Eine geheime Technologie, mit der Sie in wenigen Minuten feststellen können, wie viel Fett sich in Ihrem Körper befindet, und einen Ausgangspunkt für eine effektive Lösung des Problems finden. In diesem Artikel werden wir nicht über Möglichkeiten zum Abnehmen sprechen, sondern darauf achten, wie man den Fettanteil ermittelt. Nur wenige Menschen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, denken darüber nach, warum sie abnehmen. Wenn Ihr Taillenumfang abgenommen hat, bedeutet dies nicht, dass Sie Fett losgeworden sind. Es ist möglich, dass dem Körper einfach Flüssigkeit entzogen wurde oder, noch schlimmer, Sie Muskelmasse verloren haben.
Aus diesem Grund sollten Sie wissen, wie Sie Ihren Körperfettanteil ermitteln. Dieser Parameter muss kontrolliert werden und auf der Grundlage der erhaltenen Ergebnisse müssen geeignete Maßnahmen ergriffen werden.
Körperzusammensetzung
Sie wissen, dass der menschliche Körper aus einer Vielzahl von Geweben besteht. Wissenschaftler verwenden verschiedene Modelle, um die Körperzusammensetzung zu beschreiben, auf die wir nun genauer eingehen werden.
Zweiteiliges Modell
Es ist die Summe der Fett- und Muskelmasse unseres Körpers. Die Fettmasse besteht in diesem Fall aus der Summe aller im Körper enthaltenen Lipide und kann in einem weiten Wertebereich schwanken. Es ist auch üblich, zwischen essentiellen und nicht-essentiellen Fetten zu unterscheiden. Die erste Gruppe umfasst Lipide, die Teil der Zellstrukturen aller Gewebe des Körpers sind. Die zweite Gruppe besteht wiederum aus Lipiden, die nur im Fettgewebe enthalten sind.
Essentielle Fette sind von großer Bedeutung für das normale Funktionieren des Körpers und ihr Gehalt beträgt im Durchschnitt 2-5 Prozent der gesamten fettfreien Masse des Körpers. Beachten Sie, dass der weibliche Körper mehr essentielle Fette enthält als der männliche. Nicht essentielles Fett wirkt als Wärmeisolator für innere Organe und kann bei falscher Ernährung ansteigen. Es sollte auch gesagt werden, dass der Körper eines durchschnittlichen Menschen 10 bis 30 Prozent Fettgewebe des gesamten Körpergewichts enthalten kann.
Nicht essentielles Fett umfasst subkutanes Fett und viszerales Fett. Wenn das Unterhautfettgewebe mehr oder weniger gleichmäßig im Körper verteilt ist, konzentriert sich das viszerale Fett hauptsächlich in der Bauchhöhle. Wissenschaftler haben gezeigt, dass der Anstieg des Risikos, an Herzerkrankungen aufgrund von Fettleibigkeit zu erkranken, hauptsächlich nicht mit subkutanem Fett, sondern mit viszeralem Fett verbunden ist.
Dreiteiliges Modell
Wie Sie dem Namen dieses Modells entnehmen können, wird die Körperzusammensetzung anhand von drei Komponenten bestimmt: der Fettmenge, der Wassermenge und des Trockengewichts. Es können auch andere Komponenten verwendet werden, aber das ist für uns nicht die Hauptsache.
Wir werden jetzt nicht auf die Vier- und Fünfkomponentenmodelle eingehen. Sie müssen nur wissen, dass es solche gibt.
Methoden zur Bestimmung des Körperfettanteils
Es gibt viel mehr Methoden zur Bestimmung der Fettmasse im Vergleich zu Modellen zur Bestimmung der Körperzusammensetzung. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Formeln, die im Profisport verwendet werden und die für uns überhaupt nicht wichtig sind.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie den Fettanteil herausfinden können, müssen Sie sich nur mit einer Methode zur Bestimmung dieses Indikators befassen - der Caliperometrie. Dies ist die einfachste und kostengünstigste Methode, wenn auch nicht die genaueste. Wir brauchen jedoch keine hohe Messgenauigkeit. Um diese Methode zu verwenden, gibt es spezielle Geräte - Bremssättel. Sie unterscheiden sich in ihrem Gerät und den Materialien, aus denen sie bestehen. Am genauesten sind Metallsättel.
Um den Fettanteil mit Caliperometrie zu bestimmen, müssen Sie die Dicke der Fettfalten an verschiedenen Körperteilen messen. Es sollte auch daran erinnert werden, dass alle Messungen nur auf der rechten Körperseite vorgenommen werden sollten. Dazu sollten Sie den Bremssattel in die rechte Hand nehmen und mit dem linken Daumen und Zeigefinger die Fettfalte greifen. Danach ist es notwendig, die Falte auf eine Höhe von einem Zentimeter anzuheben und eine Messung vorzunehmen.
In diesem Fall sollte der Messschieber senkrecht zur gemessenen Falte stehen, so dass die Instrumentenskala oben ist. Versuchen Sie auch, die Falte so schnell wie möglich zu nehmen, da ein langes Halten die Messgenauigkeit erheblich beeinträchtigt. Es werden mehrere Messschemata verwendet:
- Bei 2 Falten - Falten werden an der Rückseite der Schulter und der Mitte des Unterschenkels gemessen, auch hinten.
- Auf 3 Falten - die Rückseite der Schulter, die Mitte des Oberschenkels im Rücken und die obere Darmbeinfläche.
- Entlang der 4 Falten - der hinteren und vorderen Fläche der Schulter, im Nabel, im oberen Darmbein und in der Mitte des Oberschenkels.
Darüber hinaus können auch Messungen entlang von sieben oder acht Falten vorgenommen werden. Nachdem Sie die Dicke der Fettfalten gemessen haben, müssen Sie einige Berechnungen durchführen. Es gibt viele Formeln, aber die beliebteste ist die Matejka-Formel. Es kann verwendet werden, um den Körperfettanteil bei Menschen über 16 Jahren zu messen.
MZhT = D + S + K
MWT wird in Kilogramm bestimmt und die restlichen Indikatoren bedeuten Folgendes:
- D - Die durchschnittliche Dicke der subkutanen Fettablagerungen wird unter Berücksichtigung der Hautdicke in Millimetern bestimmt.
- S - Körperoberfläche, gemessen in Quadratmetern.
- К - Korrekturfaktor gleich 1,3.
Um den Wert des Parameters D bei Frauen zu bestimmen, ist es notwendig, die Dicke der Fettfalten in Bauch, Rücken, Trizeps, Bizeps, Unterschenkel, Oberschenkel und Unterarm zu messen. Danach addieren Sie alle erhaltenen Werte und teilen ihre Summe durch 14.
Um die Oberfläche Ihres Körpers zu bestimmen, verwenden Sie die folgende Formel:
S = 71,84 x (Körpergewicht in Kilogramm) 0,425 + (Körperlänge in Zentimeter) 0,725
Diese Methode ist am besten zugänglich für Leute, die wissen möchten, wie man den Fettanteil herausfinden kann.
Wie können Sie den Fortschritt beim Abnehmen feststellen, indem Sie den Fettanteil in Ihrem Körper bestimmen? Die Antwort auf diese Frage finden Sie im folgenden Video:
