Laufen ist eine großartige Möglichkeit, sich fit zu halten. Dafür sollten Sie sich jedoch an bestimmte Grundsätze halten, die in unserem Artikel besprochen werden. Der Inhalt des Artikels:
- Wie wählt man Laufschuhe aus
- Joggingkleidung
- Wo kann man am besten laufen
- Wie oft kannst du laufen
- Beste Zeit zum Laufen
Zweifellos ermöglicht Ihnen Joggen, sich in Form zu halten, was im heutigen schnelllebigen Leben sehr wichtig ist. Aber auch diese scheinbar einfache Aktivität kann der Gesundheit schaden. Um dies zu verhindern, wird es nicht überflüssig sein, sich an einige Grundsätze zu halten.
Wie wählt man Laufschuhe aus
Einer der wichtigsten Aspekte, auf den Sie achten sollten, ist die Wahl des Schuhwerks. Dies ist sehr wichtig, da die Schuhe die Lastverteilung entlang des Beins beeinflussen. Laufschuhe werden heute speziell für das Laufen hergestellt. Darüber hinaus ist dies kein weiterer Schritt von Vermarktern von produzierenden Unternehmen, sondern Realität. Mit dem Kauf dieser Schuhe können Sie sich um Ihre Füße kümmern.
Niemand wird argumentieren, dass beim Laufen die Hauptlast auf die unteren Gliedmaßen fällt, sodass zusätzliche Unterstützung nicht überflüssig ist. Außerdem bewahren Sie spezielle Turnschuhe vor der Entwicklung von Plattfüßen und anderen Krankheiten, die bei der Verwendung gewöhnlicher Schuhe auftreten können.
Wenn Sie sich für das Laufen ernsthaft entscheiden, sollten Sie beim Kauf der passenden Laufschuhe nicht sparen. Der Hauptvorteil von spezialisierten Laufschuhen ist die Laufsohlenkonstruktion. Bei jedem Schritt wird das Bein abgefedert, was die Belastung der Gelenke reduziert. Es ist sehr schwierig, konkrete Ratschläge zur Schuhwahl zu geben. Jeder Mensch hat individuelle Eigenschaften. Es ist wichtig, dass Sie sich in Ihren Turnschuhen wohl fühlen. Niemand kann den Grad des Komforts besser bestimmen als Sie selbst. Sie sollten keine Schuhe "zum Wachsen" oder kleiner mitnehmen. Ihr Fuß sollte bequem sein, und nur so können Sie Ihr Joggen genießen.
Joggingkleidung
Schuhe allein reichen für ein komfortables Training nicht aus. Alle Kleidungsstücke sollten bequem sein. Es ist am besten, Dinge aus speziellen Stoffen für den Sport zu bevorzugen. Sie nehmen Feuchtigkeit gut auf, sind hautfreundlich und scheuern nicht.
Natürlich sollte man bei der Kleiderwahl auch auf die Jahreszeit achten. Zu beachten ist hier, dass Laufen im Winter nicht ratsam ist, es kann zu Erkrankungen führen. In der kalten Jahreszeit können Sie ins Fitnessstudio gehen. Aber wenn es draußen warm ist, ist es definitiv besser, draußen zu laufen.
Was auch immer Sie für Ihre Laufbekleidung wählen, das Kleidungsstück sollte gut passen. Am besten eignen sich Leggings und T-Shirts aus elastischem Material. Es wird empfohlen, in enganliegender Kleidung zu laufen. Frauen müssen unbedingt auf das Thema achten, das die Brust beim Laufen vor Dehnungen schützt.
Wo kann man am besten laufen?
Die meisten Leute denken, dass Joggen überall möglich ist. Diese Aussage ist jedoch weit von der Wahrheit entfernt. Der optimale Untergrund zum Laufen ist Gummi. Auf einem solchen Untergrund sind die Beine gut gedämpft und die Belastung wird reduziert. Gleichzeitig ist das Gras wegen der Möglichkeit, darauf auszurutschen, alles andere als ideal. Zu Asphalt gibt es nichts zu sagen - das ist der schlechteste Belag für Läufer.
Anstatt jedoch zu Hause zu sitzen und zukünftige Läufe zu planen, nichts dafür zu tun, ist es besser, asphaltierte Wege zu nutzen. Es ist auch notwendig, den Ort zu wählen. Versuchen Sie, Autos zu vermeiden. Wenn sich in der Nähe des Hauses ein Park oder ein Stadion befindet, sollten Sie sich nicht das Beste wünschen. Es ist besser, bei kaltem Wetter Laufbänder zu verwenden und im Sommer nach draußen zu gehen.
Wie oft kannst du laufen?
Die Intensität deiner Laufaktivität hängt wie bei jeder Sportart von deinen Zielen ab. Wenn Sie nur laufen möchten, um Ihren Ton beizubehalten, reicht es aus, alle zwei Tage Joggen zu arrangieren. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es besser, jeden Tag zu laufen.
Am einfachsten ist es, ein wöchentliches Intervall als Richtlinie zu nehmen. Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist es optimal, fünf oder sechs Mal zu laufen, in anderen Fällen reichen drei oder vier Mal aus.
Es ist sehr wichtig, den Enthusiasmus, den Sie in ein oder zwei Wochen aufbauen, nicht zu verschwenden. Irgendwann kann ständiges Joggen langweilig werden, also musst du Charakter zeigen und dich zwingen, weiterzumachen. Dies ist viel einfacher, wenn Sie motiviert sind. Wenn Sie wissen, warum Sie das tun, werden Sie nicht einmal eine Frage haben: Was mache ich hier?
Am schwierigsten sind dabei die ersten zwei bis drei Wochen. Dann werden Sie in diesen Modus gezogen, und es wird viel einfacher. Sie sollten jedoch nicht immer laufen. Wenn Sie sich nicht sehr wohl fühlen oder Anzeichen einer Erkältung haben, brauchen Sie Ihren Körper nicht zusätzlich zu belasten. Gleichzeitig ist es aber wichtig, klar zwischen dem wirklich wichtigen Grund für das Verpassen eines Laufs und der einfachen Faulheit zu unterscheiden.
Die Intensität jedes Trainings sollte schrittweise gesteigert werden. Laufen Sie vom ersten Tag an nicht viel und oft. Laufen Sie in der ersten Woche einen Kilometer, erhöhen Sie diese Distanz auf zwei und nach einer Woche auf drei Kilometer. Die Häufigkeit des Joggens wurde oben bereits erwähnt, es hängt alles vom Zweck der Kurse ab. Die Hauptsache ist, deine Läufe gut an deinen Lebensrhythmus anzupassen. Sie sollten verschiedene Laufintensitäten ausprobieren. Wenn Sie es langweilen, die ganze Zeit bei einer Geschwindigkeit zu bleiben, versuchen Sie es mit Intervallläufen.
Das Wesen dieser Methode ist der Intensitätswechsel. Zuerst läufst du langsam, dann beginnst du zu beschleunigen. Danach kehrt sie wieder zur ursprünglichen Intensität zurück. Es sollte gleich gesagt werden, dass das Intervalllaufen schwieriger ist als gewöhnlich.
Natürlich können Sie jeden Tag joggen, aber es ist wichtig zu bedenken, dass der Körper sich ausruhen muss. Wenn Sie gut schlafen, nicht mit körperlicher Arbeit überlastet sind, keine Verletzungen haben und sich gut ernähren, ist tägliches Joggen nur von Vorteil.
Beste Zeit zum Laufen
Was ist die beste Zeit zum Laufen? Dies ist eine ziemlich schwierige Frage, da es keine direkte Antwort darauf gibt. Manchen ist es peinlich, durch belebte Straßen zu laufen, und sie ziehen es vor, dies am frühen Morgen zu tun. Manche Leute finden es bequemer, abends zu joggen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Morgenläufe am nützlichsten sind. Die Luft ist noch nicht mit Abgasen von Autos gefüllt, und das Atmen ist zu diesem Zeitpunkt in Ordnung.
Manche Menschen können sogar einen gewissen Stolz empfinden, dass sie früh aufstehen und keine weitere Stunde im Bett liegen konnten. Für sie ist dies zugleich ein großer Ansporn. Außerdem sind Sie beim Joggen am frühen Morgen noch nicht in Ihre Probleme vertieft und können den Prozess einfach genießen.
Auch von Medizinern hört man oft von den Gefahren des morgendlichen Joggens für das Herz-Kreislauf-System. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Was Sie vor dem Joggen nicht tun sollten, ist ein herzhaftes Frühstück. Trinken Sie einfach ein Glas Wasser und wenn Sie nach Hause kommen, können Sie ein leckeres Frühstück zubereiten. Dein Körper wird es definitiv nicht mögen, wenn du mit vollem Magen läufst. Solche Aktionen können zu einer Störung der Milz und Leber führen. Und natürlich sollten Sie sich nicht beeilen.
Es ist auch nicht ratsam, laufen zu gehen und kaum aus dem Bett zu kommen. Nimm eine Dusche, zieh dich langsam an. Besonderes Augenmerk sollte auf das Aufwärmen gelegt werden: Nicht "von der Stange springen", die Belastung am Morgen sollte allmählich zunehmen.
Es ist durchaus möglich, am Abend zu laufen. Das einzige, was Sie nicht tun müssen, ist kurz vor dem Schlafengehen zu joggen. Dadurch wird das Einschlafen erschwert. Beim Joggen am Abend ist es sehr wichtig, die richtige Routine für den Tag zu finden. Bei Problemen und Sorgen am Tag kann es sein, dass die Zeit zum Laufen einfach nicht ausreicht.
Es gibt einen weit verbreiteten Mythos über die optimale Laufzeit. Viele Leute glauben, dass Laufen am Morgen der beste Weg ist, um diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Es ist wirklich egal, wann Sie laufen gehen. Viel wichtiger ist, dass Sie dies auch tatsächlich tun und nicht nur planen, Sport zu treiben.
Video zum richtigen Joggen:
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