Outdoor-Workouts, ihre Hauptvorteile, wie man einen Ort, eine Zeit, ein Essens- und Trinkregime wählt, die richtige Auswahl der Kleidung für das Training bei kaltem Wetter, ein Aufwärmen und eine Reihe von sportlichen Aktivitäten, Sicherheitsregeln. Natürlich hat das Outdoor-Sporttraining wie jede Aktivität seine Nachteile, darunter eine hohe Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, unangenehme Bedingungen und die Anwesenheit neugieriger Zuschauer. Wenn jedoch eine Reihe von Bedingungen erfüllt sind, können diese Momente teilweise ausgeschlossen werden.
Es gibt eine Reihe von Richtlinien für Ihren Körper, um Aktivitäten im Freien zu genießen und davon zu profitieren. Sie sind einfach und leicht und erfordern keine Anstrengung von Ihnen.
So finden Sie einen Platz für Outdoor-Sportarten
Bevor Sie mit Ihrem Unterricht beginnen, müssen Sie sich entscheiden, wo Sie trainieren möchten. Machen Sie dazu einen Spaziergang durch die Gegend und wählen Sie den für Sie am besten geeigneten Ort. Es kann sich um einen speziellen Sportplatz oder ein Stadion handeln, in dem Reckstangen, Laufbänder und andere Sportgeräte vorhanden sind.
Wenn es in der Nähe Ihres Hauses keinen solchen Ort gibt, entscheiden Sie sich für einen Park, einen Platz, eine normale Landung usw. Die Hauptsache ist, dass es sauber ist, es gibt keine Glasscherben, Steine, Stöcke und anderen Schmutz. Außerdem sollten Sie keine stark abgeschiedenen Orte wählen, um Ihr Leben gerade in den dunklen Stunden des Tages nicht zu gefährden.
Nehmen Sie sich Zeit, um die beste Passform für Ihre Übungen zu finden. Bei der Auswahl des Ortes muss über das Ausbildungsregime entschieden werden.
Beste Zeit für Outdoor-Sport
Es wird empfohlen, Morgen- und Abendstunden für Sport zu reservieren. Ein individueller Lebensplan lässt jedoch nicht immer eine sportliche Betätigung in solchen Zeiträumen zu. Daher müssen Sie die Zeit für sich selbst und den Sport wählen, ausgehend von Ihren eigenen Eigenschaften und Ihrem Regime.
Für „Eulen“, die sich einen süßen Morgentraum nicht versagen können, sind die Abendstunden optimal. Lerchen hingegen können morgens Sport treiben.
Wenn es Ihnen egal ist, wann Sie aufstehen, ist es besser, morgens zu wählen. Das liegt daran, dass die Luft nicht so voll von Abgasen ist, es gibt keine neugierigen Zuschauer auf den Straßen. Außerdem sind die Morgenstunden für Sport sinnvoller, da körperliche Bewegung Ihren Körper für den ganzen Arbeitstag mit Kraft füllt.
Ernährungstipps für das Training bei kaltem Wetter
Die Ernährung eines Menschen spielt eine wichtige Rolle in seinem Leben, insbesondere wenn Sie sich entscheiden, die Muskelkondition durch Outdoor-Aktivitäten zu verbessern. In diesem Fall müssen Sie bestimmte Anpassungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
In der Wintersaison leidet unser Körper unter einem akuten Mangel an nützlichen Mineralstoffen und Vitaminen, die wir sonst aus Obst und Gemüse beziehen. Die Einnahme zusätzlicher Vitaminkomplexe hilft, diese Situation zu korrigieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Sport treiben und Sport treiben. Ihr Körper sollte nach dem Training die volle Menge an Nährstoffen erhalten.
An der frischen Luft bei kaltem Wetter muss der Körper Energie nicht nur für die Arbeit des Muskelgewebes aufwenden, sondern auch für die Erwärmung des Körpers. Damit seine Energie dafür ausreicht, ist es notwendig, proteinreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen: Getreide, Fisch- und Geflügelfleisch, Milchprodukte, Gemüse.
Proteinshakes sind eine gute Energiequelle. Leicht verdauliche Lebensmittel werden jedoch am besten vom Speiseplan ausgeschlossen oder für Zusammenkünfte in geselliger Runde überlassen.
Die Nahrungsaufnahme sollte 1,5-2 Stunden vor dem Unterricht erfolgen. Aber nach einem erfolgreichen Training können Sie einen leichten Snack mit Gemüse oder Obst zubereiten. Es wird nicht empfohlen, schwerere Lebensmittel zu essen.
Denken Sie daran, dass 1,5 Stunden vor dem Unterricht die Einnahme von natürlichem Kaffee, schwer gebratenem, scharfem oder geräuchertem Essen, Fast Food usw. ausgeschlossen werden muss.
Trinkregime für Sport bei kaltem Wetter
Ein wichtiger Punkt in der Ernährung eines jeden Menschen ist das richtige Trinkschema. Sie sollten über den Tag verteilt bis zu 3 Liter Wasser trinken. Beginnen Sie Ihren Tag nach Möglichkeit mit zwei Gläsern warmem Wasser, die Sie in regelmäßigen Abständen auf nüchternen Magen trinken.
Vergessen Sie beim Sport im Freien in der kalten Jahreszeit nicht die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Nehmen Sie zum Studium unbedingt eine Thermoskanne mit einem warmen Getränk mit. Perfekt dafür sind Mineralwasser ohne Kohlensäure, Kräutertee etc. Bitte beachten Sie, dass Sie nicht bauen, um Kaffee, Tee, Wasser mit Farbstoffen, Aromen, Gas mitzunehmen. Die optimale Trinktemperatur beträgt 36-37 Grad.
Es wird empfohlen, alle 20 Minuten einmal zu trinken. Wenn Sie kein Wasser mitnehmen können, trinken Sie vor und nach dem Unterricht viel Wasser. So stellen Sie Ihren Wasserhaushalt wieder her, der durch starkes Schwitzen gestört wird.
Um zu verhindern, dass das Wasser gefriert und eine Erkältung provoziert, verwenden Sie keine Plastikflaschen, auch keine speziellen Sportflaschen. Thermoskannen sind für diese Zwecke am besten geeignet. Sie können sie dort kaufen, wo Sportbekleidung verkauft wird.
Auswahl an Sportbekleidung und Schuhen für das Outdoor-Training
Kleidung, in der Sie an der frischen Luft trainieren, sollte bequem und geräumig sein, Sie in der Bewegung nicht behindern und aus speziellen Stoffen bestehen. Außerdem muss es frei sein, Luft durchzulassen. Dadurch wird die Möglichkeit einer Überhitzung durch Hitze und Feuchtigkeit, die während des Trainings erzeugt wird, ausgeschlossen. Wenn Sie bei kaltem Wetter zum Unterricht gehen, lohnt es sich, Thermounterwäsche am Körper anzuziehen, dann Strickwaren aus natürlichen Stoffen und darüber - eine Jacke und eine Hose aus winddichtem Material. Beim Sport bei kaltem Wetter ist Schichtung wichtig. Es ist ratsam, kein Geld zu sparen und Sportbekleidung bekannter Marken zu wählen.
Denken Sie daran, dass Ihr Outfit eine Mütze, einen Schal, Handschuhe oder Fäustlinge enthalten muss. So bleiben Ihre Hände, Stirn und Ohren frei von Unterkühlung und Wärmeverlust.
Sportschuhe sind ein weiteres Highlight. Sommersneaker oder normale Stiefel sollten bei kaltem Wetter nicht zum Training verwendet werden. Im ersten Fall frieren Ihre Beine ein, im zweiten können Muskeln und Gelenke durch unsachgemäße Lastenverteilung geschädigt werden. Sparen Sie nicht, kaufen Sie sich tolle wasserdichte Wintersneaker. So können Sie trainieren, wenn vor dem Fenster Schnee oder Pfützen liegen.
Optimales Wetter für Outdoor-Sport
Bewegung auf der Straße soll vor allem Spaß machen und die Gesundheit fördern, nicht untergraben. Wenn außerhalb des Fensters minus 15, Regen, Schneesturm und starker Wind sind, lohnt es sich, die Übungen in einen beheizten Raum zu übertragen. Wenn Sie jedoch ein Fan der spartanischen Erziehung sind, werden Sie diese Momente nicht stören.
Fitnesstrainer nennen die optimalen Bedingungen für Outdoor-Sport:
- Temperatur bis zu -9 Grad;
- Trockenes Wetter;
- Mangel an Wind.
Mit solchen Indikatoren können Sie mehrere Stunden draußen verbringen und nicht frieren. Sie werden in der Lage sein, sich vollständig aufzuwärmen, zu laufen und dabei die richtige Atmung zu beobachten.
Bitte beachten Sie, dass es nicht empfohlen wird, sich bei starkem Wind körperlich zu betätigen. Es wird dir nicht erlauben, richtig zu atmen und deine Trainingsergebnisse verschlechtern.
Richtiges Atmen beim Sport bei kaltem Wetter
Jede körperliche Aktivität sollte mit richtiger Atmung durchgeführt werden. Es kann nicht im gewünschten Rhythmus niedergeschlagen oder gebrochen werden. Andernfalls sind die unternommenen Anstrengungen wirkungslos.
Bei Outdoor-Aktivitäten in der kalten Jahreszeit ist diese Regel besonders wichtig. Bei körperlicher Aktivität können Sie nur durch die Nase einatmen. Aber der Ausgang kann mit dem Mund erfolgen. Wenn Sie diese Regel nicht einhalten können, ist es besser, den Rhythmus zu stoppen oder zu ändern.
Um eine Unterkühlung der oberen Atemwege zu vermeiden, kann ein Schal oder eine zusätzliche Maske verwendet werden. In diesem Fall ist es jedoch unmöglich, den Atemmodus zu ändern.
Wenn Sie plötzlich Kurzatmigkeit, Schmerzen in der Seite oder andere Beschwerden verspüren, ist es am besten, innezuhalten und ein wenig aufzuwärmen, leicht zu joggen oder zu springen. Nachdem die Atmung gleichmäßig geworden ist, können Sie weiter trainieren, nur in einem sanfteren Tempo.
Aufwärm- und Outdoor-Trainingsregeln
Jede körperliche Übung sollte mit einem sanften Aufwärmen beginnen. So können Sie Ihre Muskeln aufwärmen, in einen Atemrhythmus eintreten und Ihre Gelenke dehnen. Dies gilt besonders bei kaltem Wetter an der frischen Luft: Die Muskeln sollten gründlich aufgewärmt werden, um Verletzungen zu vermeiden.
Führen Sie das Aufwärmen jedoch nicht zu lange und zu hart durch. Schließlich müssen Sie den Körper nur leicht "beleben" und nicht unter der Kleidung nass werden. Die häufigsten Aufwärmübungen sind Spinnen, Springen, Joggen auf der Stelle, Drehen des Körpers.
Nachdem Ihr Körper gestreckt ist, können Sie direkt mit dem Training beginnen. Denken Sie daran, wenn Sie im Freien trainieren, insbesondere in der kalten Jahreszeit, sollten Sie die Übungen abwechseln. Dadurch kann eine Muskelgruppe arbeiten, während andere sich ausruhen. Machen Sie keine langen Pausen.
Die Trainingsgeschwindigkeit wird stark von der Temperatur beeinflusst. Je niedriger er ist, desto gemessener und monotoner sollten Ihre Bewegungen sein. Dadurch wird starkes Schwitzen mit weiterer Abkühlung des Körpers vermieden.
Auch die Zeit, die Sie für eine Übungsreihe einplanen, sollte nach der Regel geregelt werden: Je niedriger die Temperatur, desto kürzer die Sätze.
Arten von Outdoor-Übungen
Die häufigste Sportart an der frischen Luft und zu jeder Jahreszeit ist Joggen. Gemessen und gleichmäßig stärkt es alle Muskelgruppen perfekt, belastet das Herz-Kreislauf-System und entwickelt die Lunge. Darüber hinaus sind keine speziellen Websites erforderlich. Sie können auf den Wegen des Parks, des Platzes oder der Straßen ohne aktiven Verkehr laufen. Wenn Sie nicht laufen können, wählen Sie einen Spaziergang oder eine Vielzahl von Kraftübungen. Wenn Sie ein Sportrad und einen geeigneten geräumten Park in der Nähe haben, ist es bei günstigem Wetter durchaus möglich, in der Wintersaison damit zu fahren. Wir sollten auch über Outdoor-Fitness sagen. Bei dieser Sportart werden Übungen im Liegen gemacht. Daher benötigen Sie neben Sportbekleidung einen speziellen Teppich und einen Ort ohne Steine, Äste und andere Trümmer. Eine ausgezeichnete Option wäre in diesem Fall ein Sportplatz mit Reck und Bänken für den Unterricht. Auf solchen Seiten können Sie Übungen an Reckstangen, zum Beispiel verschiedene Klimmzüge, erfolgreich mit Übungen in horizontaler Position kombinieren - Liegestütze, Schwingen der Presse. Kniebeugen sind ebenfalls nützlich, insbesondere wenn die Möglichkeit besteht, ein Gewichtungsmittel (Langhanteln, Gewichte, Kurzhanteln) einzunehmen. Weniger effektiv als Fitness sind traditionelle Wintersportarten: Skifahren, Skaten, Snowboarden usw. Ihr wesentlicher Nachteil ist die Einschränkung der Material- und Wetterfähigkeiten. Eine komplette Wintersportausrüstung ist nicht billig. Und man findet nicht immer einen Platz für ein solches Training. Welche Art von Wintersport Sie auch wählen, seine Wirksamkeit wird nur sichtbar, wenn die grundlegenden Regeln und Anforderungen, einschließlich der Sicherheit, eingehalten werden.
Sicherheitsregeln für Sport bei kaltem Wetter
Sie treiben alleine, ohne Trainer, Sport an der frischen Luft. Daher sollten Sie sich keine schweren Komplexe aussuchen, die zu Verletzungen, Verstauchungen oder Prellungen führen können. Schließlich kann es vorkommen, dass keine Person in der Nähe ist, die zur Rettung kommt.
Im Winter wird es früh dunkel, daher ist es besser, Ihre Workouts tagsüber durchzuführen. Wenn Sie die angegebene Zeit für das Training nicht einteilen können, ist es eine Überlegung wert, die Aktivität ins Fitnessstudio zu verlegen. Im Sommer können Sie sie in der Natur erneuern.
Versuchen Sie, blinde Orte und Wege zu vermeiden, um unangenehme Begegnungen zu vermeiden. Wählen Sie für Ihr Studium auch keine Orte in der Nähe von Autobahnen. Die Fülle an Abgasen trägt nicht zu Ihrer Gesundheit bei.
So trainierst du im Freien - schau dir das Video an:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = _JmNf9lsy5o] Bewegung im Freien, besonders in der kalten Jahreszeit, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, Willenskraft zu trainieren und Ihre Figur zu verbessern. Befolgen Sie die Trainingsregeln, damit der Prozess so fruchtbar und sicher wie möglich ist.
