Muskel-Pre-Wasting ist eine Möglichkeit, den Masseaufbau zu beschleunigen. Finden Sie heraus, wie Sie dies im Bodybuilding richtig anwenden. Was sind die Merkmale der verschiedenen Arten von Müdigkeit? Bevor Sie über den Einsatz von Muskelschwund im Bodybuilding sprechen, sollten Sie verstehen, was es ist. Müdigkeit (Erschöpfung) ist ein Zustand des Körpers, in dem die Leistungsfähigkeit vorübergehend eingeschränkt ist. Natürlich kann Erschöpfung nicht nur durch intensives Training verursacht werden, sondern auch durch andere Faktoren, zum Beispiel das Training bei hohen Temperaturen und Luftfeuchtigkeit. Uns interessiert jedoch die physiologische Seite dieses Phänomens.
Es ist erwähnenswert, dass der emotionale Zustand des Sportlers hier eine große Rolle spielt. Müdigkeit setzt viel schneller ein, wenn wenig Interesse am Trainingsprozess besteht. Im Allgemeinen ist Erschöpfung die Reaktion des Körpers auf äußere Faktoren, die darauf abzielen, die Erschöpfung des zentralen Nervensystems zu verhindern. Es gibt mehrere Theorien über die Ursachen von Muskelermüdung. Einige Wissenschaftler gehen davon aus, dass der springende Punkt in den Muskeln selbst liegt, in denen sich bei intensiver Arbeit eine Vielzahl von Stoffwechselprodukten, vor allem Milchsäure, ansammeln. Infolgedessen sind die Muskeln an einem bestimmten Punkt einfach körperlich nicht mehr in der Lage, weiter zu arbeiten.
Hinzu kommt die sogenannte zentralnervöse Fatigue-Theorie. Sie schlägt vor, dass Müdigkeit nicht nur in den Muskeln selbst, sondern auch in den Nervenzentren auftritt. Es basiert auf dem Konzept, die Nervenzentren durch Impulse von arbeitenden Muskeln zu beeinflussen. Aufgrund der längeren Exposition gegenüber diesen Zentren sammelt sich die Ermüdung in den Nervenzentren an, die dann auf die Muskeln übertragen wird.
Arten von Muskelermüdung
Insgesamt unterscheiden Wissenschaftler vier Arten von Müdigkeit:
- Lunge - entwickelt sich nach körperlicher Aktivität geringer Intensität und gleichzeitig nimmt die Leistung nicht ab;
- Akut - tritt bei einer einzigen maximalen Belastung auf, was zu einem starken Leistungsabfall führt;
- Überanstrengung - tritt bei extremer körperlicher Anstrengung auf und führt zu einer Abnahme der funktionellen Fähigkeiten des Körpers;
- Übertraining - Meistens sind die Ursachen für diesen Zustand ein falsches Trainingsprogramm, unzureichende Ruhezeiten usw.
Vorverschwendung von Muskeln beim Bodybuilding
Wenn das Konzept der Erschöpfung klarer geworden ist, können Sie überlegen, wie es von Sportlern verwendet werden kann. Es sei gleich gesagt, dass dieses Trainingsprinzip von Joe Weider eingeführt wurde. Durch den Einsatz dieser Technik können Sportler "tote Punkte" im Muskelaufbau schnell überwinden und aus einem Zustand der Stagnation herauskommen.
Diese Methode basiert darauf, den Hauptmuskel mit einer isolierten Übung zu erschöpfen und dann mit der Hauptbewegung an die Arbeit der Hilfsmuskeln anzuschließen. Um dies zu verdeutlichen, betrachten Sie das Training der Hüftstrecker als Beispiel. Die erste Übung wird auf der Quad-Maschine durchgeführt, wodurch die Muskeln erschöpft werden. Danach werden Kniebeugen mit einer Langhantel ausgeführt. Schauen wir uns das obige Beispiel an:
- Erste Übung ist isoliert und zielt darauf ab, den Quadrizeps zu trainieren. Andere Muskeln nehmen nicht an der Arbeit teil, und die Hauptaufgabe besteht darin, die Hüftstrecker zur Erschöpfung zu bringen. Die Übung sollte mit möglichst vielen Wiederholungen und Ansätzen durchgeführt werden, bis der Athlet sie nicht mehr ausführen kann.
- In der zweiten Stufe der Athlet führt Kniebeugen aus, bei denen nicht nur der Quadrizeps, sondern auch andere Hilfsmuskeln beteiligt sind. Da sie sich vorher ausgeruht haben, haben sie genügend Energie für die Arbeit. Allerdings sollen die Quads, die bereits in der ersten isolierten Übung erschöpft waren, auch beim Kniebeugen funktionieren, wodurch der Athlet den Zielmuskel „abschließen“kann.
Einfach gesagt, dank der Arbeit frischer Muskeln wird der Zielmuskel fertiggestellt. Wie Sie sehen, ist alles ganz einfach. Um all dies zusammenzufassen, können wir ein zweites Beispiel geben.
Nehmen wir an, die Aufgabe des Athleten besteht darin, den Bizeps brachialis zu pumpen. Der Komplex sieht in diesem Fall so aus:
- Beugung der Arme im Block auf der Scott-Bank - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen;
- Langhantelcurl Bizepscurl - 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.
Wie im ersten Beispiel belastet es durch die isolierte Übung den Bizeps stark, jedoch haben die Rücken- und Deltamuskeln noch nicht gearbeitet und haben die nötige Energieversorgung. Mit Hilfe von Curls im Stehen trainiert der Bizeps weiter, obwohl er bereits erschöpft ist. Auch in der letzten Phase der zweiten Übung können Sie Elemente des Betrugs hinzufügen und dank des Schaukelns des Körpers und der Verwendung von Bewegungsträgheit werden die Zielmuskeln perfekt gepumpt.
Es sollte auch beachtet werden, dass der optimale Einsatz von Muskelschwund im Bodybuilding darin besteht, die am schwierigsten zu trainierenden Muskeln zu trainieren - die Unterarme und Unterschenkel. Diese Muskeln trainieren mit herkömmlichen Methoden nicht gut genug, und mit solchen forcierten Techniken können Sie in ihrer Entwicklung erhebliche Fortschritte erzielen. Natürlich gilt Muskelschwund im Bodybuilding für jeden Muskel. Abschließend möchte ich über eine andere Technik namens Post-Erschöpfung sprechen. Dies ist eine der Varianten der Obermenge, ähnlich der oben beschriebenen Methode. Der Hauptunterschied zwischen Post-Erschöpfung und Vor-Erschöpfung besteht darin, dass zuerst die Hauptübung und dann die Isolationsübung durchgeführt wird. So wird der Zielmuskel durch die Grundübung in einen Erschöpfungszustand gebracht und dann mit Hilfe des Isolierenden "erreicht".
Für den Quadrizeps könnte ein ähnlicher Komplex beispielsweise so aussehen:
- Kniebeugen mit der Langhantel sind die Hauptübung;
- Das Ausstrecken der Beine an der Maschine ist eine isolierende Bewegung.
Beide Trainingsmethoden sind sehr effektiv und werden Sportlern helfen, ihre Leistung deutlich zu verbessern.
Erfahren Sie in diesem Video mehr über die Essenz der Vorermüdung:
