Erfahren Sie, wie Sie für junge Mütter gut trainieren können, um in der Zeit nach der Geburt fit zu bleiben und sich zu erholen. Jede Frau möchte nach der Geburt eines Babys ihre vorgeburtliche Form wiedererlangen. Manchmal nehmen Frauen jedoch während des Stillens weiter an Gewicht zu. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte das Training für stillende Mütter mit aller Verantwortung angegangen werden, um Ihren Körper nicht zu schädigen. Sie sollten sich daran erinnern, dass der Körper eines Neugeborenen sehr empfindlich auf alle Veränderungen in der Zusammensetzung der Muttermilch reagiert.
Abnehmregeln nach der Geburt
Die Fettzunahme während der Schwangerschaft ist ein normaler physiologischer Prozess, der für das normale Tragen eines Kindes notwendig ist. Wenn Sie Ihre vorherige Figur so schnell wie möglich wiedererlangen möchten, müssen Sie bestimmte Regeln befolgen.
- Ein Wunsch. Dies ist sehr wichtig, denn ohne den Wunsch und die Motivation zum Abnehmen wirst du dein Ziel nicht erreichen. Um deine Motivation zu steigern, sieh dir deine Fotos vor der Schwangerschaft an.
- Ihre Routine sollte der Ihres Kindes entsprechen. Sehr oft geben Frauen dem Baby die ganze Zeit, während es wach ist. Wenn das Kind einschläft, ist die Müdigkeit groß und es möchte unbedingt essen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie gleichzeitig mit Ihrem Baby essen. Wenn Ihre Essgewohnheiten übereinstimmen, machen Sie den ersten Schritt, um Ihre alte Figur wiederzuerlangen.
- Die Erholung sollte vollständig sein. Wissenschaftler haben bewiesen, dass, wenn Ihr Schlaf weniger als acht Stunden dauert, Ihnen selbst intensives Training und die härteste Diät nicht helfen, Fett zu verlieren. Natürlich wird das Kind Ihren Tagesablauf auf jeden Fall gravierend umstellen und Sie werden die Hilfe Ihrer Angehörigen brauchen, um die nötige Zeit zum Schlafen zu bekommen.
- Das Ernährungsprogramm muss ausgewogen sein. Es ist sehr wichtig, dass das Ernährungsprogramm während der Stillzeit ausgewogen ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie keine starren Diäten verwenden und den Energiewert der Diät erheblich reduzieren. Davon abgesehen sollten Sie nicht hoffen, dass Kalorien in Ihrem Körper von selbst verbrannt werden. Während der Stillzeit werden über den Tag verteilt etwa 600 zusätzliche Kalorien verbrannt.
Pflegetraining
Moderate körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, wirkt sich jedoch auch negativ auf die Regenerationsprozesse von Geweben aus, die während der Geburt geschädigt wurden. Sie können frühestens anderthalb Monate nach der Geburt des Kindes mit dem Sport beginnen.
Die meisten Experten sind sich einig, dass es für junge Mütter besser ist, mit Yoga oder Pilates zu beginnen. Es ist erwiesen, dass diese Praktiken Ihren Körper jederzeit erheblich verändern können. Darüber hinaus haben sie keine Kontraindikationen, was während der Fütterung des Kindes sehr wichtig ist. Mit Pilates oder Yoga können Sie den Stress reduzieren, der unweigerlich mit der Geburt eines Babys in Ihrem Leben einhergeht. Nach der Geburt eines Babys müssen Sie sich sehr aktiv um es kümmern. Denken Sie daran, dass dies die gleiche körperliche Aktivität ist, die Ihre Kalorien verbrennt. Darüber hinaus können Sie Ihr Baby jeden Tag in einem Känguru tragen. Dies wird Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur stärker belasten. Wenn Sie während der Fütterung Ihres Babys Sport treiben möchten, dann möchte ich Ihnen einige Empfehlungen geben, die Ihnen dabei helfen:
- Schwimmen ist die beste Bewegungsform während der Stillzeit.
- Wenn Sie angefangen haben, das Fitnessstudio zu besuchen, sollten Sie keine Gewichte verwenden. Auf diese Weise können Sie das Auftreten von Milchsäure in der Muttermilch vermeiden, die ihren Geschmack erheblich verändern kann.
- Versuchen Sie, klassische Cardio-Aktivitäten wie Laufen oder ein Ergometer zu vermeiden, um nicht zu viel Flüssigkeit zu verlieren.
- Wählen Sie nur die Übungen, bei denen Sie Ihre Brust nicht verletzen können.
Ernährungsprogramm während der Fütterungszeit
Ziemlich oft werden junge Mütter während der Fütterungsphase Übergewicht los und geben sich nicht viel Mühe. Dies ist vor allem auf den zusätzlichen Energieverbrauch zurückzuführen, den wir oben bereits besprochen haben. Dabei spielen natürlich die individuellen Eigenschaften des Organismus, beispielsweise der Stoffwechsel, eine wichtige Rolle. Während der Stillzeit können Frauen oft an Gewicht zunehmen, anstatt es zu verlieren.
Während dieser Zeit sollten Sie ein bestimmtes Ernährungsprogramm einhalten, um dem Kind und sich selbst nicht zu schaden. Zunächst müssen alle möglichen allergenen Lebensmittel von der Ernährung ausgeschlossen werden. Dies gilt für Kaffee, Schokolade, Milchprodukte, einige Obst- und Gemüsesorten. Ihr Arzt wird Ihnen eine vollständige Liste dieser Produkte zur Verfügung stellen.
Essen Sie keine Lebensmittel, die mehr chemische Zusätze enthalten. Gehen Sie auch nicht davon aus, dass Ihr Baby mit Milch umso mehr Nährstoffe erhält, je kalorienreicher Ihre Nahrung ist. Der Körper hat sich bereits um alles gekümmert und die für die Ernährung notwendigen Reserven geschaffen.
Während der Stillzeit sollte bei der Ernährung der Schwerpunkt auf Qualität statt Quantität liegen. Mit der gezielten Bekämpfung von Übergewicht sollten Sie frühestens zwei Monate nach der Geburt Ihres Babys beginnen.
Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion für stillende Mütter von Ksenia Kuzmenko in dieser Geschichte:
