Mit Stop-Training können Sie den Rebound-Faktor eliminieren. Finden Sie heraus, wie diese Methode die Kraft steigern und die Kraft verbessern kann. Manchmal, wenn Sie das Fitnessstudio besuchen, können Sie sehen, wie einige Athleten beim Bankdrücken ein Sportgerät mit einem Rückprall von der Brust drücken und sich anschließend zu einem neuen persönlichen Rekord gratulieren. Sie rühmen sich wahrscheinlich auch ihrer Kreuzheben-Leistungen, indem sie 200 Pfund drücken und dabei sechs Wiederholungen machen. Wenn sie aber gleichzeitig aufgefordert werden, ihre eigenen Leistungen zumindest nach einem leichten Stopp des Sportgeräts zu wiederholen, sinken alle Rekorde um 20 Kilogramm oder sogar alle 30.
Der Einsatz des Rebounds ist vorteilhaft, da der Athlet den Dehnungsreflex nutzen kann, um die anschließende Bewegung auszuführen. Sie wird auch akkumulierte Energie genannt. Hier reicht es aus, sich vor dem Springen an eine leichte Kniebeuge zu erinnern, wodurch sich Energie ansammelt, die dann als Feder wirkt und diese nach oben wirft. Etwas Ähnliches passiert, wenn die Stange von der Brust oder dem Boden abprallt. Während dieser Zeit speichern die Muskeln Energie, die dann für das Bankdrücken verwendet wird. Natürlich ist es auf diese Weise viel einfacher, Gewichte zu heben, aber in Wirklichkeit ist es Selbsttäuschung. Nach dem Stoppen des Sportgeräts muss der Athlet nur noch Muskelkraft aufwenden, um die Stange zu heben oder zu drücken. Durch die Verwendung von Pausen-Bodybuilding-Training werden Sie sich Ihrer aktuellen Fähigkeiten zuverlässig bewusst.
Erhöhen Sie die Leistung für das Pausentraining
Um große Gewichte zu heben, erhöhen Sie die Ausgangsleistung. Jeder weiß aus dem Schulphysikkurs, dass die Kraft gleich dem Produkt des Körpergewichts durch seine Beschleunigung ist. Beim Bodybuilding gibt es zwei Komponenten der Kraft - motorische Einheiten und das zentrale Nervensystem. Je weniger Gewicht zum Schalten erforderlich ist, desto weniger Motoreinheiten werden vom ZNS aktiviert.
Die Aufgabe des Sportlers besteht darin, das Nervensystem dazu zu bringen, alle motorischen Einheiten gleichzeitig zu aktivieren. Die meisten Sportler kennen neuromuskuläre Verbindungen. Es spielt keine Rolle, mit welchem Gewicht Sie arbeiten, aber alle Motoreinheiten sollten in die Arbeit einbezogen werden.
Full-Stop-Training
Dies ist der Moment, in dem Stromgeneratoren dem Dehnungsreflex entgegentreten müssen. Für den Fall, dass Sie ein Pausen-Bodybuilding-Training verwenden, wird der Dehnungsreflex automatisch eliminiert. Alles, was Ihnen zur Verfügung steht, sind die Muskeln und die Kraft, die sie entwickeln können, um das Gewicht zu heben.
Übungen zur Trainingspause
Diese beiden Übungen sind sehr einfach, aber sehr effektiv. Der Schlüsselpunkt in ihrer Ausführung ist eine Pause am tiefsten Punkt der Flugbahn bei jeder Wiederholung. Dadurch können Sie die angesammelte Energie vollständig loswerden. Aus diesem Grund haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass das Arbeitsgewicht schwerer ist als erwartet und möglicherweise sogar reduziert werden muss.
Um das erste Bankdrücken auszuführen, müssen Sie:
- Nehmen Sie ein Kniebeugengestell mit der Stange über Ihrer Brust.
- Konzentrieren Sie sich bei der Ausführung der Bewegung auf die konzentrische Phase der Bewegung.
- Das Anheben des Projektils ist einfach genug, da Sie sich unter dem Projektil befinden.
- Es lohnt sich nicht, Energie aufzuwenden, um die Stange in ihre Ausgangsposition zurückzubringen, sondern das Projektil einfach auf das Gestell abzusenken.
- Lassen Sie dann die Langhantel los und machen Sie sich bereit für die nächste Wiederholung. Sie sollten mit fünf Wiederholungen pro Satz beginnen.
Die zweite Übung weist mehrere Unterschiede auf. Sie sollten sich auf den Boden legen und ein Kniebeugengestell nehmen. Der Hals sollte einen Abstand haben, damit er leicht erreicht werden kann. Nachdem Sie das Projektil aus dem Gestell genommen haben, senken Sie es ab, bis Ihre Ellbogen den Boden berühren. Zählen Sie bis drei und treffen Sie die Granate.
Kniebeugen mit einer Bank (Box) entwickeln eine Pause
Diese Technik kann auch für andere Muskelgruppen verwendet werden. Positionieren Sie die Bank so, dass sie Sie beim Hocken nicht behindert. Setzen Sie sich am unteren Ende der Flugbahn auf eine Bank und halten Sie Ihre Muskeln straff, aber Sie müssen vollständig anhalten. Stehen Sie nach einigen Sekunden abrupt auf. Während dieser Übung erzeugen die Muskeln eine enorme Kraft, die das Wachstum der Muskelmasse beschleunigt.
Kreuzheben pausieren
Diese Übung hat ihren Namen nicht ohne Grund. Sie muss durchgeführt werden, wenn das Projektil vollständig zum Stillstand gekommen ist. Wie bei der vorherigen Übung besteht der Schlüssel zu einem erfolgreichen Kreuzheben darin, vollständig zum Stillstand zu kommen. Diese Mini-Pause kann verwendet werden, um den Griff anzupassen, die Position der Beine zu ändern oder den Winkel des Körpers zu ändern. Wenn Sie das Arbeitsgewicht reduzieren müssen, tun Sie dies. Die Verwendung von Pausen-Bodybuilding-Training ist eine sehr effektive Technik und selbst mit weniger Gewicht werden Fortschritte sichtbar.
Einige Tipps für eine Pause
Heute konnten Sie sich mit den Grundprinzipien des Pausentrainings im Bodybuilding vertraut machen. Als Beispiele wurden recht komplexe Grundübungen gegeben. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass diese Methode nicht beim Training anderer Muskelgruppen angewendet werden kann. Denken Sie daran, dass Sie Ihr zentrales Nervensystem trainieren müssen, um alle oder die meisten motorischen Elemente zu aktivieren. Dabei spielt das Gewicht, mit dem Sie arbeiten müssen, keine Rolle. Es können 90 Kilogramm oder 150 Kilogramm sein, die Kraft, die deine Muskeln entwickeln, hängt von der Anzahl der angeschlossenen motorischen Elemente ab.
Wenn Sie sich weigern, dies beim Wort zu nehmen, dann schauen Sie sich einfach die Gewichtheber-Champions an. Ihre Sprengkraft ist um mehrere Größenordnungen höher als die von Bodybuildern. Warum nimmst du nicht auch das Beste aus anderen Sportarten an? Alle bekannten Techniken sind sicherlich gut, aber es ist notwendig, voranzukommen. Arnold Schwarzenegger selbst wiederholte immer wieder, dass ein Athlet immer auf der Suche nach Kreativität sein muss. Wenn dieser Prozess stoppt, wird der Fortschritt gestoppt.
Erfahren Sie mehr über die Rolle von Pausen im Training:
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