihrer Forschung Sportgeräte von Hoffman. Die Ergebnisse waren beeindruckend. Von den 175 Athleten, die an der Studie teilnahmen, steigerte jeder seine Kraft im Laufe der Woche um 5%. Das hat das Interesse an isometrischen Übungen wieder geweckt. Es ist an der Zeit, einige der Punkte zu erläutern, die bei der Diskussion der Trainingsmethodik auftreten:
- Das Zass-System basiert auf Übungen mit Ketten, aber auch die Arbeit mit Gewichten ist darin enthalten. Bodybuilding nähert sich langsam dieser Technik, während viele Sportler den Wunsch haben, sie zu verbessern.
- Für die vollständige Entwicklung der Festigkeitsindikatoren der Sehnen wird die Verwendung der Isometrie allein nicht ausreichen. Die Sehnenentwicklung sollte in mehrere Richtungen erfolgen. Somit gibt es viele Arten von Übungen in der Zass-Technik.
- Es besteht eine gewisse Gefahr bei der Ausführung isometrischer Bewegungen, die mit falscher Atmung und Verletzung des Erholungsregimes verbunden sind. Dies ist jedoch typisch für fast alle Sportarten.
Viele Experten sind sich sicher, dass die Zass-Sehnenübungen im Bodybuilding analog zu Anokhins Technik sind, was nicht stimmt. Natürlich können einige der Übungen aus diesem System sehr nützlich für das Training der Sehnen sein, aber im Allgemeinen zielt die Technik von Anokhin auf den Muskelaufbau ab.
Es ist zu beachten, dass die Trainingsmethode mit Ketten auch heute noch verwendet wird. Dies ist nicht überraschend, da es verwendet werden kann, um die Sehnen und Bänder zu stärken und gleichzeitig ihre Kraftindikatoren zu entwickeln. Das System wird auch von Frauen verwendet, um Übergewicht effektiv zu bekämpfen. Neben Ketten für das isometrische Training können Sie eine Vielzahl von Geräten verwenden, zum Beispiel Schränke, Türen, Wände, Metallstangen usw. Es ist notwendig, zu versuchen, Wände zu verschieben, Metallstangen zu biegen, Türen anzuheben usw. Über die Häufigkeit der Übungen liegen keine belastbaren Angaben vor, jedoch wurden bei der Durchführung keine negativen Aspekte beobachtet.
Regeln für die Durchführung isometrischer Übungen für Zass
- Denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper trainieren. Bei der Arbeit mit Ketten ist es wichtig, eine dichte Welle des Körpers zu erzeugen, nach der die Kette gebrochen wird.
- Bei der Durchführung von Sehnenübungen Zass im Bodybuilding sollte die Atmung ruhig und gleichmäßig sein.
- Eine Kraftwelle muss von Ihrem Körper Besitz ergreifen, und er muss in die ausgeübte Kraft gedrückt werden. Dadurch wird die Verbindung zwischen Gelenken, Muskeln und Sehnen gestärkt.
- Es ist notwendig, eine gute Kraftwelle zu erzeugen, der Eintritt sollte glatt sein und der Kraftanstieg erfolgt ruckfrei. Der Ausweg sollte gleich sein.
- Die Pause zwischen den Übungen beträgt 30 bis 60 Sekunden. Wenn Sie eine stärkere Anstrengung unternehmen möchten, kann die Ruhezeit um einige Minuten verlängert werden.
- Wenn Sie sich unwohl fühlen oder eine schnelle Herzfrequenz haben, müssen Sie mit dem Training aufhören und sich beruhigen. Nach Wiederaufnahme des Trainings sollten Sie nicht mit maximaler Anstrengung beginnen.
- Ein vollwertiges Training wird nicht mehr als zweimal pro Woche durchgeführt und sollte nicht länger als eine Stunde dauern. Jeden Tag sollten Sie 5-8 Übungen mit drei Ansätzen machen. Die Spannung im ersten sollte 60% des Maximums betragen, im zweiten - 90% und im letzten - 75%.
In diesem Video können Sie sich visuell mit der Technik der Durchführung von acht Übungen zum Sehnentraining nach Zass vertraut machen:
