Finden Sie heraus, welche Arten von Appetit es gibt und welche davon zu übermäßigem Essen und übermäßiger Fettansammlung führen. Jeder, der sich entschließt, Gewicht zu verlieren, versteht das. Dass Sie zuerst Ihren eigenen Appetit zügeln müssen. In der Praxis ist dies jedoch oft nicht so einfach. Darüber hinaus sagen Wissenschaftler, dass es drei Arten von Appetit gibt. Schauen wir uns diese Frage an und finden Sie heraus, wie Sie die drei Arten von Appetit zähmen können.
Welche Arten von Appetit gibt es?
Wir sind es gewohnt, im Singular von Appetit zu sprechen. Wissenschaftlern zufolge sollten jedoch drei Typen unterschieden werden, und jetzt werden Sie herausfinden, was sie sind.
Emotional
Stresssituationen aller Art, Probleme im Familienleben oder im Beruf führen oft zum Wunsch nach einem Snack. Darüber hinaus benötigt der Körper in solchen Momenten ständig entweder fetthaltige Lebensmittel oder solche, die einfache Kohlenhydrate enthalten. Es liegt auf der Hand, dass sich dies negativ auf die Figur auswirkt.
Laut Psychologen gibt es drei Arten von Vergnügen:
- Für die Seele - Kino, Musik, Theater, Selbstentwicklung usw.
- Für Hände - Schaffung.
- Für Körper - Massage, Sport usw.
Mit Hilfe von Nahrung kann eine Person die Lücken in jeder der oben besprochenen Gruppen füllen. Wenn Sie Ihr Leben mit verschiedenen Freuden füllen, können Sie Ihren emotionalen Appetit definitiv besiegen. Versuchen Sie, einen Wochenplan für verschiedene Aktivitäten zu erstellen.
Sozial
Wenn Sie lange Zeit Menschen beim Essen beobachten, haben Sie möglicherweise einen sozialen Appetit. Nehmen wir an, es fällt Ihnen schwer, Speisen abzulehnen, die ein geliebter Mensch zubereitet hat. Je mehr Zeit Sie mit Geselligkeit verbringen, desto weniger Zeit haben Sie zum Essen. Versuchen Sie beispielsweise, sich bei einem Besuch so gut wie möglich vom Essen abzulenken.
Reflex
Erscheint durch den Anblick oder Geruch von Essen beim Ansehen von Werbespots. Sie können diese Art von Appetit nicht besiegen, aber Sie können Ihre Gefühle korrigieren. Um den verführerischen Geruch von Lebensmitteln loszuwerden, können Sie aromatische Öle oder sogar Kaffeebohnen verwenden. Wir empfehlen auch, den Mund nach einer Mahlzeit mit Wasser auszuspülen.
Warum essen die Leute zu viel?
Übermäßiges Essen ist die Hauptursache für die Gewichtszunahme. Natürlich gibt es noch andere Faktoren, aber dennoch werden wir meistens durch den Verzehr großer Mengen an Nahrung satt. Ernährungswissenschaftler sagen, dass jeder zweite Mensch auf dem Planeten abnehmen möchte. Bei schwerwiegenden Störungen der Körperarbeit ist ein starker Massezuwachs möglich.
Wenn eine Person keine Probleme hat, dauert dieser Prozess durchschnittlich fünf bis zwanzig Jahre. Auch das Abnehmen von Übergewicht in kurzer Zeit ist äußerst schwierig. Darüber hinaus kann eine schnelle Gewichtsabnahme zu gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie über mehrere Jahre hinweg eine große Menge an Nahrung zu sich genommen haben, synthetisiert der Körper genau für diese Mengen Insulin.
Während der Gewichtszunahme beginnen Adipozyten (Fettzellen) an Größe zuzunehmen und müssen ständig gefüllt werden. Je mehr Sie essen, desto häufiger werden Sie hungrig. Wissenschaftler sagen, dass es notwendig ist, sich auf durchschnittliche Indikatoren zu konzentrieren, die extrem einfach zu kontrollieren sind:
- Bei Frauen sollte der Taillenumfang 80 Zentimeter nicht überschreiten.
- Bei Männern beträgt dieser Wert maximal 90 Zentimeter.
Ein Überschreiten der angegebenen Werte weist auf ein gewisses Maß an Fettleibigkeit hin. Wenn die Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit beispielsweise einen Taillenumfang von 80 bis 88 Zentimetern haben, können wir von einer leichten Fettleibigkeit sprechen. Bei Männern beträgt dieser Bereich 94-102 Zentimeter.
Laut offiziellen Statistiken sind Übergewichtsprobleme in 95 Prozent der Fälle mit übermäßigem Essen verbunden. Nur die restlichen fünf Prozent stehen im Zusammenhang mit verschiedenen Beschwerden und Stoffwechselstörungen. Die meisten Menschen glauben, dass übermäßiges Essen bedeutet, viel zu essen. In der Praxis ist dies jedoch nicht ganz richtig.
Sie können "wie alle anderen" essen, aber gleichzeitig wenig Aktivität zeigen. In einer solchen Situation nimmt das Körpergewicht zu, da keine Energie verbraucht wird und der Körper beginnt, sie anzusammeln. Wie bereits erwähnt, ist Stress eine der häufigsten Ursachen für übermäßiges Essen. Es sind die Arten des Appetits, die wir betrachtet haben, die zu einer großen Nahrungsaufnahme führen.
Warum Diätprogramme oft scheitern?
Heutzutage wurden eine Vielzahl von Diäten entwickelt und viele Menschen sind sich sicher, dass das Abnehmen nur mit ihrer Hilfe möglich ist. Am Ende erhält jedoch nur ein kleiner Prozentsatz derjenigen, die mit dieser Methode abnehmen, positive Ergebnisse. Die meisten diätetischen Ernährungsprogramme beinhalten strenge Lebensmittelbeschränkungen. Nicht jeder kann diesen Anforderungen gerecht werden.
Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, dann stellen Sie sich der Wahrheit - ohne Ihre Essgewohnheiten zu ändern, sind alle Ihre Versuche, Ihr Ziel zu erreichen, zum Scheitern verurteilt. Darüber hinaus sollte dieser Prozess schrittweise erfolgen. Um den Körper nicht mit starren Ernährungsprogrammen oder anderen Methoden zu zwingen, müssen Sie nur mit der richtigen Ernährung beginnen:
- Lernen Sie, falschen Hunger zu bekämpfen.
- Befreien Sie sich von schlechten Essgewohnheiten.
- Stellen Sie Ihren normalen Stoffwechsel wieder her.
Darüber hinaus sollten Sie große körperliche Aktivität zeigen. Dafür müssen Sie nicht gleich ins Fitnesscenter laufen. Um zu beginnen, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit und nach Hause, hören Sie auf, den Aufzug zu benutzen usw.
Was ist falscher Hunger?
Wir essen oft, obwohl wir nicht essen wollen. Auch hier lohnt es sich, sich an die drei Arten von Appetit zu erinnern, die wir zu Beginn des Artikels besprochen haben. Die Frage wird in dieser Situation ganz natürlich - wie kann man feststellen, ob wir essen wollen oder nicht? Lange bevor das Knurren im Magen auftaucht, beginnt der Körper uns Signale zu senden. Sagen wir, alle 120 Minuten sinkt der Blutzuckerspiegel stark und wir beginnen das Verlangen zu essen.
Sie sollten diesem Impuls nicht nachgeben, denn nach ein paar Dutzend Minuten wird der Zuckerspiegel wieder normal sein. Der Körper wollte Sie nur daran erinnern, dass Essen zum Überleben notwendig ist. Wenn Sie diese Erinnerungen konsequent ignorieren, nimmt Ihr Hunger schnell zu und Sie werden schwach. In diesem Moment sollte das Essen gegessen werden.
Eine ähnliche Situation kann eintreten, wenn Sie eine Vitrine mit Essen sehen oder an einem Café vorbeigehen, das angenehme Essensaromen verströmt. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie nur einen Reflexappetit und müssen ihn unterdrücken. Wenn es jedoch keine äußeren Erinnerungen an Essen gibt und Sie beginnen, Krämpfe im Unterleib zu spüren, können Sie sicher essen.
Wie kann man jede Art von Appetit zähmen?
Kommen wir also zum zweiten Teil des Artikels – wie kann man die drei Arten von Appetit zähmen?
- Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Viele Menschen glauben, auf das Frühstück verzichten zu können und machen damit einen gravierenden Fehler. Die Rolle der ersten Mahlzeit ist seit langem bekannt und sollte nicht verpasst werden. Ernährungswissenschaftler versichern, dass Porridge die beste Wahl zum Frühstück ist. Zum Beispiel werden Sie nach Haferflocken mehrere Stunden lang keinen Hunger verspüren.
- Die Farbe der Sättigung. Rot beschleunigt nachweislich den Sättigungsprozess. Wir empfehlen eine Tischdecke und Geschirr in dieser Farbe zu verwenden.
- Langsam essen. Jede Mahlzeit sollte mindestens zwanzig Minuten dauern. Je langsamer Sie essen, desto schneller sind Sie satt, aber Sie essen weniger.
- Lassen Sie sich nicht vom Prozess ablenken. Während des Essens sollten Sie weder fernsehen noch Zeitung lesen. Wenn Ihr Gehirn durch Fremdkörper abgelenkt wird, kann es mit erheblicher Verzögerung ein Sättigungssignal geben. Dadurch nehmen Sie mehr Nahrung zu sich, als Ihr Körper benötigt.
- Iss die richtigen Snacks. Vermeiden Sie Schokolade, Fast Food und andere ungesunde Lebensmittel zwischen den Mahlzeiten. Gemüse und Obst sind die beste Wahl. Sie helfen Ihnen nicht nur, Ihre Figur zu halten, sondern bringen auch große gesundheitliche Vorteile mit sich.
- Kampf gegen Zhor. Wenn Sie einen starken Hunger mit Hilfe eines Apfels nicht stillen können, seien Sie nicht verärgert. Es gibt viele Produkte, die die Nahrungsaufnahme effektiv bekämpfen können: Feigen, Pflaumen, Fisch, Rosinen usw.
- Pfeffer und Salz. Fans von salzigen und scharfen Speisen sollten über ihre Essensvorlieben nachdenken. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Pfeffer und Salz den Appetit steigern. Wenn Sie nicht weitergeben möchten, begrenzen Sie die Menge dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung.
- Wasser trinken. Heute hört man oft, dass Wasser den Hunger stillen kann. Dreißig Minuten vor Beginn der Mahlzeit ein Glas Wasser, grünen Tee und natürlichen Saft trinken.
- Aromatherapie. Wissenschaftler und führende Ernährungswissenschaftler empfehlen, beim nächsten Hungeranfall Duftkerzen anzuzünden. Die besten Appetitzügler sind die Aromen von Minze, Grapefruit, Apfel, Vanille, Lavendel und auch Rose.
Was kann man der Versuchung entgegensetzen?
Vielen Menschen fällt es schwer, der Versuchung des Anblicks oder Geruchs von Essen zu widerstehen. Um dies zu bekämpfen, befolgen Sie diese einfachen Richtlinien:
- Essen Sie kein Essen für die Gesellschaft.
- Besuchen Sie nach dem Essen den Supermarkt, damit Sie bei der Auswahl der Lebensmittel keinen Hunger verspüren.
- Erstellen Sie keinen Lagerbestand an Produkten, sondern kaufen Sie sie aus der Liste.
- Überprüfen Sie den Indikator für den Energiewert der gekauften Produkte.
- Es wird dringend davon abgeraten, Speisen auf nüchternen Magen zu kochen. Schöne Düfte steigern nur Ihren Appetit.
- Bewahren Sie Vasen mit Süßigkeiten, Keksen oder Kuchen außer Sichtweite auf. Meistens isst eine Person im Moment des Appetits alles, was zur Hand kommt.
- Trinken Sie etwa 20 Minuten vor dem Essen ein Glas Tomatensaft (natürlich) oder klares Wasser.
- Es ist besser, unterernährt zu sein, als zu viel zu essen.
- Verwenden Sie fraktionierte Fütterungssysteme.
- Essen Sie in hellem Licht, da das schwache Licht entspannend ist und Sie möglicherweise zu viel essen.
- Versuchen Sie, weniger Bücher oder Zeitschriften über das Kochen zu lesen und Fernsehsendungen zu diesem Thema anzusehen.
- Wenn Sie am späten Abend Hunger verspüren, machen Sie leichte Übungen. Sport lenkt dich von deinen Gedanken über das Essen ab und verbrennt auch zusätzliche Kalorien.
Wenn Sie abends oft Hunger verspüren und ihn nicht loswerden können, können Sie einen Apfel, fettarmen Joghurt essen und ein Glas Kefir trinken. Kamillentee mit einem Löffel Honig ist auch eine gute Wahl. Wenn Sie danach kein Hungergefühl mehr haben, essen Sie eine Scheibe Schwarzbrot mit einer Banane. Das erste Produkt ist eine Quelle für Pflanzenfasern und das zweite liefert dem Körper Kohlenhydrate. Dadurch erhält der Körper ein Signal, dass die Nahrung angekommen ist und das Hungergefühl verschwindet. Abschließend sei daran erinnert, dass Frauen über den Tag verteilt mindestens 1200 Kalorien zu sich nehmen müssen und bei Männern 1800.
Weitere Informationen darüber, wie Sie Ihren brutalen Appetit zähmen können, finden Sie unten:
