Gewichtheben ist ein schwieriger Sport, aber Wettkampfbewegungen müssen korrekt ausgeführt werden. Lerne jetzt die Ruck- und Ruck-Technik! Jeder, der mit Gewichtheben zu tun hat oder den Wettkampf beobachtet hat, wird bestätigen, dass dies eine technisch sehr schwierige Sportart ist. Dank der präzisen Ausführung der Bewegungen können Sie großartige Ergebnisse erzielen. Gleichzeitig verzichten viele Amateure gerade wegen ihrer hohen technischen Komplexität auf Snatch und Clean und Jerk in ihren Workouts.
Aber das sind sehr effektive Übungen, die viele Muskeln verbrauchen. Heute werden wir mit Ihnen 5 Tipps für Reiß-, Clean- und Jerk-Techniken teilen, die Glenn Pendlay geteilt hat. Dies ist vielleicht der beste Gewichthebertrainer in den Vereinigten Staaten. Aus diesem Grund wird sein Rat für Sie nützlich sein.
Wie kann man beim Gewichtheben reißen und reinigen und wichsen?
All diese Bewegungen beginnen mit dem Entfernen eines Sportgeräts von der Plattform. Für manche mag es so aussehen, als ob dies nichts Schwieriges sei, aber in dieser Phase haben viele bereits Probleme. Diese Probleme sind beim Kreuzheben besonders ausgeprägt.
Ein Merkmal dieser Übung ist die hohe Geschwindigkeit der Trennung des Projektils vom Boden. Genauer gesagt denken die meisten Sportler so. In der Praxis ist dies jedoch möglicherweise nicht möglich. Glenn versichert, dass die Geschwindigkeit, mit der sich das Projektil auf Höhe des Oberschenkels bewegt, beim Gewichtheben nicht von grundlegender Bedeutung ist. Wichtiger ist die Position, die der Athlet einnimmt, wenn die Stange bereits über seinem Kopf ist.
Anfänger sind sich oft sicher, dass das Anheben des Projektils umso einfacher ist, je größer die Beschleunigung des Projektils ist, wenn es von der Plattform kommt. Dies gilt grundsätzlich, aber nur, wenn Sie über ausreichend Kraft verfügen und die richtige Position eingenommen haben. Wenn sich das Projektil sehr schnell bewegt, können Sie einfach den Moment verpassen, in dem die Hantel gesprengt werden muss. Bei niedriger Geschwindigkeit ist dies viel einfacher.
Diese von Glenn erwähnte Position dauert nur wenige Augenblicke, wenn die Bewegung ausgeführt wird. Der Balken des Geschosses sollte sich direkt über den Fersen befinden und die Kniegelenke befinden sich vor dem Balken. Pendlay empfiehlt, mit den Schultergelenken zu beginnen, die sich direkt über der Stange befinden sollten, während die Stange noch auf der Plattform ruht.
Wenn der Athlet über dem Gerät steht und sich im Bereich der Schienbeine befindet, muss er sich so hinsetzen, dass sich die Schultergelenke über der Langhantel befinden. In diesem Fall sollten sich die Kniegelenke vor der Stange befinden und der Unterschenkel sollte angewinkelt sein. Von diesem Moment an wird die Auftriebslinie des Projektils sehr wichtig. Er sollte sich sozusagen in Richtung des Athleten bewegen, da nur in diesem Fall die Position eingenommen werden kann, die am besten zum Untergraben der Hantel geeignet ist. Wenn Sie in diesem Moment dem Projektil erlauben, vorwärts zu gehen, können Sie keine kraftvolle und bequeme Position mehr einnehmen.
Sportler versuchen oft auf der unterbewussten Ebene, eine Position einzunehmen, die ihnen ihrer Meinung nach hilft, Gewicht zu heben. Dies ist durchaus möglich, wenn ein fünfzig Kilogramm an der Stange befestigt ist. Aber wenn man mit einem 150 Kilogramm schweren Projektil arbeitet, dann ist man zum Scheitern verurteilt. Viele Sportler haben Angst vor einer schnellen Pflege des Gerätes. Aus diesem Grund rät das Unterbewusstsein, die Latte so hoch wie möglich zu legen, bis Sie anfangen, darunter zu hocken. In der Praxis stellt sich jedoch heraus, dass dies umso schwieriger wird, je länger Sie auf den Moment warten, bis Sie sich unter der Schale eingehakt haben.
Glenn stimmt zu, dass der beliebteste Anfängerfehler darin besteht, die Detonationsphase des Projektils zu verzögern. Sie müssen das Projektil untergraben und sich darunter ducken, sobald es die Oberschenkelhöhe überschreitet. Viele Sportler sind beim Heben der Stange sehr vorsichtig, aber im Moment der Untergrabung geht die Konzentration verloren.
Wenn Sie einen Ruck ausführen oder das Projektil zur Brust heben, bewegt es sich nach oben und beginnt, nachdem es die maximale Höhe erreicht hat, zu fallen. Dies ist das Gesetz der Physik, und es ist unmöglich, dagegen zu argumentieren. Wenn Sie im Moment der Detonation anziehen, kann die Hantel bereits beginnen, sich nach unten zu bewegen und Ihr Versuch zu detonieren wird fehlschlagen.
Glenn sagt, dass der ideale Ausgangspunkt für die Begegnung mit dem Projektil am oberen Ende der Zugbewegung liegt. In diesem Moment hat das Projektil keinen Schwung und es ist viel einfacher für Sie, es zu behalten. Daher sollten Sie sich auch während der Aufwärtsbewegung unter das Gerät ducken.
Sobald die Stange die Hüfthöhe überschritten hat, müssen Sie Ihre Beine spreizen. Dies ist für Anfänger sehr nützlich, da Sie das Projektil nicht mehr heben können, sobald Sie den Boden verlassen haben. Nimm diesen Bund als Regel und wende ihn immer an.
Machen Sie sich mit den Grundpositionen beim Reißen und Clean and Jerk beim Gewichtheben vertraut:
