Die Regeln und Prinzipien der chinesischen Ernährung, erlaubte und verbotene Lebensmittel, Kontraindikationen für die Diät. Menü für eine Woche, 14 Tage, 21 Tage. Ergebnisse und Bewertungen.
Die chinesische Diät ist eine der ungewöhnlicheren, aber effektivsten Diäten. Es erfordert viel Willenskraft, aber die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen. Die chinesische Diät zur Gewichtsreduktion hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, beschleunigt den Stoffwechsel und verleiht ein außergewöhnliches Gefühl von Leichtigkeit.
Grundregeln der chinesischen Diät zum Abnehmen
Wenn eine Person beschließt, die chinesische Diät an sich selbst auszuprobieren, ist es wichtig zu verstehen, dass dies mit ziemlich strengen Einschränkungen verbunden ist.
Die Chinesen versuchen seit langem, eine ausgewogene Ernährung, die als "Yin" und "Yang" bekannt ist, aufrechtzuerhalten. Yin bezieht sich auf Lebensmittel, die viel Flüssigkeit enthalten. Dazu gehören Reis, Gemüse, Obst, Eiweiß und Lebensmittel, die Soja enthalten. "Yang" ist "trockenes" Essen: Nüsse, Meeresfrüchte, Hühnerfleisch. Die Hauptaufgabe der chinesischen Ernährung besteht darin, diesen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.
Das Hauptprodukt, das sowohl den Yin- als auch den Yang-Eigenschaften entspricht, ist Reiszhou. Dies ist ein chinesisches Gericht, das nach einem speziellen Rezept zubereitet wird. Reis selbst ist roh trocken, aber gekocht wird er feucht und nicht krümelig.
Basierend auf dem Gleichgewicht von "Yin" und "Yang" gibt es 2 Arten der chinesischen Ernährung:
- Klassisch … Mit einer solchen diätetischen Einschränkung können Sie nicht nur Reis, sondern auch andere Lebensmittel essen, die in der chinesischen Ernährung erlaubt sind. Die klassische Diät ist viel gesünder und sicherer als die extreme.
- Extrem … Es impliziert, dass nur brauner Zhou-Reis auf der Speisekarte steht. Es sollte 3 Tage lang konsumiert werden, wobei die Gesamtmenge in 3-4 Mahlzeiten aufgeteilt wird. Das Gewicht geht sehr schnell weg - bis zu 5 kg in 3 Tagen, aber dann kann es mit der gleichen Geschwindigkeit zurückkehren.
Die chinesische Diät zur Gewichtsreduktion zielt darauf ab, schnell Gewicht zu verlieren, Flüssigkeitsdefizite auszugleichen und den Körper von schädlichen Giftstoffen und Abfallprodukten zu reinigen.
Grundregeln der chinesischen Diät zum Abnehmen:
- Morgens vor den Mahlzeiten wird empfohlen, 500 ml warmes sauberes Wasser (2 Gläser) zu trinken.
- Sie müssen täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit trinken.
- Die Früchte sollten roh bleiben und nicht wärmebehandelt werden. Die Ausnahme sind Äpfel, die beim Backen nützlicher sind (sie verbessern die Funktion des Verdauungssystems).
- Alle Gerichte sollten gedünstet oder gebacken, aber nicht gebraten werden.
- Halbzeuge sollten Sie nicht überbeanspruchen. Je weniger verarbeitete Lebensmittel, desto gesünder.
- Gemüse sollte mit langsam aufgenommenen Kohlenhydraten wie Reis kombiniert werden.
- Schwarzer Kaffee sollte rein und natürlich sein. Jegliche Milchzusatzstoffe sollten ausgeschlossen werden.
Lesen Sie auch über die japanische Ernährung.
Vor- und Nachteile der chinesischen Ernährung
Die chinesische Ernährung hat wichtige Vor- und Nachteile, die vor dem Abnehmen berücksichtigt werden müssen.
Die Tugenden der chinesischen Ernährung
- Schneller und signifikanter Gewichtsverlust (bis zu 7 kg in 1 Woche).
- Beseitigung von Toxinen und Toxinen aus dem Körper.
- Verbesserung der Aktivität des Verdauungstraktes.
- Gefühl konstanter Leichtigkeit.
- Verjüngung der Haut und Erhöhung des Turgors (aufgrund der täglichen Aufnahme großer Flüssigkeitsmengen).
Damit alle Vorteile zum Tragen kommen, sollten Sie sich an eine streng geplante Diät halten, Pannen vermeiden und insbesondere auf nüchternen Magen Wasser nicht vergessen. Allerdings hat die Ernährung auch erhebliche negative Aspekte.
Nachteile der chinesischen Ernährung:
- Ständige Schwäche und ein Gefühl der schnellen Müdigkeit.
- Verletzung von Schlaf und Wachheit.
- Übermäßige Reizbarkeit.
- Ständiges starkes Hungergefühl, aufgrund dessen häufig Rückfälle auftreten.
- Das Risiko einer Dehydration durch die vollständige Einschränkung der Salzaufnahme.
Außerdem ist es unbedingt erforderlich, sich vor Beginn einer chinesischen Diät untersuchen zu lassen, um Ihren Gesundheitszustand herauszufinden. Bei einigen Pathologien wird grundsätzlich nicht empfohlen, sich bei der Ernährung zu beschränken.
Kontraindikationen für die chinesische Diät:
- Alter unter 18.
- Die Zeit der Schwangerschaft und Stillzeit.
- Chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, insbesondere im akuten Stadium (Gastritis, Magengeschwür, Pankreatitis, Cholezystitis, Kolitis).
- Übermäßige körperliche Aktivität.
- Diabetes mellitus.
- Unverträglichkeit gegenüber allen Nahrungsmitteln, die in dieser Diät vorherrschen.
Auch wenn eine Person keine Kontraindikationen für die chinesische Ernährung hat, sollte sie ihren Zustand ständig überwachen. Bei einer signifikanten Verschlechterung des Wohlbefindens (neben leichter Müdigkeit und Schwäche) ist es notwendig, innerhalb von 1 Tag nach und nach zu Ihrer normalen Ernährung zurückzukehren, ohne die Diät zu verlassen (sonst kann das Verdauungssystem einfach nicht damit fertig werden).
Erlaubte Lebensmittel auf der chinesischen Diät
Das chinesische Diätmenü ist nicht sehr abwechslungsreich. Aus den erlaubten Produkten können Sie jedoch sehr leckere, gesunde und sättigende Gerichte zubereiten. Hauptsache, die Kalorien verteilen sich gleichmäßig auf alle Mahlzeiten.
Erlaubte Lebensmittel für die chinesische Ernährung:
- Reis, besonders braun und rot;
- Alle Meeresfrüchte;
- Kohl (Weiß- und Pekingkohl);
- Gurken und Tomaten (enthalten viel Flüssigkeit);
- Karotte;
- Hülsenfrüchte (grüne Erbsen);
- Alle Früchte sind roh, nur Äpfel können gebacken werden;
- Olivenöl;
- Milchprodukte mit geringem Fettanteil (aber nicht ganz fettfrei);
- Hähnchenfilet;
- Hühner- und Wachteleier;
- Natürlicher schwarzer Kaffee;
- Grüner Tee;
- Schwarzbrot;
- Zwieback;
- Getreide, zusätzlich zu Graupen und Grieß, weil sie sehr kalorienreich sind;
- Gereinigtes Wasser ohne Gase;
- Ingwer;
- Schwarzer Pfeffer;
- Irgendwelche Grüns.
Bei der chinesischen Diät müssen Sie Lebensmittel so kombinieren, dass der Körper täglich alle notwendigen Nährstoffe erhält.
Verbotene Lebensmittel auf der chinesischen Diät
Damit die Diät wirklich das gewünschte Ergebnis bringt, sollten Sie sich strikt an die Regeln halten. Bei dieser Art der Gewichtsabnahme ist es notwendig, eine Reihe von Produkten, die jeder Person bekannt ist, vollständig von der Ernährung auszuschließen.
Verbotene Lebensmittel in der chinesischen Ernährung:
- Salz und Zucker in allen Gerichten;
- Alkohol;
- Kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke;
- Gemüse und Butter (sie sollten durch Olivenöl ersetzt werden);
- Schwarzer Tee;
- Alle gebratenen und scharfen Speisen;
- Produkte aus Weizenmehl.
Um nicht plötzlich zusammenzubrechen und verbotene Gerichte zu essen, wird empfohlen, während der Diät den Besuch von öffentlichen Kantinen, Cafés und Festen abzulehnen. Es lohnt sich auch, das Verständnis und die Unterstützung Ihrer Familie zu gewinnen.
Chinesische Diät zum Abnehmen-Menü
Je nachdem, wie viel eine Person zum Abnehmen benötigt, gibt es 3 Optionen für die chinesische Ernährung: eine Woche, zwei Wochen und drei Wochen. Betrachten Sie die Ernährung jedes einzelnen von ihnen.
Chinesisches Diätmenü für die Woche
Die 7-tägige chinesische Diät zielt auf eine schnelle, aber nicht immer nachhaltige Gewichtsabnahme ab. Es kommt in zwei Versionen - streng und klassisch. Die erste bietet einen Gewichtsverlust von mindestens 10 kg pro Woche.
Ein Beispielmenü einer strengen chinesischen Diät für eine Woche:
- Frühstück - eine kleine Scheibe Roggenbrot, ein hartgekochtes Hühnerei und eine Tasse grünen Tee oder starken Kaffee.
- Abendessen - gekochtes Hühnerfilet (nicht mehr als 60 g), Gemüse- oder Obstsalat.
- Nachmittags-Snack - eine kleine Portion Schmelzkäse mit geringem Fettanteil und 1/2 Teller grüne Erbsen (ca. 100 g von jedem Gericht).
- Abendessen - ein Glas warme Milch mit Croutons.
Eine solche Diät muss die ganze Woche über jeden Tag eingehalten werden, ohne neue Produkte einzuführen. Dies ist eine sehr schwierige Diät, und es kann sehr schwierig sein, sie zu verlassen. Verpassen Sie nicht 1,5 Liter Flüssigkeit, die tagsüber zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen getrunken werden muss.
Die klassische chinesische Ernährung ist schonender. Sie geht von einer abwechslungsreicheren Ernährung aus. Bei ihr wird der Gewichtsverlust im Gegensatz zu einer strengen Diät allmählicher. Ein Beispielmenü der klassischen chinesischen Ernährung für eine Woche.
Montag:
- Frühstück - Croutons und schwarzer Kaffee (kann durch grünen Tee ersetzt werden).
- Mittagessen - 2 hartgekochte Hühnereier, Chinakohl und Tomatensalat, gewürzt mit Olivenöl.
- Abendessen - gebackener Fisch (oder gedünstet), Gurken- und Kohlsalat.
Dienstag:
- Frühstück - ein Salat aus frischen Karotten, eine Scheibe Roggenbrot und Kaffee.
- Mittagessen - ein Teller mit gedämpftem Zhou-Reis, fein gehackte Algen.
- Abendessen - gekochte Hähnchenbrust, 1 Tomate und ein Glas Milch.
Mittwoch:
- Frühstück - Obstsalat aus Orangen, Birnen, Bananen und Äpfeln, grüner Tee.
- Mittagessen - gekochte Karotten, Chinakohl und Gurkensalat.
- Abendessen - gebackene Pilze, ein Glas Fruchtsaft.
Donnerstag:
- Frühstück - natürlicher Kaffee mit Croutons.
- Mittagessen - ein Teller mit gekochtem Reis und einer halben Grapefruit.
- Abendessen - gedünsteter Fisch und Algensalat.
Freitag:
- Frühstück - geriebene gedünstete Karotten, natürlicher Kaffee.
- Mittagessen - Meer- und Weißkohlsalat, Reiskuchen.
- Abendessen - gebackener Fisch und ein Glas Fruchtsaft.
Samstag:
- Frühstück - grüner Tee, eine Scheibe Schwarzbrot, Karottensalat mit Zitronensaft.
- Mittagessen - gekochte Hühnerbrust, Obstsalat mit Orangen, Kiwi und Äpfeln.
- Abendessen - 2 gekochte Wachteleier, frischer Karottensalat.
Sonntag:
- Frühstück - Salat aus frischen Äpfeln, Bananen und Pfirsichen, natürlicher Kaffee.
- Mittagessen - Reisbrei und Kohlsalat.
- Abendessen - gedämpfter Fisch-, Gurken- und Tomatensalat.
Um das ständige Hungergefühl zu stillen, wird empfohlen, klares Wasser oder schwachen grünen Tee zu trinken. Das Menü der chinesischen Diät zur Gewichtsreduktion beinhaltet keine Snacks und Snacks am Nachmittag, daher verhindert die Flüssigkeit in diesem Fall einen möglichen Zusammenbruch.
Chinesisches Diätmenü für 14 Tage
Die 14-tägige chinesische Diät ist schwieriger zu altern. Es hat bedeutendere Einschränkungen, aufgrund derer sich die Gesundheit des Abnehmens stärker verschlechtert als bei einer wöchentlichen Diät.
Grundprinzipien der zweiwöchigen Diät:
- Zum Frühstück Sie können jedes Getränk (reiner Kaffee oder grüner Tee) sowie ein Stück Schwarzbrot oder Zwieback verwenden.
- Zum Mittagessen An 5 Tagen in der Woche sollte es Fisch- oder Hühnerfleisch in gekochtem oder gebackenem Zustand und einen Gemüsesalat geben (Gemüse wird nach Belieben ausgewählt). Zweimal pro Woche sollte Fisch oder Fleisch durch eine Portion gekochten Reis und Gemüsesalat mit Obstsalat ersetzt werden.
- Zum Abendessen erlaubt, Gemüsesalat oder gekochte Eier zu essen.
Sie können auch versuchen, 14 Tage lang an der klassischen wöchentlichen chinesischen Diät festzuhalten. Dies wird einfacher, aber das Gewicht wird etwas langsamer sinken.
Chinesisches Diätmenü für 21 Tage
Die chinesische Diät für 21 Tage ist sehr schwer. Es kann nur von völlig gesunden Menschen mit guter Motivation und Unterstützung eingehalten werden. Im Falle einer Verschlechterung des Zustands wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine korrekte und schrittweise Beendigung der Diät zu gewährleisten.
Beispielmenü für 1 Tag:
- Frühstück - Kaffee, 1 gekochtes Hühnerei, 2 Orangenscheiben (Grapefruit), Gemüsesalat.
- Abendessen - gedämpftes Fleisch oder Fisch, Meeresfrüchte oder Chinakohlsalat, ein Glas Tomatensaft. Obstsalat kann zweimal pro Woche zubereitet werden.
- Abendessen - ein Teller gekochter Reis (oder ein Brei, außer Graupen und Grieß), Gemüsesalat.
Siehe auch das englische Diätmenü für 21 Tage.
Ergebnisse der chinesischen Diät zur Gewichtsreduktion
Die Ergebnisse der chinesischen Diät sind immer deutlich sichtbar, wenn der Abnehmende alle Empfehlungen strikt befolgt hat. Bei richtiger Ernährung können Sie in einer Woche bis zu 7 kg und in 2 Wochen bis zu 15 kg abnehmen.
Außerdem ist der Gewichtsverlust nicht so schnell, da der Körper aufgrund des ständigen Hungergefühls eine gewisse Menge an eingehenden Kalorien für die notwendigen energieverbrauchenden Prozesse spart. Im Durchschnitt können Sie mit einer dreiwöchigen Diät 18-20 zusätzliche Pfunde loswerden.
Damit die Ergebnisse des Abnehmens so lange wie möglich anhalten, müssen Sie die Diät sehr langsam verlassen. Sie sollten nicht sofort anfangen, Ihre üblichen scharfen, salzigen Gerichte sowie Süßigkeiten zu essen. Die Portionen sollten schrittweise erhöht werden. Es wird empfohlen, an einem Tag nicht mehr als 2 neue Produkte hinzuzufügen.
Nach dem Ende der Diät ist es nicht nur notwendig, die Diät zu überwachen, sondern auch mit regelmäßigem Sport zu beginnen, da sonst das Übergewicht sehr schnell zurückkehren kann. Vergessen Sie nicht, Flüssigkeiten zu trinken.
Echte Bewertungen der chinesischen Diät zum Abnehmen
Bewertungen der chinesischen Ernährung weisen darauf hin, dass dies ein schwieriger, aber in jedem Fall effektiver Weg ist, um Gewicht zu verlieren:
Julia, 29 Jahre alt
Ich habe viele Methoden zum Abnehmen ausprobiert, verschiedene Diäten und versucht, regelmäßig Sport zu treiben. Allerdings nehme ich sehr langsam ab. Ich beschloss, die wöchentliche chinesische Diät auszuprobieren. Der Anfang war sehr schwer, aber ich motivierte mich dadurch, dass ich nicht schlechter aussehen möchte als alle meine mageren Freunde. Ich habe in 7 Tagen 6 kg abgenommen! Ich bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden und möchte die Diät bis 2 Wochen fortsetzen.
Alina, 34 Jahre alt
Um garantiert zumindest ein wenig Gewicht zu verlieren, entschied ich mich für die schwerste Version der chinesischen Diät - drei Wochen. Ich muss zugeben, dass es sehr schwer war, ich bin sogar 2 Mal auf meine Lieblingssüßigkeiten reingefallen. Aber trotz dieser Schwäche verlor ich 13 kg und wurde ein anderer Mensch. Der Nachteil ist, dass es sehr schwierig ist, zu Ihrer normalen Ernährung zurückzukehren. Das Verdauungssystem kam anfangs nicht zurecht, aber nach 1,5-2 Wochen normalisiert sich alles wieder.
Daria, 24 Jahre alt
Durch den ständigen „Büro“-Lebensstil habe ich mich in 2 Jahren stark erholt. Weil Es gibt keine besondere Möglichkeit Sport zu treiben, ich wollte die chinesische Diät 14 Tage lang ausprobieren. Es war sehr schwer zu ertragen, weil das Büro jeden Tag nach leckeren Mahlzeiten riecht, aber ich habe es geschafft. Ich habe 10 kg abgenommen und werde mich demnächst wieder 2 Wochen zum Entladen machen. Ich empfehle jedem!
Sehen Sie sich ein Video über die chinesische Ernährung an:
Die chinesische Diät ist nicht für jeden geeignet und erfordert einen guten Willen, aber die Ergebnisse einer solchen Gewichtsabnahme übertreffen oft alle Erwartungen. Für eine abwechslungsreichere Ernährung können Sie nach verschiedenen Rezepten für die chinesische Ernährung suchen und diese auch nach der Rückkehr zu Ihrer normalen Ernährung verwenden.
