Das Abkühlen ist ein wichtiger Bestandteil des Trainingsprozesses, aber es wird selten darauf geachtet. Erfahren Sie, wie Sie sich nach einem harten Training richtig abkühlen. Sportler ignorieren oft einfach eine Störung, weil sie glauben, dass dies Zeitverschwendung ist. Schaut man sich gleichzeitig die Spitzensportler bei den größten Crossfit-Turnieren genau an, setzen sie oft nach ihrer Leistung auf Aerodynamik.
Einige können nach dem Training ein Rudergerät besuchen. Das alles dauert nicht länger als zehn Minuten. Haben Sie sich schon einmal gefragt, womit das zusammenhängen könnte? Der Punkt ist, dass ein Cool-Down ein ebenso wichtiger Bestandteil des Trainings ist wie ein Aufwärmen. Heute sehen wir uns 3 Gründe an, sich am Ende Ihres Trainings abzukühlen.
Wozu dient ein Haken?
Sie müssen verstehen, dass eine Anhängevorrichtung keine aktive Erholung ist. Es beinhaltet moderate körperliche Aktivität nach dem Training, während Sie noch im Fitnessstudio sind. Zur aktiven Erholung gehört wiederum körperliche Aktivität, die Sie nach Ihrer Rückkehr nach Hause oder sogar am nächsten Tag manifestieren. Nach dem Training sammelt der Körper eine große Anzahl schädlicher Stoffwechselprodukte an.
Dank einer Anhängevorrichtung bringst du deinen Körper in den Zustand zurück, in dem er sich vor Unterrichtsbeginn befand. Während des Trainings wirkt ein starker Stress auf alle Systeme und eine Anhängevorrichtung ist ein hervorragendes Werkzeug, um Genesungsprozesse zu beschleunigen. Wie Sie wahrscheinlich wissen, führt intensives Training zu einer Ansammlung großer Mengen an Milchsäure (dem bekanntesten Metaboliten). Diese Substanz kommt im Muskel- und Blutgewebe vor und wirkt sich negativ auf den Körper aus. Dank der Anhängevorrichtung werden die Prozesse ihrer Beseitigung beschleunigt sowie die Blutgefäße erweitert, was die Geschwindigkeit des Blutflusses im ganzen Körper und insbesondere in den Beinen erhöht.
Wenn Sie nach dem Training abrupt mit der körperlichen Aktivität aufhören, ohne eine Anspannung durchzuführen, arbeitet das Herz mit hoher Geschwindigkeit weiter, was zu einem Blutrausch in den unteren Extremitäten führt. Dadurch kann es sogar zu Ohnmachtsanfällen kommen. Je höher deine Trainingserfahrung, desto mehr Gefahr begibst du dich. Dies liegt daran, dass das Blutvolumen in Ihrem Körper im Vergleich zum Durchschnittsmenschen deutlich höher ist. Sicher ist Ihnen ein Phänomen wie Spätschmerzen in der Muskulatur, auch DOMS genannt, begegnet. Dies ist eine der Nebenwirkungen von hochintensivem Training. Schmerzempfindungen können acht oder mehr Stunden nach dem Ende des Trainings auftreten. Der Höhepunkt dieser Schmerzempfindungen fällt meist am zweiten oder dritten Tag.
Bisher waren Wissenschaftler davon überzeugt, dass all diese negativen Auswirkungen von hartem Training mit Milchsäure in Verbindung gebracht werden. Im Laufe neuerer Studien wurde jedoch festgestellt, dass die wahre Ursache für das Auftreten von DOMS Mikrotraumata des Bindegewebes sind. Das ist durchaus logisch, denn beim Training verlängern sich die Muskeln und nicht nur Muskelgewebe wird verletzt, sondern auch das Bindegewebe.
Wenn Sie eine Anhängevorrichtung verwenden, wird der Körper schnell von Schadstoffen befreit, die die Genesung verlangsamen. Natürlich wird eine Anhängung Sie nicht von späteren Schmerzen befreien, aber sie werden sich schneller erholen können. Außerdem beschleunigt eine Störung die Zufuhr von Nährstoffen zum Muskelgewebe, was für ihre vollständige Genesung sehr wichtig ist.
Erfahre in diesem Video mehr darüber, wie du dich nach dem Training abkühlen kannst:
