Informieren Sie sich über die Vorteile dieser Laufart, die Trailrunning-Technik und ob es sich lohnt, diese Sportart regelmäßig auszuüben. Trailrunning ist in westlichen Ländern eine ziemlich beliebte Sportart, bei der es um Cross-Country-Lauf geht. Außerdem können Sie sich frei bewegen, wenn Sie nicht an Wettkämpfen teilnehmen. Anzumerken ist, dass die Zahl der Fans der neuen Sportart rasant wächst.
Wie unterscheidet sich Trailrunning vom normalen Laufen?
Der wichtigste Unterschied zwischen den beiden Sportheugabeln ist die Landschaft. Für das Trailrunning-Körpertraining wird hügeliges oder sogar bergiges Gelände gewählt. Darüber hinaus kann Joggen in jeder Landschaft durchgeführt werden, einschließlich einer Wüste oder eines Waldes. Sie können auf Trails oder in einem Gebiet ohne ausgebaute Straßeninfrastruktur trainieren.
Es muss auch gesagt werden, dass es Varianten dieser Sportart gibt. Manche Sportler trainieren jeden Tag für eine relativ kurze Zeit. Es gibt jedoch diejenigen, die es vorziehen, Wochen weg zu verbringen. Die Zahl der Menschen, die alleinige Ausflüge in die Natur unternehmen möchten, die nicht länger als einen Tag dauern, nimmt ständig zu. Sie werden oft als Ultraleicht-Wanderreisen bezeichnet.
Gewöhnliche Wanderungen in der Natur dauern etwa eine Woche, und in dieser Zeit laufen die Menschen täglich 13 bis 20 Kilometer mit Rucksäcken von etwa 6-7 Kilo. Ein Trailrunner mit einer minimalen Anzahl von Dingen legt eine ähnliche Distanz in drei oder maximal vier Tagen zurück. Aufgrund der recht hohen Komplexität und der gewissen Gefährlichkeit kann diese Art des Trailrunning noch als selten angesehen werden, doch die Zahl ihrer Fans wächst stetig.
Beim Vergleich von regulärem Bel- und Trailrunning-Körpertraining ist es angebracht, über die Unterschiede zwischen Mountainbiken und normalem Radfahren zu sprechen. Selbst wenn Sie einen Tag außerhalb der Stadt verbringen, können Sie ein noch nie dagewesenes Gefühl von Freiheit und Einheit mit der Natur spüren. Es ist ganz offensichtlich, dass es üblich ist, jede Art von Sport auf die Gesundheit zu projizieren. Durch Trailrunning kann man Ausdauer, Koordination, Kraft und Konzentration verbessern.
Ein Trailrunner ist ständig gezwungen, in vielen Fragen Entscheidungen zu treffen, zum Beispiel, wie er bei jedem Schritt den Fuß auf den Boden setzt, die richtige Bewegungsbahn wählt usw. Dadurch können Sie die Routine des normalen Joggens im Stadion oder sogar im Park. Beim klassischen Laufen gibt es nicht einmal einen Bruchteil der Abenteuerlust, die ein Trailrunning-Körpertraining mit sich bringt.
Wenn Sie die Stadt verlassen, testen Sie Ihre eigene Stärke. In vielerlei Hinsicht ist es diese Tatsache, die Trailrunning bei der Masse immer beliebter macht. Sie denken wahrscheinlich, dass dies ein ziemlich traumatischer Sport ist. Allerdings sind die Verletzungsrisiken beim Trailrunning im Vergleich zum Laufen auf Asphalt deutlich geringer. Zunächst können einige Landschaftsmerkmale, zum Beispiel eine rutschige Oberfläche, eine Gefahr darstellen. Sie müssen auch ständig überwachen, wohin Ihr Fuß geht.
In westlichen Ländern sind heute vor allem Trailrunning-Bodyworkouts mit Freunden oder Arbeitskollegen beliebt. Sehr oft laufen Menschen mit ihrem Hund herum. Wenn Sie sich jedoch für ein eigenständiges Training entscheiden, empfehlen wir Ihnen, Ihr Mobiltelefon mitzunehmen, damit Sie bei Bedarf Hilfe rufen können.
Trailrunning-Technik
Da man über unwegsames Gelände laufen muss, unterscheidet sich die Technik etwas vom klassischen Joggen. Sie müssen Ihre Arme und Ellbogengelenke breiter spreizen, um die Kontrolle der Körperposition im Raum zu erleichtern und das Gleichgewicht zu halten. Ein ebenso wichtiges Merkmal der Trailrunning-Technik ist die Notwendigkeit, die Beine höher zu heben.
Dies liegt daran, dass es viele Hindernisse auf dem Boden gibt, die es schwierig machen, sich mit konstanter Geschwindigkeit geradeaus fortzubewegen. Oft ist ein Sportler gezwungen, nicht nur zu laufen, sondern auch zu springen oder unkonventionelle Positionen einzunehmen, während er das Dickicht der Büsche überwindet oder von Stein zu Stein springt.
Trailrunning ermöglicht es uns, die Urinstinkte, die in jedem von uns leben, zu befriedigen. Dies ist heute, im Zeitalter des technologischen Fortschritts, sehr wichtig. Die Menschen entfernen sich zunehmend von der Natur und verbringen ihre Zeit am liebsten im urbanen „Steindschungel“.
Wenn wir von den Vorteilen sprechen, die dieser Sport im Vergleich zum regulären Laufen bietet, dann sind dies geringere Verletzungsrisiken sowie unbeschreiblicher Spaß. Was den ersten Punkt angeht, ist hier alles ganz einfach - im Gegensatz zu Asphalt verursacht das Laufen auf dem Boden keinen starken Stoß. Die Belastung des Gelenk-Bandapparates. Gerne ist noch alles einfach und hier sollten Sie alles selbst erleben, denn mit Worten ist es nicht zu beschreiben.
Trailrunning-Körpertraining: Ausrüstung
Da Trailrunning immer beliebter wird, haben Sportbekleidungshersteller spezielle Schuhe auf den Markt gebracht. Der Hauptunterschied zu einfachen Laufschuhen ist eine härtere Laufsohle mit tiefem Profil. Für seine Herstellung wird am häufigsten flexibler Nylonkunststoff verwendet, der die Beine vor Beschädigungen stark schützen kann.
Außerdem ist der Trailrunning-Schuh höher als der normale Schuh. Dies ist notwendig, um den Fuß beim Fahren über unwegsames Gelände besser zu stabilisieren. Darüber hinaus gibt es Modelle im Angebot, die sich durch eine nicht ganz gewöhnliche Schnürung unterscheiden, wodurch Sie vermeiden können, dass Schmutz ins Innere gelangt. Es liegt auf der Hand, dass die Materialien zur Herstellung dieser Schuhe sehr strapazierfähig, mit verstärkten Nähten ausgestattet und auch gut wasserabweisend sein müssen.
Bei der Kleidung sollten Sie bei der Auswahl auf Eigenschaften wie Wind- und Wasserfestigkeit achten. Heutzutage verwenden fast alle Läufer das Prinzip der Schichtung bei der Auswahl der Ausrüstung:
- Die erste (untere) Schicht muss Feuchtigkeit schnell vom Körper wegtransportieren, damit die Haut jederzeit trocken bleibt.
- Die zweite (mittlere) Schicht verhindert Wärmeverlust und leitet Feuchtigkeit vom Körper weg.
- Die dritte (obere) Schicht soll den Sportler vor Wind und äußerer Feuchtigkeit schützen.
Durch das Layering-Prinzip bei der Kleiderwahl fühlst du dich bei deinem Trailrunning-Körpertraining so wohl wie möglich. Heute produzieren Hersteller moderne Sportbekleidung mit hoher Funktionalität. Durch einen speziellen Schnitt und die Verwendung spezieller Materialien ist beispielsweise eine gute Muskelunterstützung gegeben. Dadurch wird der Sportler nicht so schnell müde und sein Training wird produktiver.
Wer lange Wanderungen unternehmen möchte, sollte über die Anschaffung eines speziellen Trinksystems nachdenken. Seine Hauptaufgabe besteht nicht nur darin, Wasservorräte zu speichern, sondern auch einen schnellstmöglichen Zugang zu ihnen zu gewährleisten. Heute sind spezielle Gürtel mit Befestigungen für Wasserflaschen sehr beliebt. Darüber hinaus werden spezielle Griffe hergestellt, mit denen Sie Flasks an der Hand und sogar Rucksäcke mit einem Schlauch befestigen können.
Ein ebenso wichtiges Kleidungsstück für einen Trailrunner ist ein Kopfschmuck. Es schützt dich nicht nur vor Sonnenstich, sondern leitet auch überschüssige Feuchtigkeit vom Kopf weg. Sportler verwenden oft ein Bandana oder eine Mütze. Wenn es um Hersteller von Trailrunning-Bodyworkout-Bekleidung geht, verdient Salomon aus Frankreich besondere Aufmerksamkeit. Zu den Mitarbeitern der Mitarbeiter zählen viele Fans dieser Sportart, die bereits alles wissen, um den Unterricht so angenehm wie möglich zu gestalten.
Trailrunner verwenden oft Trekkingstöcke, um das Aufsteigen zu erleichtern und zusätzliche Stabilität zu bieten. Bei Wettbewerben sind sie jedoch oft verboten. Auch moderne Informationsgeräte wie GPS-Tracker, Smartwatches etc. können für Sportler nützlich sein.
Trailrunning-Körpertraining: Tipps für Anfänger
- Finde eine gute Route oder trainiere mit einem Kumpel. Aufgrund der praktischen Erfahrung einer großen Anzahl von Athleten ist es am besten, das Trailrunning in Begleitung von Kameraden zu beginnen, die Erfahrung in der Durchführung eines solchen Trainings haben. Sie helfen Ihnen, die besten Routen zu finden und informieren Sie über alle Nuancen des Trainingsprozesses.
- Eile nie. Es ist durchaus verständlich, dass die Bewegungsgeschwindigkeit in unwegsamem Gelände der Bewegung auf einer normalen Straße deutlich unterlegen ist. Im Durchschnitt sind es 20 Prozent. Daher kann es Ihnen sofort vorkommen, dass Sie buchstäblich still stehen. Vergessen wir nicht, dass es auch natürliche Hindernisse gibt, die Sie bremsen. In dieser Hinsicht sollten Sie sich mit der Geschwindigkeit bewegen, die so angenehm wie möglich ist. Das ist nicht nur sicherer, sondern auch angenehmer. Im Vergleich zum klassischen Laufen bewegt man sich beim Trailrunning mit kleineren Schritten. Ein kurzer Lauf gibt dir mehr Kontrolle über deine Körperposition im Raum und erleichtert es dir auch, das Gleichgewicht zu halten. Schon bald wirst du merken, wie deine Muskeln und vor allem deine Stabilisatoren stärker geworden sind.
- Haben Sie keine Angst, beim Heben auf das Gehen umzusteigen. Wenn Sie ganz nach oben laufen, werden Sie schnell genug erschöpft sein. Ein erfahrener Trailrunner wird Ihnen sagen, dass es sich lohnt, zu Fuß bergauf zu gehen und gleichmäßige Streckenabschnitte zu laufen. Darüber hinaus wurden spezielle Aufstiegstechniken entwickelt, um die Geschwindigkeit zu erhöhen.
- Hebe deine Beine höher und schaue immer nach vorne. Sie sollten immer wissen, wo Sie in ein paar Sekunden sein werden. Ihr Standort ist im Moment nicht so wichtig. Wenn ein Athlet nicht über die Flugbahn seiner Bewegung nachdenkt, verliert er an Geschwindigkeit. Natürlich müssen Sie unter Ihre Füße schauen, aber es ist wichtig zu lernen, wie Sie es tun, als ob Sie nicht bemerken würden, dass Sie nach unten schauen. Heben Sie Ihre Beine höher, auch wenn das zu überwindende Hindernis dies nicht erfordert. Gewöhnen Sie sich auf der Strecke an dieses Verhalten, und Sie werden selten fallen. Hier möchte ich Sie an die Fähigkeit erinnern, richtig zu fallen, die jederzeit nützlich sein kann.
- Halten Sie Abstand. Im Gegensatz zum klassischen Laufen ist es in unwegsamem Gelände unmöglich, sich ständig mit einer bestimmten Geschwindigkeit zu bewegen. Wenn Sie mit Kameraden trainieren, dann konzentrieren Sie sich auf denjenigen, der vor Ihnen liegt.
- Denken Sie vorher an Ihre Sicherheit. Wenn Sie sich entscheiden, eine neue Route zu entdecken und gleichzeitig die Gegend nicht kennen, lohnt es sich, eine gute Karte zu besorgen. Sie benötigen auch Wasser und sogar ein Erste-Hilfe-Set. Wenn du alleine trainierst, dann solltest du dein Handy mitnehmen und deine Familie vor deiner Route warnen.
Wie man im Trailrunning trainiert, siehe unten:
