Alle Athleten wissen um die Notwendigkeit, das Regime einzuhalten, aber es sind Situationen möglich, in denen es verletzt wird. Finden Sie heraus, was Sie bei Bodybuilding-Schlaflosigkeit tun können. Viele Menschen kennen die Situation, wenn sie schlafen wollen, aber einfach nicht einschlafen können. Es gibt viele Stresssituationen im Leben eines modernen Menschen, die sich natürlich stark auf das Schlafverhalten auswirken. Aber Sportler erleben bei jeder Trainingseinheit Stress, und Schlaflosigkeit beim Bodybuilding kann für sie ein großes Problem sein.
Es gibt viele Möglichkeiten, die Synthese von Cortisol zu unterdrücken, das als Stresshormon bekannt ist. Es verursacht nicht nur die Zerstörung von Muskelgewebe, sondern kann auch zu Schlaflosigkeit führen. Aber im Schlaf erholen sich die Muskeln am schnellsten.
Bei häufigem Schlafmangel verschwindet jeglicher Wunsch, das Fitnessstudio zu besuchen, die Konzentration lässt nach, was zu Verletzungen führen kann. Leider kann Schlaflosigkeit schwer zu bekämpfen sein. Aber es gibt auch sehr effektive Möglichkeiten. Heute beschäftigen wir uns damit, wie Schlaflosigkeit im Bodybuilding besiegt werden kann.
Was tun bei Schlaflosigkeit?
Es sollte sofort gesagt werden, dass wir uns heute nicht an starke Schlaftabletten erinnern werden. Die Herausforderung besteht darin, nicht einzuschlafen. Darüber hinaus ist es sehr schwierig, nach solchen Medikamenten aufzuwachen. Sie können Kopfschmerzen, vermehrtes Schwitzen und ein Gefühl extremer Trockenheit im Mund verspüren.
Es ist wichtig, zu einem gesunden und vollen Schlaf zurückzukehren, der die ganze Aufregung und den Stress des Tages lindern kann. Das einzige Medikament, das in extremen Fällen verwendet werden kann, ist Phenobarbital. Es ist eine milde Schlaftablette, die auch Kindern verschrieben wird.
Um Schlaflosigkeit zu überwinden, müssen Sie die Ursachen ihres Auftretens verstehen. Es ist sehr wichtig zu verstehen, warum Ihr Nervensystem depressiv oder übererregt ist. Es ist möglich, dass Sie einfach übertrainiert haben, in diesem Fall sollten Sie die Belastung reduzieren. Es ist jedoch nicht immer möglich, die Ursache von Bodybuilding-Schlaflosigkeit zu identifizieren oder zu beseitigen. Niemand kann mögliche Probleme bei der Arbeit oder zu Hause vorhersagen. Darüber hinaus können Reisen oder Flüge das Schlafverhalten negativ beeinflussen. Wenn gleichzeitig eine Person gezwungen ist, sich zwischen Zeitzonen zu bewegen, kann dies definitiv zu Schlaflosigkeit führen.
Die Vorbereitung auf Turniere ist für Sportler sehr stressig. Je näher der Tag des Wettkampfbeginns rückt, desto stärker wird der Stress und vor allem in der letzten Nacht vor diesem Wettkampf ist das Nervensystem sehr angespannt. Kann den Schlaf und eine kohlenhydratarme Ernährung stören. Generell kann es viele Gründe für das Auftreten geben.
Melatonin ist das Hauptmittel gegen Schlaflosigkeit
Melatonin ist ein Medikament, das nicht in der Lage ist, Stress vom Nervensystem abzubauen oder zu beruhigen. Dank ihm können Sie genau das tun, was wir brauchen, nämlich zum normalen Schlaf zurückkehren. Diese Substanz wird von der Zirbeldrüse oder auch Zirbeldrüse synthetisiert.
Die Geschwindigkeit seiner Herstellung hängt direkt vom Beleuchtungsgrad ab. Bei viel Licht verlangsamt sich die Melatoninsynthese oder stoppt sogar. Aber wenn die Beleuchtung abnimmt, beginnt Melatonin in großen Mengen zu synthetisieren. Nachts produziert der Körper etwa 70 Prozent des Tageswertes dieses Hormons, was der Grund für die Empfehlung war, im Dunkeln zu schlafen.
Es ist wichtig zu wissen, dass der Körper mit zunehmendem Alter immer weniger Hormone produziert, was der Grund für den kürzeren Schlaf bei älteren Menschen im Vergleich zu jungen Menschen ist. Wenn das Niveau der Hormonsynthese zu sinken beginnt, können wir vom Beginn des menschlichen Alterns sprechen.
Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass eine Abnahme der Melatoninproduktion zur Entwicklung bösartiger Tumoren beiträgt. Dies liegt an den hohen antioxidativen Eigenschaften der Substanz.
Es ist erwiesen, dass nur Melatonin die Fähigkeit hat, in jede Körperzelle einzudringen und zu deren Erholung beizutragen. Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass die Gewebereparatur bei einem niedrigen Melatoninspiegel sehr langsam ist. Wenn Schlaflosigkeit beginnt, Sie zu quälen, sollten Sie etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen eine Tablette des Arzneimittels trinken. In der verbleibenden Zeit nach der Einnahme von Melatonin sollten Sie weniger trinken und versuchen, nichts zu essen. Außerdem sollten Sie Ihre Mobilität einschränken. Sie können Melatonin in einer regulären Apotheke kaufen, aber das Wichtigste ist, die richtige Dosierung zu bestimmen.
Beginnen Sie mit einem Milligramm, und wenn dies nicht ausreicht, sollten Sie die Dosierung schrittweise erhöhen. Es ist nur sehr wichtig, es nicht abrupt zu tun. Wenn vor Ihnen Wettbewerbe stehen oder Sie in eine neue Wohnung gezogen sind, nehmen Sie Melatonin für ein paar Tage ein.
Es sollte auch gesagt werden, dass der Spiegel des Hormons unabhängig bestimmt werden kann und dies ganz einfach erfolgen kann. Wenn Sie ohne Alarm zur richtigen Zeit aufwachen können, sind Ihre Melatoninwerte normal.
Andere Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu bekämpfen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, ist zu Fuß. Gehen Sie für etwa eine oder zwei Stunden etwa eine halbe Stunde lang. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu verhindern. Natürlich sollten Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol trinken, weniger essen. Es ist sehr gut, ein heißes Bad und eine Massage zu nehmen. Viele Menschen schlafen gut ein, wenn sie Literatur mit komplexen Begriffen lesen, und wenn gleichzeitig versucht wird, das Wesentliche des Gelesenen zu verstehen, erhöhen sich die Chancen auf einen gesunden Schlaf.
Wir sollten die traditionelle Medizin nicht vergessen. Es gibt Kräuter, die beim Einschlafen helfen können. Das bekannteste Mittel ist die Baldrian-Tinktur. Das Medikament kann auch in Tablettenform hergestellt werden, und in diesem Fall sollten Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen zwei Tabletten einnehmen. Wenn Sie eine Tinktur verwenden, müssen Sie etwa 20 Tropfen einnehmen.
Es gibt viele Präparate, die Baldrian enthalten. Minze hat auch eine sehr gute Wirkung auf das Schlafverhalten. Dies sind die Mittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit im Bodybuilding, die Ihnen helfen können.
Zu den Methoden des Umgangs mit Schlaflosigkeit in diesem Video:
