Das Training von Leistungssportlern unterscheidet sich vom Amateurtraining. Finden Sie heraus, wie Sie einen Trainingsprozess aufbauen, wenn Sie an Bodybuilding-Wettkämpfen teilnehmen. In diesem Artikel werden wir versuchen, Sportlern, die ein gewisses Fitnessniveau haben, praktische Richtlinien zu geben. Hier werden Informationen von Profisportlern gesammelt, und wir hoffen, dass Sie mit ihrer Hilfe eine qualitativ neue Stufe Ihrer körperlichen Entwicklung erreichen und lernen, das Plateau zu überwinden. Wenn Sie mit Ihren Fortschritten aus der Grundausbildung noch nicht zufrieden sind, können Sie mit diesen Richtlinien weiter wachsen.
Bevor direkt zu den Trainingsempfehlungen übergegangen wird, sollten die Hauptunterschiede zwischen einem Profisportler und einem Amateur hervorgehoben werden:
- Verständnis der physiologischen Prozesse und Mechanismen, die Muskelwachstum verursachen.
- Kenntnisse über die Grundlagen der Sportdiätetik und pharmazeutische Unterstützung des Trainingsprozesses.
- Die Möglichkeit, die richtigen Sportnahrungsergänzungsmittel auszuwählen.
- Volle Einhaltung der Bewegungstechnik.
- Die Berufserfahrung beträgt mindestens drei Jahre.
- Mangelnde Fortschritte bei der Grundausbildung.
Viele Amateure unterschätzen das Wissen über die Theorie des Bodybuildings. Auf diese Weise können Sie jedoch auch ohne erfahrene Trainer ein Trainingsprogramm korrekt erstellen.
Trainingsrichtlinien für Wettkämpfer
Super intensives Training
Der Hauptgrund für das Stoppen des Muskelwachstums, oder einfacher ein Plateau, ist die Anpassung der Muskeln an bestehende Belastungen. Meistens beinhaltet das Grundtraining ein kontinuierliches Arbeiten mit mittlerer Intensität. Diese Tatsache führt zur Anpassung des Körpers, der während des Trainings keinen Stress mehr erfährt.
Heute gibt es einige spezielle Techniken und Techniken, um die Intensität zu steigern und Überlastungen zu erzeugen. Auch das Pumpen sollte separat herausgegriffen werden. Hier sind drei Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Intensität zu erhöhen:
- Führen Sie eine oder zwei Bewegungen mit hoher Intensität aus, unter anderem mit einem Pumpeffekt für jede Muskelgruppe.
- Verwenden Sie jede dritte oder vierte Sitzung hochintensive Bewegungen, um eine Anpassung der Muskeln zu verhindern.
- Variieren Sie die hochintensiven Bewegungen in jeder Sitzung.
Das Prinzip der Überlastung im Training
Überlastung wird normalerweise als Zunahme eines Indikators für die körperliche Bereitschaft bezeichnet, beispielsweise Kraft oder Ausdauer. Wenn ein Sportler dieses Prinzip in seinem Trainingsprogramm anwendet, sind die Muskeln gezwungen, ständig unter neuen Bedingungen zu arbeiten, was eine Anpassung unmöglich macht.
Um Masse aufzubauen, ist es notwendig, das Arbeitsgewicht ständig zu erhöhen und die Muskelausdauer zu erhöhen, die Ruhezeit zwischen den Sätzen zu reduzieren oder die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Sie müssen sich daran erinnern, dass das Prinzip der Überlastung für Bodybuilding und Powerlifting von grundlegender Bedeutung ist.
Training mit variabler Intensität
Es ist auch eine großartige Möglichkeit, die Muskelanpassung zu bekämpfen. Die Essenz dieser Methode besteht darin, drei Arten von Trainingsintensitäten zu verwenden: schwer (90 der maximal möglichen Intensität), mittel (70 Prozent) und leicht (50 Prozent). Unter dem Begriff der Intensität sollten Sie in erster Linie Arbeitsgewichte meinen. Was die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und das Tempo der Bewegungen betrifft, können diese Indikatoren konstant bleiben. Diese Trainingsarten sollten in der folgenden Reihenfolge abgewechselt werden: leichtes Training - mittel - schwer - leicht usw.
Isolationsbewegungen und Splitsystem im Bodybuilding
Sie müssen die Anzahl der isolierten Bewegungen starten oder erhöhen. Führen Sie sie zuerst aus, wenn Sie an nachlassenden Muskeln arbeiten. Im Durchschnitt sollte der Anteil der isolierten Bewegung zwischen 70 und 50 Prozent liegen.
Sie sollten auch ein Split-System verwenden. Die meisten Sportler verwenden heute dreitägige Split-Workouts. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, alle Muskelgruppen gut zu trainieren und bietet ausreichend Erholungszeit.
Prinzip der Schulungspriorität
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die schwächsten Körperteile bei jeder Sitzung trainiert werden sollten. Darüber hinaus ist es notwendig, in der Anfangsphase des Trainings entsprechende Übungen durchzuführen, wenn Sie über hohe Energiereserven verfügen. So erreichen Sie die höchstmögliche Intensität.
Erholung von Sportlern nach dem Unterricht
Da Sie nun die Intensität der Übungen erhöhen werden, wird die Wiederherstellung des Körpers für ständige Fortschritte sehr wichtig. Laut wissenschaftlichen Studien benötigt der Körper dafür durchschnittlich drei Tage. Wachstumsmechanismen werden erst nach dieser Zeit aktiviert. Versuchen Sie, Ihr Programm so zu gestalten, dass jede Muskelgruppe 5 bis 7 Tage ruhen kann.
Ernährung für Leistungssportler
Die Ernährung ist für den Fortschritt genauso wichtig wie das Training selbst. Sie müssen das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe aufrechterhalten, um die Möglichkeit einer Fettzunahme auszuschließen. Um die Rate kataboler Reaktionen zu reduzieren, sollten zusätzlich Aminosäureverbindungen konsumiert werden, Kreatinphosphat erhöht die Energiespeicherung des Körpers und Vitamine und Mineralstoffe erhalten ein hohes Gesundheitsniveau.
Sehen Sie in diesem Video, wie Bodybuilder vor dem Turnier trainieren:
