Wenn Sie schnell aufbauen möchten, müssen Sie wissenschaftlich untersuchen, wie globales und lokales Muskelwachstum stattfindet. Die Wachstumsprozesse von Muskelgewebe werden von Wissenschaftlern schon seit längerem untersucht. Sie haben noch nicht alle Geheimnisse dieser Prozesse gelüftet, aber wir haben etwas darüber zu erzählen, wie Muskeln wachsen. Wir beginnen unser heutiges Gespräch mit drei grundlegenden Axiomen:
- Grundbewegungen werden verwendet.
- Das richtige Ernährungsprogramm wird verwendet.
- Der Körper bekommt die Zeit, die er braucht, um sich zu erholen.
Die Beziehung zwischen Muskelwachstum und dem zentralen Nervensystem
Diese Prinzipien sind keineswegs neu, aber ohne sie zu befolgen, werden Sie keine Masse gewinnen können. Heute wird viel über die genetische Ausstattung eines Sportlers gesprochen, und dem sollte man zustimmen, da dieser Faktor auch einen gewissen Einfluss auf die Gewichtszunahme hat.
Es sollte jedoch über ein Konzept wie die Neurophysiologie gesagt werden. Dies ist ein sehr wichtiges Glied in der Kette von Aktionen und Prozessen, die einen schlanken Kerl zu einem aufgepumpten Sportler machen können. Somit können wir mit voller Verantwortung sagen, dass in jedem von uns ein gewisses Potenzial verborgen ist, das dem Gehirn hilft, sich zu entsperren.
Alle Prozesse, die im Körper ablaufen, werden vom Gehirn aktiviert. Dies gilt auch für die Produktion von Proteinen im Muskelgewebe. Und diese Signale werden über das Nervensystem übertragen. Wenn Sie sich entscheiden, Muskeln aufzubauen und ins Fitnessstudio zu kommen, beginnen Sie mit dem Training, das Nervensystem startet alle Prozesse. Sie bestimmt, wie der Körper auf die Belastung reagiert.
Das Hauptkriterium für das Muskelwachstum wiederum ist die Anpassungsfähigkeit des Körpers. Dank dessen sind die Menschen in der Lage, unter den sich ändernden Bedingungen der äußeren Umgebung zu überleben. Wenn Sie dies auf das Bodybuilding anwenden, passt sich der Körper allmählich an jede Belastung an und Sie müssen ihn daher ändern. Dies ist eine sehr wichtige Tatsache und ohne sie wird es für Sie schwierig sein zu verstehen, wie Muskeln wachsen.
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihren Körper in jeder Klasse schocken. In diesem Fall muss der Stoß stark genug sein, damit sich der Körper daran gewöhnen kann. Dazu verwenden Builder verschiedene Methoden, aber jetzt sprechen wir darüber, wie Muskeln wachsen. Es sollte auch beachtet werden, dass sich die Geschwindigkeit der Massenzunahme allmählich verlangsamt, egal wie stark der Schock ist.
Muskelwachstumsfaktoren
Wir haben uns gerade über die Beziehung zwischen den Prozessen des Muskelwachstums und dem Zentralnervensystem getroffen, und jetzt ist es notwendig, über die Faktoren zu sprechen, die die Prozesse des Muskelwachstums auslösen.
Muskelfasern
Unser Muskelgewebe besteht aus zwei Arten von Fasern: langsam zuckende und schnell zuckende Fasern. Es gibt gravierende Unterschiede zwischen ihnen, und dies ist vor allem die Tatsache, dass das Volumen der Fasern des ersten Typs niemals den gleichen Indikator des zweiten Typs erreichen kann. Das Zellvolumen (jede Zelle ist eine Faser) wiederum hängt vom Sarkoplasma bzw. seiner Menge ab, die das gesamte Volumen zwischen den Myofibrillen ausfüllt.
Sarkoplasma enthält übrigens Glykogen, globuläre Proteinstrukturen und Salze. Sie sollten sich bewusst sein, dass Glykogen zur Energieversorgung der Muskeln verwendet wird und durch Training erhöht werden kann. Wenn man darüber spricht, wie Muskeln wachsen, muss man sich auch an die Faszien erinnern. Dies ist eine Art Verpackung für Fasern. Jede Person hat eine unterschiedliche Fasziensteifigkeit und dies beeinflusst auch die Geschwindigkeit der Massenzunahme. Wenn es sehr steif ist, wird das Faserwachstum verlangsamt. Zum Abschluss des Gesprächs über Fasern erinnern wir uns an ihre wichtigsten Parameter, die das Muskelwachstum beeinflussen: Dicke, Art, Anzahl der Fasern und Sarkoplasma, Fasziensteifigkeit.
Hyperplasie und Hypertrophie
Während des Trainings fügen wir dem Muskelgewebe Mikroschäden zu. Genau darauf läuft die Essenz des Bodybuildings hinaus. Je stärker das Gewebe verletzt wird, desto ausgeprägter ist anschließend das Muskelwachstum. Nachdem der Körper alle Schäden wiederhergestellt hat, werden die Mechanismen der Hyperplasie und Hypertrophie ausgelöst.
Hypertrophie beinhaltet eine Zunahme der Muskelfasern und Hyperplasie wiederum ist ein Prozess der Erhöhung der Anzahl von Zellen (Fasern). Es ist ziemlich offensichtlich, dass die Erhöhung der Anzahl der Fasern effektiver ist, um den Massenzuwachs zu fördern, als das Wachstum nur einer Zelle.
Als Ergebnis können wir sagen, dass wir zunächst den Mechanismus der Hyperplasie starten müssen, da die Wirkung höher ist und Sie mehr Masse gewinnen können. Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Hauptrolle im Körper bei der Aktivierung der Hyperplasie dem Wachstumshormon und IGF zukommt. Am effektivsten wird die Aktivierung von Hypertrophie und Hyperplasie sein. Dazu ist es notwendig, zwischen zwei Trainingsarten zu wechseln. Sie können Ihr Trainingsprogramm jeden Monat ändern, um die Größe jeder Faser und die Anzahl der Zellen zu erhöhen.
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