Lernen Sie, sich im Frühling richtig zu kleiden, damit Sie sich beim Laufen im Freien oder bei anderen körperlichen Aktivitäten nicht erkälten. Wenn es einem Menschen gelingt, durch Joggen eine Aufladung der Lebendigkeit zu erlernen, hört er in der kalten Jahreszeit nicht auf, diesen Sport zu betreiben. Die einzige Ausnahme hier kann nur starker Frost sein, und in einer solchen Situation sollte die nächste Lektion verschoben werden. Joggen in der Herbst-Winter-Periode kann genauso viel Spaß machen und ist oft vorteilhafter als das Sommertraining.
Die einzigen Nachteile des Winterjoggings sind die erschwerte Bewegung und das erhöhte Verletzungsrisiko. Wenn der Athlet richtig ausgestattet ist, wird er nicht erkältet und wird nicht krank. Wenn wir über Kleidung zum Laufen im Frühjahr sprechen, sollte diesem Thema nur zu Beginn dieser Saison besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Der Spätfrühling, wie auch der Frühherbst, stellen keine besonderen Anforderungen an ein Läufer-Outfit. Allerdings haben Anfänger immer noch oft Angst, krank zu werden und auf Laufbänder umzusteigen.
Wir versichern Ihnen, dass eine solche Entscheidung vergebens ist und Sie im Frühjahr eine hervorragende Gelegenheit haben, Ihre Lauftechnik zu verbessern und viel Freude und Nutzen am Sport an der frischen Luft zu haben. Wenn Sie im Frühjahr Angst vor dem Laufen haben, versuchen Sie, Ihr Training im Freien zu einer Zeit zu absolvieren, in der die Sonne vor dem Fenster scheint. Gehen Sie in den nächsten Park und gehen Sie laufen. Wir garantieren, dass Sie es wiederholen möchten.
Wie läuft man im Frühjahr richtig?
Im zeitigen Frühjahr liegt noch viel Matsch auf der Straße, weil der Schnee gerade geschmolzen ist und die Erde keine Zeit hatte auszutrocknen. Es ist jedoch immer noch möglich, einen Platz zum Laufen zu finden, dafür braucht man nur eine Lust. Parks haben oft gepflasterte Wege, die sich hervorragend zum Training eignen. Als letzten Ausweg können Sie auch entlang der Hauptstraße laufen. Es ist jedoch besser, dies entweder früh morgens oder abends zu tun, wenn der Autostrom nachlässt.
Wir empfehlen Ihnen, sich vorab eine Route zu suchen, um nicht vom Trainingsprozess abgelenkt zu werden. Die Lauftechnik im Frühjahr unterscheidet sich nicht von der im Sommer, obwohl eine Nuance noch Platz hat. Wir empfehlen nicht, nur mit dem Vorfuß zu laufen. Dies liegt daran, dass die Straße noch rutschig sein kann und das Risiko, das Gleichgewicht zu verlieren, recht hoch ist. Wenn Sie von der Ferse bis zu den Zehen abrollen, fühlen Sie sich auch auf rutschigen Trails sicherer.
Versuchen Sie auch nicht, über Pfützen zu springen, sondern um sie herumzulaufen. Es ist möglich, dass im zeitigen Frühjahr noch Eis auf den Pfützen ist und Sie ausrutschen oder im Wasser sind, ohne die Stärke des Sprungs zu berechnen. Versuchen Sie bei der Auswahl einer Joggingroute, den trockensten Weg zu finden.
Wenn Sie sich entscheiden, im zeitigen Frühjahr zu laufen, sollten Sie sich fragen, ob Sie im Dunkeln trainieren können. Meistens ist es morgens und abends noch nicht hell genug. Daher ist es notwendig, einen ausreichend beleuchteten Ort zu finden. Wenn der Park, der Ihrem Zuhause am nächsten liegt, dieses Kriterium nicht erfüllt, trainieren Sie auf dem Bürgersteig. In diesem Fall sollte die Unterrichtsdauer 60 Minuten nicht überschreiten. Beachten Sie, dass die Leute oft argumentieren, dass es nicht möglich ist, im Regen zu laufen. Wenn Sie jedoch spezielle Ausrüstung kaufen, werden Sie nicht nass. Darüber hinaus bieten hochwertige Laufschuhe einen hervorragenden Grip auf der Fahrbahn, sodass die Sturzgefahr recht gering ist.
Ich möchte auch ein paar Worte zu den Kontraindikationen für das Joggen im Frühjahr sagen. Es liegt auf der Hand, dass Sie bei einer Erkältung keinen Sport treiben sollten. Es wird auch nicht empfohlen, im zeitigen Frühjahr und Personen zu laufen, die an verschiedenen Erkrankungen des Gelenk-Band-Apparats leiden. Geübte Läufer lassen sich davon jedoch nicht abschrecken und wärmen ihre Gelenke im Frühjahr einfach mit extra Laufbekleidung auf.
Wenn Sie sich entscheiden, im Frühjahr mit dem Joggen zu beginnen, ist es sehr wichtig, Ihre Herzfrequenz zu überwachen. Im zeitigen Frühjahr haben Sie viel Kleidung an, was die Bewegung etwas behindern kann. Dies führt zu einer etwas höheren Herzfrequenz im Vergleich zu einem Sommerlauf.
Was ist die beste Laufbekleidung für den Frühling?
Die Wahl der Kleidung für das Laufen im Frühjahr sowie zu jeder anderen Jahreszeit ist sehr relevant. Schauen wir uns dieses Thema genauer an.
Laufschuhe
Der optimale Laufschuh sind Sneaker mit Stoßdämpfern. In diesem Fall sollten die Schuhe leicht und elastisch sein. Wir empfehlen nicht, Sneaker aus Natur- oder Kunstleder zu kaufen. Dies liegt daran, dass diese Materialien sehr schlecht luftdurchlässig sind. Wir raten Ihnen auch, auf die Sohle zu achten, wo sich spezielle Einlagen befinden sollten. Längere Laufschuhe.
Gut ist es auch, wenn sich an der Ferse des Schuhs steife Elemente befinden, die den Fuß vor Belastungen schützen. Eine weitere wichtige Anforderung an Laufschuhe ist Weichheit. Heute verwenden führende Sportbekleidungshersteller spezielle Materialien, die hoch atmungsaktiv sind und die Füße zudem vor Feuchtigkeit schützen. Letzteres gilt insbesondere in Bezug auf Laufbekleidung im Frühjahr und besonders früh. Sie sollten gewarnt sein, dass moderne Laufschuhe in zwei Gruppen unterteilt werden können - Asphalt und Trail. Wenn Sie in der Stadt unterrichten, lohnt es sich, sich für Asphaltschuhe zu entscheiden. Es wurde speziell entwickelt, um Stoßbelastungen auf die Gelenke zu absorbieren. Bei teuren Modellen gibt es spezielle Einsätze zur Dämpfung, sowohl in der Nase als auch in der Ferse. Der Trailschuh ist für Trailrunning in unwegsamem Gelände konzipiert. Sie sind mit einer soliden festen Sohle ausgestattet, auf der sich Spikes befinden. Auch das Obermaterial des Schuhs besteht aus strapazierfähigen Materialien, die oft wasserdicht sind. All dies ermöglicht es Ihnen, sich beim Laufen im Gelände so sicher wie möglich zu fühlen.
Bei der Auswahl von Sneakers müssen Sie auf ihre Pronation achten. Am universellsten ist die neutrale Pronation - die Füße sind beim Laufen parallel. Wenn Ihre Socken leicht nach innen gedreht sind, ist es ratsam, Turnschuhe mit Hypopronation zu kaufen. Die letzte Gruppe von Sneakers ist so konstruiert, dass sie hyperproniert ist, wenn die Poller leicht nach außen gedreht werden. Beachten Sie, dass Laufschuhe für Herbst und Winter oft aus Gortex-Material bestehen. Es lässt Ihre Füße gut atmen und schützt sie vor Feuchtigkeit.
Kleidung
Bei der Auswahl von Kleidung für den späten Frühling, wenn es über plus 15 Grad draußen ist, sollten Sie vor allem auf seine Belüftungseigenschaften sowie auf seine Fähigkeit achten, Feuchtigkeit und Wärme abzuführen. T-Shirts sind toll für Jungs, während Mädchen ein Oberteil bekommen sollten. Was den Boden betrifft, können Sie Shorts oder kurze Schwänze verwenden.
Kleidung sollte aus synthetischen Materialien bestehen, da diese Feuchtigkeit schnell vom Körper wegleiten. Natürliche Materialien absorbieren Schweiß und allmählich nimmt Ihr Gewicht zu. Dies liegt daran, dass synthetische Materialien Feuchtigkeit viel schneller verdunsten als natürliche. Vergessen Sie an sonnigen Tagen nicht einen Hut und bei Regen eine Windjacke.
Im Spätherbst und zeitigen Frühjahr, wenn es draußen noch kalt ist, ist es notwendig, Kleidung zu tragen, die zuverlässig vor Wind schützt und Feuchtigkeit schnell vom Körper wegleitet. Um dich vor Kälte zu schützen, empfehlen wir dir, bei deiner Ausrüstung das Prinzip des Layering zu verwenden.
Die unterste Schicht ist Thermounterwäsche, auf die Sie bei starkem Frost eine Fleecejacke anziehen sollten. Als nächstes kommt der Laufanzug. Achten Sie bei der Auswahl einer Mütze auf ihre Luftdurchlässigkeit, um nicht zu stark zu schwitzen. Wir empfehlen auch, nahtlose Socken zu verwenden, um ein Scheuern an den Füßen zu vermeiden. Anfänger bis Läufer machen oft den gleichen Fehler - sich zu warm anzuziehen. Sehr schnell wirst du unbequem und wir empfehlen dir deine Laufkleidung im Frühjahr so zu wählen, als ob es draußen 10 Grad wärmer als die tatsächliche Temperatur wäre.
Trainingsplan für Laufanfänger
Wenn Sie sich gerade entschieden haben, mit dem Joggen anzufangen, empfehlen wir Ihnen, im April zu beginnen. Im Herbst ist der beste Monat, um mit dem Training zu beginnen, September oder Anfang Oktober. Zu dieser Zeit werden Sie in der Lage sein, die Jogging-Technik zu beherrschen, und außerdem gibt es viele sonnige Tage. Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, lohnt es sich, unter der Woche drei oder maximal vier Workouts zu absolvieren.
Dies wird Ihnen helfen, in Form zu kommen und Übertraining zu vermeiden. Machen Sie die beiden Sitzungen kurz, aber temporeich. Führen Sie die beiden verbleibenden Trainingseinheiten über eine längere Strecke aus, aber gleichzeitig sollte Ihre Laufgeschwindigkeit langsamer sein. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, ein solches Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, können längere Übungen durch zügiges Gehen ersetzt werden, während die Herzfrequenz im Bereich von 50 bis 60 Schlägen pro Minute gehalten wird.
Wenn Sie mit dem Joggen beginnen, sollten alle Ihre Trainingseinheiten mindestens 40 Minuten dauern. Beginnen Sie mit dem Joggen, indem Sie 10 oder 20 Minuten laufen, und gehen Sie dann joggen. Sie sollten die Lektion auch zu Fuß beenden.
Trainiere in diesem Modus bis November, wenn draußen noch kein Schnee liegt. Danach solltest du fünf- bis sechsmal pro Woche mit dem Training beginnen. Planen Sie zwei Tage für längeres Joggen ein. Es ist ratsam, dies tagsüber zu tun, wenn Sie sich so wohl wie möglich fühlen. An den verbleibenden Tagen verwenden Sie das oben beschriebene Trainingsschema und wechseln Sie zwischen kurzen und Intervallsitzungen ab, deren Dauer 30 bzw. 20 Minuten beträgt. Im Winter, wenn die Temperatur unter sechs bis acht Grad sinkt, sollte das Aufwärmen und Abkühlen zu Hause erfolgen. Wenn der Frost stärker als minus 15 ist, ist es besser, die Lektion zu überspringen, um nicht krank zu werden.
Weitere Informationen zu den Grundprinzipien der Auswahl von Laufbekleidung finden Sie in diesem Video:
