Je öfter Sie essen, desto besser werden Ihre Bodybuilding-Fortschritte. Finden Sie heraus, wie Bodybuilder stundenweise essen, um das Muskelwachstum zu maximieren. Für das Muskelwachstum müssen Sportler ihren Körper mit allen Nährstoffen versorgen, die er benötigt. Es ist zu beachten, dass Sportler im Bodybuilding stundenweise Nahrung für das Gewicht benötigen, um die Effektivität des Trainings zu erhöhen.
Wie Sie wissen, laufen nach dem Erwachen im Körper katabole Reaktionen aktiv ab. Um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, ist es notwendig, den katabolen Hintergrund so schnell wie möglich zu reduzieren und den anabolen anzuheben. Dies wird Ihnen bei einer stundenweisen Gewichtszunahme mit hohem Kaloriengehalt im Bodybuilding helfen.
Cortisol und andere Stresshormone haben Angst vor Kalorien und müssen verwertet werden. Aus diesem Grund werden Empfehlungen zum stundenweisen Essen gegeben. Der Bodybuilder sollte nicht verhungern, da dies die katabole Reaktion noch einmal verstärkt. Nach dem Verzehr werden alle Lebensmittel im Magen-Darm-Trakt in Aminosäureverbindungen, Vitamine, Spurenelemente, Monosaccharide und Fettmoleküle zerlegt. Wir können sagen, dass die Bauchhöhle ein großes Blutreservoir ist, in dem sich der Darm befindet. Darin werden alle Nährstoffe aufgenommen und gelangen dann in den Blutkreislauf, über den sie an das Körpergewebe abgegeben werden.
Wenn Sie längere Zeit keine Nahrung zu sich nehmen, werden dem Blut allmählich alle Nährstoffe entzogen und der Hunger beginnt. Hält dies lange an, dann kommt es zu einer Störung der Leistungsfähigkeit aller Körpersysteme. Um zu überleben, beginnt der Körper intensiv Cortisol zu synthetisieren, das dann Muskelgewebe zerstört und so Nahrung für die Hauptorgane erhält.
Jemand könnte sagen, die Hauptsache ist, mehr zu essen und alles wird gut. In der Praxis sieht die Situation jedoch anders aus. Sie sollten stundenweise essen und Ihre erste Mahlzeit sollte unmittelbar nach dem Aufwachen am Morgen eingenommen werden. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie dem Körper Proteinverbindungen und Kohlenhydrate geben und nach dem Training Nahrung zu sich nehmen. Gleichzeitig sollte man die Ernährung vor dem Zubettgehen nicht vergessen.
Frühstück
Wenn Sie aufwachen, war Ihr Körper bis zu diesem Zeitpunkt mindestens acht Stunden ohne Nahrung. Sicherlich kennt jeder die Empfindungen, wenn es 3 oder 4 Stunden nicht möglich war, einen Snack zu sich zu nehmen. Stellen Sie sich nun vor, was im Körper in einer doppelt so hohen Zeit passiert.
Einfach ausgedrückt ist ein solcher Hunger eine echte Katastrophe für den Körper. Sie müssen so schnell wie möglich schnelle Proteine und Fructose zu sich nehmen. Wenn die meisten Sportler alles über Protein verstehen, können Fragen zur Notwendigkeit des Verzehrs von Fruktose auftauchen. Und alles ist ganz einfach - die Leber "beschwert" sich zuerst über das Nachtfasten, und Sie sollten sie zuerst füttern. Die Leber verarbeitet Fruktose am besten und schnellsten.
Nach dem Aufwachen sollten Sie 20 Gramm Proteinverbindungen und 20 bis 40 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wenn Sie nicht viel Zeit zum Kochen haben, reicht ein Protein-Kohlenhydrat-Riegel. Es ist auch möglich, 2 Tassen Milch zu sich zu nehmen, um den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken.
30 Minuten vor dem Unterricht essen
Nehmen wir an, Sie hatten ein gutes Mittagessen, ungefähr zwei oder zweieinhalb Stunden vor Ihrem Training, aber in der Umkleide sollten Sie 20 Gramm Molkeriegel und 20 bis 40 Gramm langsame Kohlenhydrate essen. Für das Muskelwachstum nach dem Training müssen Sie das Blut zunächst mit Aminosäureverbindungen von BCAAs sättigen. Langsam verdauliche Kohlenhydrate sind wiederum eine großartige Energiequelle während des Trainings.
So können Sie vor Unterrichtsbeginn 150 Gramm Thunfischkonserven und zwei Scheiben Vollkornbrot verzehren. Eine weitere Nahrungsoption während dieser Zeit sind 20 Gramm Molkenprotein und ein Apfel oder eine andere Frucht.
Ernährung nach Abschluss der Ausbildung
Der Körper zu trainieren ist ein starker Stress und um ihn zu bekämpfen, wird die Ernährung der Muskelzellen erhöht. Dazu muss eine große Blutmenge gepumpt werden, in der Aminosäureverbindungen, Hormone, Zucker und Sauerstoff gelöst sind.
Nach der letzten Wiederholung der letzten Übung pumpt das Blut jedoch weiter durch die Muskeln. Dieser Vorgang dauert etwa 30 Minuten länger und hier ist es sehr wichtig, dem Körper Whey Protein und Casein sowie schnelle Kohlenhydrate zuzuführen. Dadurch können die Muskelgewebezellen weiterhin alle notwendigen Substanzen erhalten, die anschließend zum Muskelwachstum führen. Während dieser Zeit sollten Sie 40 Gramm Proteinverbindungen und 40 bis 80 Gramm schnelle Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Denken Sie daran, dass Sie nach dem Training maximal eine halbe Stunde Zeit haben, um Ihren Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt. Danach wird das Kohlenhydratfenster geschlossen und die Nahrungsaufnahme wird nicht mehr so effektiv sein und Sie werden das Wachstum Ihrer Muskeln nicht beschleunigen können, und genau das streben alle Bodybuilder an.
Essen vor dem Schlafengehen
Um Ihren Körper vor nächtlichen katabolen Reaktionen zu schützen, sollten Sie vor dem Schlafengehen 20 Gramm Caseinprotein einnehmen. Es ist ein langsames Protein, das über Nacht absorbiert wird und dem Körper die notwendigen Aminosäureverbindungen liefert.
Im Magen-Darm-Trakt klebt das Casein zu Klumpen zusammen, die nach und nach schmelzen. Aber verwenden Sie keine Kohlenhydrate. Da der Körper während des Schlafens wenig Energie verbraucht, wird der größte Teil dieses Nährstoffs in Unterhautfett umgewandelt. Dann können Sie gesunde Fette essen. Dank ihnen wird die Aufnahme von Casein noch weiter verlangsamt. Daher sollten Sie vor dem Schlafengehen 20 Gramm Casein und eine kleine Menge ungesättigtes Fett zu sich nehmen. Dies kann eine Tasse hausgemachter Käse sein. Wenn wir nachts über einen schnellen Snack sprechen, reichen zwei Scheiben fettarmer Käse aus.
Weitere Informationen zur Ernährung des Sportlers finden Sie in diesem Video:
