Dieser Artikel gibt Tipps, wie Sie Ihren Appetit reduzieren können und welche Lebensmittel dafür am besten geeignet sind. Am häufigsten entsteht bei einer Diät der Wunsch, etwas Leckeres zu essen, im ungünstigsten Moment. Aber sobald Sie Ihrem Appetit Luft gemacht haben, wird es sehr schwierig sein, damit aufzuhören. Es gibt Methoden und Nahrungsmittel, die den Appetit unterdrücken. Darüber soll jetzt diskutiert werden.
Protein gegen Appetit
Vielleicht ist diese Methode die beliebteste und effektivste. Eine vernünftige Proteinzufuhr steigert das Sättigungsgefühl deutlich, was durch zahlreiche Studien belegt wurde. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Proteinverbindungen in besonderer Weise auf Hormone und Zellrezeptoren wirken und dadurch den Hunger reduzieren.
Die ideale Option ist, den ganzen Tag über Protein aus der Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn diese Optionen jedoch nicht verfügbar sind, können Sie Proteinpräparate verwenden. Es wird eine großartige Ergänzung zu Appetitzüglern sein.
Ballaststoffe, um den Appetit zu reduzieren
Bei der Nahrungsaufnahme beginnt der Körper, verschiedene Hormone zu synthetisieren, die das Gehirn über das Sättigungsgefühl informieren. Dies kann sowohl auf die Produkte selbst als auch auf das Vorhandensein bestimmter Verbindungen in ihrer Zusammensetzung zurückzuführen sein. Nachdem Nahrung in den Darm oder Magen gelangt ist, beginnen aufgrund der Dehnung dieser Organe Mechanorezeptoren zu funktionieren und senden ein Signal an das Gehirn, dass eine ausreichende Menge an Nahrung vorhanden ist.
Der gleiche Effekt wird bei der Verwendung von Ballaststoffen beobachtet, die sich im Magen verdicken. Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass die meisten Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt kalorienarm sind. Zu diesen Appetitzüglern gehören Vollkornprodukte und Gemüse.
In der Medizin gibt es den Begriff "Achterbahn des Zuckerspiegels". Es wird verwendet, um eine starke Abnahme oder Zunahme von Insulin und Zucker zu beschreiben. Dies ist typisch für Diabetiker. Wenn der Zuckerspiegel hoch oder niedrig ist, kann dies zu Reizungen und Müdigkeit und manchmal zu Hunger führen. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, ein ausgewogenes Ernährungsprogramm zu erstellen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Kohlenhydrate aus seiner Zusammensetzung ausgeschlossen werden sollten. Auch Sport beeinflusst den Insulinspiegel.
Stress und Appetit
Der moderne Mensch steht ständig unter Stress. Dies liegt an einer Vielzahl von Ereignissen in der Familie, am Arbeitsplatz usw. Wenn ein bisschen Stress zum Stimulus werden kann, dann hat übermäßiger Stress nur negative Folgen. Emotionales Überessen ist ein solcher Effekt. Leider ist dies viel schwieriger zu bewältigen als körperlich.
Aus diesem Grund besteht ein starkes Verlangen nach Ihren Lieblingsgerichten, die sich meist als schädlich herausstellen. Der bei weitem einfachste Weg, emotionales Überessen zu bekämpfen, ist die Kontrolle von Stress. Aber das ist nicht immer möglich. Wenn Sie Ihren Stress nicht in den Griff bekommen, können Kräuter namens Adaptogene helfen. Zu diesen pflanzlichen Lebensmitteln gehören Ginseng, Radiola, Omega-3-Fette und andere.
Wie kontrollieren Sie Ihren Appetit?
Der Wunsch, schädliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist vorübergehend und wird nach einer gewissen Zeit zurückgehen. Es ist notwendig zu warten, und das Verlangen wird von selbst verschwinden.
In letzter Zeit wurden verschiedene Ablenkungsmethoden untersucht. Sie variierten stark, von Strategien zur Beeinflussung des Denkens bis hin zu Aktivitäten von kurzer Dauer, wie zum Beispiel das Klopfen des Beins. Es stellte sich heraus, dass sie sehr effektiv sind und bei Bedarf verwendet werden sollten. Wenn Sie versucht sind, ungewollte Lebensmittel zu essen, ein Buch zu lesen, ein Kreuzworträtsel zu lösen oder einfach nur die Straße entlang zu gehen.
Bewegung, um den Appetit zu unterdrücken
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass körperliche Aktivität nicht nur die Muskelmasse erhöhen oder Fett verbrennen kann, sondern auch den Appetit reduzieren kann. Während des Trainings beginnt Blut in großen Mengen zu den Muskeln zu fließen und verlässt den Magen-Darm-Trakt, was zu einer Verringerung des Appetits beiträgt. Außerdem zwingt körperliche Aktivität den Körper dazu, Hormone zu synthetisieren, die den Appetit beeinflussen. Wenn Sie ein ungewolltes Essen essen möchten, drücken Sie sich einfach ein paar Mal vom Boden. Dies reduziert nicht nur den Appetit, sondern kommt auch dem gesamten Körper zugute.
Lebensmittel, die den Appetit unterdrücken und den Hunger reduzieren
Kaffee lässt sich in erster Linie dieser Produktgruppe zuordnen. Dieses Getränk enthält viel Koffein. Es gibt auch stärkere Stimulanzien wie Synerfin. Diese Substanz wird aus dem Extrakt von Bitterorangen gewonnen. Diese Substanzen leiten den Blutfluss um und reduzieren den Appetit.
Je häufiger eine Person Stimulanzien verwendet, desto effizienter arbeiten sie. Mit ihrer zyklischen Anwendung können Sie auch die Sucht beseitigen. Zum Beispiel wird ein begeisterter Kaffeeliebhaber von fettverbrennenden Medikamenten nicht die gleiche Wirkung erzielen wie eine Person, die wenig von diesem aromatischen Getränk trinkt. Ein hochwertiger Fatburner oder Kaffee kann Ihren Appetit perfekt reduzieren.
Natürlich ist es sehr schwer, den Heißhunger auf leckeres Essen zu bekämpfen, aber die oben beschriebenen Tipps können dir dabei helfen. Vergessen Sie nicht Appetitzügler.
Video über Lebensmittel, die den Appetit reduzieren:
