Bodybuilder kennen den geheimen Weg, um den Körperfettanteil auf bis zu 8% zu erhöhen. Willst du Würfel? Dann schauen Sie sich den Gral von den Profis des "eisernen Sports" an. Heutzutage haben viele Menschen auf dem Planeten Probleme mit Übergewicht. Dies war der Grund für die Entstehung einer Vielzahl unterschiedlicher diätetischer Ernährungsprogramme und aller Arten von Nahrungsergänzungsmitteln.
Ihre Schöpfer und Hersteller versichern die wundersame Kraft ihrer Kreationen. Leider stimmen diese Aussagen sehr oft nicht. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Bodybuilder Fett bekämpfen. Die Techniken, die sie in den meisten Fällen anwenden, funktionieren perfekt und können von jedem angewendet werden.
Optimales Ernährungsprogramm zur Fettverbrennung
Noch vor zehn oder etwas mehr Jahren waren sich die meisten Ernährungswissenschaftler einig, dass es zur Bekämpfung von Übergewicht notwendig ist, ein fettfreies Ernährungsprogramm zu verwenden. Nach und nach erschienen jedoch neue Methoden und neue wissenschaftliche Daten zum Prozess der Fettablagerung und Fettverbrennung.
Viele Diäten sind vielen Benutzern unbekannt geblieben und einige haben eine immense Popularität erlangt. Bis heute werden viele dieser Ernährungsprogramme diskutiert und angewendet. Wissenschaftler haben jedoch herausgefunden, dass bei einer Reduzierung der Kohlenhydratmenge in der Nahrung viel schneller Gewicht verloren geht als bei einem niedrigen Fettgehalt. Heutzutage sind die meisten Ernährungswissenschaftler davon überzeugt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung für eine effektive Gewichtsabnahme verwendet werden sollte.
Zugegeben, Übergewicht ist ein sehr relativer Begriff. Wenn eine durchschnittliche Frau eine Fettmasse von etwa 15% ihres gesamten Körpergewichts hat, werden ihre Freundinnen sie definitiv beneiden. Gleichzeitig ist eine solche Fettmenge für einen Bodybuilder inakzeptabel und es ist notwendig, 5% anzustreben. Der effektivste Weg, dies zu erreichen, ist eine ketogene Ernährung. Gleichzeitig sollte sein Hauptnachteil beachtet werden - ein ziemlich hoher Katabolismus.
Die ketogene Ernährung und der Fettabbau
Die ersten ketogenen Ernährungsprogramme basierten auf einem niedrigen Fettgehalt. Dies ist auf die negativen Auswirkungen dieses Nährstoffs auf die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems zurückzuführen. Aus diesem Grund haben Wissenschaftler vorgeschlagen, dass eine Reduzierung der Fettmenge in der Ernährung das Risiko einer Arteriosklerose verringert. Es wurde auch empfohlen, gesättigte Fette durch ungesättigte Fette zu ersetzen und den Kaloriengehalt des Ernährungsprogramms zu reduzieren.
Neuere Forschungen legen jedoch nahe, dass gesättigte Fette nicht immer die Ursache von Arteriosklerose sind. Die Autoren eines groß angelegten Experiments verwendeten eine kohlenhydratarme Ernährung, reduzierten jedoch die Anzahl der gesättigten Fette nicht künstlich.
Gesättigte Fette sind von Natur aus nicht genau gleich und viele von ihnen erhöhen den schlechten Cholesterinspiegel nicht. Es wurde auch festgestellt, dass der Konsum von Linolsäure verhindert, dass sich das Gleichgewicht zwischen schlechtem und gutem Cholesterin in Richtung ersteres verschiebt. Zum Beispiel litten Frauen, die eine fettarme Diät zu sich nahmen, häufiger an Herz- und Gefäßerkrankungen als diejenigen, die gesättigtes Fett konsumierten. Jüngste Studien haben gezeigt, dass gesättigte Fettsäuren für den Körper nicht so bedrohlich sind, wie bisher angenommen.
Welche Fette werden für den Körper eines Bodybuilders benötigt?
Bei der Verwendung von AAS können Sportler nicht von der Reaktion des Körpers auf Bewegung und die Testosteronsynthese profitieren. Heutzutage verwenden Sportler jedoch sehr oft gesättigte Fette, um die Wahrnehmung von anabolen Steroiden auf zellulärer Ebene zu stimulieren.
Heute ist die Wirkung ungesättigter Fettsäuren auf Steroide noch nicht praktisch untersucht, obwohl wir zuversichtlich über ihre Fähigkeit sprechen können, die Umwandlung des männlichen Hormons mit Dihydrotestosteron zu verlangsamen. Höchstwahrscheinlich wird diese Eigenschaft mit der Fähigkeit von ungesättigten Fetten in Verbindung gebracht, die Wirkung von Androgenen zu verändern.
Gleichzeitig sollten Sportler bedenken, dass fast alle AAS das Gleichgewicht von Cholesterin und Triglyceriden beeinflussen. Da dieses Thema wenig verstanden wird, sollte die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems während des Steroidzyklus überwacht werden.
Daher sollten Sportler vermehrt einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, die den Körper nicht nur vor einer Vielzahl von Krankheiten schützen, sondern auch zur Bekämpfung von Übergewicht beitragen.
Wie Sie wissen, ist Fischöl die Hauptquelle für Omega-3. Olivenöl wiederum kann dem Körper einfach ungesättigte Fette zuführen. Heute vermuten Wissenschaftler, dass fast alle wohltuenden Eigenschaften der mediterranen Küche genau mit der Verwendung von Olivenöl verbunden sind.
Ungesättigte Fette erhöhen den Kalorienverbrauch und können nicht verwendet werden, um neues subkutanes Fett zu bilden. Mandeln sind eine weitere großartige Quelle für ungesättigte Fettsäuren. Tagsüber ist es ratsam, etwa 300 Kalorien Mandeln zu sich zu nehmen, die zur Fettverbrennung beitragen.
Lange Zeit weigerten sich Sportler, gesättigte Fette in ihren Ernährungsprogrammen zu verwenden, und wie sich heute herausstellte, taten sie dies vergeblich. Heute können wir mit Zuversicht sagen. Dass diese Art von Fett zu einer Erhöhung des anabolen Hintergrunds beiträgt und zu einer Muskelmasse beiträgt, falls der Athlet kein AAS verwendet. Bei der Verwendung von Steroiden verstärken ungesättigte Fette ihre Wirkung auf den Körper.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Körper ungesättigte Fettsäuren als Energieträger nutzen kann. Dies liegt an ihrer Fähigkeit, die Oxidation von Fettzellen zu beschleunigen. Wie oben besprochen, sind Olivenöl und Fisch die optimalen Quellen für diese Fette. Sie sollten Ihrem Ernährungsprogramm auch Mandeln hinzufügen, um es effektiver zu machen. Als Ergebnis erhalten Sie eine ausgezeichnete Ernährung, während Sie sich auf den Wettbewerb vorbereiten.
Weitere Informationen darüber, wie Bodybuilder Fett bekämpfen, finden Sie in diesem Video von Mikhail Prygunov:
