In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Lebensmittel, die Depressionen verursachen können. Wir informieren Sie auch über die Produkte, mit denen Sie es loswerden können. Mit dem Aufkommen von Regentagen werden manche Menschen depressiv. Der menschliche Körper kann sich nach warmen Tagen nicht an kaltes Wetter gewöhnen. Aber nicht nur schlechtes Wetter beeinflusst unser Wohlbefinden, sehr oft sind die Lebensmittel, die wir essen, die Ursache für Depressionen. Dazu gehören: Zucker und Süßungsmittel, Kaffee sowie rotes Fleisch, wenn es viel konsumiert wird.
Jeder weiß schon lange, dass das Trinken von Kaffee in großen Mengen ungesund ist, es wirkt sich direkt auf das Herz aus. Und wenn Sie es viel konsumieren, zum Beispiel vier Tassen pro Tag oder mehr, beginnt sich der Körper an dieses Getränk zu gewöhnen und Sie werden süchtig danach. Wird einer Person jedoch die übliche tägliche Kaffeenorm vorenthalten, dann hat sie ein Gefühl der Überforderung und dies führt zur sogenannten "Kaffeedepression". Um die Sucht loszuwerden, müssen Sie versuchen, den Körper daran zu gewöhnen, nicht mehr als zwei Tassen pro Tag zu trinken, und eine Pause vom Trinken einlegen.
Wenn eine Person schlechte Laune hat, möchten Sie sehr oft Süßigkeiten essen. Wenn der Körper Zucker benötigt, diesen aber nicht erhält, führt dies zu allgemeiner Müdigkeit und verschlimmert Depressionen. Süßigkeiten können süchtig machen. Dies liegt daran, dass der Körper viel Insulin produziert, um Zucker zu verarbeiten. Und nach der letzten Verarbeitung beginnt er sofort, eine neue Portion zu verlangen, aber wenn er sie nicht erhalten hat, sinkt die Stimmung der Person stark.
Wenn Sie häufig und in großen Mengen rotes Fleisch essen, zum Beispiel Lamm, Rind oder Schwein, hat Ihr Magen keine Zeit, um vollständig zu verdauen. Da solche Nahrung nicht verdaut wird, sammelt sie sich im Darm an und der Zersetzungsprozess beginnt, bei dem Gifte und Toxine freigesetzt werden. Sie werden in den Blutkreislauf aufgenommen und beeinträchtigen die Funktion des Nervensystems. Dies führt zu Müdigkeit, Nervosität, die anschließend zu Depressionen führt. Aber nicht nur Lebensmittel können Depressionen verursachen, sondern auch durch die Ernährungsgewohnheiten beeinflusst werden. Wenn Sie beispielsweise längere Zeit auf Diät sind und die gleichen Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihnen bereits langweilig geworden sind, kann dies zu Müdigkeit und schlechter Laune führen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie eine Diät aus Ihren Lieblingsspeisen wählen. Und im Allgemeinen raten Ernährungswissenschaftler davon ab, in den kälteren Monaten eine Diät zu machen.
Lebensmittel, die Ihnen helfen, Depressionen zu überwinden
Nicht alle Lebensmittel führen zu Depressionen, und es gibt solche, die helfen, sie zu bekämpfen. Diese Produkte enthalten Stoffe, mit deren Hilfe das Glückshormon gebildet wird und sie helfen, Depressionen zu überwinden.
- Ein gutes Nahrungsmittel-Antidepressivum ist dunkle Schokolade. Im Vergleich zu anderen Schokoladen, wie weißer oder Milchschokolade, wirkt sie stärker beruhigend. Sie müssen sich öfter mit dunkler Schokolade gönnen, dann werden Depressionen nicht beängstigend.
- Mandeln bekämpfen Depressionen gut. Es enthält Magnesium und die Vitamine E, B 2, mit deren Hilfe das Hormon Serotonin gebildet wird, das für gute Laune verantwortlich ist. Wir müssen jedoch daran denken, dass Mandeln viele Kalorien enthalten, und diejenigen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, sollten dies berücksichtigen.
- Meeresfrüchte enthalten viele nützliche Vitamine, Phosphor, Zink und sind aufgrund ihres reichhaltigen Gehalts ausgezeichnete Antidepressiva. Vitamin E wirkt gut bei schlechter Laune. Wenn möglich, sollten Sie Algen und Forellen häufiger verzehren.
- Brokkolikohl enthält nützliche Elemente wie Kalzium, Jod, Kalium, Natrium usw. Es reinigt den Körper gut von Giftstoffen und hilft, emotionalen Stress und Stress abzubauen. Außerdem enthält es fast alle B-Vitamine, die für gute Laune verantwortlich sind.
- Bananen helfen gegen Depressionen. Mit Hilfe von Folsäure kommen sie gut mit Stress und schlechter Gesundheit zurecht. Außerdem enthalten Bananen natürliche Zucker wie Glucose, Fructose und Saccharose. Wenn man diese Früchte gegen Depressionen isst, verspürt eine Person sofort einen Kraft- und Energieschub. Sie wirken sich nachweislich positiv auf die menschliche Psyche aus. Es gibt viele Studien, die gezeigt haben, dass sie aufgrund des hohen Gehalts an Vitamin B helfen, das Nervensystem zu beruhigen.
- Jeder weiß seit langem, dass Haferflocken gut sind, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Es enthält viele Vitamine und Mikroelemente, die für den Körper notwendig sind. Haferflocken zum Frühstück zu essen ist großartig, weil es dich den ganzen Tag mit Energie versorgt. Ernährungswissenschaftler empfehlen, größere Haferflocken zu wählen, da sie komplexe Kohlenhydrate enthalten. Aufgrund der Tatsache, dass sie lange absorbiert werden, gelten sie als hervorragende Energiequelle.
- Wenn die Saison für Beeren wie Walderdbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren kommt, müssen Sie sie nach Möglichkeit so oft wie möglich verzehren. In ihnen sind in großen Mengen nützliche Spurenelemente enthalten. Blaubeeren sind beispielsweise reich an Vitamin C, Ballaststoffen und Antioxidantien. Alle diese Komponenten spielen eine wichtige Rolle für die psychische Gesundheit des Menschen. Ein weiteres unverzichtbares Produkt bei Depressionen sind Erdbeeren. Neben seiner Anti-Stress-Wirkung eignet es sich auch hervorragend bei Schlaflosigkeit und Müdigkeit.
- Auch im Kampf gegen Depressionen helfe ich bei der Bekämpfung von roten, gelben und orangefarbenen Lebensmitteln. Sie müssen versuchen, mehr Orangen, Mandarinen, Karotten, Ananas zu konsumieren, sie sind sehr gesund und kalorienarm und schaden auch Ihrer Figur nicht. Und Sie müssen sich auch an Lebensmittel erinnern, die reich an Magnesium und Vitamin B6 sind - dies sind Nüsse, Bananen, Wassermelonen. Sie sind sehr nützlich, da sie gut darin sind, Angstzustände zu reduzieren und Ihren Schlaf zu normalisieren.
Diät bei Depressionen
- Es ist gut, Müsli, Milchprodukte und Obst zum Frühstück zu essen.
- Sie sollten oft fünf- oder sechsmal am Tag essen, aber in kleinen Portionen.
- Sie müssen zur gleichen Stunde essen. Dies verbessert die Verdauung und hält den Blutzuckerspiegel normal. Wenn der Zucker normal ist, funktioniert das Nervensystem ohne Ausfälle.
- Das Vorhandensein von Fetten im Körper sollte nicht mehr als ein Viertel aller Lebensmittel ausmachen, die wir täglich zu uns nehmen.
- Wir müssen versuchen, mehr Kohlenhydrate, Getreide und Vitamine zu sich zu nehmen. Erhöhen Sie bei Depressionen die Zufuhr von Vitamin B6. Es enthält Bananen, Avocados, Kartoffeln, Haferflocken, Hähnchenfilet.
- Sie müssen viel Wasser trinken, mindestens sechs Gläser pro Tag. Neben Wasser ist es auch nützlich, grünen Tee zu trinken. Es ist bekannt, dass es viele Antioxidantien enthält, die eine beruhigende Wirkung haben. Außerdem enthält es eine kleine Menge Koffein, das zusätzlich zu guter Laune und Vitalität beiträgt.
- Bei Depressionen ist es sehr wichtig, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Schließlich sind sie diejenigen, die die Gehirnfunktion verbessern. Dank der Tatsache, dass das Gehirn aktiv arbeitet, wird sich eine Person besser fühlen. Zu den wichtigsten eiweißhaltigen Lebensmitteln zählen Thunfisch, Hühnchen und Truthahn.
- Bei Depressionen, insbesondere saisonalen Depressionen, ist es gut, frische Kräuter zu trinken. Es wird empfohlen, sie 2-3 mal pro Woche einzunehmen. Sie können beispielsweise einen grünen Smoothie zubereiten, der nicht nur Ihre Stimmung verbessert, sondern auch die Versorgung Ihres Körpers mit gesunden Vitaminen wieder auffüllt.
- Um Ihre Stimmung zu verbessern, müssen Sie nicht nur eine bestimmte Diät einhalten, sondern auch Würste, Süßigkeiten, frittierte und zu salzige Speisen, kohlensäurehaltiges Wasser und Alkohol vollständig von Ihrem Speiseplan ausschließen. Es ist auch erwiesen, dass Stärke ein besonders „gefährliches“Produkt bei Depressionen ist. Es gehört zu einem leicht verdaulichen Kohlenhydrat, das einen großen Adrenalinschub auslöst. Dies führt wiederum zu Müdigkeits- und Schwächegefühlen. Daher lohnt es sich, auf Produkte zu verzichten, die diese Komponente enthalten. Darunter sind: Kartoffeln, einige Mehlsorten und Mais.
- Wenn die empfohlenen Lebensmittel nicht helfen, Depressionen zu überwinden, müssen Sie die entsprechenden Medikamente einnehmen. Nur ein Spezialist kann sie zuordnen.
Menschen, die an Depressionen leiden, sollten ihre Ernährung sorgfältig überwachen, da die Behandlung dieser Krankheit umfassend ist und alle Punkte, die ihren Zustand beeinflussen können, berücksichtigt werden sollten.
Bevor Sie Hilfe von Ärzten suchen, müssen Sie diese Tipps verwenden. Wenn sich nach dem Verzehr der richtigen Produkte jedoch keine Veränderungen einstellen, sondern sich Ihr Zustand verschlechtert, sollten Sie unbedingt einen Spezialisten aufsuchen. Schließlich kann es sein, dass aus einer leichten Form der Depression bereits eine schwere geworden ist und diese dringend behandelt werden muss.
Weitere Informationen darüber, welche Lebensmittel Ihnen helfen können, Depressionen loszuwerden, finden Sie in diesem Video:
