Sicherlich haben nur wenige Sportler von der metabolischen Flexibilität des Körpers gehört. Es ist ein wichtiger Indikator für Muskelaufbau und Fettabbau. Entdecken Sie die Geheimnisse der Profisportler. Wenn Sie Sportler nach der metabolischen Flexibilität im Bodybuilding fragen, werden sicherlich nur wenige von ihnen sagen können, was es ist. Aber für Sportler ist dies ein sehr wichtiger Parameter. Die metabolische Flexibilität bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, eine Vielzahl von Energiequellen zu nutzen.
Da im Laufe der menschlichen Aktivität verschiedene Optionen für das Verhältnis der aufgenommenen Nährstoffe möglich sind, muss der Körper so schnell wie möglich zwischen ihnen wechseln. Als wichtigster „Treibstoff“können bekanntlich Fette, Kohlenhydrate in Form von Glykogen und Proteinstrukturen verwendet werden. Natürlich gibt es auch verschiedene Metaboliten wie Laktat, aber es lohnt sich, sich auf die drei wichtigsten zu konzentrieren.
Proteinverbindungen werden vom Körper nur als letztes Mittel zur Energiegewinnung verwendet, und aus diesem Grund kann die metabolische Flexibilität als die Fähigkeit charakterisiert werden, zwischen Fetten und Kohlenhydraten zu wechseln. Erwähnenswert ist auch der gegenteilige Indikator - die metabolische Rigidität. Sie haben wahrscheinlich schon verstanden, was es ist.
Stoffwechselflexibilität und Wahl der Energiequelle im Körper
Die Stoffwechselflexibilität beim Bodybuilding ist untrennbar mit Insulin verbunden. Wenn ein Mensch gesund ist, kann der Körper schnell Energie aus Fetten oder Kohlenhydraten gewinnen. Es sollte auch beachtet werden, dass Muskelgewebe auch hier sehr wichtig ist. Dies liegt an der Fähigkeit des Muskels, den Stoffwechsel zu steigern, Glykogen und Lipide zu speichern und natürlich die Insulinempfindlichkeit. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate und infolgedessen? Verbrauch von Energieträgern auch im Ruhezustand.
Bei der Betrachtung der metabolischen Flexibilität ist es wichtig, zwei Hauptbedingungen zu berücksichtigen: Fasten und Ernährung. Wenn der Athlet einen hohen metabolischen Flexibilitätsindex hat, wird sein Körper während der Fastenzeit schnell auf die Verwendung von Fettreserven zur Energiegewinnung umstellen. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Fasten den Stoffwechsel auch ohne hohe metabolische Flexibilität beschleunigt. Wenn Sie genügend Nahrung zu sich nehmen, ist die Insulinkonzentration hoch. Heute sprechen wir nicht über Insulin, aber wichtige Punkte sollten in Erinnerung gerufen werden. Sie müssen daran denken, dass die Verwendung eines Produkts zu einer Beschleunigung der Sekretion des Hormons führt. Insulin ist ein Regulator von Energiequellen. Eine Fettverbrennung ist nur mit einer geringen Konzentration des Hormons möglich. Und der letzte Punkt in Bezug auf Insulin ist, dass Kohlenhydrate bei einer hohen Konzentration des Hormons eine Energiequelle darstellen.
Wie kann man die metabolische Flexibilität beim Bodybuilding beurteilen?
Um herauszufinden, welche metabolische Flexibilität der Körper hat, ist es notwendig, verschiedene Substanzen, das gleiche Insulin oder Glukose, zuzuführen, die das metabolische Umfeld verändern können. Es ist klar, dass eine solche Analyse der Flexibilität des Stoffwechsels nur unter Laborbedingungen (klinisch) möglich ist. Darüber hinaus ist ein gewisses Wissen erforderlich und die Methode selbst kann zur Entwicklung von Nebenwirkungen führen. Daher muss ein sicherer und praktischer Weg gefunden werden.
Es gibt zwei Methoden zur Bestimmung der metabolischen Flexibilität, die zu Hause verwendet werden können. Alle von ihnen sind mit unterschiedlichen Insulinkonzentrationen im Blut verbunden.
Methode Nr. 1: Hohe Insulinkonzentration
Um die Insulinsynthese schnell zu steigern, müssen Sie nur auf nüchternen Magen einen Proteinshake mit einfachen Kohlenhydraten zu sich nehmen. Tun Sie dies mehrmals in der Woche und beobachten Sie die Reaktion des Körpers. Wenn Sie sich wohl fühlen, kann Ihr Körper schnell zwischen den Energiequellen wechseln. Wenn sich der Gesundheitszustand danach verschlechtert, haben Sie keine hohe metabolische Flexibilität.
Methode #2: Niedrige Insulinkonzentration
In diesem Fall sollten Sie leicht verhungern. Wie Sie wissen, löst der Verzehr von Nahrungsmitteln die Ausschüttung von Insulin aus, sodass Sie nicht lesen. Gleichzeitig hängt die Menge des produzierten Hormons von verschiedenen Faktoren ab, von denen es viele rein individuelle gibt.
Wenn Sie zu hungern beginnen, ist Ihr Körper gezwungen, Fett zur Energiegewinnung zu verwenden. Für den Fall, dass Sie den Hunger länger als zwei Stunden nicht vertragen, können wir mit fast hundertprozentiger Sicherheit von einer geringen Stoffwechselflexibilität ausgehen. Wenn das Fasten von fünf Stunden oder mehr für Sie kein Problem darstellt, dann ist das gut.
Sie sollten Sie sofort über den starken Anstieg des katabolen Hintergrunds während dieses experimentellen Fastens beruhigen. In der Regel wird die Cortisolkonzentration niedrig sein, ebenso wie die Reaktionen des Abbaus von Proteinverbindungen. Aber wenn Sie sich große Sorgen um Ihre Muskelmasse machen, dann reicht es, an diesem Tag eine Kraftstunde durchzuführen.
Praktische Tipps zur Verwendung der metabolischen Flexibilität beim Bodybuilding
Wenn Ihr Körper über eine starke metabolische Flexibilität verfügt, ist selbst der Verzehr ungesunder Lebensmittel kein großes Problem für Sie. Dies gilt natürlich nur, wenn sie selten verwendet werden.
Wenn Sie sich entscheiden, hohe und niedrige Insulinkonzentrationen zu simulieren und sich nach einem Kohlenhydrat-Protein-Shake unwohl fühlen, dann nimmt Ihr Körper hohe Hormonspiegel nicht gut wahr und Sie sollten darüber nachdenken, ein paar Aerobic-Übungen in das Trainingsprogramm aufzunehmen. Außerdem sollten sie von geringer Intensität sein. Außerdem steigt die Insulinsensitivität während des Fastens.
Wenn das Hungergefühl nach ein paar Stunden für Sie unerträglich wird, deutet dies ebenfalls auf eine geringe Stoffwechselflexibilität hin und es fällt dem Körper schwer, auf die Nutzung von Fettreserven umzustellen. In diesem Fall können Sie die Zeit zwischen den Mahlzeiten schrittweise erhöhen.
Weitere Informationen zur metabolischen Flexibilität finden Sie in diesem Video:
