Lernen Sie eine völlig neue Brustübung und trainieren Sie Ihren Oberkörper in einem neuen Winkel, um das Muskelgewebe zu maximieren. Mit der Reckstange können Sportler eine Vielzahl effektiver Bewegungen ausführen. Leider ist dieses Sportgerät heute nicht mehr so beliebt wie früher. Wenn es von Sportlern verwendet wird, dient es ausschließlich zum Ausführen von Klimmzügen. Wenn Sie regelmäßig Liegestütze am Reck ausführen, können Sie die Muskeln von Brust, Rücken und Schultergürtel qualitativ pumpen.
Vorteile von Liegestützen mit horizontaler Stange
Bei der Ausführung der Bewegung pumpen Sie Trizeps und Brustmuskeln. Sie können jedoch den Schwerpunkt der Belastung auf die Muskeln verlagern, die Sie benötigen. Beim Hochdrücken mit Blick auf die Stange erhalten die proximalen Brustmuskeln und der lange Abschnitt des Trizeps die Hauptlast.
Wenn Sie Liegestütze auf der Reckstange mit dem Rücken zur Stange ausführen, wird der Schwerpunkt der Belastung auf den seitlichen Trizeps und die proximale Brustmuskulatur verlagert. Wenn Sie sich auf die negative Phase der Bewegung konzentrieren. Mit Blick auf die Querstange nehmen die vorderen und seitlichen Deltamuskeln aktiv an der Arbeit teil, und wenn Sie der Querstange den Rücken zuwenden, liegt die Last auf der Rückseite der Deltas.
Sehr oft machen Sportler bei Liegestützen am Reck folgende Fehler:
- Der Körper senkt sich nicht bis zum Kontaktpunkt mit der Querstange mit der Brust oder dem unteren Rücken.
- Die Aufwärtsbewegung erfolgt durch die Anstrengung nur einer Hand.
- Es gibt keine Fixierung in der unteren Position der Trajektorie.
Arten von Liegestützen an der Reckstange
- Gegenüber der Bar. Machen Sie eine Pause auf den Händen mit Blick auf die Stange. Beginnen Sie nach unten zu gehen, bis Ihre Brust die horizontale Stange berührt. In dieser Position müssen Sie eine Sekunde pausieren und sich nach oben bewegen.
- Zurück zur Bar. Die Ausgangsposition ist ähnlich wie die vorherige, aber der Rücken ist zur Querlatte gedreht. Gehen Sie nach unten, bis die horizontale Stange den unteren Rücken berührt. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück.
Tipps für Sportler zu Liegestützen am Reck
Dies ist aus technischer Sicht nicht die schwierigste Bewegung, ihre Umsetzung erfordert jedoch eine ausreichend große Kraft. Außerdem müssen Sie lernen, das Gleichgewicht auf der Reckstange zu halten, was anfangs ziemlich schwierig sein kann.
Wenn Sie Liegestütze an der Reckstange ausführen, können Sie die folgenden Griffarten verwenden:
- Schmal - der Abstand zwischen den Handflächen ist geringer als die Breite der Schultergelenke.
- Normal - die Arme befinden sich in der Breite der Schultergelenke.
- Weit - der Abstand zwischen den Armen überschreitet die Breite der Schultergelenke.
Die schwierigste Übung wird mit einem engen Griff sein. In diesem Fall wird die Belastung auf den Trizeps und die unteren Brustmuskeln ausgeübt. Der einfachste Weg, Liegestütze auf der Reckstange zu machen, wenn man einen breiten Griff verwendet, liegt an der Abnahme der Amplitude. Sie können auch Gewichte verwenden, um die Dinge zu komplizieren. Sie können am Gürtel oder an den Beinen befestigt werden.
Heutzutage versuchen Anfänger sehr oft, das Beste aus den Simulatoren herauszuholen, ohne zu wissen, dass sie mit ihrer Hilfe nicht das erwartete Ergebnis erzielen können. Trainingsgeräte sind für fortgeschrittene Sportler sehr effektiv und Anfänger müssen sich auf grundlegende Bewegungen mit freiem Gewicht konzentrieren.
Außerdem ist das Training mit dem eigenen Gewicht sehr effektiv. Perfekt dafür ist eine Reckstange, an der Sie eine Vielzahl effektiver Übungen durchführen können. Eine davon sind Liegestütze an der Reckstange. Sie können diese Bewegung bedenkenlos in Ihr Trainingsprogramm einbauen und werden sehr schnell feststellen, wie effektiv sie ist. Unterschätzen Sie nicht die Sportgeräte, die in der Vergangenheit ausgiebig genutzt wurden.
Wie man Liegestütze am Reck richtig ausführt, sehen Sie in diesem Video von Denis Semenikhin:
