TRX-Trainingsschleifen: Übungen

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-12 18:05

Erfahren Sie, was TRX-Loops sind und welche Übungen für Mädchen und Männer zu Hause durchgeführt werden können, um ein attraktives Aussehen zu erhalten. Nicht nur Bodybuilding-Enthusiasten haben Probleme mit dem Training. Dies könnte sehr gut jedem passieren, zum Beispiel Militärpersonal. Genau das ist einem der Offiziere der US-Armee passiert. Während der Routineübung stellte er fest, dass seine Untergebenen die Grundübungen nicht ausreichend nutzten.

Es ist jedoch nicht ganz einfach, eine Ausbildung im Feld durchzuführen. In diesem Moment kam ihm die Idee, Schlaufen zum Training zu verwenden, in dieser Situation waren es Gummis. Dadurch hatten die Soldaten die Möglichkeit, auch während der Übungen mit ihrem Körpergewicht ein Salztraining durchzuführen. Diese Idee schien vielen attraktiv und recht schnell war der TRX-Trainer oder einfach Loops geboren. Heute haben Sie die Möglichkeit, die effektivsten TRX-Loop-Übungen kennenzulernen.

Das Design dieses Sportgeräts erwies sich als äußerst einfach - zwei Schlaufen aus weichem Material und an elastischen Kabeln befestigt. Um einen Unterricht durchzuführen, müssen Sie lediglich die Kabel mit Karabinern an einer Reckstange, Leiter usw. befestigen. Darüber hinaus sind die Kabel mit einem Längenverstellmechanismus ausgestattet, und warum dies notwendig ist, erfahren Sie beim Studium der Übungen mit TRX-Schlaufen.

Vor- und Nachteile des TRX-Loop-Trainings

Einer der Hauptvorteile dieses Simulators ist definitiv seine Vielseitigkeit. Die Scharniere können einfach an einem Balken-, Baum- oder Deckenscharnier befestigt werden. Auf diese Weise. Sie werden keine Probleme mit der Durchführung des Unterrichts haben. Aber der eher hohe Schwierigkeitsgrad von Übungen mit TRX-Loops ist definitiv der Hauptnachteil.

Darüber hinaus ist für die Arbeit mit dem Simulator eine gewisse Bewegungskoordination und ein Gleichgewichtssinn erforderlich. Sie werden beim Training an Masse zunehmen und die Muskeln stärken, aber zuerst werden Sie wahrscheinlich denken, dass Sie versagen. Obwohl die Scharniere auf den ersten Blick auf den Heimgebrauch ausgerichtet sind, empfiehlt es sich, den Umgang mit ihnen unter Anleitung eines erfahrenen Mentors zu erlernen.

Sehr oft beenden Menschen, die ein unabhängiges Training begonnen haben, das Training sehr schnell, wenn sie verstehen, dass sie keine komplexen Übungen durchführen können und einfache Übungen nicht das gewünschte Ergebnis bringen. Es sollte auch über einige der Mythen gesagt werden, die um das Training mit Schleifen aufgetaucht sind, nach denen Sie mit diesem Simulator Fettansammlungen schnell loswerden können. Schauen wir uns sie genauer an, damit Sie sich nicht irren:

Da beim Training viele Muskeln beteiligt sind, werden schnell Kalorien verbrannt und eine Person verliert an Fettmasse. Natürlich arbeiten beim Training mit Loops fast alle Muskeln des Körpers aktiv, aber keine einzige Übungsreihe mit TRX-Loops kann die Folgen einer Mangelernährung beseitigen. Genau aus diesem Grund brechen viele Menschen das Training ab, weil sie nicht abnehmen.
Anfänger ohne spezielles Training haben die Möglichkeit, nur langsame Muskelfasern aufzubauen. Zweifellos wäre das Muskelwachstum bei komplexen Bewegungen viel stärker, aber leider ist es sehr schwierig, sie alleine zu meistern. Daher kann der Aufbau großer Muskeln nur durch das Beherrschen komplexer Übungen erfolgen.
Die Arbeit mit Loops ist ziemlich traumatisch. Vergleicht man das Training mit Loopings und Crossfit oder Gewichtheben, dann sind TRX-Übungen sicherer, aber in Bezug auf den Masseaufbau sind sie ordentlich organisierten Bodybuilding-Kursen immer noch unterlegen.
Es ist große Anstrengung erforderlich, um die Muskelbelastung zu maximieren. Wir haben bereits gesagt, dass Sie komplexe Bewegungen beherrschen müssen, um schnell und effizient Masse zu gewinnen. Einfache Übungen wiederum sind in ihrer Effektivität mit Cardio-Lasten vergleichbar, nicht aber mit Krafttraining.

Wenn bei Ihnen eine Skoliose diagnostiziert wird oder Sie übergewichtig sind, kann die Arbeit mit Schlaufen sehr hilfreich sein. Schwangere, ältere Menschen oder Menschen mit eingeschränkter Mobilität können mit einfachen Bewegungen fit bleiben. Wenn wir von Kontraindikationen für das Training mit TRX-Schleifen sprechen, gilt dies zunächst für alle Arten von Verletzungen des Gelenk-Bandapparates. Es sollte gleich gesagt werden, dass Sie ohne grundlegende körperliche Fitness nicht anfangen sollten, diesen Simulator zu beherrschen. Hier sind die minimalen Fitnessanforderungen für einen Athleten, um die Loopings zu meistern:

In der Lage sein, 40 bis 50 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht aus technischer Sicht korrekt auszuführen.
Führen Sie technisch kompetent mindestens 20 Ausfallschritte an jedem Bein durch.
Mache mindestens 10 oder 15 Mal Liegestütze vom Boden aus.
Bleiben Sie mindestens 60 Sekunden in der Plankenposition.

Eine Reihe von Übungen mit TRX-Loops für Anfänger

Liegestütze, Beine sind in den Schlaufen. An der Arbeit sind Trizeps, Deltas, Pectoralis major-Muskeln sowie der Lats beteiligt. Die Übung simuliert Liegestütze mit den Füßen auf einer Bank. Um die Bewegung auszuführen, müssen Sie Schlaufen an Ihren Beinen anlegen und Liegestütze machen. In diesem Fall ist es sehr wichtig, darauf zu achten, dass sich der Körper im Lendenbereich nicht verbiegt. Versuchen Sie auch, mit der Brust den Boden zu berühren.
Liegestütze, ein Bein in der Schlaufe. Der Trizeps, die Gesäßmuskulatur, der große Brustmuskel, der Lats, die Deltas und die hintere Oberschenkelmuskulatur sind an der Arbeit beteiligt. Die Ausgangsposition ist fast dieselbe wie bei der vorherigen Bewegung, aber es befindet sich nur ein Bein in der Schleife. Die zweite ist angespannt und gerade. Dank der verlängerten Zehe des Spielbeins fällt die Last auf seine Muskulatur. Dank der Möglichkeit, die Höhe des Scharniers relativ zum Boden einzustellen, haben Sie die Möglichkeit, die Bewegung zu vereinfachen oder zu erschweren.
Liegestütze an den Schlaufen. Die Muskeln des Cortex, Pectoralis major und Delta arbeiten. Um die Bewegung auszuführen, müssen Sie Ihre Hände auf der harten Oberfläche der Schlaufen ablegen und Ihre Füße auf dem Boden ruhen. Bei der Abwärtsbewegung des Körpers werden die Arme wie bei klassischen Liegestützen angewinkelt und die Hände gespreizt (ähnlich dem seitlichen Anheben der Hanteln). Besonderes Augenmerk muss auf das Beugen der Arme gelegt werden. Alle Muskeln müssen angespannt sein und Sie haben die vollständige Kontrolle über die Bewegung, um ein Stürzen oder Dehnen zu vermeiden.
Ausfallschritte nach hinten. Betroffen sind die Muskeln des Gesäßes, des Quadrizeps, der Stabilisierungsmuskulatur und der Kniesehne. Nehmen Sie die gespannten Schlaufen in die Hände und stellen Sie Ihre Füße auf Höhe der Schultergelenke. Führen Sie danach eine Kniebeuge mit einem Bein aus, und das zweite in diesem Moment ist zurückgelegt und berührt nicht den Boden. Wenn das Kniegelenk des Arbeitsbeins im 90-Grad-Winkel gebeugt ist, beginnen Sie mit der Bewegung in die Ausgangsposition. Die Übung muss mit maximaler Amplitude durchgeführt werden, um den Pumpeffekt zu vermeiden.
Kniebeugen auf einem Bein. Beteiligt sind die stabilisierenden Muskeln, Quadrizeps, Gesäß, Oberschenkel. Nehmen Sie die Schlaufen in die Hand und strecken Sie ein Bein parallel zum Boden. Machen Sie aus dieser Position eine tiefe Kniebeuge auf einem Bein und helfen Sie sich bei der Rückkehr in die Ausgangsposition mit den Händen. Achten Sie darauf, dass das gestreckte Bein den Boden nicht berührt.
Bulgarische Split-Kniebeugen. Beteiligt sind die Oberschenkel-, Gesäß-, Quadrizeps- und Stabilisatormuskeln. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum TRX und legen Sie ein Bein in die Schlaufe. Führen Sie Kniebeugen auf einem Bein durch, und das freie Bein sollte zu diesem Zeitpunkt zurückgelegt und fast vollständig gestreckt werden.
Klimmzüge, neutraler Griff. Die Muskeln des Rumpfes, der vorderen Deltas, des Lats und des Bizeps arbeiten. Stellen Sie Ihre Füße leicht nach vorne in den Boden und hängen Sie dabei vom Simulator ab. Beginnen Sie mit Klimmzügen, ohne Ihre Ellbogengelenke zu spreizen.
Einarmige Klimmzüge. Der Lats, Traps und Bizeps sind an der Arbeit beteiligt. Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der vorherigen Bewegung, aber Sie müssen die Schlaufen mit einer Hand greifen. Die zweite sollte begradigt und zurückgelegt werden. Als Ergebnis sollten Ihre Arme eine gerade Linie bilden. Halten Sie den Körper gerade und machen Sie Klimmzüge.
Zweibeinige Gesäßbrücke. Die Muskeln des Rückens, der Unterschenkel, des Gesäßes und der Kniesehnen sind an der Arbeit beteiligt. Begeben Sie sich in eine Rückenlage. Legen Sie Ihre Beine so in die Schlaufen, dass Oberschenkel und Unterschenkel im rechten Winkel stehen. Die Hände müssen diagonal zu den Seiten gespreizt werden. Auf den Scharnieren ruhend, beginnen Sie das Becken so hoch wie möglich zu heben.
Königsruten. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum TRX und legen Sie ein Bein in die Schlaufe. Beginnen Sie mit Kniebeugen auf einem Bein. Übung trainiert den Quadrizeps, die Muskeln des Gesäßes, des Unterschenkels und des Rückens.
Gesichtszug. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, wie bei den Klimmzügen an den Schlaufen. Beginnen Sie, den Rumpf in Richtung der Maschine zu ziehen, indem Sie die Ellbogengelenke spreizen. Am Ende der Flugbahn sollten die Arme gespreizt und parallel zum Boden sein. Die Ellenbogengelenke sind rechtwinklig gebeugt.
Y-Routing. Beteiligt sind das Trapezium, der M. adductorius des Schulterblattes, die hinteren Deltas und die Schulterspannstütze. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein, die Klimmzügen ähnelt. Die Füße sind zusammen und die Fersen sind geschlossen. Beginnen Sie, ohne das Ellbogengelenk zu beugen, Ihre Arme zu den Seiten und nach oben zu spreizen, und Sie müssen Ihre Brust nach vorne strecken. In der Endposition sollte die Flugbahn der Arme gestreckt und in derselben Ebene liegen, wodurch der englische Buchstabe "Y" gebildet wird.
Falten. Die Arbeit umfasst den M. rectus abdominis, den Quadrizeps und die vorderen Deltas. Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei den Loop-Dips. Die Hände müssen breiter als die Höhe der Schultergelenke auf dem Boden ruhen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Presse zu entspannen.