Bei geringer Beweglichkeit der Handgelenke treten irgendwann im Training Schmerzen auf. Erfahren Sie, wie Sie flexible Hände machen und Verletzungen vorbeugen. Wenn Sie beim Kettlebell-Schwingen oder beim Drücken Schmerzen in Ihren Handgelenken verspüren, ist ihre Beweglichkeit wahrscheinlich gering. Aus diesem Grund verwenden die Vertreter der Kraftsportdisziplinen Bandagen. Beim Arbeiten mit großen Gewichten wird das Handgelenk stark belastet und die mangelnde Flexibilität des Handgelenks verschlimmert die Situation. Es ist auch im Alltag sehr wichtig, insbesondere für Menschen, die viel Zeit am Computer verbringen. Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre Handgelenksmobilität trainieren können.
Ursachen von Handgelenksschmerzen
Das Handgelenk hat eine komplexe Struktur. Es besteht aus Knochen, Bändern, Bindegewebe, Muskeln und Nerven. Auch das Handgelenk hat mehrere Freiheitsgrade:
- Beugung;
- Verlängerung;
- Entführung;
- Adduktion.
Wenn Sie das Handgelenk mit einem anderen Gelenk vergleichen, wird Ihnen die Komplexität seiner Struktur klar. Gleichzeitig ist das Handgelenk die Übergangszone zwischen Hand und Unterarm. Aus diesem Grund beeinflusst die Gesundheit dieses Körperteils die Ergebnisse deines Trainings erheblich.
Einfach gesagt, bei einer schlechten Beweglichkeit des Handgelenks müssen Sie diesen Mangel durch Bewegungen der Schulter- und Ellbogengelenke ausgleichen. Dies legt nahe, dass der Beweglichkeit des Schultergelenks (sowie des Ellenbogengelenks) aufgrund ihrer Beziehung erhöhte Aufmerksamkeit geschenkt werden muss.
Betrachten Sie als Beispiel das Stadium, in dem Sie die Langhantel zur Brust bringen. Bei dieser Bewegung benötigen Sie eine hohe Beweglichkeit des Handgelenks, eine Pronation des Unterarms und eine Rotation des Schultergelenks. Andernfalls können Sie kein Sportgerät mit hoher Qualität erhalten.
Ein idealerweise flexibles Gelenk sollte es Ihnen ermöglichen, das Projektil mit angehobenen Ellbogengelenken mit einem engen Griff zu halten, während die Hantel auf den Schultern liegen sollte. Aber bei der Durchführung der Bewegung, die Schale zur Brust zu bringen, haben viele Sportler Probleme. Dies ist bei Gewichtheberwettkämpfen sehr deutlich zu sehen, wenn der Athlet beginnt, das Projektil von der Schulter nach oben zu drücken und es für die Ruckbewegung abzufangen.
Bei schwachen und sitzenden Handgelenken steigt die Belastung des Gelenks deutlich an, die dann auf den Unterarm übertragen wird. All dies legt nahe, dass der Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität des Handgelenks viel Aufmerksamkeit geschenkt werden muss.
Wie trainiere ich die Beweglichkeit des Handgelenks?
Um Ihre Handgelenke gesund zu halten, müssen Sie beim Erlernen von Bewegungstechniken verantwortungsbewusst sein. Sie müssen lernen, die Stange richtig zu halten und die richtige Position einzunehmen. Auch wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, achten Sie auf die Erhaltung der Gelenkbeweglichkeit. Dafür sollte man natürlich nicht viel Zeit aufwenden, aber auch die Beweglichkeit der Gelenke kann man nicht ignorieren.
Wenn sich der Athlet nicht auf diese Dinge konzentriert, kann er bald mit Arthritis und Tunnelsyndrom konfrontiert werden. Diese kurze Einführung sollte Ihnen gezeigt haben, wie wichtig es ist, die Flexibilität der Gelenke zu erhalten. Kommen wir nun zu den Übungen, mit denen Sie die Flexibilität Ihres Handgelenks erhöhen können. Ballen Sie Ihre Hand zu einer Faust und beginnen Sie, sie in alle Richtungen zu drehen. Wenn Sie sich irgendwann unwohl fühlen. Dann sollten Sie einige Sekunden in dieser Position bleiben. Dies ist die wichtigste und effektivste Übung und muss mehrmals täglich wiederholt werden.
Falten Sie Ihre Handflächen zu einem traditionellen chinesischen Gruß. Halten Sie den Kontakt zwischen Ihren Handflächen aufrecht und beginnen Sie, sie so weit wie möglich abzusenken. Je länger die Handflächen geschlossen sind, desto mehr dehnt sich das Handgelenk. Wenn Sie den unteren Punkt der Flugbahn erreicht haben, drehen Sie Ihre Hände so, dass ihre Finger nach unten zeigen. In diesem Fall ist es notwendig, den Kontakt zwischen den Handflächen aufrechtzuerhalten.
Nehmen Sie die Stütze im Liegen auf, während Ihre Ellbogengelenke gestreckt sein sollten. Drehe deine Handflächen nach innen, sodass deine Zehen zu deinen Füßen zeigen. Beginnen Sie, ohne Ihren Körper zu beugen, Ihr Körpergewicht nach vorne zu verlagern, sodass Ihre Handgelenke in einem Winkel zu Ihren Schultergelenken sind. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden bleiben und diese Übung mehrmals wiederholen. Anfangs kann es für Sie schwierig sein, und in diesem Fall können Sie sich zusätzlich auf die Kniegelenke verlassen.
Die Handflächen sind an der Wand, während die Finger zur Decke gerichtet sind. Halten Sie Kontakt mit der Wand und beginnen Sie, Ihre Hände an der Wand entlang zu bewegen. Der Kontakt mit der Wand sollte so lange wie möglich gehalten werden. Wenn Sie einen Punkt erreichen, an dem die Bewegung nicht mehr fortgesetzt werden kann, drehen Sie Ihre Handflächen um 180 Grad und bewegen Sie sich nach oben.
Wie Sie Ihre Handgelenke und Unterarme zu Hause trainieren, erfahren Sie in diesem Video:
