Eine Diät ist nicht nur für diejenigen erforderlich, die abnehmen möchten, sondern auch für Autofahrer. Erfahren Sie, wie Sie sich für Autofahrer richtig ernähren und wie Sie sich auf eine lange Reise vorbereiten. Heutzutage ist ein Auto kein Luxus, sondern ein Fortbewegungsmittel. Das Auto ist für viele Menschen ein Verdienst und die einzige Einnahmequelle. Der Job des Fahrers ist nicht einfach, manchmal muss man viel Zeit auf der Straße verbringen. Aber wenn der Fahrer den ganzen Tag hinter dem Steuer sitzt und sich abends, wenn er nach Hause kommt, nicht sehr wohl fühlt, ist Reizbarkeit zu spüren, Kopfschmerzen beginnen, es können starke Blähungen und starke Müdigkeit auftreten. Sehr oft können Autofahrer die Gründe dafür nicht finden, aber tatsächlich passiert alles aufgrund einer schlechten Ernährung.
Damit eine Person, die lange Auto gefahren ist, den Verdauungsprozess nicht stört, müssen Sie etwa alle 4–5 Stunden Nahrung zu sich nehmen. Wenn die Pause mehr als zehn Stunden dauerte, kann dies zu einem Zustand unkontrollierbarer Schläfrigkeit führen. Und dies ist sehr gefährlich, da es das Leben des Fahrers und anderer Personen gefährden kann.
Richtige Ernährung für Autofahrer
Die richtige Ernährung eines Fahrers sollte viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Es ist notwendig, Ihre Ernährung so zusammenzustellen, dass die Nahrung zufriedenstellend und nahrhaft ist, aber gleichzeitig normalerweise vom Magen-Darm-Trakt wahrgenommen wird. Es ist unbedingt erforderlich, die ersten Gänge zu sich zu nehmen, wenn die Ernährung des Fahrers hauptsächlich Trockenfutter enthält, dann werden Stoffwechselprozesse und die Aufnahme von Nährstoffen gestört. Wenn ein Autofahrer seine Mahlzeiten organisiert, muss er sich an folgende Regeln halten:
- das Frühstück sollte 30–35% des täglichen Nahrungsbedarfs enthalten;
- das Mittagessen beträgt 50–55%;
- Abendessen - 20-25%.
In der heißen Sommersaison kann der tägliche Nahrungsbedarf jedoch sinken. Zum Mittagessen darf es beispielsweise nicht mehr als 40% und zum Abendessen 15% geben.
Autofahrer, die lange unterwegs sind, müssen viermal am Tag essen. Es sollten zwei Frühstücke, Mittag- und Abendessen sein. Es ist sehr gut, das Mittagessen mit ein wenig Entspannung an der frischen Luft zu kombinieren, es kommt dem Fahrer zugute. Wenn Sie jedoch vier Mahlzeiten am Tag einhalten, müssen Sie darauf achten, den Kaloriengehalt des Hauptfrühstücks und Mittagessens zu reduzieren. Die Ernährung des Fahrers sollte Fleischprodukte zum Mittagessen und Milchprodukte zum Abendessen umfassen.
Bevor Sie sich auf den Weg machen, müssen Sie zu Hause gut frühstücken. Wenn der Fahrer jedoch keine Zeit dafür hatte, können Sie Joghurt und Vollkornbrötchen oder andere Brotprodukte mitnehmen, mit denen Sie Ihren Hunger stillen können. Es ist auch sehr gut, viel Obst zu essen, sie sind lecker und gesund.
Getrocknete Früchte, Nüsse und Samen sind sehr gesunde Snacks. Sie bringen nicht nur maximalen Nutzen, sondern helfen dem Fahrer, sich auf die Straße zu konzentrieren, insbesondere wenn er nicht gut geschlafen hat.
Ein unverzichtbarer Begleiter des Fahrers im Straßenverkehr ist eine Flasche Trinkwasser. Es ist erforderlich, um die hohe Leistung der Person aufrechtzuerhalten, die das Lenkrad dreht. Die Norm des täglich getrunkenen Wassers beträgt mindestens zwei Liter. Sie kann sich jedoch erhöhen, wenn es draußen heiß ist und die Temperatur im Auto gleich ist. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Trinken von zu viel Flüssigkeit den Körper überfordern kann. Wenn Sie von unerträglichem Durst gequält werden, löschen Sie ihn am besten mit kaltem Tee oder Wasser. Durst entsteht oft durch Wassermangel im Körper sowie Austrocknung der Mundschleimhäute, was zu Kopfschmerzen oder Aufmerksamkeitsschwäche führen kann. Um die Flüssigkeitsmenge zu kontrollieren und den Körper nicht zu überlasten, reicht es aus, nur den Mund zu spülen.
Häufig geht eine unzureichende Flüssigkeitsmenge im Körper mit Störungen der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und Ödemen einher. Dies wirkt sich wiederum auf Aufmerksamkeit und Leistung aus und es fällt einer Person hinter dem Steuer schwer, sich auf die Straße zu konzentrieren.
Wissenschaftler haben bewiesen, dass es die Leistung des Fahrers gut verbessert und die Reaktionsgeschwindigkeit von Vitamin C aktiv beeinflusst. Dafür braucht man nicht viel davon, nur 2 g pro Tag reichen aus und nicht mehr. Trotzdem empfehlen Experten, dass Autofahrer auch versuchen, Obst zu essen, aber wenn dies nicht möglich ist, wird Vitamin C "zur Rettung kommen".
Wodurch fühlt sich der Fahrer unwohl?
Die häufigsten Ursachen für Müdigkeit sind ungesunde Ernährung, lange Pausen zwischen den Mahlzeiten, Verletzung von Ruhe und Arbeit. All dies führt zu einem starken Abfall des Blutzuckers, der auf Kopfschmerzen, Nervosität und Müdigkeit zurückzuführen ist. Darüber hinaus kann es zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und infolgedessen zu Schlaganfällen oder Herzinfarkten führen. Es gibt Zeiten, in denen solche Verstöße während der Fahrt passieren können, was auch für andere Fahrer und ihre Umgebung gefährlich ist.
Autofahrern wird nicht empfohlen, in der Nähe der nächsten Fastfood-Restaurants zu essen. Sie müssen auch kein kohlensäurehaltiges Wasser trinken, es sollte durch klares Wasser oder Tee ersetzt werden. Denn all dies führt zu einer Verschlechterung der Aufmerksamkeit im Straßenverkehr.
Auch das Essen von Autofahrern sollte nicht zu kalorienreich sein. Solches Essen liegt sehr schwer im Magen und verursacht nicht nur Beschwerden, sondern führt auch zu Müdigkeit und Schläfrigkeit, was für Autofahrer nicht akzeptabel ist. Viele Autofahrer sind überzeugt, dass eine große Portion Kaffee sie morgens während der Fahrt aufheitern kann, besonders wenn sie nicht gut geschlafen haben und ein langer Weg vor ihnen liegt. Tatsächlich energetisiert und belebt das im Kaffee enthaltene Koffein den Menschen. Bei Autofahrern ist das Gegenteil der Fall: Ständige Konzentration auf die Straße und zu viel Koffein tragen dazu bei, dass ein Mensch müde wird und einschlafen kann. Deshalb sollten sich Autofahrer von diesem Getränk nicht mitreißen lassen.
Lange Fahrt: nützliche Tipps für Autofahrer
- Für Fahrer, die eine lange Reise unternehmen (es kann Arbeit oder Reisen sein), müssen Sie gut vorbereitet sein. Um nichts zu punkten, müssen Sie eine Liste der Produkte erstellen, die Sie unterwegs benötigen.
- Vor einer langen Reise ist es sehr gut, ein Glas frischen Karottensaft zu trinken und dort 1 TL hinzuzufügen. Schatz, es wird dem Fahrer Fröhlichkeit geben. Es wirkt sich auch positiv auf die Sicht aus, die für den Fahrer wichtig ist.
- Es ist darauf zu achten, die notwendigen Medikamente nicht zu vergessen. Dies ist notwendig, wenn Sie eine Magenverstimmung, Verstopfung oder andere Krankheiten unterwegs haben. Schließlich ist ein langer Weg unberechenbar und alles kann passieren.
- Jeder Autofahrer, insbesondere wenn er sehr weit fährt, sollte eine Kühltasche dabei haben, die es ermöglicht, Lebensmittel länger haltbar zu machen.
- Unterwegs ist es nicht empfehlenswert, salzige Lebensmittel wie gesalzene Nüsse, Chips und andere Produkte dieser Art zu sich zu nehmen. Solche Lebensmittel verursachen ständigen Durst und der Fahrer braucht maximale Aufmerksamkeit.
- Wenn möglich, ist es notwendig, nach einer Weile anzuhalten und aus dem Auto auszusteigen, um sich etwas aufzuwärmen.
Damit sich der Fahrer wohl und wohl fühlt, wird empfohlen, dem Menü kalorien- und fettarme Speisen hinzuzufügen. Dies hilft, sich in Form und Ton zu halten. Zu diesen Produkten gehören:
- mageres Geflügel oder Rindfleisch;
- frisches Gemüse;
- Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Milch, Eier;
- Brot, vorzugsweise schwarz;
- Äpfel, Bananen, Birnen und andere Früchte.
Früchte gelten für Autofahrer als sehr nützlich, da die meisten Substanzen enthalten - Aminosäuren. Die wichtigste solche Substanz ist Tyrosin. Vieles davon ist in Bananen, Avocados, Kürbis und Gemüse enthalten. Die Verwendung solcher Produkte beeinflusst die Reaktionsgeschwindigkeit einer Person erheblich, insbesondere in Notfallsituationen. Außerdem muss der Fahrer darauf achten, nicht zu viel zu essen. Denn wenn er viel isst, kann dies auch zu Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit führen. Es ist notwendig, jede Mahlzeit zu kontrollieren und die richtige Ernährung einzuhalten.
Autofahrer müssen sehr auf sich und ihr Wohlbefinden achten, denn ihre Sicherheit und die der Menschen in ihrer Umgebung hängen genau von der richtigen Ernährung ab. Wenn sich der Fahrer wohlfühlt, sich um nichts kümmert und sich auf die Straße konzentriert, können Unfälle auf der Straße reduziert werden.
Wenn Autofahrer auf diese Empfehlungen hören und sie befolgen, wird der ganze Tag im Auto hinter dem Steuer für sie keine Qual, sondern im Gegenteil, sie werden mit ihrer Fahrt oder ihrer Arbeit zufrieden sein.
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