Sehr oft schenken Sportler dem Brachialmuskel - dem Brachialis - nicht genügend Aufmerksamkeit. Sie erfahren, wie Sie es aus dem Artikel entwickeln. Der Inhalt des Artikels:
- Was ist Brachialis?
- Wie entwickelt man Brachialis?
- Brachialis-Übungen
Was ist Brachialis?
Der Musculus brachialis, auch Brachialis genannt, spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Entwicklung der gesamten Muskelgruppe der Arme. Um davon überzeugt zu sein, reicht es aus, Fotos von berühmten Bodybuildern der Vergangenheit und modernen Stars zu vergleichen. Jetzt ist der Brachialmuskel viel weiter entwickelt und kann bei einigen Sportlern sogar den Bizeps übersteigen.
Es sind Bizeps und Trizeps, denen viele Sportler mehr Aufmerksamkeit schenken und den Brachialis vergessen. Und völlig vergebens. Ein Beispiel ist Jean-Claude Van Damme. Seine Arme sind nicht so groß, aber der M. brachialis ist hervorragend entwickelt. Wer gerne T-Shirts trägt, sollte dem Brachialis besondere Aufmerksamkeit schenken.
Wenn der Arm so angewinkelt ist, dass der Daumen nach oben zeigt, befindet sich der Bizeps in einer schwächeren Position. Die gesamte Last in dieser Position der Arme fällt auf den Schultermuskel. Es ist wichtig zu beachten, dass der Brachialis selbst bei starken "Hammer" -Belastungen keine große Hypertrophie erfährt. Sportler, die anders denken, sollten Spinnenlocken in ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Das Ergebnis der Entwicklung des Schultermuskels wird Sie angenehm überraschen.
Wie entwickelt man Brachialis?
Es sollte sofort beachtet werden, dass es für Sportler ohne die Verwendung von Anabolika ziemlich schwierig ist, den Brachialmuskel gut zu entwickeln. Bei einer genetischen Veranlagung sieht die Sache natürlich anders aus. Außerdem reagiert der Brachialis, der sich an verschiedenen Händen befindet, unterschiedlich auf den Trainingsvorgang. So nimmt beispielsweise bei den meisten Sportlern der Brachialis der rechten Hand die "Spinnen"-Flexion gut wahr. Gleichzeitig zieht sich die linke viel besser zusammen, wenn sich die Hand im Kopfbereich befindet.
Das Problem der Entwicklung des Schultermuskels betrifft nicht nur Anfänger, sondern auch viele Profisportler. Dies liegt vor allem an der falschen Definition eines Ungleichgewichts in der Muskelentwicklung. Sehr oft glauben Sportler, auch Profis, dass der Grund im Bizeps liegt.
Ein Ungleichgewicht beim Bizeps- und Schultertraining kann Schmerzen verursachen. Dies wirkt sich negativ auf die Bewegungsfreiheit beim Training für den Bizeps aus. Die Entwicklung des Brachialis erfolgt auch beim Training der am Rücken befindlichen Muskeln. Sie werden in der Lage sein, einige Fortschritte beim Aufbau des Volumens der Schultermuskulatur zu machen. Bei einer Belastung der Rückenmuskulatur können Schmerzen im Brachialis auftreten - dies deutet darauf hin, dass "der Prozess begonnen hat".
Brachialis-Übungen
Insgesamt wurden 4 Übungen entwickelt, die die Schultermuskulatur entwickeln können. Zwei davon betreffen die Rücken- und Hammercurls des Arms. Sie können sowohl auf Blöcken als auch mit freiem Gewicht durchgeführt werden. In diesem Fall lohnt es sich, mit dem Drehwinkel der Bürste zu experimentieren. Auf den Brachialis wirkt in verschiedenen Positionen eine gewisse Belastung, wobei die effektivste Position nur experimentell ermittelt werden kann.
Die nächsten beiden Übungen sind Spinnencurls und Overheadcurls. Diese Übungen basieren darauf, eine spezielle Position für den Bizeps zu schaffen, wenn die meiste Last auf den Schultermuskel fällt.
Es sollte beachtet werden, dass der Brachialis jedes Athleten unterschiedlich auf diese Übungen reagiert. Bei einigen werden mit einer bestimmten Position der Hand mehr Fortschritte erzielt, während bei anderen die Geschwindigkeit der Entwicklung des Schultermuskels hauptsächlich von der Position des Bizeps abhängt. Es ist jedoch am besten, alle diese Übungen zu verwenden. Dies wird Ihnen helfen, herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet sind. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, den Brachialis richtig kontrahieren zu können. Es ist effektiver, wenn Sie beginnen, Ihre Arme einzeln zu schwingen, anstatt gleichzeitig.
Video zum Aufpumpen von Brachialis:
