Das Diätprogramm, das auf dem Verzehr von kalorienarmem Hühnerfleisch basiert, hilft, in kurzer Zeit ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen. Wahrscheinlich stand jede Frau vor einer so unangenehmen Situation, in der Sie schnell ein paar Pfunde verlieren mussten, aber nicht den geeigneten Weg zum Abnehmen wählen konnten. Und das ist nicht verwunderlich, denn Ernährungswissenschaftler haben verschiedenste Methoden entwickelt, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Eine der beliebtesten Methoden ist beispielsweise eine schonende Hühnerdiät, durch deren Verwendung Sie zusätzliche Pfunde verlieren können, aber gleichzeitig nicht an Hunger leiden.
Ein Merkmal von Hühnerfleisch ist der Gehalt an einer großen Menge an Protein, die für das volle Funktionieren des menschlichen Körpers notwendig ist. Tierisches Protein hilft, den Hunger loszuwerden, den Stoffwechsel zu normalisieren, die Muskeln zu stärken.
Merkmale der Hühnerdiät
Diese Diätoption bezieht sich auf eine Technik, deren Hauptziel darin besteht, den Proteingehalt vor dem Hintergrund eines Mangels an Kohlenhydraten künstlich zu erhöhen. Um das richtige Gleichgewicht wiederherzustellen, beginnt der Körper, den verfügbaren Energiebrennstoff, der zuvor beiseite gelegt wurde, zu beschleunigen.
Zuallererst wird die überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt, sodass die Muskeln den gewünschten Tonus erhalten, wonach das Muskelgewebe Protein zu Glukose synthetisiert, und dann beginnt die Aufspaltung des vorhandenen Fettgewebes.
Fleisch ist ein unverzichtbarer Bestandteil einer ausgewogenen und vollwertigen Ernährung, da dieses Produkt eine große Menge an Spurenelementen und Vitaminen enthält. Der Mangel an diesen Stoffen im Körper kann nicht mit Nahrungsmitteln pflanzlichen Ursprungs ausgeglichen werden.
Hühnerfleisch gilt unter anderem als diätetisch und kalorienarm. Es wird leicht und schnell vom menschlichen Körper aufgenommen und enthält viel mehr Protein als mageres Rind- und Schweinefleisch.
Verwenden Sie bei einer Diät am besten Hähnchenbrust, da diese ein Minimum an Fett enthält. Viele Menschen lieben Hähnchenschenkel, aber sie sind während der Gewichtsabnahme strengstens verboten, da sie sehr kalorienreich sind.
Vor dem Garen von Hühnerfleisch muss die Haut der Reihe nach entfernt und überschüssiges Fett, das sich darunter ansammelt, ebenfalls gereinigt werden. Das auf diesem Produkt basierende Ernährungsprogramm hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern normalisiert auch die Arbeit des Verdauungstrakts, wodurch der Körper beginnt, alle verfügbaren inneren Energiereserven aktiv zu nutzen.
Vor- und Nachteile der Hühnerdiät
Zu den Vorteilen dieser Gewichtsverlusttechnik gehören:
- Hühnerfleisch ist ein recht erschwingliches Produkt, sodass jeder diese Diät anwenden kann.
- Hohe Leistung und Benutzerfreundlichkeit. In nur einer Woche, in der Sie diese Technik beobachten, können Sie etwa 4-5 kg abnehmen (das Endergebnis hängt direkt von den individuellen Eigenschaften des Organismus und des Lebensstils ab). Um diese Indikatoren zu verbessern, ist es nützlich, Sport zu treiben, ins Schwimmbad zu gehen usw.
- Therapeutische Wirkung. Die Hühnerbrühe enthält kein schädliches Cholesterin, hilft dem Körper zudem, sich nach längerer Krankheit viel schneller zu erholen und wirkt stärkend auf das Immunsystem. Bei regelmäßiger Anwendung wird eine wirksame Vorbeugung von Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzinfarkt und Ischämie des Herzmuskels durchgeführt. Huhn enthält auch Kollagen, das hilft, den Zustand des Bindegewebes des gesamten Körpers zu verbessern.
- Es stellt sich heraus, dass es sich um einen sparsamen Effekt handelt. Dank des Verzehrs von Hühnerfleisch behält der Körper das richtige Nährstoffgleichgewicht bei, während die Möglichkeit von Erschöpfung, Müdigkeit oder Unwohlsein vollständig eliminiert wird. Eine solche Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und sich gleichzeitig wohl zu fühlen.
- Zuverlässigkeit. Für den Fall, dass Sie die Hühnerdiät richtig beenden, können Sie das erzielte Ergebnis für lange Zeit beibehalten und das verlorene Gewicht kehrt nicht wieder zurück. In Zukunft können Sie verschiedene Produkte sicher verwenden, und Hühnchengerichte sollten die Grundlage der Ernährung werden.
In Bezug auf die Nachteile dieser Methode zum Abnehmen ist es äußerst selten, dass ein solches Ernährungsprinzip eine Magenverstimmung und ein allgemeines Unwohlsein hervorruft. Wenn Sie zuerst einen professionellen Ernährungsberater konsultieren, können Sie diese unangenehme Folge vermeiden.
Wie kann man bei einer Hühnerdiät abnehmen?
Damit die Ergebnisse nach der Beobachtung der Hühnerdiät angenehm überraschen und so früh wie möglich erscheinen, müssen Sie mehrere Empfehlungen befolgen:
- Es ist wichtig, auf alkoholische Getränke vollständig zu verzichten.
- Es ist verboten, Hühnerfleisch zu braten.
- Die Diät sollte gedünstete, gekochte und gebackene Hühnchengerichte umfassen, das Fleisch kann gedämpft werden.
- Es wird empfohlen, die Diät mit mäßiger körperlicher Aktivität zu kombinieren, wodurch der Prozess des Abnehmens viel aktiver wird.
- Bei Einhaltung dieser Technik sind Süßigkeiten, frittierte und Mehlprodukte strengstens verboten.
- Es ist notwendig, das fraktionierte Ernährungsprinzip einzuhalten - Sie müssen alle 4 Stunden essen, aber die Portionen sollten klein sein.
- Während der Hühnerdiät müssen Sie täglich mindestens 1,5-2 Liter Wasser trinken. Sie können auch natürliche Obst- und Gemüsesäfte, Tee trinken, jedoch nur ohne Zuckerzusatz.
- Etwa 50% der täglichen Ernährung sollte aus Hühnerfleisch bestehen und die zweite Hälfte sollte mit Gemüse, Obst und Getreide (mit Ausnahme von Grieß) gefüllt sein.
- Es lohnt sich, vollständig auf Salz zu verzichten, und um den Geschmack von Diätgerichten zu betonen, können Sie eine kleine Menge Gewürze, Olivenöl und Fruchtessig verwenden.
- Der tägliche Kaloriengehalt der Nahrung darf 1200 Kcal nicht überschreiten.
Menüoptionen für Hühnerdiät
Das Abnehmen mit Hühnerfleisch hat eine ziemlich große Anzahl von Variationen, wobei der Hauptunterschied nicht nur in der Zusammensetzung des Menüs liegt, sondern auch in der Dauer der Diät.
Methodik für 3 Tage
Dies ist die einfachste und einfachste Diät, die Ihnen hilft, etwa 3 kg Übergewicht zu verlieren, aber das Endergebnis wird direkt vom Lebensstil und der Intensität der körperlichen Aktivität beeinflusst.
Die Diätration hat ein sehr einfaches Menü - Sie können 3 Tage lang nur weißes gekochtes Hühnerfleisch essen, Sie müssen außerdem mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Tagsüber sollte das Huhn etwa 4-6 Mal gegessen werden - eine Portion darf 100 g des Produkts nicht überschreiten.
Diät für 7 Tage
Das Menü für dieses Diätprogramm kann unabhängig zusammengestellt werden, jedoch müssen alle Einschränkungen und Empfehlungen zum Abnehmen bei Hühnerfleisch berücksichtigt werden.
Sie können die folgende Beispieldiät verwenden:
- Tag 1 - 500 g gekochtes Hühnerfilet, 350 g Reis (diese Menge wird für den ganzen Tag berechnet), die Portionen sollten klein sein, Sie können vor dem Zubettgehen natürlichen Saft und Tee ohne Zucker trinken.
- Tag 2 - 700 g gekochtes Hühnerfleisch, 500 g Ananas (wenn der hohe Säuregehalt des Magens es nicht zulässt, diese Frucht zu essen, können Sie das Menü ab Montag verwenden).
- Tag 3 - 500 g Hühnerfleisch, 150 g Weißkohl, 5 Äpfel, 2 Karotten. Diese Produkte können tagsüber separat gegessen oder zu einem frischen Salat verarbeitet werden, zum Dressing darf Zitronensaft verwendet werden.
- Tag 4 und 5 - An diesen Tagen müssen Sie sich an das vorherige Menü halten.
- Tag 6 - Den ganzen Tag über können Sie 700 g gekochtes Hühnchen mit Salat essen.
- Tag 7 - das Menü des Vortages wird wiederholt.
Diät für 21 Tage
Dieses Diätprogramm kann 3 Wochen lang befolgt werden. Es ist wichtig, sich an die Hauptregel zu halten - jeden Tag müssen Sie genau 20 g gekochte Hähnchenbrust essen, eine Portion Brei, die ohne Öl und Salz in Wasser gekocht wird.
Diese Technik ist eine der strengsten, daher wird es sehr schwierig sein, ihr so lange standzuhalten. Bevor Sie mit der Einhaltung fortfahren, ist es unbedingt erforderlich, einen Ernährungsberater zu konsultieren.
In regelmäßigen Abständen kann Getreide durch Obst ersetzt werden, was zur Diversifizierung der Ernährung beiträgt und die Versorgung des Körpers mit den notwendigen Vitaminen gewährleistet. Die Gesamtmenge der Nahrung wird in kleine Portionen, 5-6 Mahlzeiten, aufgeteilt. Tagsüber müssen Sie etwa 1,5 Liter Wasser trinken. Süßigkeiten und Mehl sind strengstens verboten.
Diät mit Hühnerbrühe
Diese Methode zum Abnehmen ist nur für die hartnäckigsten und robustesten geeignet. 7 Tage lang darf nur Hühnerbrühe gegessen werden. Der Hauptvorteil dieser Technik besteht jedoch darin, dass Sie in nur einer Woche etwa 9-10 kg Übergewicht verlieren können.
Die Diät kann nicht während der Schwangerschaft und Stillzeit angewendet werden, wenn Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts vorliegen, die in akuter oder chronischer Form auftreten.
Den ganzen Tag über müssen Sie etwa 1-1, 5 Liter Hühnerbrühe für 5-6 Empfänge essen. Eine Portion besteht aus 1 Glas Brühe. Diese Suppe kann nur heiß verzehrt werden. Es ist erlaubt, vor einer Mahlzeit (30 Minuten) oder danach (2 Stunden später) Wasser zu trinken. Wenn Sie starke Hungeranfälle befürchten, können Sie diese mit Diätbrot unterdrücken, dies sollte jedoch nicht missbraucht werden.
Diätsuppe wird am besten aus hausgemachtem Hühnchen hergestellt:
- eine mit Wasser gefüllte Pfanne wird auf den Herd gestellt;
- das Huhn ist ausgelegt;
- bei starker Hitze zum Kochen gebracht;
- sobald Schaum erscheint, muss er entfernt werden;
- das Feuer wird angeschraubt und das Huhn wird weiter gekocht;
- Sie können der Suppe Karotten, Sellerie, Zwiebeln, Petersilie und etwas Salz hinzufügen.
Sie müssen diese Diät sehr sorgfältig verlassen, jeden Tag nach und nach neue Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen und dabei frisches Gemüse und Obst nicht vergessen. Um das Abnehmen zu beschleunigen, wird während der Diät moderate körperliche Aktivität empfohlen - ideal wären beispielsweise Joggen oder Aerobic (am besten an der frischen Luft).
Hühnchen-Kefir-Diät
Dies ist eine der beliebtesten Monodiäten, da sie hilft, in kurzer Zeit schnell Gewicht zu verlieren. Die Diät enthält weißes Hühnerfleisch, Äpfel und Kefir. Es ist notwendig, eine solche Diät 9 Tage lang einzuhalten, jedoch nicht länger, um Ihre eigene Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.
Diese Diät basiert auf dem folgenden Menü:
- 1-3 Tage - es dürfen nur grüne Äpfel gegessen werden (nicht mehr als 1,5 kg Obst pro Tag);
- 4-6 Tage - die Diät enthält weißes gekochtes Hühnerfleisch (es darf nicht mehr als 1 kg pro Tag gegessen werden);
- 6-7 Tage - Sie können nur 1% Fettkefir verwenden (nicht mehr als 2 Liter pro Tag);
- Tag 8-9 - Hühnerbrühe gekocht ohne Salz und Gewürze (1,5 Liter pro Tag).
Diät mit Hühnchen und Gemüse
Das kombinierte Hühner- und Gemüsediätprogramm führt zu erstaunlichen Ergebnissen. Es ist erlaubt, täglich etwa 800 Kcal zu sich zu nehmen.
9 Tage lang enthält die Diät weißes Hühnerfleisch, Gemüse, Naturreis:
- 1-3 Tage - Reis;
- 4-6 Tage - Huhn;
- 7-9 Tage - Gemüse.
Während der Einhaltung dieser Diät können Sie etwa 8-11 kg Übergewicht verlieren. Diese Technik kann jedoch nur bei guter Gesundheit angewendet werden, daher sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen.
Hühnchen ist ein vielseitiges Lebensmittel, ideal für diejenigen, die oft verschiedene Arten von Diäten befolgen und versuchen, ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie können eine Vielzahl von kalorienarmen Gerichten aus Hühnchen zubereiten und sich keine Sorgen um zusätzliche Zentimeter an der Taille machen.
Leckere und einfache Rezepte aus Hähnchenbrust zum Abnehmen in der folgenden Geschichte:
