Erfahre, warum viele Profisportler die grundlegende Schulterübung im Sitzen machen. Vorteile und technische Nuancen dieses Ansatzes. Sie haben wahrscheinlich von einer Bewegung wie dem Bankdrücken der Armee gehört. Dies ist der zweite Name für das sitzende Langhanteldrücken, das heute nicht mehr so häufig verwendet wird wie früher. Dies geschah, nachdem von der hohen Bewegungsgefahr für die Ellenbogengelenke die Rede war. Jetzt werden wir versuchen herauszufinden, wie berechtigt diese Vorwürfe sind.
Dies ist eine grundlegende Bewegung, und wenn sie ausgeführt wird, werden die vorderen Deltas, der Trizeps, das Trapezium und der Muskel, der das Schulterblatt hebt, an der Arbeit beteiligt. Hier sind einige der Vorteile, die diese Bewegung hat:
- An der Arbeit sind verschiedene Muskelgruppen beteiligt.
- Fördert die Entwicklung des Oberkörpers.
- Die Leistungsanzeige steigt.
- Fördert den Muskelaufbau.
- Erhöht die Leistungsfähigkeit des Schultergelenks.
Wie führe ich ein Langhanteldrücken im Sitzen richtig aus?
Setzen Sie sich auf eine Bank und schnappen Sie sich eine Langhantel. Verwenden Sie einen Griff in der Breite Ihrer Schultergelenke und positionieren Sie das Projektil auf Brusthöhe. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und Ihr Rücken sollte flach sein.
Atmen Sie die Luft ein und beginnen Sie beim Ausatmen, das Projektil in einer streng vertikalen Flugbahn nach oben zu drücken. Einatmend, senken Sie das Projektil. Obwohl die Bewegung einfach erscheinen mag, erfordert sie viel Koordination von Ihrer Seite.
Tipps zum Sitzen mit Langhanteldrücken für Sportler
Um Ihre Effizienz zu steigern und gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren, sollten Sie folgende Tipps beachten:
- Nehmen Sie das Projektil mit einem solchen Griff, dass in der niedrigsten Position der Winkel zwischen Unterarm und Schultergelenk gerade war.
- Der Blick sollte immer nach vorne gerichtet sein.
- Wenn Sie die Bewegungstechnik beherrschen, lohnt es sich, einen Spiegel zu verwenden, um alle Mängel zu sehen.
- Wenn Sie beginnen, mittlere und dann schwere Gewichte zu verwenden, ist es besser, einen Gewichthebergürtel zu verwenden.
- Die Ellbogengelenke in der äußersten oberen Position nicht vollständig strecken.
- Es ist sehr wichtig, die Bewegung entlang ihrer gesamten Flugbahn zu kontrollieren.
- Halten Sie an den äußersten Positionen der Flugbahn keine langen Pausen ein.
Optionen für das Langhanteldrücken im Sitzen
Es gibt viele Variationen des Langhanteldrückens im Sitzen. Sehr oft möchten Anfänger wissen, was sie bei der Ausführung einer Bewegung am besten verwenden können (Langhantel oder Kurzhanteln). Der Hauptvorteil der Langhantel ist die Möglichkeit, mit großen Gewichten zu arbeiten. Dadurch können Sie weitere Fortschritte erzielen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Sie mit Hilfe des Bankdrückens der Armee schnell die Kraftindikatoren erhöhen können, und dank der Verwendung von Hanteln können Sie die Deltas besser trainieren und ihnen eine attraktivere Form verleihen. Daher sollten Sie beim Langhanteldrücken im Sitzen zwischen den Geräten wechseln.
Wenn wir von der Gefahr dieser Bewegung für die Ellenbogengelenke sprechen, dann ist dies typisch für die Ausführung der Übung hinter dem Kopf. In diesem Fall werden die Ellenbogengelenke gezwungen, für sie ungewöhnliche Bewegungen auszuführen. Bei einer klassischen Übung und der Verwendung eines adäquaten Arbeitsgewichts ist die Übung nicht traumatisch. Es ist auch notwendig, das Bankdrücken im Sitzen und im Stehen zu vergleichen. Wie Sie wissen, mag die Lendenwirbelsäule keine lange "sitzende" Belastung. Außerdem werden beim Bankdrücken mehr Muskeln an der Arbeit beteiligt und das Geschoss kann bei Bedarf einfach zu Boden geworfen werden, wodurch Verletzungen vermieden werden. Die sitzende Bewegung erfolgt am besten mit einer Begleitperson, die bei Bedarf rückwärtsfahren kann. Kopfpressen wiederum sind sicherer im Sitzen und nicht im Stehen.
Bemerkenswert ist, dass die Übung aufgrund unbegründeter Aussagen über die hohe Verletzungsgefahr zu Unrecht vergessen wurde.
Weitere Informationen zur korrekten Ausführung des Überkopfdrückens im Sitzen finden Sie in diesem Video:
