Erfahren Sie, wie Sie im Winter zügiges Gehen richtig machen und warum diese Art von Cardio dem Laufen vorzuziehen ist. Von allen Arten der körperlichen Aktivität ist das Gehen die zugänglichste. Für das Laufwandern im Winter benötigen Sie keine zusätzliche Ausrüstung und das Training lässt sich ganz einfach in Ihren Tagesablauf integrieren. Es gibt offizielle Statistiken, dass etwa 80 Prozent der Frauen nicht aufhören zu gehen, nachdem sie angefangen haben zu laufen. Im Gegenzug werden viele andere Sportarten von ihnen aufgegeben.
Was ist Racewalking?
Da das Thema des heutigen Artikels dem Rennwandern im Winter gewidmet ist, ist es notwendig, etwas mehr über diese Sportart zu sprechen, da sie einige Unterschiede zu gewöhnlichen Spaziergängen aufweist. Rennwandern im Winter, aber auch zu anderen Jahreszeiten, erfordert ständigen Kontakt des Fußes mit dem Boden. Dadurch haben Sie die Möglichkeit, sich im Vergleich zum einfachen Gehen mit einer höheren Geschwindigkeit zu bewegen.
Ich möchte gleich sagen, dass Race Walking der Gesundheit sehr zuträglich ist. Dies liegt daran, dass im Körper eine Vielzahl von Prozessen aktiviert, Muskeln gestärkt, die Arbeit des Herzmuskels normalisiert und alle Systeme des Körpers gestärkt werden. Wenn Sie sich für das Laufen im Rennen entscheiden, egal ob im Winter oder im Sommer, dann müssen Sie einfache Regeln befolgen:
- Es ist wichtig, den Kontakt zwischen Fuß und Boden zu jeder Zeit aufrechtzuerhalten.
- Das Bein sollte sich vollständig nach vorne bewegen, und bis es den Boden berührt und sich nach hinten bewegt, sollte es nicht gebeugt werden.
Um Ihre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie sich mit hoher Geschwindigkeit bewegen und täglich mindestens 10.000 Schritte machen. Natürlich müssen Sie heute die Schritte nicht selbst zählen, denn Sie können einen Schrittzähler erwerben. Darüber hinaus benötigen Sie einen Pulsmesser, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen.
Sie können im Winter aber auch ohne Schrittzähler Rennwandern üben, sondern einfach eine halbe Stunde Freizeit dem Training widmen. Es ist nicht notwendig, alle 30 Minuten auf einmal zu laufen, aber Sie können die Hälfte der Zeit morgens und dann abends üben. Wir empfehlen, dass Sie Ihren Unterricht morgens machen, wenn weniger Gase in der Luft sind, oder ihn abseits von Autobahnen, beispielsweise in einem Park, machen.
Das Gehen sollte auf nüchternen Magen erfolgen, und wenn Sie abends Sport treiben, essen Sie das NTO nicht früher als zwei Stunden vorher. Wir erinnern auch daran, dass es zu diesem Zeitpunkt ratsam ist, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Proteinverbindungen und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Beginnen Sie nach Ihrem morgendlichen Training etwa 30 Minuten nach dem Ende Ihres Trainings mit dem Essen und vergessen Sie nicht Wasser, das Sie während des Trainings trinken können und sogar sollten.
Um das Beste aus Ihrer Aktivität herauszuholen, wählen Sie eine Route mit Höhen und Tiefen. Dies erhöht die Intensität der Übung und verbrennt dementsprechend mehr Kalorien. Gehen eignet sich hervorragend zur Kräftigung aller Beinmuskeln mit Ausnahme des inneren Beins. Beachten Sie, dass dieser spezielle Teil des Beines für viele Frauen am problematischsten ist, da die Muskulatur im Alltag eher schwach beansprucht wird. Um Fettdepots zu beseitigen und die Muskulatur der Oberschenkelinnenseite zu stärken, empfehlen wir die Kombination von Race Walking mit seitlichem Joggen.
Um das Gesäß maximal zu pumpen, versuchen Sie, die größtmöglichen Schritte zu machen. Neben einer starken Fettverbrennung ist Race Walking ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Krampfadern. Dieser Zustand ist bei Frauen weit verbreitet, da er eine direkte Folge des häufigen Tragens von hochhackigen Schuhen ist.
In etwa 30 Tagen regelmäßiger Bewegung können Sie drei oder sogar vier Pfund Übergewicht verlieren. Dies ist möglich, wenn Sie die Arbeit der inneren Organe über den Puls steuern. Aus diesem Grund benötigen Sie ein Gerät wie einen Herzfrequenzmesser. Wenn Sie keinen haben, dann halten Sie sich beim Gehen an ein solches Tempo, dass Sie Ihren Herzschlag und aktives Schwitzen spüren.
Achten Sie auf Kleidung, die Ihre Bewegungen nicht behindern soll. Dies gilt in erster Linie für Schuhe. Die Hauptanforderung an einen Sneaker sind hohe Dämpfungseigenschaften. Beim Sportwandern im Winter sollten die Schuhe so bequem wie möglich sein. Versuchen Sie, viel Schnee zu vermeiden, während Sie Ihre Trainingsroute planen.
Winterwanderregeln
Nicht jeder Mensch wird im Winter und sogar im Sommer am Rennwandern teilnehmen. Einfaches Gehen eignet sich auch hervorragend zur Förderung der Gesundheit und zum Abnehmen. Damit Ihre Spaziergänge jedoch so gesund wie möglich sind, empfehlen wir Ihnen, sich an ein paar einfache Regeln zu halten:
- Es ist notwendig, sich in einem solchen Tempo zu bewegen, dass die Atmung beschleunigt wird, aber gleichzeitig ruhig gesprochen werden kann.
- Gehen ist an mindestens fünf Tagen in der Woche mit einer Trainingsdauer von einer halben Stunde notwendig.
- Erhöhen Sie die Belastung schrittweise.
- Bewegen Sie sich zu Beginn des Spaziergangs für etwa fünf Minuten in einem ruhigen Tempo und steigern Sie es allmählich.
- Erhöhen Sie nach und nach die Dauer Ihrer Aktivitäten.
Dies sind die Grundregeln, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Unterricht herauszuholen. Es gibt jedoch noch andere Nuancen, über die wir jetzt sprechen werden:
- Haltung. Nicht nur beim Gehen, sondern auch im Alltag sollten Sie Ihre Körperhaltung überwachen. Wenn wir über die Haltung beim Gehen sprechen, wird es Ihnen viel leichter fallen, diese beizubehalten, wenn die Schultergelenke entspannt sind und der Körper aufgerichtet ist. Wenn Sie sich bewegen, müssen Sie Ihren Fuß zuerst auf die Ferse stellen und dann Ihr Körpergewicht auf die Zehe verlagern. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, während Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen.
- Mache täglich 10.000 Schritte. Dies ist das Minimum, mit dem Sie Ihre Gesundheit verbessern können. Damit Sie die Schritte nicht selbst zählen, können Sie sich online einen Schrittzähler kaufen oder eine spezielle App für Ihr Smartphone herunterladen.
- Geh zur Firma. Wenn Sie mit einer Freundin (Freund) oder einem geliebten Menschen spazieren gehen, wird das Gehen für Sie definitiv eine Freude sein. In Gesprächen merkt man einfach nicht, wie die Zeit wie im Fluge vergangen ist. Sie können auch mit Kindern oder dem Hund spazieren gehen.
Nordic Walking im Winter
Nordic Walking unterscheidet sich vom normalen Walking nur durch das Vorhandensein von Stöcken, die wie Skistöcke aussehen. In den nördlichen Ländern Europas zählt Nordic Walking bereits zu den Sportarten. Bisher kennen nur wenige Menschen in unserem Land diese Art des Gehens, obwohl ihre Fans bereits erschienen sind. Es sollte anerkannt werden, dass Nordic Race Walking im Winter sehr effektiv zur Verbesserung der Gesundheit ist.
Nordic Race Walking im Winter kann für Sie sogar noch vorteilhafter sein als Sport im Sommer. Das liegt vor allem an der Verhärtung des Körpers, denn draußen ist es frostig. Sie können auch bei minus 15 Grad draußen spazieren gehen. Sinkt die Temperatur unter diese Marke, liegt die Entscheidung über die Angemessenheit des Trainings bei Ihnen.
Viele Menschen zögern, im Winter ohne Grund nach draußen zu gehen, aus Angst vor der Kälte. Sie müssen jedoch verstehen, dass Sie bei aktiver Bewegung nach dem ersten Kilometer der Strecke keine Kälte spüren. Gleichzeitig müssen Sie Ihre Atmung genauer überwachen. Versuchen Sie, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Das ist sehr wichtig, denn das Einatmen der frostigen Luft durch den Mund kann sich erkälten.
Wenn Sie im Sommer mit Nordic Walking begonnen haben, tun Sie dies auch im Winter. Warum sechs Monate aushalten, wenn Sie im Winter Spaß haben und gleichzeitig Ihren Körper stärken können. Körperliche Aktivität in der Kälte aktiviert das Nervensystem und Sie fühlen sich in kurzer Zeit belebter. Werfen wir einen Blick auf die Ausrüstung für das Nordic Race Walking im Winter.
Ausrüstung für Nordic Sport Walking im Winter
Stöcke bleiben ein unveränderliches Attribut Ihrer Wintergarderobe für Nordic Walking. Aber die Kleidung muss gewechselt werden, da es draußen frostig ist. Aus diesem Grund ist es notwendig, solche Kleidung zu wählen, die Sie zuverlässig vor Kälte schützt, aber gleichzeitig keine Beschwerden verursacht. Stimmen Sie zu, dass ein Spaziergang nicht ganz angenehm ist, wenn Ihnen heiß ist.
Die beste Option ist, mehrere Schichten leichter Kleidung anstelle eines warmen Pullovers zu verwenden. Die Jacke (Wind) muss wasserdicht sein und eine Kapuze haben. Hosen haben ähnliche Anforderungen an Feuchtigkeit und Windbeständigkeit. Wenn Sie Nordic Walking ernst nehmen, empfehlen wir Ihnen den Kauf von Thermounterwäsche. Es leitet Schweiß perfekt von der Haut ab und ist in der Lage, Wärme zu speichern.
Auch warme Socken sollten verwendet werden und Thermosocken sind heute im Sportfachhandel günstig erhältlich. Sie wurden speziell für den Wintersport entwickelt. Wenn Sie Krampfadern haben, sollten Sie Kompressionsunterwäsche nicht vernachlässigen. Es fördert nicht nur die Durchblutung und die Lymphzirkulation, sondern schützt die Gelenke zusätzlich.
Separat muss man über Schuhe sagen, denn im Winter kann es Eis geben. Achte zunächst auf den Tragekomfort der Sneaker (Stiefel). Wichtig ist auch die Laufsohle, die flexibel genug sein muss. Um die Bodenhaftung des Schuhs zu erhöhen, muss die Laufsohle gute Rillen aufweisen. Vergessen Sie auch nicht die dämpfenden Eigenschaften von Turnschuhen. Damit Ihr Unterricht so effektiv und komfortabel wie möglich ist, sollten Sie nicht an der Ausrüstung sparen. Besuchen Sie ein Sportgeschäft und wählen Sie spezielle Sneaker, die für den Wintersport kreiert wurden.
Hier finden Sie Nordic-Walking-Kurse:
