Finden Sie heraus, warum Sie, wie 90% der anderen Fitnessstudiobesucher, sich in Bezug auf die Ernährung professioneller Bodybuilder zutiefst irren. In letzter Zeit wurde viel über die richtige Ernährung gesprochen, aber oft sind diese Informationen verzerrt und nicht zuverlässig. Heute werden wir über Pseudo-Ernährung im Bodybuilding sprechen.
Wie sollte man beim Bodybuilding auf Essen verzichten?
Eliminierung von Fetten aus der Ernährung
Fast alle Befürworter der richtigen Ernährung umgehen tierische Fette für mehrere Kilometer und versuchen im Allgemeinen, diesen Nährstoff nicht zu verwenden, fügen jedoch fleißig Olivenöl hinzu. Warum sie es tun und wie sich Olivenöl von Sonnenblumenöl unterscheidet, wissen sie nicht genau, aber jetzt schreiben sie überall, dass es sehr nützlich ist.
Sie sollten jedoch keine Angst vor Fetten haben und sie noch mehr generell von Ihrer Ernährung ausschließen. Dank Fetten wird der Körper mit Vitaminen und essentiellen Fettsäuren versorgt. Etwa ein Drittel der gesamten Energie, die der Körper verbraucht, stammt aus Fett.
Bei einem Nährstoffmangel kann die Leistungsfähigkeit des Körpers beeinträchtigt sein. Sie werden nicht sofort erscheinen, aber auf lange Sicht werden Sie nicht die besten Konsequenzen haben. Sie müssen mindestens ein Gramm des Nährstoffs pro Tag für jedes Kilo Körpermasse zu sich nehmen. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Fette den Körper während verschiedener Diäten gut sättigen.
Übermäßige Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme
Heute sind Kohlenhydrate für die meisten Menschen ein großes Übel, da ihre Fähigkeit, sich in Fett umzuwandeln, überall geschrieben wird. Auch die Kohlenhydrataufnahme wird während der Gewichtsabnahme oft reduziert. Gleichzeitig vergisst aber jeder, dass Kohlenhydrate eine Energiequelle für den Körper sind. Dies gilt für alle Arten von Nährstoffen. Denken Sie daran, dass der Unterschied zwischen einem einfachen und einem komplexen Kohlenhydrat in der Absorptionsrate liegt. Wer auf Kohlenhydrate verzichtet, nimmt nicht ab, sondern erzeugt nur ein Energiedefizit.
Diese Tatsache wird Ihnen klar, wenn Sie zumindest oberflächliche Kenntnisse über den Energiehaushalt des Körpers haben. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, also weniger Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen. Kohlenhydrate können die Körperzusammensetzung in keiner Weise beeinflussen, wenn Sie sich in einem Energiedefizit befinden, und aus diesem Grund spielt die aufgenommene Nährstoffmenge keine Rolle.
Essen viel Protein
Jeder unerfahrene Bodybuilder ist sich sicher, dass Proteinverbindungen, die zum Aufbau von Muskelgewebe erforderlich sind, in großen Mengen konsumiert werden sollten. Neben der Nahrung verwenden sie aktiv Proteinpräparate und erwarten eine starke Zunahme der Muskelmasse.
Aber in der Praxis sieht die Situation etwas anders aus. Natürlich werden Proteinverbindungen im Gegensatz zu Kohlenhydraten niemals zu Fetten. Aber auch Proteine, genauer gesagt die Amine, aus denen sie bestehen, können als Energiequelle genutzt werden. Wissenschaftler haben berechnet, dass ein Gramm Protein den Körper mit 4 Kalorien versorgen kann.
Einige der Proteinverbindungen, die Sie konsumieren, werden verwendet, um neues Gewebe aufzubauen, und der Überschuss wird in Energie umgewandelt. Daher können wir sagen, dass es billiger und schmackhafter ist, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um den Körper mit Energie zu versorgen. Wir werden jetzt nicht über den Proteinbedarf des Körpers sprechen, das weiß jeder. Aber lassen Sie uns betonen, dass alle Proteine, die diese Norm überschreiten, dem Körper überschüssige Energie liefern.
Verzicht auf Salz
Dies ist ein schwerwiegender und inakzeptabler Fehler! Der Körper enthält etwa ein Gramm Natrium pro Kilogramm Ihres Körpergewichts, und etwa 40 Prozent dieser Menge befinden sich in den Knochen.
Natrium spielt eine wesentliche Rolle im Körper. Im Durchschnitt sollten über den Tag verteilt 10 bis 15 Gramm Salz zu sich genommen werden. Sicherlich werden Sie Ihre Einstellung zu Natrium ändern, wenn Sie die Folgen seines Mangels in Bezug auf das Bodybuilding kennen lernen:
- Die Geschwindigkeit der Proteinsynthese nimmt ab.
- Die Blutflussrate nimmt ab und Sie können den Pumpeffekt nicht erreichen.
Es sollte auch gesagt werden, dass Natrium am Lipolyseprozess überhaupt nicht beteiligt ist, aber wenn es fehlt, können Sie den Wasserhaushalt ernsthaft stören, was sehr schlecht ist.
Der Kaloriengehalt der Nahrung wird nicht berechnet
Wenn Sie bestimmte Lebensmittel einfach aus Ihrem Speiseplan streichen, garantiert dies keine Kalorienreduktion. Es ist viel besser, den Energiewert des Ernährungsprogramms zu berechnen und sich nicht auf Lebensmittel zu beschränken. Wenn Sie mit dem Kalorienzählen beginnen, werden Sie definitiv abnehmen, sonst gibt es kein positives Ergebnis.
Übermäßige Kalorienreduktion
Auf keinen Fall sollten Sie strenge diätetische Ernährungsprogramme anwenden. Mit ihrer Hilfe werden Sie nie mehr abnehmen als mit einer normalen Ernährung. Ein solcher Schritt wird Ihnen nur schaden.
Informationen zur richtigen Ernährung für Bodybuilder finden Sie in diesem Videointerview mit einem Ernährungsberater:
