Entdecken Sie die geheimen Techniken, die es Ihnen ermöglichen, in nur wenigen Monaten eine perfekte Figur zu machen und Fett an Problemzonen loszuwerden. Viele Menschen sind heute übergewichtig und versuchen, es loszuwerden. Meistens beginnt alles mit der Verwendung verschiedener Diätprogramme, die nicht sehr oft eine anständige Wirkung bringen. Besonders das Problem des Übergewichts ist für Mädchen relevant, denn nach den bestehenden Schönheitskanonen sollte eine Frau nicht viel Fett in ihrem Körper haben.
Nach erfolglosen Versuchen, mit Hilfe von Diäten das gewünschte Ergebnis zu erzielen, suchen Mädchen zu Hause nach effektiven Übungen zur Gewichtsreduktion von Bauch und Oberschenkeln. Warum überhaupt speziell für diese Körperteile? Alles ist sehr einfach, denn die Hüften und der Bauch sind die problematischsten Bereiche.
Gleichzeitig ist nicht jede Frau bereit, sich zu Hause zu Übungen zum Abnehmen von Bauch und Hüften zu zwingen. Es sollte jedoch verstanden werden, dass Fett nicht von selbst verschwindet und Sie Zeit und Mühe aufwenden müssen, um es zu bekämpfen. Außerdem müssen Sie in Zukunft Sport treiben, um sich ständig fit zu halten.
Welche Sportart zum Abnehmen?
Heutzutage gibt es eine ziemlich große Auswahl an verschiedenen Fitnessarten, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Wenn du dich einfach nur in Form halten willst, dann reicht Laufen, Shapen, Yoga etc. aus. Beachten Sie, dass Sie bei der Auswahl von Übungen zum Abnehmen von Bauch und Hüften zu Hause dies je nach Bedarf tun müssen, um das Gewicht eines bestimmten Körperteils anzupassen.
Jetzt wird Yoga immer beliebter und ermöglicht es Ihnen, Ihre Form effektiv zu halten und Ihr Gewicht zu korrigieren. Gleichzeitig ist es besser, Yoga in der Sektion unter der Aufsicht eines erfahrenen Mentors zu praktizieren. Dies ist aus technischer Sicht eine eher schwierige Form der Fitness, genau wie Pilates, Body Flex usw. Sie können jedoch zu Hause üben, wofür Sie Video-Tutorials finden müssen.
Es ist sehr wichtig, die richtige Belastung zu wählen, da Sie sonst Ihrem Körper schaden können. Wir erinnern Sie auch daran, wie wichtig es ist, sich an ein angemessenes Ernährungsprogramm zu halten. Während Sie Sport treiben, müssen Sie keine strenge Diät einhalten, aber Sie müssen dennoch einige Änderungen in der Ernährung vornehmen. Zuallererst müssen Sie den Energiewert der Diät reduzieren und anfangen, gesunde Lebensmittel zu essen. Dies ist jedoch ein sehr breites Thema und heute werden wir über Übungen zum Abnehmen an Bauch und Hüften zu Hause sprechen.
Ausrüstung für effektive Hausaufgaben
Heute werden wir darüber sprechen, wie Sie mit einem Minimum an Sportgeräten effektiv zu Hause Sport treiben können. Alles was Sie brauchen ist ein Teppich, eine schmale Bank mit harter Polsterung, Hanteln. Dies reicht aus, wir empfehlen jedoch den Kauf von Sporthandschuhen, damit Sie bei der Arbeit mit Hanteln die Haut an Ihren Händen nicht beschädigen.
Übungen zum Abnehmen von Bauch und Oberschenkeln zu Hause sollten mindestens dreimal die Woche über durchgeführt werden, wobei zwischen den Sitzungen ein Tag frei ist. Fitnessexperten glauben, dass die optimalen Zeiten für Sport von 11:00 bis 14:00 Uhr und abends von 18:00 bis 20:00 Uhr sind. Offensichtlich können die Vorteile von Bauch- und Hüft-Schlankheitsübungen zu Hause nur durch regelmäßiges Training erreicht werden.
Wir erinnern uns auch daran, dass der Körper die Fähigkeit hat, sich an jeden Stress anzupassen und jede Bewegung ein oder zwei Monate lang wirksam sein kann. Danach lohnt es sich, einige Anpassungen an Ihrem Trainingsprogramm vorzunehmen und einen Teil der Übungen zu ersetzen. Es ist sehr wichtig, eine dauerhafte Wirkung zu erzielen und die Belastung voranzutreiben. Es ist am besten, sich mindestens ein paar Stunden vor dem Essen oder Schlafen zu bewegen. Damit Ihr Training erfolgreich ist, müssen Sie sich selbst motivieren und mit Lust arbeiten. Problem Motivation sollte nicht sein, denn Sie wollen in den Augen der Männer immer attraktiv aussehen?
Schlankheitsübungen im Bauch
Die meisten Mädchen haben ernsthafte Probleme mit dem Abnehmen im Bauch. Darüber hinaus kann dieses Problem für Sie relevant werden, auch wenn es derzeit nicht existiert. Der weibliche Körper ist so gestaltet, dass hauptsächlich am Bauch und an den Oberschenkeln Fettdepots entstehen.
Sie können allen Mädchen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, Ratschläge geben - machen Sie nicht nur Übungen für die Bauchmuskeln. Übermäßige Verstärkung der Presse droht, die Taille sperrig zu machen. Werfen wir einen Blick auf die effektivsten und beliebtesten Bauchübungen.
- Klassische Crunches. Diese Bewegung dient der Entwicklung des großen Bauchmuskels und wird mit einer kleinen Amplitude ausgeführt. Nehmen Sie eine Rückenlage ein, wobei Ihr unterer Rücken fest auf den Boden gedrückt wird. Die Beine müssen an den Kniegelenken angewinkelt und die Hände hinter dem Kopf zu einem "Schloss" verbunden werden. Heben Sie die Oberseite des Gehäuses an, während Sie Luft einatmen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
- Umgekehrte Crunches. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie bei der vorherigen Bewegung. Eigentlich wird es praktisch genauso durchgeführt, nur muss nicht der Oberkörper, sondern das Becken angehoben werden.
- Übungen zur Entwicklung von schrägen Muskeln der Presse. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und machen Sie Körperdrehungen. Sie können auch alle Arten von Drehungen verwenden, um die schrägen Muskeln zu trainieren, aber Sie sollten den Körper drehen.
Schlankheitsübungen
Zunächst sollten Sie Ihre Beine visuell bewerten und entscheiden, wo Sie abnehmen müssen - in den Hüften oder Waden. Durch die Entwicklung der Beinmuskulatur können Sie nicht nur Fett loswerden, sondern auch die Erschlaffung der Haut beseitigen.
- Übung 1. Nehmen Sie eine stehende Position mit den Händen an der Taille ein. Beginnen Sie, ein Bein anzuheben, indem Sie es am Kniegelenk beugen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 8-10 Mal an jedem Bein. Danach sollten Sie 15 Sekunden ruhen und die Bewegung wiederholen. Als Ergebnis machen Sie acht Sätze.
- Übungsnummer 2. Für die Muskeln im vorderen Oberschenkelbereich sowie für das Gesäß sind Ausfallschritte sehr effektiv. Halten Sie Ihre Hände bei der Ausführung der Bewegung immer in der Taille, und wenn es Ihnen leicht fällt, die Übung auszuführen, verwenden Sie Kurzhanteln.
- Übungsnummer 3. Das Schwierigste beim Abnehmen ist die Oberschenkelinnenseite. Diese Muskeln sind beim Gehen nicht so aktiv beteiligt und Frauen haben hier oft Probleme. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Danach beginnen Sie, sie auseinander zu verteilen. Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass die Beine nicht von der vertikalen Ebene abweichen.
- Übungsnummer 4. Um die Muskeln an den äußeren Oberschenkeln zu entwickeln, müssen Sie auf der Seite liegen. Heben Sie danach Ihr gerades Bein an. Mache 8-10 Wiederholungen auf dem rechten und linken Bein.
Um Fett im Wadenbereich loszuwerden, können Sie an Ort und Stelle joggen. Sie können auch eine Rückenlage einnehmen und Ihre Kniegelenke beugen, die Socken zu sich ziehen.
Schlankheitsübungen im Oberschenkelbereich
Die Hüften sind auch einer der problematischsten Bereiche für Mädchen. Um in diesem Bereich Gewicht zu verlieren, machen Sie die folgenden Übungen.
- Übung 1. Nehmen Sie eine Rückenlage mit den Händen auf dem Gesäß ein. Heben Sie Ihre geraden Beine an und beginnen Sie, sie zu spreizen. In diesem Fall sollte die Oberschenkelmuskulatur die ganze Zeit angespannt sein.
- Übungsnummer 2. Stellen Sie sich auf Ihre Kniegelenke, strecken Sie Ihre Füße und senken Sie Ihre Arme nach unten. Beginnen Sie, zu den Füßen auf der linken Seite abzusteigen und den Körper nach rechts zu neigen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.
- Übungsnummer 3. Stellen Sie sich mit den Füßen in Höhe der Schultergelenke gerade hin und drehen Sie die Zehen nach außen. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen langsam in die Hocke. Halten Sie in der unteren Position der Flugbahn einige Sekunden lang, danach können Sie aus der Ausgangsposition zurückkehren. Es ist sehr wichtig, dass die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel ständig angespannt sind.
- Übungsnummer 4. Legen Sie sich mit gebeugtem Oberarm und Bein auf die Seite. Legen Sie dann Ihr oberes Bein vor sich auf den Boden und beginnen Sie langsam, das untere so hoch wie möglich zu verstehen. Auf der anderen Seite wiederholen. Diese Bewegung eignet sich hervorragend zur Stärkung der inneren Oberschenkelmuskulatur und sollte kontinuierlich ausgeführt werden.
- Übungsnummer 5. Gehen Sie auf ein Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Beginnen Sie, das zweite Bein zur Seite und nach oben zu bewegen und führen Sie, nachdem Sie den äußersten oberen Punkt der Flugbahn erreicht haben, seine kreisförmigen Bewegungen aus.
Schlankheitsübungen im Gesäßbereich
Jedes Mädchen träumt davon, dass ihr Gesäß straff und straff ist. Die Übungen, über die wir sprechen werden, werden Ihnen dabei helfen.
- Übung 1. Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf die Stuhlkante. Halten Sie die Stuhllehne mit Ihren Händen fest und drücken Sie mit der Kraft Ihrer Oberschenkelmuskulatur irgendeinen Gegenstand zwischen Ihren Beinen. 60 Sekunden halten, dann entspannen und die Bewegung wiederholen.
- Übungsnummer 2. Knien Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Beginnen Sie, zuerst zum linken und dann zum rechten Gesäß abzusteigen. Führen Sie die Bewegung aus, bis die Muskeln des Gesäßes müde werden. Beachten Sie, dass Sie beim Abstieg nicht auf dem Gesäß sitzen müssen. Es ist sehr wichtig, dass die Muskeln die ganze Zeit angespannt sind.
- Übungsnummer 3. Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand und lehnen Sie sich auf den Hinterkopf und den Rücken. Beuge deine Knie und setze dich 60 Sekunden lang in eine Hocke. Wenn Sie einer solchen Belastung nicht sofort standhalten können, reduzieren Sie die Zeit. Dann müssen Sie es allmählich erhöhen und auf eine Minute bringen.
Das moderne Leben ist schnelllebig und manchmal ist es sehr schwierig, Zeit für sich selbst zu finden. Versuchen Sie es jedoch. Die Übungen zum Abnehmen an Bauch und Oberschenkeln, die wir heute zu Hause betrachtet haben, werden Ihnen helfen, schön auszusehen und immer in guter körperlicher Verfassung zu sein.
Wie Sie an Bauch und Hüften abnehmen, erfahren Sie in diesem Video genauer:
