Lernen Sie Tai Chi-Übungen kennen, erfahren Sie ihre Vorteile und wie Sie solche Workouts richtig durchführen. Tai Chi-Gymnastik kam aus dem alten China zu uns und ist eine Technik, den eigenen Körper zu besitzen. Manchmal hört man den zweiten Namen dieses Systems - in die Meditation übergehen. Mit Hilfe der Übungen der alten chinesischen Gymnastik Tai Chi können Sie Ihre Seele heilen, Ihren psychischen Zustand verbessern und auch Ihre körperliche Gesundheit stärken.
Das System zielt darauf ab, Fähigkeiten wie Flexibilität, Muskeltonus und Gleichgewicht zu verbessern. Im alten China linderten die Menschen dank Tai Chi die Müdigkeit nach einem harten Arbeitstag. Gymnastik basiert auf der Kontrolle der Chi-Energie, die durch den menschlichen Körper zirkuliert. Heute werden wir über die Grundlagen des Systems sprechen und auch die einfachsten Übungen der alten chinesischen Gymnastik Tai Chi betrachten.
Der Begründer der Gymnastik ist der Mönch Chan San Feng, der den Taoismus predigte. Es ist ganz offensichtlich, dass er die Grundlagen dieser philosophischen Lehre in seiner Trainingsmethodik gelegt hat - das Universum ist eine harmonische Bewegung von Yin und Yang, ein sanfter Fluss einer Jahreszeit in die andere, vom Moment der Geburt bis zu seinem Sterbebett. Die Tai Chi-Philosophie lehrt uns, dass der Schlüssel zur menschlichen Seele das körperliche Gleichgewicht ist.
Wie die meisten chinesischen Gymnastiktechniken, die aus alten Zeiten zu uns gekommen sind, ist Tai Chi eine Verflechtung von Meditationstechniken und der Kampfkunst der Selbstverteidigung. Im Gegensatz zu den meisten anderen Kampftechniken trägt dieses System jedoch kein aggressives Prinzip und basiert auf dem friedlichen Zusammenleben mit sich selbst und der Welt um einen Menschen.
Die Übungen der alten chinesischen Gymnastik Tai Chi sind eine Reihe von sanften Bewegungen, die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden. Durch diese Bewegungen hilft ein Mensch, dass die Chi-Energie durch seinen Körper zirkuliert, was zu einer Harmonie zwischen Seele und Körper führt. Alle Bewegungen werden kontrolliert und können in Kombination mit der richtigen Atmung eine positive Wirkung auf den Körper erzielen.
Was gibt Tai Chi einem Menschen?
Dank Tai Chi können Sie sich in jeder Situation sicher fühlen und die Arbeit der wichtigsten inneren Organe kontrollieren. Präzise Bewegungen spannen den Körper an und entspannen ihn dann. Als Ergebnis beginnt eine Person zu verstehen, wie ihr Körper funktioniert und kann diesen Prozess kontrollieren. Dadurch werden Bewegungs- und Haltungskoordination verbessert, Verspannungen der gesamten Körpermuskulatur gelöst und degenerative Prozesse im Gelenk-Band-Apparat verlangsamt.
Eine Stunde Training ermöglicht es Ihnen, etwa 300 Kalorien loszuwerden, und diese Tatsache zeigt die hohe Wirksamkeit der Übungen der alten chinesischen Gymnastik Tai Chi zur Verbesserung der Figur. Die Leistungsfähigkeit der Verdauungsorgane wird deutlich gesteigert, was sich nicht nur auf die körperliche, sondern auch auf die emotionale Verfassung positiv auswirkt. Die Hauptaufgabe von Tai Chi besteht jedoch darin, den körperlichen und geistigen Zustand eines Menschen zu verbessern. Sanfte Bewegungen unter Ihrer vollen Kontrolle tragen zur richtigen Verteilung der Last auf alle Muskeln des Körpers bei. Dies ist äußerst wichtig, denn nicht alle modernen Trainingssysteme ermöglichen es Ihnen, das gleiche Ergebnis zu erzielen.
Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und die Knochen zu stärken. Heute leiden viele Frauen an Osteoporose, und die Übungen der alten chinesischen Gymnastik Tai Chi sind ein hervorragendes Mittel, um dieser Krankheit vorzubeugen. Besonderes Augenmerk legt das System auf die Atmung. Es sollte tief sein, damit Sie das Blut mit Sauerstoff anreichern können. Im Zuge einer wissenschaftlichen Studie, an der Menschen im Alter von 50-60 Jahren teilnahmen, wurde festgestellt, dass die Kraftparameter ihrer Gliedmaßen um 20 Prozent gestiegen sind. Die Probanden trainierten sechs Monate lang täglich eine halbe Stunde lang.
Unter den Regeln der Methode sind die folgenden die wichtigsten:
- Seien Sie entspannt und natürlich, machen Sie alle Bewegungen in einem ruhigen Tempo und ohne Ihre Muskeln zu überanstrengen.
- Die Atmung sollte tief und gleichmäßig sein.
- Beruhige deinen Geist, indem du dich von fremden Gedanken befreist. Sie müssen jedoch alle Bewegungen unter Ihrer vollständigen Kontrolle behalten und sich darauf konzentrieren.
- Koordinieren Sie die Arbeit aller inneren Organe.
- Bewegungen sollten wie im Wasser ausgeführt werden.
Vorteile von Tai Chi Gymnastik
Die Übungen der alten chinesischen Gymnastik Tai Chi haben keine Einschränkungen und können von allen Menschen, unabhängig von Alter und Geschlecht, ausgeführt werden. In China trainieren die Menschen am häufigsten im Freien, wenn die Sonne untergeht. Es ist durchaus verständlich, dass Sie die Kunst des Tai Chi nicht schnell erlernen können. Dies erfordert jahrelanges regelmäßiges Training. Sie werden jedoch sehr schnell die positiven Auswirkungen der Übung spüren.
Sie fragen sich wahrscheinlich genau, welche Ergebnisse Sie von den kommenden Sitzungen erwarten können. Diese Frage beantworten wir Ihnen gerne und stellen die wichtigsten heraus:
- erhöht die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke;
- das Nervensystem wird gestärkt;
- die Leistungsfähigkeit des Immunsystems steigt;
- die Gehirnaktivität wird stimuliert;
- die Effizienz des Vestibularapparates steigt;
- die Aktivität des Verdauungssystems und des Herz-Kreislauf-Systems wird normalisiert.
Wissenschaftler haben auch bewiesen, dass Tai Chi das Risiko einer Erkältung verringern kann. Um all diese Effekte zu erzielen, müssen Sie jedoch regelmäßig trainieren. Jeder Tai Chi Meister wird Ihnen sagen, dass ein gut entwickelter Gleichgewichtssinn der Schlüssel zur Gesundheit ist. Daher empfehlen heute viele westliche Ärzte ihren älteren Patienten, sich zu bewegen.
Mit zunehmendem Alter verlieren die Menschen ihre Fähigkeiten, insbesondere die Bewegungskoordination verschlechtert sich. Dies kann zu einem Sturz und anschließenden Verletzungen führen. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass sich alle Frakturen und Prellungen in der Jugend mit Sicherheit im Alter bemerkbar machen. Laut Statistik ist eine Hüftfraktur die schwerste und häufigste Verletzung im Alter. Dieser Schaden dauert bei jungen Menschen lange, um zu heilen. Durch die Übungen der alten chinesischen Gymnastik Tai Chi können Sie das Risiko dieser und anderer Verletzungen verringern.
Am Anfang des Artikels haben wir gesagt, dass die Tai Chi-Technik nicht nur eine positive Wirkung auf die körperliche Gesundheit einer Person hat, sondern auch auf die psychische. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Angst vor einem Sturz aus großer Höhe beseitigt. Oft reichen schon drei Wochen Unterricht aus, um das Selbstvertrauen zu stärken.
Nach drei Monaten regelmäßigem Training beträgt der Anteil selbstbewusster Menschen bereits die Hälfte aller Trainings. Wissenschaftler führen diese Tatsache auf eine Verbesserung des Gleichgewichts- und Konzentrationssinns zurück, und um hervorragende Ergebnisse zu erzielen, ist es erforderlich, den gesamten Kurs zu absolvieren. Die Übungen der alten chinesischen Gymnastik Tai Chi können täglich ausgeführt werden, im Alter reichen drei Workouts pro Woche. Bereits nach einer Woche oder etwas mehr ab dem Zeitpunkt des Unterrichtsbeginns bemerken die Menschen, dass ihre Ausdauer zunimmt und ihre Muskeln stärker werden.
Wo fange ich mit dem Tai-Chi-Training an?
Der Unterricht kann überall durchgeführt werden, ausgenommen rutschige Oberflächen. Um Übungen der alten chinesischen Gymnastik Tai Chi durchzuführen, können Sie Schuhe mit gummierten Sohlen oder sogar Socken mit verstärktem Fuß verwenden. Das Outdoor-Training kann barfuß durchgeführt werden, wenn es die Bodentemperatur zulässt.
Es kann jede beliebige Kleidung gewählt werden, die einzige Voraussetzung dafür ist Bewegungsfreiheit. Heute ist Tai Chi-Gymnastik sehr beliebt und in vielen Städten unseres Landes finden Sie einen Abschnitt. Am häufigsten werden Schulungen in Zehnergruppen durchgeführt. Obwohl die Übungen der alten chinesischen Gymnastik Tai Chi recht einfach sind, lohnt es sich zunächst, das Training unter Anleitung eines Meisters durchzuführen, um ihre Technik gründlich zu studieren.
Komplex von Übungen der alten chinesischen Gymnastik Tai Chi
Nun betrachten wir eine Reihe einfacher Übungen der alten chinesischen Gymnastik Tai Chi, die zu Hause durchgeführt werden können.
- 1. Übung. Nehmen Sie eine sitzende Position mit gekreuzten Beinen und den Händen auf den Knien ein. Nimm 15 bis 20 tiefe Atemzüge. Achten Sie darauf, dass der Magen beim Einatmen hervorsteht und beim Ausatmen eingedrückt wird.
- 2. Übung. Reiben Sie die Ohrmuscheln zuerst mit Daumen und Zeigefinger und dann mit der gesamten Handfläche. Wenn sich die Handfläche nach oben bewegt, nehmen die Schalen eine normale Position ein und nach unten biegen sie sich zurück. Es ist notwendig, 20 mit Handflächen und Fingern zu reiben.
- 3. Übung. Begradigen Sie Ihre Handfläche und machen Sie 10 bis 15 Streichbewegungen von der Stirn zum Hinterkopf und dann in die entgegengesetzte Richtung.
- 4. Übung. Öffnen Sie die Augen weit und folgen Sie ihnen horizontal nach rechts und dann nach links. Halten Sie danach den Kopf gerade, strecken Sie Ihre linke Hand zur Seite, strecken Sie Ihre Hand und spreizen Sie Ihre Finger. Fixieren Sie Ihren Blick auf Ihre Fingerspitzen und biegen Sie Ihre Augen in Richtung der Hand. Beginnen Sie, Ihre Hand horizontal zu bewegen, zuerst in eine Richtung und dann in die andere. In diesem Fall sollte der Blick auf die Finger gerichtet sein, aber der Kopf dreht sich nicht. Wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Hand.
- 5. Übung. Führen Sie Pendelbewegungen mit den Armen durch, die am Ellenbogengelenk angewinkelt sein sollten. Beachten Sie, dass sich eine Hand vor Ihnen und die andere hinter Ihrem Rücken befindet. Die Bewegung wird in einem durchschnittlichen Tempo von 20 bis 30 Mal ausgeführt.
- 6. Übung. Legen Sie Ihre Hände zu einer Locke zusammen und strecken Sie sie mit Anstrengung nach links und oben, wobei Sie das Becken leicht über den Boden oder einen Stuhl heben. In jede Richtung müssen Sie 10 Wiederholungen durchführen.
- 7. Übung. Lehne dich leicht nach vorne und beginne, den unteren Rücken mit den Höckern deiner Handflächen zu reiben. Beginnen Sie im höchsten Bereich Ihres Rückens und bewegen Sie sich in Richtung Kreuzbein.
- 8. Übung. Beginnen Sie mit der Spiralbewegung mit beiden Händen in Richtung der Bewegung im Uhrzeigersinn auf dem Bauch. Beginnen Sie am Nabel, erweitern Sie den Bereich und erreichen Sie schließlich den Rand des Bauches. Jede Hand muss 30 Wiederholungen machen und der Druck sollte mittel sein.
- 9. Übung. Setzen Sie sich mit den Händen auf die Kniegelenke auf einen Stuhl. Beginnen Sie, sie in kreisenden Bewegungen zu einer Seite zu reiben. Insgesamt werden mit jeder Hand 20-30 Bewegungen ausgeführt.
- 10. Übung. In sitzender Position ist es notwendig, die Kniegelenke zu spreizen und die Füße mit den Händen zu umfassen. Beginnen Sie, sie mit leichtem Druck zu reiben. Die Daumen greifen während der Übung die Sohle und den Rest des Vorfußes. In jede Richtung müssen Sie 20 Bewegungen ausführen.
Mehr zu den Vorteilen der chinesischen Tai Chi-Übungen im Video unten:
