Ryan Reynolds Bodybuilding-Workout

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-12 18:05

Finden Sie die Trainingsroutine von Ryan Reynolds heraus. Er verrät die geheime Trainingstechnik zum Muskelaufbau. Alle Schauspieler halten sich ständig in guter körperlicher Verfassung und das weiß jeder. Aber oft müssen sie sich zusätzlich auf die Dreharbeiten des Films vorbereiten, Muskelmasse aufbauen und Fett verbrennen. Sagen wir, um an dem Film "Blade 3" teilzunehmen, musste Ryan etwa zehn Kilogramm Muskelmasse zulegen, und der Anteil des subkutanen Körperfetts wurde von 11 auf 3 reduziert.

Allerdings verdienen diese Ergebnisse selbst keinen Respekt, aber die Zeit, die Ryan dafür gebraucht hat – fünf Monate! Das blieb natürlich auch in der Öffentlichkeit nicht unbemerkt und viele wollten wissen, wie er das macht. Reynolds machte daraus keinen Hehl und erzählte Reportern von seinen Ernährungs- und Trainingsprogrammen. Werfen wir einen Blick auf das Bodybuilding-Training von Ryan Reynolds und lernen sein Ernährungsprogramm in dieser Zeit kennen.

Ernährung von Ryan Reynolds

Laut dem Schauspieler aß er während der Gewichtszunahme alle zwei oder drei Stunden, damit er nie hungrig war. Außerdem trank er viel Wasser und seine Essensportionen waren klein. Es sollte auch gesagt werden, dass Ryan seine Kohlenhydrataufnahme nicht begrenzt hat, um ein hohes Energiepotential im Körper aufrechtzuerhalten. Er ist sich sicher, dass eine Gewichtszunahme ohne eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten einfach unmöglich ist.

So sah seine Speisekarte während der Massenrekrutierungszeit aus:

Frühstück - Haferflocken mit Apfelmus, Rührei (2 Eiweiß und 0,5 Eigelb), eine Avocadoscheibe mit einem Löffel Mandelöl.
Morgensnack - ein Proteinriegel.
Mittagessen - Salat mit Thunfisch oder Hühnchen.
Nachmittagssnack - Apfel und Mandeln, ein Proteinriegel oder Proteinshake.
Abendessen - brauner Reis, Fisch oder Hühnchen, Gemüse.
Abendsnack - Proteinshake.

Ryan Reynolds-Training

Ryan Reynolds beim Aufwärmen in der Gruppe

Der Schauspieler lernte sechsmal während der Woche, und jede Lektion dauerte zwei oder drei Stunden. Das Training begann mit Aufwärmen und Drehen, danach begann die Arbeit mit Gewichten. Während er an Masse zunahm, schloss Reynolds alle Arten von Cardio-Lasten aus dem Trainingsprogramm aus. Jede Sitzung war der Arbeit an einer Muskelgruppe gewidmet: Schultergürtel, Brust, Bauch, Arme, Rücken und Beine. Jede Bewegung wurde mit 8 bis 12 Wiederholungen ausgeführt.

Die meisten Fans von Reynolds interessieren sich am meisten für die Bauchtrainingsmethode. Als am schwierigsten gilt der Aufbau der unteren Bauchmuskulatur, der gemeinhin als „Adonis-Gürtel“bezeichnet wird. Wir werden Ihnen jetzt erzählen, wie Reynolds es geschafft hat, so erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.

Obere Presse. Die beliebteste Bewegung zur Entwicklung dieses Körperteils ist das Drehen. Sehr oft sind es die oberen Würfel von Sportlern, die besser entwickelt sind, da das Verdrehen sehr oft ausgeführt wird. Auch das Verdrehen mit Last sowie das Verdrehen im Stehen auf einem Block sind sehr effektiv. Es ist sehr wichtig, all diese Bewegungen mit zusätzlichen Gewichten auszuführen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Untere Presse. Dieser Teil der Bauchmuskeln gilt als schwer zu entwickelndes Soma. Die letzten beiden Würfel erscheinen immer auf dem Körper. Um den Unterbauch effektiv zu trainieren, ist es sehr wichtig zu lernen, wie man die Kontraktion dieser Muskeln spürt. Die besten Bewegungen sind eine Balldrehung, eine einarmige Brücke, ein Hüftheben in Bauchlage und eine feste Beindrehung. Bei diesen Übungen ist es sehr wichtig, jede Wiederholung langsam zu machen.
Seite drücken. Es sind die seitlichen und unteren Bauchmuskeln, die den „Adonis-Gürtel“bilden. Es ist sehr schwierig, positive Ergebnisse zu erzielen, indem man daran arbeitet. Für Anfänger sind die besten seitlichen Crunch-Übungen Side Crunches und Ball Pivots. Erst wenn man sie beherrscht, kann man zu komplexeren Bewegungen übergehen.
Innere Muskeln des Bauches. Damit der Bauch flach ist, ist es notwendig, die inneren Muskeln zu entwickeln. Es wird auch sehr nützlich sein, um den unteren Rücken zu stärken, der bei vielen Bewegungen stark belastet wird. Die beste und tatsächlich einzige Bewegung für ihre Entwicklung ist die umgekehrte Hyperextension.

Jede der angegebenen Muskelgruppen der Presse sollte in einer eigenen Lektion trainiert werden. Führen Sie dazu zwei Bewegungen mit jeweils drei oder vier Sätzen durch. Die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz liegt zwischen 12 und 17. Wenn Sie die Arbeit an der Presse optimal nutzen möchten, müssen Sie sie vor Beginn des Haupttrainings trainieren, solange Sie genügend Energie haben.

Übungen, die Reynolds für die Presse verwendet

Lassen Sie uns nun über die Technik zur Durchführung aller Übungen sprechen, die es Ryan ermöglichten, hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Drehen auf dem Block im Stehen. Stellen Sie sich gerade vor den Block und halten Sie die Griffe über Ihrem Kopf. Arbeiten Sie nur mit den Muskeln der Presse und beginnen Sie, Ihren Rücken zu runden, als ob Sie versuchen würden, Ihr Kinn an die Brust zu berühren. Halten Sie in der unteren Position der Flugbahn eine Pause von fünf Sekunden ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Gewichtetes Verdrehen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie zusätzliche Gewichte auf Ihre Brust. Beim Anspannen der Bauchmuskeln ist es notwendig, die Schultern vom Boden abzureißen und diese Position für 5 Sekunden zu fixieren.
Anheben der Hüften im Liegen. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und strecken Sie die Kniegelenke. Dadurch sollte sich zwischen Rumpf und Beinen ein rechter Winkel bilden. Atme ein, hebe dein Gesäß an und sauge deinen Bauch ein. Sie müssen sich so weit wie möglich dehnen.
Mit dem Ball drehen. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken und beugen Sie die Knie, während Sie den Ball halten. Beginnen Sie, den Ball in verschiedene Richtungen zu bewegen, ohne den Boden mit den Füßen zu berühren.
Seitliche Crunches. Setzen Sie sich auf Ihre rechte Seite und ruhen Sie sich auf dem Unterarm Ihrer rechten Hand aus. In diesem Fall sollten die Beine gerade sein. Heben Sie Ihre Knie und Knöchel vom Boden ab, ohne Ihr Becken anzuheben. Wechseln Sie auf die andere Seite.
Dreht sich mit dem Ball. Setzen Sie sich auf die Knie und drücken Sie die Knöchel gegen das Gesäß. Der Ball muss sich hinter dem Rücken befinden. Drehen Sie sich zum Ball und nehmen Sie ihn in die Hand und drehen Sie ihn in die entgegengesetzte Richtung. Senken Sie den Ball auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Einarmige Brücke. Nehmen Sie eine liegende Position ein, die Arme auf Höhe der Schultergelenke und die Beine hüftbreit. Heben Sie gleichzeitig das linke Bein und den rechten Arm an. Halten Sie in der oberen Position der Flugbahn eine Pause von fünf Sekunden ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Twists mit festen Beinen. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien und Hüften und fixieren Sie die Zehen der Beine. Die Handflächen sollten vor dir sein. Beginnen Sie, sich langsam zurückzulehnen. Es ist sehr wichtig, dass dein Rücken immer gerade bleibt und deine Beine am Boden bleiben.
Umgekehrte Hyperextension. Wenn Sie sich nach vorne beugen, müssen Sie Ihre Arme nach vorne strecken. Beginnen Sie langsam aufzustehen, bis der ganze Körper in einer geraden Linie gestreckt ist. Es gibt auch eine andere Variation dieser Bewegung. Im Moment des Anhebens müssen Sie den Körper abwechselnd nach rechts und links drehen.