Oft sieht eine Theorie auf dem Papier gut aus, aber in der Praxis erweist sie sich als nutzlos. Finden Sie heraus, welche Trainingskomplexe nicht effektiv sind. Viele Sportler wissen, dass die verschiedenen theoretischen Trainingsmethoden oft den Test der Zeit nicht bestehen. Bei der Beschreibung sieht alles ganz vernünftig aus und sollte theoretisch funktionieren. Leider steht die Praxis oft im Widerspruch zur Theorie. Es gibt viele ähnliche Techniken im Netz und heute werden wir über schlechte Trainingsprinzipien im Bodybuilding sprechen.
Um die Kniebeugentechnik zu beherrschen, müssen Sie nicht sofort Gewichte verwenden
Natürlich können Sie nicht mit großen Gewichten beginnen, wenn Sie die Technik einer Übung beherrschen. Aber gleichzeitig sind kubische Kniebeugen oder eine leichte Übung am Gürtel die beste Option für Anfänger. Wenn eine unzureichende Last verwendet wird, verschlimmert dies meistens die Formlosigkeit. Um die Form zu erhöhen, sollte eine geringe Last verwendet werden. Nachdem Ihre Technik ausgearbeitet ist, können Sie sicher mit großen Arbeitsgewichten fortfahren.
Um dich auf Klimmzüge mit deinem eigenen Körpergewicht vorzubereiten, musst du ein Gegengewicht verwenden
Es kommt sehr häufig vor, dass eine Person Klimmzüge mit Gegengewicht verwendet, um sich auf diese Vollbereichsübung vorzubereiten. Leider ist diese Technik nicht so effektiv, wie viele glauben.
Es ist am besten, für diese Zwecke isometrische Unterstützung zu verwenden und zu versuchen, Ihren Körper über der Stange zu halten. Eine sehr gute Möglichkeit ist auch die Verwendung eines langsamen Exzenters. Dazu müssen Sie aufspringen und sich hochziehen und dann langsam absteigen. Darüber hinaus gibt es spezielle Simulatoren, die Ihnen helfen können.
Jede Lektion sollte bis zum Versagen funktionieren
Viele Sportler wollen bei jedem Training ihr Bestes geben. Fast alle berühmten Athleten haben dies durchgemacht, weil sie befürchteten, die Intensität zu reduzieren oder eine Lektion zu überspringen, um nicht abzunehmen. Aber mit der Erfahrung kommt ein Verständnis dafür, dass ein solcher Weg nur zu Verletzungen oder einem Zustand des Übertrainings führt. Oft braucht der Körper nur Ruhe, um weiter voranzukommen.
Nach dem Training sollten Sie sich besser fühlen als zuvor
Im Großen und Ganzen ist diese Meinung das Gegenteil der vorherigen. Obwohl es zu den guten Absichten gezählt werden kann, ist es in der Tat immer noch das gleiche Extrem, das nicht genommen werden sollte. Sie können sich nach dem Training nur besser fühlen, wenn Sie nur Dehnübungen gemacht oder leicht auf dem Laufband gejoggt haben. Wenn Sie dieses Gefühl haben, haben Sie im Training nicht viel gearbeitet und seine Wirksamkeit wird daher gering sein. Sport sollte Sie ermüden, aber nicht töten oder entspannen.
Revitalisierungstraining erforderlich
Eine sehr interessante Theorie und kann durchaus von einer bestimmten Personengruppe verwendet werden. Wenn Sie vier schwere Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, ist es eine gute Idee, einen Tag für ein restauratives Training einzuplanen.
Oft vergisst der Athlet während einer solchen Lektion jedoch schnell sein Ziel und beginnt mit der gleichen hohen Intensität zu arbeiten. Es ist viel besser, regelmäßig einen zusätzlichen Tag zum Ausruhen einzuplanen.
Überkopfkniebeugen erhöhen die Mobilität und Muskelkraft
Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, müssen Sie den Grad ihres Risikos einschätzen. Hocken zu einem Zeitpunkt, an dem sich das Sportgerät über Kopf befindet, ist sehr gefährlich. Wenn das Gewicht des Projektils gering ist, ist dies eine andere Sache, aber die Wirkung einer solchen Übung wird immer noch gering sein. Wenn Sie Beweglichkeit und Kraft steigern möchten, gibt es viele andere effektivere Möglichkeiten.
Verwenden Sie kein Verweigerungstraining
Diese Technik hat sowohl positive als auch negative Aspekte. Zugegeben, viele Sportler beginnen diese Empfehlung ständig zu nutzen. Es ist hier wichtig zu verstehen, dass beispielsweise Liegestütze bis zum Versagen nicht dasselbe sind wie tiefe Kniebeugen mit schweren Gewichten. Bewegungen können bis zum Versagen ausgeführt werden, die keinen Schaden verursachen können. Dieselben Liegestütze oder Kurzhanteldrücken können keine Verletzungen verursachen, und wenn Sie sie bis zum Versagen ausführen, können Sie die Gewichtszunahme erheblich beschleunigen. Aber es ist besser, Übungen wie schweres Ziehen oder Rucken bis zum Versagen zu vermeiden.
Während des festgelegten Zeitraums sollten Sie nur so viel Arbeit erledigen, wie Sie Zeit haben
Heutzutage wird die temporäre Ausbildung immer beliebter. Wenn Sie für eine Weile Übungen machen, wird am häufigsten eine konstante Belastung verwendet und die Zeit wird als Fortschreiten der Belastung verwendet. Auf der einen Seite können Sie so mehr Arbeit verrichten, aber gleichzeitig opfern Sie die Technik. Dies ist bereits ein deutlich negativer Punkt, der Zweifel an der Zweckmäßigkeit dieser Technik aufkommen lässt.
Der Erfolg des Trainingsprogramms hängt von den Einzelheiten des Periodisierungsschemas ab
Wenn Sie Ihren Fitnesskollegen von solchen Plänen erzählen, können Sie in ihren Augen natürlich wie ein fortgeschrittener Athlet aussehen. Dies ist nur möglich, wenn Sie die meiste Zeit dem Training widmen. Für die meisten Sportler werden solche Feinheiten unverständlich und völlig unnötig erscheinen.
Verschiedene Lebensereignisse im Zusammenhang mit Familie oder Beruf machen oft Anpassungen im Ausbildungsprogramm erforderlich. Außerdem kann es vorkommen, dass Sie laut Plan eine leichte Trainingsphase haben, aber Ihre Gesundheit einfach super ist und Sie viel mehr Arbeit leisten können. Warum nicht in diesem Fall eine ungeplante harte Lektion machen? Sie können deutlich mehr Ergebnisse erzielen, wenn Sie ein konventionelles progressives Lastsystem verwenden.
Die Prinzipien der Erstellung von Trainingsprogrammen finden Sie in diesem Video:
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