Viele Bodybuilder nehmen "Chemie", um schnelle Fortschritte im Sport zu erzielen. Aber es gibt diejenigen, die alles natürlich erreichen wollen, ohne Steroide. Ist es möglich? Natürliches Bodybuilding ist für viele Sportler von Interesse. Nicht jeder möchte Chemie einnehmen, um Muskeln aufzubauen oder die Kraft zu steigern. Ist es möglich, alles auf natürliche Weise zu erreichen? Kann ich ohne Steroide beginnen? Diese Frage beschäftigt viele, daher ist es an der Zeit, Antworten darauf zu finden.
Grundregeln für Heteros
- Ernährung. Die Gewichtszunahme ohne Steroide hängt stark davon ab, wie der Sportler isst. Dies gilt auch für andere Leistungen. Sie sollten einen bestimmten Zeitplan erstellen, nach dem Sie mindestens fünfmal am Tag essen. Berechnen Sie als Nächstes Ihre einmalige Proteinaufnahme für jede Mahlzeit. Die Diät sollte Lebensmittel wie Fleisch und Hüttenkäse, Fisch und Hühnchen enthalten. Viele Sportler verwenden Sportergänzungsmittel, um ihre Proteinspeicher aufzufüllen.
- Trainieren. Es ist ziemlich schwierig, ohne Steroide zu trainieren. Machen Sie es sich zur Regel, das Arbeitsgewicht ständig zu erhöhen. Es besteht jedoch die Gefahr des Übertrainings, der Körper hat keine Zeit, sich von einem Training zum anderen zu erholen. Das Übertraining selbst verschwindet erst nach einer dreiwöchigen Pause. Viele Menschen stehen vor einem anderen Problem - dies ist das Plateau, die Zeit, in der die Muskeln aufgehört haben und nicht weiter wachsen, egal wie viele Trainingseinheiten und welche Art von Schwierigkeit sie haben. In diesem Fall geben viele Sportler auf, werden enttäuscht und brechen sogar das Training ab. Man muss immer dem angestrebten Ziel entgegengehen, ohne Schwierigkeiten auf dem Weg zu befürchten. Nur so werden Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
- Können Sie ohne Steroide aufpumpen? Ja, aber wichtig hier Erholung … Wenn Sie sich müde fühlen, Kopfschmerzen haben oder vielleicht keine Lust haben, sollten Sie an diesem Tag besser nicht trainieren. Durch das Training in diesem Zustand werden Sie noch müder, Sie werden keine Ergebnisse aus der Übung erzielen. Es ist notwendig, in das Regime der richtigen Ruhe und des Schlafs einzutreten. Dann werden Sie energisch und kräftig sein, Sie werden Lust haben, Sport zu treiben.
Hetero und Chemiker – was ist der Unterschied?
Erstens erfolgt der Prozess der Beeinflussung der DNA von Zellen mit Informationen über die Proteinsynthese bei Sportlern, die Steroide einnehmen, schneller und in größerem Umfang. Vor dem Hintergrund der Einnahme von "Chemie" ist die Erholungsrate der durch das Training geschädigten Muskeln höher, es wird möglich, die physiologische Obergrenze zu überwinden.
Das Training für diejenigen, die Steroide einnehmen, ist beeindruckender und noch häufiger. Aufgrund der großen Stimulation der notwendigen Rezeptoren erfolgt das Muskelwachstum schnell und in großem Umfang. Bei einer Person, die ohne anabole Steroide zunehmen möchte, wird als Reaktion auf das Training eine gewisse Menge an anabolen Hormonen produziert - sie erfüllen die gleichen Funktionen wie anabole Steroide. Aber die Größe des Aufpralls ist in diesem Fall viel geringer als die eines Chemikers.
Sobald sich der Sportler der physiologischen Grenze des Muskel- und Kraftwachstums nähert, kommt es zu einem Stopp, da die Wirkung der natürlichen Hormonmenge begrenzt ist. Es ist notwendig, das Lungenvolumen zu erhöhen - die Menge an Hormonen im Blut. Außerdem sollten Sie nach dem Ausatmen pausieren und dann wieder einatmen - das ist Sportperiodisierung.
Wie schnell können Sie ohne Steroide bauen?
Es gibt verschiedene Faktoren, die beeinflussen, wie schnell Sie Muskeln aufbauen.
- Deine Erfahrung. Für diejenigen, die noch neu im Bodybuilding sind, ist das Muskelwachstum schneller als für erfahrene Athleten, aber dann verlangsamt es sich, wenn Sie Ihre genetische Grenze erreichen.
- Eigener hormoneller Hintergrund. Die Hormonspiegel zur Steigerung der Muskelmasse können je nach Trainingsplan unterschiedlich sein. Wenn Sie Ihre Beine nicht schwingen, keine schweren Gewichte heben, ist ein Testosteronwachstum unmöglich.
- Genetik. Wir sprechen von der Normalverteilung der genetischen Veranlagung. Einige sind von Natur aus gegeben, um ihre Muskeln zu entwickeln, andere haben nicht so ein maximales Potenzial. Die Genetik beeinflusst den Hormonhaushalt. Gleiches gilt für den Aufbau des Bewegungsapparates. Trotz der Tatsache, dass die Einnahme von Steroiden die Chancen bis zu einem gewissen Grad ausgleichen kann, wird ein genetisch unbegabter Athlet niemals ein Meister im Bodybuilding sein. Es gibt Menschen, die dazu neigen, viele Muskeln aufzubauen, und es gibt Menschen, die immer Probleme mit dem Muskelaufbau haben werden.
- Muskelgedächnis. Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Training aufzuhören und dann zehn Kilogramm abgenommen haben und nach einer Weile zum Unterricht zurückkehren, können Sie dieses Gewicht viel schneller zunehmen - in nur ein paar drei Monaten.
Für das Muskelwachstum ist es nicht notwendig, Steroide zu verwenden, aber Sie können sogar Sporternährung als Assistent verwenden. Was wird benötigt, um ohne Steroide Muskelmasse aufzubauen?
- Ein spezielles Programm basierend auf Grundübungen.
- Intensives Training.
- Proteinreiche Ernährung.
- Das richtige Trainingsprogramm.
- Strenger Tagesablauf.
- Fitnessstudio-Partner - Er wird beim Training mit schweren Gewichten helfen.
Anleitung zum Masseaufbau ohne Steroide
- Es ist notwendig, eine Nahrungsgrundlage für die Muskeln bereitzustellen. Ein Bodybuilder benötigt täglich etwa 2 Gramm leicht verdauliches Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Achten Sie auf Hähnchenbrust, Hüttenkäse und Fisch. Achten Sie darauf, Nüsse und gekochte Eier zur Liste hinzuzufügen.
- Es ist notwendig, Arbeit zu leisten, die auf eine große Muskelgruppe abzielt. Machen Sie grundlegende Übungen, um in kürzester Zeit die maximale Anzahl an Muskelfasern zu trainieren. Dies sind Bankdrücken und Stehdrücken sowie Kniebeugen und Kreuzheben. Die besten Übungen sind das Heben der Langhantel zur Brust und ein Gewichtheben oder Stoßen.
- Es ist notwendig, mit freien Gewichten zu arbeiten.
- Muskeln brauchen Ruhe – am besten nicht jeden Tag Sport treiben. Die Muskelregeneration dauert etwa zwei Tage. Daher reicht bei der Arbeit mit einem großen Gewicht auch ein Ruhetag zwischen den Trainings nicht aus. Muskelfasern müssen Zeit haben, sich vollständig zu erholen.
- Es ist gut, zusammen zu trainieren. Für das Muskelwachstum müssen Sie bis zur Erschöpfung trainieren. Wenn Ihre Kraft nachlässt, wird Ihr Partner Sie absichern und Ihnen helfen, die Langhantel von Ihrer Brust zu entfernen.
- Trinke ausreichend Flüssigkeit. Mineralwasser ist am besten ohne Gas. Die Sache ist, dass der Athlet zusammen mit dem Schweiß viel Flüssigkeit verliert. Mikroelemente werden aus dem Körper entfernt, das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers wird gestört, die Arbeit der Gelenke wird gestört und das Muskelwachstum wird reduziert. Bei intensiven Trainingseinheiten solltest du drei bis vier Liter Wasser pro Tag trinken.
- Es ist notwendig, nicht nur den Muskeln, sondern auch dem ganzen Körper Ruhe zu gönnen. Daher müssen Sie acht Stunden schlafen. Schlafen Sie vor Mitternacht ein, brechen Sie Ihr Sportprogramm nicht ab. Nachts am Computer sitzen und starke Muskeln sind unvereinbar.
Zu den physiologischen Unterschieden zwischen Heteros und Chemikern im Bodybuilding in diesem Video:
[media =
