Wir enthüllen die geheime Technik und das Trainingsprogramm, wie man ohne starre Diäten schöne und schlanke Beine bekommt. Viele Frauen haben Problemzonen mit hohem Fettanteil am Körper. Manche leiden an Cellulite, manche haben ein Taillenproblem und andere können das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel nicht beseitigen. Die ersten Probleme sind schnell genug gelöst und dafür brauchen Sie nur ein diätetisches Ernährungsprogramm einzuhalten. Es ist viel schwieriger, Fettpolster an den Oberschenkeln und vor allem an der Innenseite zu beseitigen.
Um dieses Ziel zu erreichen, ist es notwendig, eine Reihe von Maßnahmen zu ergreifen, die aus der richtigen Ernährung und Bewegung bestehen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie an den Innenseiten der Oberschenkel Fett verlieren. Aber zuerst wollen wir sehen, warum Fett an dieser Stelle des Körpers so gut abgelagert wird. Tatsache ist, dass die Muskeln der Oberschenkelinnenseite beim Gehen praktisch nicht funktionieren.
Es ist sehr schwierig, an dieser Stelle des Körpers Fett loszuwerden, da es hier viel schwieriger ist, es zu verbrennen als an anderen Stellen. Laut Forschungsergebnissen speichert der weibliche Körper nur 10 Prozent des Fettes im Oberkörper, die restlichen 90 befinden sich in Hüfte und Gesäß. Gleichzeitig läuft beim Abnehmen alles umgekehrt und die im Oberkörper befindlichen Fette werden schneller verbrannt.
Möglichkeiten, Fett an den Innenseiten der Oberschenkel loszuwerden?
Dazu müssen Sie Ihr Ernährungsprogramm anpassen und spezielle Übungen durchführen, die darauf abzielen, die Muskeln der Oberschenkelinnenseite zu trainieren. Wenn Sie dieses Ziel so schnell wie möglich erreichen müssen, bleibt nur die Fettabsaugung, aber die Kosten für diesen Service sind ziemlich hoch und nicht jede Frau kann es sich leisten.
Wie isst man richtig?
Um ein genaues Ernährungsprogramm zu erstellen, sollten Sie sich an einen professionellen Ernährungsberater wenden. Wir werden jetzt diejenigen Lebensmittel markieren, die von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden sollten. Dies gilt in erster Linie für Mehlprodukte und Süßwaren. Vergessen Sie auch Halbfabrikate, Würste, geräuchertes Fleisch, verschiedene Saucen und Mayonnaise.
Diese Lebensmittel sollten jedoch in Ihrer Ernährung enthalten sein: Gemüse, Vollkornbrot, Haferflocken, Eier, mageres Fleisch und Geflügel sowie Obst, Bananen ausgenommen. Viele Leute glauben, dass man nur abnehmen kann, wenn man seine Kohlenhydratzufuhr so weit wie möglich reduziert. Dies ist nicht ganz richtig. Sie sollten die Menge dieses Nährstoffs in Ihrer Ernährung reduzieren, aber Sie können nicht auf Kohlenhydrate verzichten. Sie müssen bedenken, dass dieser Nährstoff der wichtigste Energielieferant ist.
Massage
Die Vakuummassage ist ein sehr wirksames Werkzeug für diejenigen, die wissen möchten, wie man Fett von den Innenseiten der Oberschenkel entfernt. Darüber hinaus können Sie diesen Vorgang selbst zu Hause durchführen. Zuerst müssen Sie duschen und schälen. Dann müssen Sie Massagecreme oder Pflanzenöl auftragen, um das Gleiten zu verbessern. Anstelle der Fettansammlung müssen Sie ein Vakuumgefäß (die in allen Apotheken verkauft werden) stellen. Wenn das Glas an der Haut haftet, beginnen Sie damit, Rotationsbewegungen auszuführen. Denken Sie daran, dass der gesamte Vorgang nicht länger als zehn Minuten dauern sollte, um die Haut nicht zu dehnen.
Übungen zur Fettentfernung an den Innenseiten der Oberschenkel
Die unten vorgeschlagenen körperlichen Übungen sind für eine 20-minütige Sitzung ausgelegt. Sie müssen verstehen, dass Sie ein oder zwei Wochen lang nicht abnehmen können und regelmäßig Sport treiben müssen. Nur in diesem Fall ist ein Fortschritt möglich:
- Machi. Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie das obere Bein am Knie, wobei Sie es hinter dem unteren Knie auf den Boden legen. Beginnen Sie mit der unteren Glückseligkeit in langsamem Tempo und ohne den Boden zu berühren, schwingende Bewegungen. Mache 10 Wiederholungen mit jedem Bein.
- Schere. Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, Fettablagerungen nicht nur an den Hüften, sondern auch am Rücken loszuwerden. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, die Handflächen zeigen zum Boden. Heben Sie Ihr Kinn zur Brust, während Sie Ihre Schultergelenke vom Boden abheben. Es ist auch notwendig, die gestreckten Beine um 30 Zentimeter anzuheben, wonach sie Bewegungen ausführen, die der Arbeit einer Schere ähneln. Wichtig ist, dass der Bauch eingezogen wird und die Muskeln der Beine und Oberschenkel ständig angespannt sind. Nach 30 Kreuzen ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Bewegung.
- Ballübung. Diese Bewegung ist sehr effektiv, um Fett von den Innenseiten der Oberschenkel zu entfernen. Um es zu vervollständigen, benötigen Sie einen Ball. Nehmen Sie eine Rückenlage ein und halten Sie den Ball zwischen Ihren gebeugten Knien. Drücken Sie den Ball und halten Sie diese Position für 15 Sekunden, dann entspannen Sie die Beinmuskulatur und wiederholen Sie den Vorgang. Insgesamt müssen Sie 30 Wiederholungen machen.
Das ist alles, was Sie wissen müssen, wenn Sie die Frage beantworten - wie entfernt man Fett von den Innenseiten der Oberschenkel?
Finden Sie in diesem Video heraus, welche Übungen für die Oberschenkelinnenseite Ihnen helfen können, Fett zu verlieren:
