Erfahren Sie, wie Sie mit einer aggressiven Ernährung, die über einen Zeitraum von 40 Tagen zu einem Gewichtsverlust von bis zu 10 kg führen kann, Ihre Ergebnisse bei der Körpertrocknung steigern können. Die intensive Bodybuilding-Diät, über die wir jetzt sprechen werden, ist im Wesentlichen eine modifizierte PSMF-Diät (Very Low Calorie Food Program). In der klassischen Form ging es von der Verwendung fettarmer Lebensmittel aus, die Eiweißverbindungen, einen geringen Anteil an Kohlenhydraten und Fetten sowie Gemüse und Vitamine enthalten.
Während der Popularität der PSMF wurden mehrere Todesfälle unter ihren Unterstützern verzeichnet. Dieses Ernährungsprogramm basierte auf flüssigem Nahrungsersatz. Der Grund für den Tod von Menschen war, dass die Hersteller von Ersatzprodukten minderwertige Proteinverbindungen verwendeten, die kein vollständiges Aminosäureprofil aufwiesen, um die Kosten des Endprodukts zu senken.
Darüber hinaus fehlten diesen Cocktails Mineralien und Vitamine, die bei der Verwendung herkömmlicher Lebensmittel in den Körper gelangen würden. Ein Mangel an Proteinverbindungen führte in der Folge zu einer Atrophie des Herzmuskels und ein Mangel an Vitaminen führte zu Herzrhythmusstörungen. Mit anderen Worten, es ging nicht um das Ernährungsprogramm, sondern um die Produkte, die die Menschen konsumierten. Wenn während der Verwendung von PSMF hochwertige Lebensmittel verzehrt wurden, wurden keine Probleme festgestellt.
Geschätzte Wirksamkeit der Intensivdiät
Die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme einer intensiven Bodybuilding-Diät beträgt 400–1200 Kalorien, die hauptsächlich durch Proteinverbindungen bereitgestellt werden. Im Großen und Ganzen ist dies das gleiche ketogene Ernährungsprogramm, das fettfrei ist. Es sollte daran erinnert werden, dass dieses Ernährungsprogramm zu einem gravierenden Energiedefizit im Körper führt, dessen Ausmaß vom Ausgangsgewicht der Person und ihrer Aktivität abhängt.
Wenn Sie dies wissen, können Sie davon ausgehen, welche Ergebnisse Sie bei der Verwendung erwarten. Nehmen wir an, ein Mann, der 80 Kilo wiegt und eine durchschnittliche Aktivität ausführt, um sein Gewicht zu halten, benötigt am häufigsten etwa 2700 Kalorien. Wenn PSMF mit einer Kaloriendiät von 800 Kalorien verwendet wird, kann das Energiedefizit etwa zweitausend Kalorien pro Tag und wöchentlich 14 Tausend betragen.
So kann er innerhalb von 14 Tagen etwa vier Kilogramm Masse verlieren. Natürlich wird es nicht nur Fettmasse sein, und diese Zahl enthält auch einen bestimmten Prozentsatz an Trockenheit. Massivere Menschen werden in der Lage sein, mehr Gewicht zu verlieren, und wenn Ihr Ausgangsgewicht weniger als 80 Kilo beträgt, wird das Fett nicht so aktiv abgebaut.
Die Essenz dieses Ernährungsprogramms besteht darin, Fett langsamer zu verbrennen als andere extreme Gewichtsverlustansätze. Aus gesundheitlichen Gründen ist es jedoch besser, Fett schrittweise abzubauen, auch wenn es länger dauert.
Wann eine intensive Diät verwenden?
Es gibt Zeiten im Leben, in denen es sich lohnt, ein intensives Ernährungsprogramm in Anspruch zu nehmen. Es sollte jedoch noch einmal daran erinnert werden, dass die ideale Ernährung ein sanfter Fettabbau ist und für Sie bequem und ausgewogen sein sollte.
Aber wenn Sie beispielsweise bald eine Hochzeit haben, ist der Wunsch, Ihr Aussehen zu verbessern, durchaus verständlich. Dies kann auch für Vertreter des kreativen Berufs (Schauspieler) und natürlich Sportler gelten.
Eine intensive Diät lässt sich am besten durch das sogenannte „Overclocking“umsetzen, danach sollte man auf ein auf Dauer angelegtes moderates Ernährungsprogramm umstellen. Fast alle moderaten Diäten führen nicht zu schnellen und greifbaren Ergebnissen, die eine Person einfach aus dem Gleichgewicht bringen können. Wir wollen immer schnell abnehmen, aber moderate Ernährungsprogramme lassen dies nicht zu.
Wenn Sie beispielsweise wöchentlich ein halbes Kilogramm abnehmen, möchten Sie diesen Vorgang natürlich auf ein Kilogramm bringen. Ähnliche Wünsche werden auch durch die Medien geschürt, die über Menschen sprechen, die beispielsweise ein Dutzend Kilogramm innerhalb einer Woche verloren haben. Wenn Sie also beginnen, Übergewicht mit einem intensiven Ernährungsprogramm zu bekämpfen, werden Sie schnelle und spürbare Ergebnisse erzielen, die Ihnen die Kraft geben, weitere Fortschritte zu machen. Es sollte auch gesagt werden, dass diese Diät auf herkömmlichen Lebensmitteln basiert und nicht auf Cocktails wie PSMF. Sie müssen Ihre Aufnahme der "richtigen" Lebensmittel schrittweise erhöhen und werden dadurch Ihre Einstellung zur Ernährung ändern.
Wenn wir über eine intensive Diät beim Bodybuilding sprechen, ist dies unvermeidlich. Jeder Athlet möchte für den Start in den Wettkampf die maximale Form erreichen, obwohl dies für den Körper möglicherweise nicht sehr gut ist. In den meisten Fällen dauert die Vorbereitung auf Turniere zwei oder drei Monate, aber es kann zu Verzögerungen bei Ihrem Plan kommen. Beispielsweise war zu Beginn der Vorbereitungsphase Ihr Körperfettanteil höher als geplant.
Dafür kann es viele Gründe geben, an die wir uns jetzt nicht erinnern werden. Mit einem intensiven diätetischen Ernährungsprogramm können Sie in zwei Wochen eine ordentliche Menge Fett verlieren und möglicherweise sogar Ihren Vorbereitungsplan nachholen. Es ist nicht nur für Bodybuilder notwendig, Fett loszuwerden, sondern auch für Vertreter jener Sportarten, in denen eine Einteilung in Gewichtsklassen erfolgt.
Sportler müssen oft viel Kraft aufwenden, um in ihrer Kategorie zu bleiben. In einer schwierigeren Situation können ihre Erfolgschancen sogar deutlich geringer sein. In diesem Fall können Sie auch einige Wochen vor Turnierbeginn ein intensives Diät-Ernährungsprogramm durchführen.
Dies sind nur einige Gründe, warum eine intensive Diät für Sie nützlich sein könnte. So ist es beispielsweise oft notwendig, vor einer Operation abzunehmen, um die Risiken zu reduzieren. Es ist ratsam, dass Sie während der Anwendung dieses Ernährungsprogramms von einem Arzt überwacht werden. Es sollte kein diätetisches Ernährungsprogramm selbst verordnet werden. Es gibt oft Zeiten, in denen es für Menschen einfacher ist, eine kurze, intensive Diät zu befolgen, als über längere Zeit eine moderate Diät einzuhalten.
Für mehrere intensive Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme, sehen Sie sich dieses Video an:
