Die Prinzipien der israelischen Ernährung, verbotene und erlaubte Lebensmittel. Diätoptionen, Tagesmenü, Bewertungen und Ergebnisse.
Die israelische Diät ist eine Methode zur Gewichtsabnahme, die auf der Grundlage der Prinzipien der getrennten Ernährung entwickelt wurde. Die Diät ist auf 10 Tage ausgelegt, in denen Sie 2-3 kg abnehmen können. Die Diät kann nicht als streng bezeichnet werden, aber jeder kann danach abnehmen.
Die Prinzipien der israelischen Ernährung
Die israelische Küche ist einfach und herzhaft. Sie nahm die Traditionen der umliegenden Kulturen auf:
- die Völker des Mittelmeers;
- die Bevölkerung Osteuropas;
- Beduinen;
- Ideen von Shelton (Ernährungswissenschaftler-Innovator auf dem Gebiet der getrennten Ernährung).
Obwohl die jüdische Küche kalorienreich ist, ist sie einfach und gesund. Israelische Wissenschaftler sind überzeugt, dass die Menschen nicht wegen herzhafter Nahrung, sondern wegen ihrer unsachgemäßen Verwendung an Übergewicht zunehmen.
Diätbefürworter behaupten, dass Lebensmittel besser aufgenommen werden, wenn sie getrennt verzehrt werden. Wissenschaftler drängen darauf, bestimmte Lebensmittel nicht aufzugeben, da sie gut für den Körper sind (mit Ausnahme von Fast Food und anderen schädlichen Produkten). Stellen Sie das richtige Menü zusammen und ordnen Sie die Produkte darin rational zu.
Wichtig! Die Verweigerung jeglicher Art von Nahrungsmitteln führt zu gesundheitlichen Problemen.
Ernährungswissenschaftler geben klare Empfehlungen, welche Lebensmittel Sie kombinieren oder separat essen können:
- Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Meeresfrüchte, d.h. Proteine tierischen Ursprungs, kombiniert mit Gemüse mit einem Minimum an Stärke. Kochen Sie Gemüse oder vermeiden Sie das Kochen von Gemüse. Für den Verzehr mit tierischen Proteinen eignen sich Kohl, Kräuter, Zwiebeln, Tomaten, Spargel. Essen Sie keine Rüben, Kartoffeln, Karotten, da sie viel Stärke enthalten. Kombinieren Sie keine fermentierten Milchprodukte, Zitrusfrüchte, Milch, Gemüse und Butter mit Fleisch und Fisch.
- Säfte, Kompotte, fermentierte Milchprodukte, Milch gelten als Lebensmittel, nicht als Getränke. Dementsprechend ist dies eine separate Mahlzeit oder ein Snack.
- Früchte und Beeren können nicht mit Milchprodukten kombiniert werden. Sie werden am besten separat als Snack verzehrt. Ausnahme sind saure Früchte und Beeren: grüne Äpfel, Kirschen, Kiwi, Johannisbeeren usw.
- Sie können nicht verschiedene Arten von Milchprodukten kombinieren, zum Beispiel Hüttenkäse und Sauerrahm oder Hüttenkäse und Joghurt. Es ist besser, sie separat zu essen.
- Bananen und Trauben als kalorienreiche Lebensmittel sollten morgens verzehrt werden.
- Tagsüber darf nur Wasser ohne Kohlensäure getrunken werden.
- Sie können nur in Olivenöl braten.
- Es empfiehlt sich, Lebensmittel schonend zu verarbeiten: dämpfen, köcheln oder backen.
- Sie müssen 5 Mal am Tag fraktioniert essen: 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks. Eine andere Option ist die biologische Uhr. Am Morgen nimmt der Körper die Nahrung besser auf und verbraucht mehr Energie, daher sollte das Frühstück herzhaft und das Mittag- und Abendessen leicht sein.
- Sie müssen zwischen 10 und 17 Uhr essen. 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.
- Um die Stoffwechselprozesse morgens auf nüchternen Magen wiederherzustellen, trinken Sie 1-2 TL. Olivenöl. Trinken Sie eine Viertelstunde vor einer Mahlzeit ein Glas Joghurt oder Joghurt ohne Zucker.
- Bei Psoriasis empfiehlt die israelische Diät, hauptsächlich Gemüse und Obst mit fettarmen proteinhaltigen Lebensmitteln zu essen, einschließlich mehr Getreide in der Ernährung.
- Es lohnt sich, auf fett- und kohlenhydratreiche Nahrung zu verzichten, da sie keine Vorteile bringt, aber zur Ablagerung von Fett im Körper beiträgt.
Wichtig! Obwohl die israelische Diät zur Gewichtsreduktion auf 10 Tage ausgelegt ist, kann sie länger befolgt werden. Es schadet dem Körper nicht. Ernährungswissenschaftler sagen: Wenn Sie diese Prinzipien befolgen, wird Übergewicht nicht zurückkehren.
Erlaubte und verbotene Produkte
Das klassische israelische Diätmenü lässt fast alle Lebensmittel zu. Es gibt keine strengen Beschränkungen, aber sie sind in geringer Zahl vorhanden.
Zu den verbotenen Lebensmitteln in der israelischen Ernährung gehören:
- Zucker;
- fetthaltige Speisen, Gurken, geräuchertes Fleisch;
- Fastfood;
- Kohlensäurehaltige Getränke;
- Süßwaren, insbesondere aus industrieller Produktion.
Der Rest der Produkte wird in kleinen Portionen in von der Diät vorgeschriebenen Kombinationen verzehrt. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen und daran zu denken, dass Sie zum Abnehmen eine separate Diät einhalten.
Israelische Diät zum Abnehmen-Menü
Es gibt verschiedene Arten von Diäten, die auf unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse und -bedingungen zugeschnitten sind. Diättage und Mahlzeiten können in beliebiger Reihenfolge unter Beachtung der angegebenen Grundsätze abgewechselt werden.
Drei Mahlzeiten am Tag Menü
Die Option ist für diejenigen geeignet, die viel Zeit bei der Arbeit verbringen. Sie können sich vorab mit den notwendigen Speisen eindecken und diese mitnehmen.
Morgens sollten Sie einen Löffel Olivenöl trinken. Ernährungswissenschaftler empfehlen 15 Minuten vor dem Frühstück ein Glas Kefir.
Israelisches Diätmenü mit drei Mahlzeiten am Tag:
| der Tag | Frühstück | Snack | Abendessen | Abendessen |
| Zuerst | Omelett in Olivenöl, mit Zwiebeln und Kräutern, grüner Tee ohne Zucker | Gurken- und Tomatensalat | Gekochtes mageres Rindfleisch, 2 frische Gurken | Gebackener Fisch, Kohlsalat, Schwarztee |
| Sekunde | Fettarmer Hüttenkäse mit grünen Äpfeln | Nicht stärkehaltiger Gemüsesalat, Kaffee | Gebackenes Hühnerfilet, Kaffee | Gemüsesuppe mit Brokkoli, Tee |
| Dritter | 2 gekochte Eier, Käse, grüner Tee | Garnelen- oder Tintenfischsalat | Dampfkotelett mit Kartoffeln, Tee | Gebackener Truthahn, Brokkoli |
Gerichte können abgewechselt oder neue hinzugefügt werden. Es ist wichtig, die Grundsätze der Ernährung zu befolgen.
Menü mit fünf Mahlzeiten am Tag
Die Verpflegungsoption ist für Anfänger geeignet. Es ist leicht zu tragen, verursacht keinen Hunger.
Israelisches Diätmenü mit fünf Mahlzeiten am Tag:
| der Tag | Zuerst | Sekunde | Dritter |
| Frühstück | Ei, Vollkornbrot, Haferflockenbrei | Buchweizenbrei mit 2 Toasts | Reisbrei mit Honig, Äpfeln |
| Mittagessen | Joghurt | Ein Glas Kefir | Süß-saure Beeren |
| Abendessen | Gemüsesuppe, gekochtes Hühnchen, Brokkoli | Gebackener Truthahn mit Gemüse | Borschtsch ohne Fleisch, Rind, Blumenkohl |
| Nachmittags-Snack | Nicht stärkehaltige Früchte | Nüsse | Früchte |
| Abendessen | Gedämpfter Fisch, grüner Salat mit Zitronensaft | Geschmorter Fisch mit Tomaten und Auberginen | Fisch mit grünem Salat |
Israelisches Diätmenü nach biologischer Uhr
Die Hauptregel der Diät ist, dass zwischen Abendessen und Frühstück mindestens 12 Stunden vergehen sollten. In dieser Hinsicht können Sie von 10 bis 17 Stunden essen. Während dieser Zeit wird die Nahrung vollständig verdaut und nicht als Fett abgelagert.
Im Intervall zwischen den angegebenen Stunden können Sie fermentierte Milchprodukte, Tee trinken, Obst und Beeren essen. Es gibt kein spezielles Menü. Sie können alle erlaubten Lebensmittel der israelischen Ernährung nach ihren Grundsätzen essen.
Wichtig! Die Diät ist nicht für Personen geeignet, die in Spät- oder Nachtschichten arbeiten, da sie starken Hunger verspüren müssen.
Low Carb israelische Diät
Wer schnell abnehmen möchte, dem empfiehlt sich eine kohlenhydratarme Ernährung. Es ermöglicht Ihnen, in 3 Tagen bis zu 5 kg zu verlieren, ohne Beschwerden und Hunger zu verspüren.
Menü der kohlenhydratarmen israelischen Diät:
| der Tag | Zuerst | Sekunde | Dritter |
| Frühstück | Omelett aus 3 Eiern mit Kräutern und Zwiebeln, Tee | Hüttenkäse, grüner Apfel, Tee | 2 gekochte Eier, Käse, Tee |
| Snack | Gemüsesalat mit Olivenöl, Quark | Gemüsesalat mit Olivenöl | Sellerie- und Meeresfrüchtesalat |
| Abendessen | Gekochtes Fleisch, Gemüsesalat | Gekochtes Hähnchen mit Zitronensaft und Salat | Gekochte Schnitzel, Gemüsesuppe |
| Abendessen | Gebackener Fisch mit Tomaten-Gurken-Salat | Gemüsesuppe mit Brokkoli, Käse | Gekochter Truthahn mit Brokkoli |
Die Diät kann um eine Woche oder länger verlängert werden, wenn der Körper dies normal verträgt.
Brot israelische Ernährung
Die Diät wurde von Olga Raz entwickelt, einer Ernährungswissenschaftlerin aus Russland, die nach Israel gezogen ist. Sie stellte eine Verbindung zwischen Serotonin und bestimmten Nahrungsmitteln her. Es stellte sich heraus, dass dieses Hormon beim Verzehr von Protein nicht freigesetzt wird und die Person keine Befriedigung verspürt.
Serotonin wurde am meisten beim Essen von Brot freigesetzt. Olga Raz hat eine Brotdiät entwickelt. Im Gegensatz zu anderen Diäten zur Gewichtsreduktion, bei denen Brot ein verbotenes Lebensmittel ist, ist es hier erlaubt. Sie müssen es jedoch getrennt von den Hauptmahlzeiten in Kombination mit fettarmen Lebensmitteln zu sich nehmen. Es ist besser, kalorienarmes Brot zu essen und fetthaltige Lebensmittel aus der Ernährung auszuschließen.
Essen Sie tagsüber unbedingt fermentierte Milchprodukte und trinken Sie mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser. Sie können Kaffee oder Tee ohne Zucker trinken, Gemüse und Obst essen.
Brot israelisches Diätmenü für den Tag:
| Zeit | Ganz normaler Tag | Fleisch- oder Fischtag (3 mal pro Woche) |
| 7-9 Stunden | 1 Esslöffel. Mineralwasser | 1 Esslöffel. Kefir oder Joghurt |
| 9-11 Stunden | 4 Scheiben Brot, geriebene Karotten, Tee oder Kaffee | 3 Scheiben Brot mit Sauerkraut, Zwiebeln, Tee |
| 12-14 Stunden | Apfel oder 1 EL. Joghurt | Orange oder 1 EL. fettarmer Joghurt |
| 15-17 Stunden | Geschmorter Kohl mit Butter, 4 Scheiben Brot, weich gekochtes Ei, 1 EL. Tomatensaft | Fleisch oder Fisch mit gedünstetem Gemüse oder Obst, 1 EL. Karottensaft |
| 16-18 Stunden | 1 Esslöffel. Mineralwasser | 1 Esslöffel. Mineralwasser |
| 17-19 Stunden | 4 Scheiben Brot, Tomaten- und Gurkensalat, Gemüsesuppe, Tee oder Kaffee | 3 Scheiben Brot, Gemüsesuppe, Blumenkohl, Tee oder Kaffee |
| 18-20 Stunden | 1 Esslöffel. Karottensaft | 1 Esslöffel. Tomatensaft |
| 19-22 Stunden | Gemüseeintopf mit Pflanzenöl, 1 EL. Wasser | Eintopf mit Gemüse, Gurke, Tomate, 3 Radieschen, 1 EL. Wasser |
| 21-24 Stunden | 1 Esslöffel. Joghurt | 1 Esslöffel. Tee oder Wasser |
Die Diäten werden 2 Wochen lang befolgt. Wenn Sie Ihre Ernährung erweitern möchten, fügen Sie dem Menü kleine Portionen Müsli, Hartweizennudeln und Hülsenfrüchte hinzu.
Ergebnisse der israelischen Diät
Die israelische Ernährung hat viele Kritiker. Aber es hat sich dank der erzielten Ergebnisse als wirksam erwiesen. Zu den Vorteilen der Entwicklung israelischer Ernährungswissenschaftler gehören:
- Stabiler Gewichtsverlust … Viele Menschen schaffen es kaum, in 10 Tagen ein Lot von 2-3 kg zu erreichen. Aber die israelische Ernährung garantiert dieses Ergebnis, und zwar auf lange Sicht. Dank sanfter Gewichtsabnahme erfährt der Körper keinen Stress. Nach einer separaten Diät können Sie sechs Monate lang 12-18 kg Übergewicht loswerden.
- Keine harten Grenzen … Fast alle Lebensmittel dürfen gegessen werden, mit Ausnahme derer, die wirklich schädlich für den Körper sind. Um Gewicht zu verlieren, genügt es, die Diätregeln zu befolgen.
- Verbesserung des Wohlbefindens, Normalisierung des Stoffwechsels … Dank der Ernährung ist es möglich, einige Krankheiten im Zusammenhang mit der Verdauung und dem Stoffwechsel loszuwerden. Eine Person verspürt einen Kraftschub, die Effizienz steigt.
Darüber hinaus gibt es bei der israelischen Ernährung kein Gefühl von Hunger, Reizbarkeit und Müdigkeit.
Aber die Meinungen von Ernährungswissenschaftlern über die Wirksamkeit der Diät gehen auseinander. Einige Wissenschaftler argumentieren, dass es unmöglich ist, auch nur ein paar Kilogramm zu verlieren, da es schnelle Kohlenhydrate enthält.
Wenn eine Person einer biologischen Uhr folgt, kann es am Abend zu starkem Hunger kommen. Es ist besonders schwierig, wenn Sie die Angewohnheit haben, spät zu Abend zu essen. Die Diät ist auch nicht für Menschen geeignet, die früh aufstehen und vor 10 Uhr bei der Arbeit sein müssen. Es wird schwierig sein, ohne Frühstück auszuhalten, und bei der Arbeit wird es nicht gut gehen.
Um herauszufinden, ob die Diät wirksam ist, müssen Sie es selbst ausprobieren. Um den Kaloriengehalt der Diät zu reduzieren, können Sie schnelle Kohlenhydrate davon ausschließen und einer kohlenhydratarmen Diät den Vorzug geben.
Wichtig! Sie können sich an den Grundsätzen der Ernährung orientieren, wählen die Produkte jedoch selbst aus. Dank dieses Ansatzes können Sie den Prozess des Abnehmens regulieren. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität, um effektiver zu sein.
Trotz Kritik zeigt die israelische Diät gute Ergebnisse. Die meisten Leute, die versucht haben, die Regeln zu befolgen, bestätigen: In 10-14 Tagen können Sie leicht 2-4 kg abnehmen.
Echte Bewertungen der israelischen Ernährung
In Bewertungen der israelischen Ernährung weisen diejenigen, die abnehmen, auf ihre Vorteile hin: Es wird leicht vertragen, es gibt kein Hungergefühl, der Gewichtsverlust erfolgt reibungslos, der Stoffwechsel normalisiert sich und das Wohlbefinden verbessert sich. Von den Minuspunkten weisen sie darauf hin, dass es unmöglich ist, schnell abzunehmen, wenn Sie sich beispielsweise auf eine Party oder einen Urlaub vorbereiten müssen, das Ergebnis jedoch lange anhält.
Inna, 45 Jahre alt
Ich habe durch Zufall aus dem Internet von der israelischen Ernährung erfahren. Ich wollte bis zum Sommer abnehmen, aber hungern und eine kalorienarme Ernährung einhalten ist schwierig. 2 Wochen folgten den vorgeschriebenen Regeln. Es stellte sich als einfach heraus. Sie reduzierte die Kohlenhydratmenge, aß hauptsächlich proteinhaltige Lebensmittel mit Gemüse und Obst, trank Wasser. Die Ergebnisse waren beeindruckend. Nach 2 Wochen wurde ich dünner, meine Freunde und Kollegen haben es gemerkt. Um mich zu festigen, folge ich weiterhin einer Diät.
Anna, 25 Jahre alt
Nach der Geburt erholte sie sich sehr gut. Aber man kann beim Stillen nicht verhungern, sondern wollte abnehmen. Von den vorgeschlagenen Diäten habe ich die israelische gewählt. Sie schien vernünftig und nicht hungrig. Ich habe es eine Woche lang probiert: Ich habe 2 kg abgenommen. Ich war aufgeregt und fuhr fort. Ich habe in sechs Monaten 10 kg abgenommen. Das Ergebnis gefällt mir, ich sehe gut aus und fühle mich gut. Ich werde weiterhin an meiner Diät festhalten. Hunger ist nicht zu spüren, gut verträglich.
Marina, 18 Jahre alt
Mein ganzes Leben lang war ich ein komplettes Kind. Als ich anfing, erwachsen zu werden, wurde es für mich zu einem echten Problem. Ich ging zum Arzt, wurde getestet, fand aber keine Auffälligkeiten. Dann beschloss ich, mit Hilfe von Diäten zu handeln. Aber die Ärzte warnten: Sie können nicht hungern, da sich der Stoffwechsel und das Fortpflanzungssystem entwickeln, können gesundheitliche Probleme auftreten. Ich mochte die israelische Diät. Ich hatte keinen Hunger, man kann alles essen, was der Körper braucht. Für 3 Monate auf einer Diät habe ich 5 kg losgeworden.
Was ist die israelische Diät - sehen Sie sich das Video an:
Die israelische Diät funktioniert trotz ihrer geringfügigen Einschränkungen. Sein Geheimnis ist, dass es den Stoffwechsel beschleunigt. Der Körper verbrennt Fette, Nährstoffe werden aufgenommen. Dank der Entdeckung israelischer Ernährungswissenschaftler haben die Menschen die Lebensqualität verbessert.
