Soll ich mein Kind zum Krafttraining schicken? Antworten auf diese und viele weitere Fragen erhalten Sie gleich. Sehr oft stellen angehende Sportler oder Eltern die gleichen Fragen. Es empfiehlt sich, diese umgehend zu beantworten. Finden Sie die Antworten auf fünf Fragen zum Gewichtheben heraus.
Aus offensichtlichen Gründen haben Anfänger oder Eltern, die ein Kind in die Gewichtheberabteilung schicken möchten, viele Fragen. Gleichzeitig können Sie dasselbe finden, wenn Sie sie analysieren. In diesem Zusammenhang lohnt es sich, im Rahmen eines Artikels Antworten auf die beliebtesten Fragen zum Gewichtheben zu geben.
Wichtige Fragen zum Gewichtheben
Was ist das optimale Alter für den Einstieg in den Unterricht?
Wenn es um Kinder geht, ist es am besten, im Alter von 12 Jahren mit dem Üben zu beginnen. Während dieser Zeit befindet sich der Körper des Kindes in einem Zustand der Bildung und dank leichter körperlicher Anstrengung ist es möglich, die Entwicklung des Muskelkorsetts zu beschleunigen und die Ausdauer zu erhöhen. Damit wird ein qualitativ hochwertiger Grundstein für weiteres sportliches Wachstum gelegt.
Wenn wir von älteren Menschen sprechen, können Sie bereits vor dem 30. Lebensjahr mit dem Training beginnen, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie von sportlichen Erfolgen träumen, sollten Sie mit den Grundlagen des Gewichthebens beginnen. Dabei helfen Ihnen Bücher zu dieser Sportart, die die Technik der Ausführung der Übungen beschreiben. Sie sollten auch hochqualifizierte Reibung finden, die Ihnen hilft, diese Grundlagen in der Praxis zu erlernen. Und natürlich braucht man viel Geduld und Willenskraft.
Wie hält man den Gelenk-Band-Apparat bei Belastung aufrecht?
Der Körper und das Skelettsystem einer Person können einem ziemlich großen Gewicht standhalten, was über den Gelenk-Band-Apparat nicht gesagt werden kann. Wenn ein Athlet versucht, die vorherige Sportform schnell wiederherzustellen oder den Fortschritt durch eine starke Zunahme des Arbeitsgewichts zu beschleunigen, führt dies meistens nur zu Verletzungen.
Zur Vorbeugung ist es sinnvoll, vor Unterrichtsbeginn die maximal belasteten Gelenke mit wärmenden Salben einzureiben. Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, sollten Sie die Anzahl der Übungen für diesen Körperteil begrenzen, aber versuchen, innerhalb des Trainingsprogramms zu bleiben und die Belastung auf andere Muskelgruppen zu verteilen. Ignorieren Sie auch nicht die Verwendung von Gewichthebergürteln, Armbändern und Knieschützern. Wenn ein schwerer Schaden entstanden ist, können Sie auf medizinische Hilfe nicht verzichten.
Was sollte die optimale Trainingsfrequenz sein?
Meistens trainieren Gewichtheber mindestens sechs Mal pro Woche und haben zwei Tage Zeit, um sich auszuruhen. Die Dauer einer Unterrichtsstunde beträgt eineinhalb bis zwei Stunden. Aber so trainieren Profisportler. Für Amateure ist es aufgrund verschiedener Umstände praktisch unmöglich, ein solches Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, und es besteht keine solche Notwendigkeit. Es reicht aus, dreimal pro Woche zu trainieren. Gleichzeitig empfiehlt es sich, gleichzeitig das Fitnessstudio zu besuchen, streng nach Stunden zu essen und einen Trainingsplan zu erstellen, der dann überwacht werden muss.
Welche technischen Features hat der Ruck?
Dies ist eine der schwierigsten Bewegungen beim Gewichtheben. Um sie auszuführen, muss der Athlet über ausreichende Geschwindigkeit, Flexibilität und Koordination verfügen. Es ist unmöglich, die Technik einer Bewegung nur aus Lehrbüchern zu beherrschen, selbst aus den besten. Der Athlet muss lernen, alle Bewegungen zu kontrollieren, beginnend mit der Ausgangsposition und endend mit dem Untergraben und Verdrehen der Hände.
Über den gesamten Bewegungsumfang muss es vom Gehirn gesteuert werden, das die notwendigen Impulse an die Muskeln sendet. Auch die anthropometrischen Indikatoren von Sportlern haben einen großen Einfluss auf die Reißtechnik. Jeder Athlet wird seine eigenen Eigenschaften haben.
Was sollte die Motivation für Gewichtheber sein?
Ihr Erfolg zu 90 Prozent hängt von der Arbeit nicht nur am Körper, sondern auch am Geist ab. Auf keinen Fall sollten Sie sich einreden, dass Ihnen etwas nicht gelingen wird. Sie sollten ein Ziel finden und danach streben, es zu erreichen. Gleichzeitig ist es notwendig, für schwierige und mühsame Arbeiten im Klassenzimmer bereit zu sein.
Tipps für Gewichthebertrainer
Je weniger Erfahrung der Athlet hat, desto größer ist das Risiko schwerer Verletzungen. Gründe dafür können technische Fehler bei der Übungsausführung, schlechte körperliche Fitness, nicht ausreichend aufgewärmte Muskulatur etc. sein. Es ist sehr wichtig, einen guten Trainer zu finden, der Fehler schnell erkennt und hilft, diese zu beheben.
Beim Gewichtheben gibt es akute Verletzungen, zu denen vor allem Verstauchungen gehören, sowie Sehnenscheidenentzündungen durch Überlastung. Außerdem ist der Oberkörper, zum Beispiel die Hände oder Ellenbogengelenke, anfälliger für Verletzungen. Wenn Sie sich das Kniegelenk verletzt haben, kann dies nur eines bedeuten - Sie haben eine Bewegung gemacht, die mit der Biomechanik absolut unvereinbar ist. Die Knöchel und Füße wiederum können nur durch Herunterfallen eines Sportgeräts beschädigt werden.
Antworten auf Fragen zum Gewichtheben von Vasily Polovnikov in diesem Video:
