Was sind die Merkmale des Abnehmens bei einer nussigen Ernährung? Die Vorteile, Vor- und Nachteile dieser Technik. Nussdiät für 3, 5 und 10 Tage.
Viele Mädchen glauben fälschlicherweise, dass nur kalorienarme Lebensmittel die Grundlage einer wirksamen Diät zur Gewichtsreduktion sein sollten. Aber das ist nicht so. Sehr oft wird eine nussige Diät verwendet, um schnell Gewicht zu verlieren. Nüsse sind ölig, herzhaft genug, schwer verdaulich. Um Ihre Figur wieder zu normalisieren und der eigenen Gesundheit nicht zu schaden, sollten Sie sich zunächst mit den Besonderheiten dieser Technik und Empfehlungen für eine tägliche Ernährung vertraut machen.
Nussdiät: Was ist das?
Es gibt verschiedene Methoden zum Abnehmen - Fastentag, Nuss-basierte Ernährung für 3, 5 und 10 Tage. Unter Berücksichtigung des Ziels und der Eigenschaften des Körpers können Sie die ideale Option für sich selbst auswählen. Bei chronischen Erkrankungen sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen.
Die kalorienarme Nuss-Diät hat einige Eigenschaften:
- Fastentag … Das Menü basiert auf Nüssen und sauberem Wasser, etwas Obst.
- Diät für 3 Tage … Die Ernährung umfasst Nüsse, Wasser und eine kleine Menge Trockenfrüchte.
- Diät für 5 und 10 Tage … In diesem Fall sollte die Ernährung ausgewogener sein. Die Ernährung sollte Obst mit Gemüse, mageres Getreide, Körnerbrot, mageren Fisch und Fleisch, kalorienarme Milchprodukte enthalten.
Vorteile der Nuss-Diät
Eine große Menge Protein findet sich nicht nur in Fisch und Fleisch, sondern auch in Nüssen. Erdnüsse, Mandeln, Cashewnüsse und Haselnüsse enthalten Eiweiß, ungesättigte und gesättigte Fettsäuren, die für die volle Funktion aller Systeme und Organe des Körpers notwendig sind.
Einer der Hauptvorteile von Nüssen ist ihre gute Aufnahme durch den Körper, wodurch das Auftreten von Fettablagerungen vermieden und der Stoffwechsel beschleunigt wird. Bei der Einhaltung von Proteindiäten ist es am besten, auf Haselnüsse, Pistazien, Brasilianer, Pinien und Walnüsse sowie Erdnüsse zu achten. Diese Lebensmittel enthalten viel Protein.
Eine Ernährung auf Basis von Nüssen hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hat auch große Vorteile für den ganzen Körper:
- geistige Aktivität verbessert sich;
- stärkt das Immunsystem;
- das Problem der Verstopfung wird beseitigt;
- der Cholesterinspiegel sinkt;
- die Entwicklung von Krebs und Arteriosklerose wird verhindert;
- die Arbeit des Herzmuskels wird sich verbessern;
- hilft, Depressionen loszuwerden;
- gibt einen Energieschub;
- es gibt eine verjüngende Wirkung, der Zustand der Haut verbessert sich.
Die Nüsse enthalten ein Minimum an Kohlenhydraten und etwas Fett. Lebensmittel sind reich an folgenden Stoffen:
- Magnesium;
- Fettsäure;
- Zink;
- Vitamin E (Schönheitsvitamin);
- Eisen.
Vorteile der ernährungsphysiologischen Gewichtsverlustdiät
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie sich zunächst mit ihren Vorteilen vertraut machen. Abnehmen mit Nüssen hat folgende Vorteile:
- Nüsse sind ein ideales Produkt für diejenigen, die nicht kochen können oder nicht kochen können. Am besten wählen Sie Pistazien, Mandeln, Erdnüsse. Es ist praktisch, sie zur Arbeit oder zum Studium mitzunehmen.
- Das Hauptprodukt der Diät ist nicht nur lecker, sondern auch recht erschwinglich; Sie können es in fast jedem Lebensmittelgeschäft kaufen.
- Erdnüsse, Mandeln, Cashewkerne und andere Nüsse enthalten eine große Menge an Vitaminen in Kombination mit anderen nützlichen Substanzen. Verschiedene Arten von Nüssen haben auch unterschiedliche Zusammensetzungen, daher wird empfohlen, während der Gewichtsabnahme Mandeln, Haselnüsse und andere Nussarten zu verwenden.
Regeln für die Nuss-Diät
Zur Gewichtsreduktion ist es am besten, Nüsse in ihrer reinen Form zu essen, da sie bei der Wärmebehandlung einen Teil der Nährstoffe verlieren. Diese Empfehlung gilt nicht für Erdnüsse, die geröstet gegessen werden sollten. Es lohnt sich, auf Salz und Zucker zu verzichten, da dies den Prozess des Abnehmens negativ beeinflusst. Nüsse unterscheiden sich nicht nur in der chemischen Zusammensetzung, sondern auch im Energiewert.
Um schnell Gewicht zu verlieren und die eigene Gesundheit zu erhalten, wird empfohlen, mehrere Nussarten zu kombinieren. Bevor Sie sie verwenden, sollten Sie sich mit einigen der Funktionen vertraut machen:
- Walnüsse - in 100 g Produkt 653 Kcal. Diese Art von Nüssen gilt als eine der nahrhaftesten, hat einen unaufdringlichen und angenehmen Geschmack, enthält eine große Menge an Nährstoffen (Ballaststoffe, Antioxidantien, Tannine und mehrfach ungesättigte Fettsäuren). Walnüsse haben viel mehr Vitamin C oder Ascorbinsäure als Zitrusfrüchte und schwarze Johannisbeeren. Diese Zusammensetzung ist am vorteilhaftesten für Menschen, die geistig aktiv sind, und hilft, Schläfrigkeit und Ablenkung loszuwerden. Sie müssen der Ernährung vorsichtig Walnüsse hinzufügen, da sie einen hohen Fettgehalt haben und durch Missbrauch die Gewichtszunahme beginnt.
- Haselnuss - in 100 g Produkt 679 Kcal. Haselnüsse enthalten eine große Menge an Kalzium, Kalium, Phosphor und B-Vitaminen.
- Cashew - in 100 g Produkt 600 Kcal. Diese Art von Nüssen enthält viele Vitamine E, PP und B, Mineralstoffe und ein Minimum an Fetten.
- Pistazien - in 100 g Produkt 562 Kcal. Nicht empfohlen für die Verwendung in Kombination mit Milchprodukten und Früchten. Pistazien müssen separat gegessen werden.
- Mandel - in 100 g Produkt 640 Kcal. Werden Mandeln mit Honig aufgegossen, erhält man ein starkes Aphrodisiakum. Vor der Anwendung unbedingt die Schale entfernen, da diese gesundheitsschädlich ist. Mandeln enthalten eine große Menge an Mineralien, Vitamin E und B, Ballaststoffen und Antioxidantien.
- Erdnuss - in 100 Produkten 610 Kcal. Dies ist ein kalorienarmes Produkt, das eine große Menge an Vitamin B, ungesättigten und gesättigten Säuren sowie Ballaststoffen enthält. Das Peeling enthält Schadstoffe, weshalb es vor der Anwendung gründlich gereinigt werden muss. Erdnüsse müssen wärmebehandelt werden, um Allergien zu vermeiden. Geröstete Erdnüsse sind wirksam bei der Vorbeugung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Werden Erdnüsse unsachgemäß gelagert, bilden sich darin Schadstoffe.
Um bei einer nussigen Ernährung nicht nur Schönheit und Gesundheit zu erhalten, sondern auch Gewicht zu verlieren, müssen einige Regeln beachtet werden:
- verbotene Süßigkeiten, Gebäck;
- Sie müssen nur frische und hochwertige Produkte verwenden.
- die Speisekarte sollte abwechslungsreich und vollständig sein;
- die Ernährung sollte auf Getreide, frischem Obst mit Gemüse, Kräutern, Trockenfrüchten, zuckerfreiem Kompott und natürlichem Saft basieren;
- um das maximale Ergebnis zu erzielen, muss tierisches Protein durch pflanzliches ersetzt werden - Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte (Joghurt, Kefir, Käse, Hüttenkäse) werden aus der Ernährung genommen;
- jeden Tag müssen Sie etwa 2,5 Liter klares Wasser trinken;
- die Futterportion wird auf 250 g reduziert;
- Wenn Sie Medikamente einnehmen müssen, konsultieren Sie vor einer Diät unbedingt Ihren Arzt.
- es wird nicht empfohlen, zu viele Vitamine zu verwenden;
- Wenn Sie während der Diät ein verbotenes Produkt gegessen haben, sollten Sie einen Fastentag verbringen, danach können Sie das Programm fortsetzen.
Arten der Nuss-Diät
Es gibt verschiedene Sorten von diätetischen Nüssen. Die beliebteste Diät basiert auf Erdnüssen und Walnüssen. Außerdem kann die Diät enthalten:
- Cashew;
- Paranuss;
- Pistazien;
- Pinienkerne;
- Mandel;
- Haselnüsse.
Walnuss-Diät
Trotz des hohen Kaloriengehalts von Walnüssen sind sie vorteilhaft im Kampf gegen Übergewicht und helfen, das erzielte Ergebnis zu stabilisieren. Am wichtigsten ist, dass Sie das Menü richtig zusammenstellen. Der allmähliche Gewichtsverlust ist auf seinen Gehalt an Alpha-Linolensäure (Omega-3) zurückzuführen. Diese Substanz beschleunigt den Stoffwechsel und entfernt schlechtes Cholesterin. Pflanzliches Protein verbrennt nicht nur vorhandenes Körperfett, sondern hilft auch beim Aufbau der Muskelmasse. Ungesättigte Fette sorgen für ein schnelles Sättigungsgefühl und helfen, den Appetit zu reduzieren.
Lesen Sie mehr über die positiven Eigenschaften von Walnüssen
Die Walnuss-Diät hat folgende Eigenschaften:
- Die Dauer der Diät kann 3, 5 und 10 Tage betragen. Sie können unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers und des gewünschten Ergebnisses eine geeignetere Option für sich auswählen.
- Jeden Tag müssen Sie 1-2 EL konsumieren. l. Walnüsse. Sie müssen langsam essen und das Produkt gründlich kauen.
- Wenn die Ernährung Eier, Fisch und Fleisch vollständig ausschließt, können diese Produkte durch Nüsse ersetzt werden - anstelle einer Portion Fisch oder Fleisch können Sie eine Handvoll Nüsse essen.
- Nüsse können allein oder in Kombination mit Gemüse, Getreide, Trockenfrüchten und frischen Früchten verzehrt werden.
- Während einer Diät mit Walnüssen dürfen folgende Produkte konsumiert werden - Gemüse, Getreide, frische Kräuter, Trockenfrüchte, Obst, natürliche Obst- oder Gemüsesäfte, sauberes Wasser.
- Einige Diäten erlauben mageres Fleisch, Eier und mageren Fisch.
- Damit eine nussige Ernährung wirksam ist, müssen Sie auf Salz, Zucker, Gewürze, Süßigkeiten, Alkohol und verschiedene Saucen verzichten.
Erdnuss-Diät
Der Verzehr von Erdnüssen hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch den Körper. Eine solche Diät wird ein ausgezeichneter Ersatz für fertige Multivitaminkomplexe.
Lesen Sie mehr über die positiven Eigenschaften von Erdnüssen
Bei einer Erdnussdiät sind einige Richtlinien zu beachten:
- Die Dauer der Erdnussdiät sollte 10 Tage nicht überschreiten.
- Nicht empfohlen bei Gicht, Arthritis, Arthrose.
- Erdnüsse können mit frischem Gemüse, Obst, kalorienarmen Milchprodukten, magerem Fisch und Fleisch, Körnerbrot, herzhaften Getränken, magerem Getreide, Wasser kombiniert werden.
- Jeden Tag müssen Sie mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser trinken.
- Verboten sind Backwaren, Süßwaren, Salz, Zucker, Soßen, Gewürze, frittierte und fetthaltige Lebensmittel.
- Häufige Snacks und späte Abendessen werden nicht empfohlen.
- Jeden Tag müssen Sie 3-4 EL essen. l. Erdnüsse, was etwa 500 Kcal entspricht. Um den Appetit zu unterdrücken, können Nüsse durch 1 EL ersetzt werden. l. Erdnussbutter.
- Der tägliche Energiewert der Nahrung sollte 150 Kcal nicht überschreiten.
- Morgens darf man Erdnussbutter essen, die viele Mineralien und Vitamine enthält.
- Um schnell Gewicht zu verlieren, muss diätetische Ernährung mit moderater Bewegung wie Schwimmen, Laufen, Radfahren oder zügigem Gehen kombiniert werden.
Cashew-Diät
Es ist sehr wichtig, das richtige Menü zu erstellen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei:
- Die Dauer des Programms kann 3-5 Tage betragen.
- Jeden Tag müssen Sie 100 g Cashewkerne essen.
- Erlaubt Kefir 1% Fett, Wasser in unbegrenzten Mengen trinken.
- Es sollte 5-6 Mahlzeiten pro Tag geben.
- Sie können Cashewkerne mit anderen Nusssorten kombinieren.
- Während der Diät sind magerer Fisch, mageres Fleisch, Gurken und Tee ohne Zucker erlaubt.
- Es gilt ein striktes Verbot von Mehl, Süßigkeiten, Zucker, Gewürzen, Salz, Kaffee, Alkohol und Saucen.
- Die Tagesnorm für Cashewnüsse beträgt 30 g, 70 g anderer Nusssorten sind ebenfalls erlaubt.
Lesen Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Cashewnüssen
Apfel-Nuss-Diät
Diese Technik hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern wird auch vom Körper gut vertragen, hat eine heilende Wirkung auf den gesamten Körper.
Die Apfel-Nuss-Diät ist ideal für alle, die schnell abnehmen möchten:
- Die Dauer des Programms beträgt 3-4 Tage.
- Das Menü basiert auf Walnüssen, Mandeln, Haselnüssen, sauren Äpfeln, Apfelsaft und Beeren.
- Sie können Smoothies mit Erdbeeren, Nüssen, Leinsamen machen.
- Salate mit Olivenöl sind erlaubt.
- Tierisches Eiweiß, Süßigkeiten, Mehl, scharfe, salzige und frittierte Speisen sind strengstens verboten.
- Tagsüber müssen Sie 2/3 Früchte und 1/3 Nüsse essen.
Nussdiät für 3 Tage
Es gibt verschiedene Möglichkeiten für eine nussige Ernährung für drei Tage, aber alle haben allgemeine Regeln, an deren Einhaltung Sie schnell abnehmen können:
- Jeden Tag müssen Sie mindestens 6 Gläser Flüssigkeit trinken - reines Wasser, Kräuterabkochungen, natürliche Säfte oder grüner Tee.
- Die Nahrung darf 100 g mageren Fisch und Fleisch pro Tag enthalten. Kochen Sie sie auf irgendeine Weise, außer zum Braten in Öl.
- Gebratenes, Mehl, Fett, Süßes, Gewürze, verschiedene Saucen und Alkohol sind strengstens verboten.
- Das Hauptprodukt der Ernährung sollten Nüsse sein, die Sie nach Ihren eigenen Vorlieben auswählen können - Walnüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse oder Pinienkerne sind eine ausgezeichnete Option.
- Sie müssen mindestens 50 g Nüsse pro Tag essen.
- Essen Sie täglich eine frische Tomate oder Gurke.
Nussdiät für 5 Tage
In nur 5 Tagen hilft Ihnen die Nuss-Diät, 4-6 kg Übergewicht abzubauen. Ein solches Ergebnis ist möglich, wenn mehrere Regeln befolgt werden:
- Die tägliche Ernährung umfasst Nüsse (50 g), mageres gekochtes Geflügel (100 g), magerer Fisch (100 g), Kefir oder andere fermentierte Milchprodukte (1 EL), frische Tomaten oder Gurken (1 Stk.).
- Es ist notwendig, vollständig auf Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke, Zucker, Salz, Gewürze, Saucen, Mehl und Gebratenes zu verzichten.
Nussdiät für 10 Tage
Diese Technik ist für Menschen mit einem starken Willen geeignet. Um in nur 10 Tagen fast 10 kg Übergewicht zu verlieren, sind folgende Empfehlungen zu beachten:
- Auf Snacks ganz verzichten.
- Sie müssen das Gericht vor der Verwendung vorbereiten.
- Es ist wichtig, jedes Gericht separat zu essen.
- Trinken Sie keine Speisen mit Wasser oder Getränken.
- Eine Portion sollte nicht mehr als 250 g betragen.
- Erlaubt sind Obst- und Gemüsesalate, Suppen, fettarmer Fisch und mageres Fleisch, kalorienarme Milchprodukte, Pilze, Getreide, Trockenfrüchte und Vollkornbrot.
Nussdiät während der Schwangerschaft und Stillzeit
Der Körper einer schwangeren und stillenden Frau benötigt eine große Menge an nützlichen Spurenelementen. Aus diesem Grund wird empfohlen, der täglichen Ernährung verschiedene Arten von Nüssen hinzuzufügen. Es ist wichtig, dass die Speisekarte nicht zu eingeschränkt ist.
Bei der Verwendung von Nüssen ist ein strenges Maß zu beachten, da sie zu den starken Allergenen gehören. Nach und nach sollten Cashewnüsse, Haselnüsse und Mandeln in die Ernährung aufgenommen werden, jedoch in begrenzten Mengen. Sie können jeden Tag eine Nuss essen und die Reaktion des Körpers sorgfältig überwachen.
Wenn Sie gesundheitliche Probleme oder eine Pathologie haben, müssen Sie zuerst einen Ernährungsberater und einen Arzt konsultieren. Bei individueller Unverträglichkeit wird während des Stillens nicht empfohlen, Nüsse zu essen. Es lohnt sich auch, auf Nüsse zu verzichten, die zu Krämpfen der Blutgefäße im Gehirn (es besteht die Möglichkeit von erhöhtem Druck), Ekzemen, Neurodermitis und Psoriasis.
Einige Nussarten haben individuelle Eigenschaften: Zum Beispiel kommt es beim Verzehr von großen Mengen an Walnüssen zu einer Erhöhung der Viskosität der Muttermilch. Walnüsse können erst ab dem 3. Lebensmonat des Kindes in die Ernährung aufgenommen werden.
Raus aus der nussigen Diät
Während der Nussdiät nimmt das Magenvolumen allmählich ab. Dieses Phänomen ist das Ergebnis des Verzehrs kleiner Portionen.
Um Ihren eigenen Körper nicht zu schädigen, müssen Sie beim Verlassen der Diät die folgenden Empfehlungen befolgen:
- nicht nur während der Diät, sondern auch danach müssen Sie fraktioniert essen.
- es sollte mindestens 4 Mahlzeiten pro Tag geben;
- vergiss nicht Snacks;
- tierisches Eiweiß wird durch pflanzliches ersetzt.
Die Einhaltung dieser Tipps hilft nicht nur, die erzielten Ergebnisse zu erhalten, sondern verhindert auch eine übermäßige Gewichtszunahme.
Kontraindikationen für die Nuss-Diät
In folgenden Fällen ist es besser, die Einhaltung dieser Diät zu verweigern:
- gestörte Verdauung, weil Nüsse für den Magen schwer verdaulich sind;
- wenn Sie allergisch gegen Nüsse sind;
- Psoriasis, Ekzeme und andere Arten von Hautkrankheiten - die Nüsse enthalten Substanzen, die die Entwicklung der Krankheit hervorrufen können;
- Darmerkrankung;
- fehlfunktionen der Bauchspeicheldrüse;
- erhöhte Blutgerinnung;
- Neigung zu schneller Gewichtszunahme;
- Funktionsstörungen der Leber.
Bewertungen zur Nuss-Diät
Die Nuss-Diät ist eine der effektivsten und vorteilhaftesten Strategien zur Gewichtsreduktion. Köstliche Nüsse helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und den Körper mit nützlichen Spurenelementen und Vitaminen zu sättigen.
Tatiana, 25 Jahre, Workuta
Die Nuss-Diät war für mich ein echter Glücksfall. Leckere Nüsse haben sich als perfekter Snack erwiesen, denn sie stillen perfekt den Hunger und enthalten viele Nährstoffe, die sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken. Sie aß nicht mehr als 30 g Nüsse pro Tag, nicht nur in reiner Form, sondern auch zu Salaten, Müsli und Äpfeln. In nur 10 Tagen einer solchen Ernährung habe ich 3 kg Übergewicht verloren. Ich plane, diese Diät fortzusetzen, bis ich mein Wunschgewicht erreicht habe.
Sofia, 35 Jahre, Jekaterinburg
Vor kurzem habe ich über die Nuss-Diät gelesen und mich dafür interessiert. Ich liebe Nüsse und habe beschlossen, das übliche Fleisch durch sie zu ersetzen. Ich entschied mich für eine zehntägige Diät, um ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren. Die Speisekarte erwies sich als nicht die angenehmste, aber man konnte es der schlanken Figur zuliebe aushalten. Während dieser Zeit habe ich 5 kg abgenommen, was mich angenehm überrascht hat, und als Bonus konnte ich Hautausschläge im Gesicht loswerden.
Victoria, 28 Jahre, Krasnodar
Ich musste schnell abnehmen und beschloss, die Nussdiät 3 Tage lang auszuprobieren. Diese Option ist schwer genug, dass es mir schwer fiel, der Versuchung zu widerstehen. Aber Nüsse sättigen perfekt, so dass ich keinen Hunger hatte. Jeden Tag habe ich 2 Liter reines Wasser getrunken und das Ergebnis ließ nicht lange auf sich warten. Während der Diät habe ich 3 kg abgenommen. Jetzt hat sich die Nuss-Diät zu einer der beliebtesten Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme entwickelt.
