Warum im Bodybuilding 70% Ihres Erfolges von der Ernährung abhängt? Wie sollte man essen, um die Arme auf 50 cm hochzupumpen und gleichzeitig nicht mit Fett zu schwimmen? Finde es jetzt heraus! Damit der Körper des Sportlers schön aussieht, ist es notwendig, subkutanes Fett loszuwerden. Gleichzeitig sind sich viele Sportler sicher, dass der Massezuwachs nicht mit der Entlastung vereinbar ist. Dies ist eine völlig falsche Annahme. Die Hauptsache ist, bei der Erstellung eines Ernährungsprogramms keine Fehler zu machen. Heute werden wir darüber sprechen, wie man beim Bodybuilding nicht isst. Wir werden nun die häufigsten Fehler in der Ernährung von Bodybuildern betrachten.
Fehler Nr. 1: Essen Sie keine fettigen Lebensmittel
Wenn im Laufe des Tages weniger Kalorien verbraucht werden, als mit der Nahrung in den Körper gelangt, können Sie das Auftreten von Übergewicht nicht vermeiden. Sie werden Fettmasse gewinnen, selbst wenn Sie alle Fette aus Ihrer Ernährung streichen. Dies liegt daran, dass auch andere Nährstoffe, Kohlenhydrate und Proteinverbindungen in Fett umgewandelt werden können.
Die meisten Sportler wissen, dass kohlenhydrathaltige Lebensmittel (Mehlprodukte, Süßigkeiten, Kartoffeln usw.) in begrenzten Mengen verzehrt werden müssen. Aber Proteinpräparate sind anders und Sportler verbrauchen unglaubliche Mengen davon.
Sie sollten jedoch bedenken, dass der Körper nur eine bestimmte Menge an Nährstoffen auf einmal verarbeiten kann, einschließlich Proteinverbindungen. Mit einer Mahlzeit nimmt der Körper etwa 30 bis 40 Gramm Proteinstrukturen auf.
Alles andere wird notwendigerweise in subkutanes Fett umgewandelt. Je länger Sie eine große Menge Protein zu sich nehmen, desto massiver und stärker werden die Fettdepots und es wird sehr schwierig, sie zu bekämpfen. Aber du musst wieder fett werden. Auch dieser Nährstoff wird vom Körper in bestimmten Mengen benötigt. Die täglich aufgenommene Fettmenge sollte 20 Prozent der gesamten Kalorienaufnahme der täglichen Nahrung nicht überschreiten. Auf diese Weise können Sie keine Fettmasse aufbauen, aber auch die Arbeit des Herzens und des Gefäßsystems effizienter machen.
Fehler #2: Fett ist schlecht
Diese Aussage ist natürlich richtig, aber nur teilweise. Es gibt Arten von Fetten, die dem Körper zugeführt werden müssen. Pflanzenöle enthalten beispielsweise essentielle Fette, die in anderen Lebensmitteln fehlen und vom Körper nicht synthetisiert werden können. Aber diese Fettsäuren werden für die Produktion von anabolen Hormonen verwendet.
In ihrer Abwesenheit wird auch der Fettstoffwechsel gestört, was die Verbrennung von subkutanem Fett während des Trainings verlangsamt. Die größten Mengen an nützlichen Fettsäuren finden sich in Fisch- und Leinsamenöl. Nützliche Fettsäuren erhöhen die Wirksamkeit der Abwehrmechanismen. Wenn Sie sie aus Ihrer Ernährung entfernen, schaden Sie dem Körper nur. Sie müssen Ihre Fettaufnahme zwischen 10 und 20 Prozent Ihrer Gesamtkalorien halten.
Beim Zunehmen einer hochwertigen Masse verändert sich der allgemeine Stoffwechsel, der aus dem Austausch von Grundnährstoffen besteht. Wenn Sie den Fettstoffwechsel reduzieren, leidet automatisch der General. Es ist wichtig, weniger Tiere und mehr pflanzliche Fettsäuren zu sich zu nehmen.
Fehler Nr. 3: Du musst Kohlenhydrate essen, um an Gewicht zuzunehmen
Und in diesem Fall ist die Aussage nicht ganz richtig. Muskelgewebe besteht aus Proteinverbindungen, aber Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für die Muskeln. Wenn Sie sie in kleinen Mengen konsumieren, können Sie nicht intensiv trainieren, was automatisch die Wirksamkeit Ihrer Übungen verringert. Tagsüber solltest du 4 bis 8 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen.
Dieser Bereich sollte nicht überschritten, aber auch nicht weniger konsumiert werden. Die oben genannte Menge an Kohlenhydraten reicht völlig aus, um den notwendigen Muskeltonus und ihre schnelle Erholung zu gewährleisten.
Fehler Nr. 4: Liebende brauchen keine Proteinergänzungen
Viele Amateure sind zuversichtlich, dass sie auf Proteinergänzungen verzichten können und gleichzeitig ständig Fortschritte machen. Sie müssen verstehen, dass die Muskeln sowieso an Größe wachsen müssen. Dafür benötigt der Körper Eiweißverbindungen. Wenn Sie weniger als 2 Gramm Proteinverbindungen pro Tag pro Kilogramm Masse zu sich nehmen, wachsen die Muskeln nicht.
Proteinverbindungen werden nicht nur für den Aufbau von Muskelgewebe verwendet. Sie sind der Hauptbestandteil bei der Produktion von beispielsweise Blut oder Hormonen. Wenn im Körper ein Proteinmangel entsteht, wird Muskelgewebe zerstört. Behalten Sie die Menge der verbrauchten Proteinverbindungen im Auge und Sie können sich auf einen konstanten Fortschritt verlassen.
Fehler #5: Es reicht dreimal am Tag zu essen
Dieser Fehler ist bei Anfängern sehr verbreitet, und wenn es darum geht, beim Bodybuilding nicht zu essen, dann ist es einfach notwendig, sich daran zu erinnern. In drei Mahlzeiten können Sie physisch nicht alle notwendigen Nährstoffe in der richtigen Menge aufnehmen.
Nahrung, die in großen Mengen in das Verdauungssystem gelangt, wird zunächst schlecht verarbeitet. Der Körper kann eine bestimmte Menge an Verdauungsenzymen gleichzeitig synthetisieren. Ein Teil der Nahrung, für die sie nicht ausreichen, befindet sich im Darm. Dies führt nur zu einer übermäßigen Ansammlung von Gasen und einer Vergiftung des Körpers mit Giftstoffen.
Außerdem werden überschüssige Nährstoffe in Fett umgewandelt, das gespeichert wird. Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie mindestens fünfmal am Tag essen. Es bedeutet jedoch oft nicht viel. Sie müssen Lebensmittel in kleinen Portionen innerhalb der täglichen Kalorienzufuhr zu sich nehmen.
Fehler Nr. 6: Du isst wenig, um Fett zu verlieren
Alle Diätprogramme, die auf Fasten basieren, helfen Ihnen, nur für kurze Zeit Gewicht zu verlieren. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sie zusammen mit subkutanen Fettablagerungen definitiv Muskelmasse verlieren werden. Wenn der Körper nicht die erforderliche Menge an Kalorien erhält, verlangsamen sich alle Prozesse, einschließlich der Lipolyse.
Alle Probleme der Fastendiät sind damit verbunden - das Gewicht geht im Anfangsstadium schnell weg und kommt dann wieder und oft im Übermaß. Wenn du konsequent abnehmen möchtest, dann ergänze dein Krafttraining mit Cardio. Aerobes Training beschleunigt deinen Stoffwechsel, wodurch du mehr Fett verbrennen kannst.
Fehler Nr. 7: Fasten nach übermäßigem Essen
Definitiv gehört diese Aussage in die Kategorie - wie man beim Bodybuilding nicht isst. Wenn man nicht widerstehen konnte und während des Urlaubs an einem Abend mehrmals den täglichen Kaloriengehalt überschritten hat, dann ist das sehr schlimm. Das anschließende Fasten wird jedoch alles nur verschlimmern. Auch wenn Sie tagsüber nur wenige Kalorien zu sich nehmen, wird der Stoffwechsel deutlich verlangsamt.
Dadurch wird Ihrem Körper die notwendige Energie entzogen, ohne die ein effektives Training einfach nicht möglich ist. Wenn Sie Ihre Diät unterbrochen haben, komplizieren Sie das Problem nicht durch Fasten. Am Tag nach dem Überessen kehren Sie einfach zu Ihrer normalen Routine zurück.
Fehler #8: Hühnchen ist besser als andere Sorten
Nicht nur Hühnchen ist fettarm. Auch in Rinderfilet, Filet oder Rücken gibt es wenige dieser Stoffe. Gleichzeitig ist Rindfleisch im Vergleich zu Hühnchen eine wertvollere Eisen- und Vitaminquelle. Wenn du es irgendwo herausgefunden hast. Dass Sportler nur Hühnchen verzehren müssen, glauben Sie solchen Behauptungen nicht.
Es ist wichtig zu verstehen, dass der Körper jedes Menschen individuelle Eigenschaften hat und eine bestimmte Art von Proteinverbindungen besser assimiliert als andere. Es darf jedoch auch kein Huhn sein. Sie sollten mit verschiedenen Proteinverbindungen experimentieren und sich nicht nur an Hühnerfleisch hängen lassen.
Weitere Informationen zur Bodybuilding-Diät finden Sie in diesem Video:
