Finden Sie heraus, welche Nährstoffe am meisten in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten und was Profisportler bevorzugen. Fast alle Frauen versuchen, überschüssiges Fett loszuwerden und bevorzugen in den meisten Fällen schwere Diätprogramme. Infolgedessen erzielen sie nicht die gewünschte Wirkung, aber der Körper kann Fehlfunktionen aufweisen. Heute gibt es einen effektiven und absolut sicheren Weg, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie nicht, dass wir jetzt beginnen, die Vorteile einer Ergänzung zu beschreiben. Nein, wir erklären Ihnen, wie Sie richtig essen. Dies ist genau das, was Sie brauchen, um Übergewicht loszuwerden, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
Viele Menschen wissen, dass Kohlenhydrate der Hauptgrund für die Bildung von neuem Unterhautfettgewebe sein können. Deshalb glauben sie, dass Kohlenhydrate nicht mit Gewichtsverlust kombiniert werden können. Gleichzeitig wird dieser Nährstoff vom Körper verwendet. Hier stellt sich oft die Frage, was ist besser als Kohlenhydrate oder Proteine? Es sollte zugegeben werden, dass es nicht ganz richtig eingestellt ist, denn der Körper braucht alle Nährstoffe. Eine andere Sache ist, dass sie richtig verteilt werden müssen.
In der Annahme, dass Kohlenhydrate für den Aufbau von Fettmasse verantwortlich sind, schließen die Menschen sie aus ihrer Ernährung aus und begehen damit einen schwerwiegenden Fehler. Auch hier können wir nicht sagen, dass Kohlenhydrate oder Proteine besser sind. Finden Sie heraus, in welchen Situationen und wann Sie jeden dieser Nährstoffe konsumieren sollten. Wenn Sie Ihre Aufnahme von Nährstoffen einschränken, wird Ihr Körper sofort reagieren. So führt beispielsweise ein Kohlenhydratmangel zu Leistungseinbußen und Stoffwechselstörungen. Wenn Sie wenige Proteinverbindungen verwenden, beginnt das Muskelgewebe zu kollabieren, was während der Gewichtsabnahme ebenfalls nicht akzeptabel ist. So erfahren Sie heute die Antwort auf die Frage, was besser ist als Kohlenhydrate oder Proteine, oder genauer gesagt, wie Sie diese Nährstoffe richtig einsetzen.
Welche Kohlenhydrate sollte man beim Abnehmen essen?
Zunächst gibt es zwei Arten von Kohlenhydraten: komplexe und einfache. Sie werden auch oft als langsam bzw. schnell bezeichnet. Lassen Sie uns genauer darüber sprechen.
Einfache Kohlenhydrate
Dies sind diejenigen, die aus Ihrem Ernährungsprogramm gestrichen werden sollten. Alle Lebensmittel, die eine große Menge an schnellen Kohlenhydraten enthalten, haben einen süßlichen Geschmack - Kuchen, Wassermelonen, Süßigkeiten, Brötchen, Kondensmilch usw. Außerdem sollte Ketchup als schädliches Produkt eingestuft werden, das nicht nur einfache Kohlenhydrate, sondern auch andere Schadstoffe enthält.
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie aufhören, Bier zu trinken, oder zumindest die Menge dieses Getränks in Ihrer Ernährung begrenzen. Gleichzeitig gibt es eine Ausnahme, wenn Sie es sich noch leisten können, wenige Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Dies ist nur zulässig, wenn zwischen den Mahlzeiten eine längere Pause besteht und Sie bereits Hunger verspüren. Wenn Sie auch körperlich arbeiten, können Sie mit Hilfe einfacher Kohlenhydrate die Energiespeicher auffüllen und werden definitiv kein Übergewicht zunehmen. Versuchen Sie jedoch, lange Pausen zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Die Dauer dieser Pausen sollte übrigens 2,5-3 Stunden nicht überschreiten.
Komplexe Kohlenhydrate
Diese Stoffe werden im Gegensatz zu einfachen vom Körper lange verarbeitet und können nicht zu einer Zunahme an Fettmasse führen. Um den Körper mit der notwendigen Energiemenge zu versorgen, müssen in Ihrer Ernährung Lebensmittel enthalten sein, die diesen Nährstoff enthalten. Da langsame Kohlenhydrate vom Körper nicht schnell aufgenommen werden können, liefern sie über einen langen Zeitraum Energie.
Wenn wir auf die Frage zurückkommen, welche Kohlenhydrate oder Proteine besser sind, dann sollte der erste Nährstoff morgens in Ihrer Ernährung sein. Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind Getreide, Teigwaren aus Hartweizen, Kleie, Hülsenfrüchte usw.
Schaut man sich dieses Thema genau an, fehlt oft weißer Reis auf der Liste der empfohlenen kohlenhydrathaltigen Lebensmittel. Dies ist nicht ganz richtig, obwohl das Produkt einen hohen glykämischen Index hat, kann es beim Abnehmen konsumiert werden. Aber Brot muss in begrenzten Mengen gegessen werden. Es sollte auch über Obst und Gemüse gesagt werden. Diese Lebensmittel enthalten nicht nur langsame Kohlenhydrate, sondern auch pflanzliche Ballaststoffe. Ballaststoffe wirken sich positiv auf die Funktion des Verdauungssystems aus und sind für den Körper notwendig.
Welche Proteinverbindungen können zur Gewichtsreduktion verwendet werden?
Auch Proteinverbindungen werden normalerweise in zwei Arten unterteilt, aber im Gegensatz zu Kohlenhydraten kann keine von ihnen das Wachstum von Fettgewebe verursachen. Tatsächlich wird hier das Prinzip der Teilung verwendet, und der springende Punkt liegt in der Assimilationsrate dieser Substanzen. Schnelle Proteinverbindungen werden von Sportlern häufig in Form von Sportergänzungsmitteln verwendet.
Es sollte auch gesagt werden, dass der Energiewert von schnellen Proteinen im Vergleich zu langsamen höher ist. Wenn wir über die Vorteile von langsamen Proteinen zur Gewichtsreduktion sprechen, dann ist dies die Notwendigkeit, dass der Körper mehr Energie für ihre Verarbeitung und anschließende Assimilation aufwendet. Gerade für diejenigen, die sich entschlossen haben, nicht nur abzunehmen, sondern auch Sport zu treiben, möchten wir Sie darauf hinweisen, dass schnelle Proteine für den Muskelaufbau vorzuziehen sind. Langsame Proteinverbindungen wiederum helfen Ihnen, Ihre Muskeln vor katabolen Reaktionen zu schützen. Das beliebteste Slow-Protein-Food ist Hüttenkäse. Die Bearbeitungsdauer beträgt sechs bis acht Stunden. Das Hauptmerkmal der Verwendung solcher Produkte ist die Zeit, nämlich vor dem Zubettgehen. Daher empfehlen wir abends Hüttenkäse zu essen, damit Amine im Schlaf in den Körper gelangen können. Es sollte auch gesagt werden, dass tierische Proteine von höchster Qualität sind. Wir empfehlen jedoch, Ihre Ernährung so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten.
Wie isst man richtig beim Abnehmen?
Wir werden auch darüber sprechen, was bessere Kohlenhydrate oder Proteine sind, und jetzt sollten wir einige Empfehlungen für die Organisation der richtigen Ernährung während der Gewichtsabnahme geben. Beginnen Sie mit der Umstellung auf ein fraktioniertes Nahrungssystem und essen Sie mindestens vier- bis fünfmal über den Tag verteilt.
Konzentrieren Sie sich nicht auf einen bestimmten Nährstoff, beispielsweise Proteinverbindungen. Ihr Nährstoffmix kann sich je nach körperlicher Aktivität ändern, aber Sie müssen sowohl Protein als auch Fett mit Kohlenhydraten zu sich nehmen. Wenn Sie Saucen mögen und sich zum Abnehmen entscheiden, sollten Sie nur Soja oder Zitrone verwenden.
In der ersten Tageshälfte ist es notwendig, komplexere Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, damit der Körper kein Energiedefizit erleidet. Nehmen Sie abends Lebensmittel mit langsamen Proteinverbindungen in Ihre Ernährung auf. Außerdem sollten Sie aufhören, frittierte Lebensmittel zu essen und beim Kochen zu kochen oder zu dämpfen.
Protein und Kohlenhydrate: Was ist besser zum Zunehmen?
Anfänger stellen diese Frage oft, obwohl Sie beide Nährstoffe zu sich nehmen und Fette nicht vergessen müssen. Heute ist unser Thema jedoch die besseren Kohlenhydrate oder Proteine und wir werden nicht über Fette sprechen. Wir haben Ihnen bereits die Lebensmittel vorgestellt, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten und die nicht konsumiert werden sollten.
Obwohl wir oben immer mehr Gewichtsverlust erwähnt haben, sind während der Zeit des Muskelaufbaus auch einfache Kohlenhydrate nicht wünschenswert. Genauer gesagt, nicht sie selbst, sondern eine große Anzahl von ihnen. Diese Stoffe können Ihnen nach Abschluss des Trainings nützlich sein, wenn der Körper seine Energiereserven schnell wiederherstellen muss, um Regenerationsprozesse zu aktivieren.
Nun wollen wir kurz auf diese Art der Sporternährung als Gainer eingehen. Diese Lebensmittel sind eine Mischung aus Proteinverbindungen und Kohlenhydraten. Heutzutage ist die Auswahl an Weight Gainern in Sportnahrungsmittelgeschäften groß, und es ist sehr schwierig, das richtige Produkt auszuwählen. Zuallererst müssen Sie sich auf den Gehalt an Proteinverbindungen in der Ergänzung konzentrieren. Liegt dieser Wert unter 25 Prozent, dann sollten Sie einen solchen Gainer nicht nehmen.
Achten Sie außerdem auf den Zuckergehalt im Zusatzstoff und dieser sollte idealerweise nicht vorhanden sein. Um Masse aufzubauen, kann diese Art der Sporternährung sehr sinnvoll sein, jedoch nicht für alle Sportler. Wenn Sie zu Übergewicht neigen. Es ist besser, Proteinpräparate als Gainer zu verwenden. Aber für schlanke Sportler wird ein Gainer definitiv zum Fortschritt beitragen. Es enthält zwei Nährstoffe, die eine Schlüsselrolle beim Wachstum von Muskelgewebe spielen.
Wenn Proteinverbindungen Baustoffe sind, sollen Kohlenhydrate Energie für diese Prozesse liefern. Nur mit genügend dieser beiden Nährstoffe können Sie Fortschritte machen. Damit haben wir einmal mehr die Falschformulierung der Frage bewiesen, was ist besser als Kohlenhydrate oder Proteine?
Wenn man von Kohlenhydraten als Energiequelle spricht, könnte man argumentieren, dass auch Proteine verwendet werden können, um dieses Problem zu lösen. Ganz richtig, aber der Körper beginnt nur dann, Energie aus Proteinverbindungen als auch aus Fetten zu erhalten, wenn keine ausreichende Menge an Kohlenhydraten vorhanden ist.
Aus diesem Grund verwenden professionelle Bodybuilder während des Trocknens kohlenhydratfreie Ernährungsprogramme. Da im Körper ein schwerwiegender Mangel an diesem Nährstoff entsteht, verbrennt der Körper aktiv Fettgewebe. Übrigens glauben viele Menschen, dass Trocknen und Abnehmen ein und dasselbe sind. Dies ist nicht ganz richtig, da Sportler im ersten Fall zeitlich begrenzt sind und sehr strenge Ernährungsprogramme verwenden, die zu gesundheitlichen Problemen führen können.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Protein und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung richtig kombinieren:
