Viele Sportler glauben, dass die Muskeln bei längerer Belastung schneller wachsen. Ist es so? Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie unter Stress verbracht haben? Sehr oft hört man von Bodybuildern die Meinung, dass die Muskeln das Gewicht von Sportgeräten nicht verstehen, sondern nur auf Wachstumsreize durch die Belastung reagieren. Dieser Trainingsansatz ist seit mehreren Jahrzehnten sehr beliebt. Wenn jemand noch nicht verstanden hat, wovon wir jetzt sprechen, dann sprechen wir von Muskelverspannungen während der Übung. Sie führen beispielsweise 10 Sätze in 40 Sekunden durch, und diese Zeit ist die Dauer der Belastung.
Zuerst war es eine der vielen Theorien, aber dann wurde eine Studie durchgeführt, und aus der Hypothese wurde eine Trainingsrichtung. Danach begannen viele Spezialisten und die Sportler selbst zu glauben, dass die Zeit, in der die Muskeln belastet sind, fast der wichtigste Wachstumsstimulator ist. Gleichzeitig verschwand die Notwendigkeit, die Last sozusagen fortzusetzen. Das einzige, worauf man achten sollte, war der Zeitpunkt der Belastung der Muskulatur.
All dies führte zu einer superlangsamen Trainingstechnik. Wie von den Machern der Technik konzipiert, sollte dies dazu beitragen, Masse zu gewinnen und dies sehr aktiv zu tun. Aber dann wurde bekannt, dass diese Methode nur als Ergänzung zum Hauptprogramm verwendet werden kann, und jetzt werden wir darüber sprechen, warum es im Bodybuilding nutzlos ist, der Zeit unter Last standzuhalten.
Wissenschaftliche Forschung zum Einfluss der Trainingszeit auf das Muskelwachstum
Alles sollte auf wissenschaftlichen Fakten basieren, auch im Bodybuilding. Aber zuerst, lassen Sie uns einfach begründen. Jeder wird zustimmen, dass die Anzahl der Wiederholungen abnimmt, wenn Sie die Übung in einem langsamen Tempo ausführen und eine bestimmte Zeit unter Last beibehalten. Je nachdem, welche Geschwindigkeit Sie gleichzeitig verwenden, reduziert sich das Trainingsvolumen um etwa die Hälfte. Diese Tatsache ist der Hauptnachteil dieser Technik.
Der Hauptwachstumsfaktor für Muskelgewebe ist die Belastungsprogression. Deine Arbeitsgewichte müssen größer werden und nur so kannst du Muskelwachstum erzielen. Wenn Sie die Belastungszeit erhöhen, nimmt der Arbeitsaufwand ab, was automatisch zu einer Abnahme der Effektivität der Übung in Bezug auf das Muskelwachstum führt. Die Hauptfrage ist, ist es möglich, den Verlauf der Belastung und die Zeit, in der sie auf die Muskeln einwirkt, effektiv zu kombinieren? Laut vielen Studien lautet die Antwort auf diese Frage nein. Es gibt viele Studien zu diesem Thema, von denen wir uns nur an einige erinnern werden. Wissenschaftler in Sydney fanden heraus, dass die klassische Trainingsmethodik es ermöglichte, die Kraftindikatoren von Sportlern im Vergleich zu denen, die langsames Training verwendeten, signifikant zu erhöhen.
Wissenschaftler aus Connecticut fanden heraus, dass langsameres Training die Spitzenkraft im Vergleich zu konventionellem Training verringert. Im nächsten Experiment waren selbst Anfänger nicht in der Lage, mit einem langsamen Tempo Fortschritte zu machen. All dies sagt, dass das allen Sportlern bekannte Prinzip der Belastungsprogression am effektivsten bleibt.
Der springende Punkt ist wiederum der Arbeitsaufwand des Sportlers, und hier hat langsames Training keine Chance zu gewinnen. Alle Studien zeigen, dass Muskelwachstum nur durch schnelles Training und konstantes Fortschreiten der Belastung erreicht werden kann.
Wie trainiere ich richtig?
Drei Faktoren haben den Haupteinfluss auf den Fortschritt des Sportlers: Intensität (das Tempo der Übungen sollte schnell, aber kontrolliert sein), Häufigkeit, Volumen (die Summe der während der Lektion belasteten Gewichte).
Um das Muskelwachstum aufrechtzuerhalten, müssen Sie häufig trainieren, aber gleichzeitig auf Ruhe achten, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen. Arbeite im Training mit Gewichten, die 80 bis 90 Prozent des Maximalwerts des Athleten für eine Wiederholung betragen. Und der letzte Faktor, der es Ihnen ermöglicht, Fortschritte zu machen, ist die optimale Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie sich an diese Prinzipien halten, spielt die Zeit, die die Muskeln unter Belastung verbringen, keine große Rolle.
Erfahren Sie mehr über die Zeit unter Last in diesem Video:
