Finden Sie heraus, wie ein neuer Ableger von Fitness Ihnen helfen kann, fit zu werden und Gewicht zu verlieren. Fahrrad-Aerobic kam vor nicht allzu langer Zeit in unser Land und nicht alle Fans eines gesunden Lebensstils kennen diesen Fitnessbereich. Heute erzählen wir Ihnen ausführlich darüber und betrachten die Prinzipien des Radsporttrainings zur Gewichtsreduktion im Frühjahr. Zyklus-Aerobic ermöglicht es Ihnen, einen gesunden, durchtrainierten Körper zu schaffen und Ihre Stimmung zu verbessern.
Das Fahrradtraining zur Gewichtsreduktion im Frühjahr wird auf stationären Fahrrädern durchgeführt und kann als extrem bezeichnet werden. Sport wird Ihnen helfen, viel Fett zu verlieren und Ihre Figur zu formen. Beachten Sie, dass es verschiedene Arten von Fahrrad-Aerobic gibt, über die wir heute auch sprechen werden.
Varianten von Fahrrad-Aerobic
Immer mehr Menschen sind von der Wirksamkeit des Radsporttrainings zur Gewichtsreduktion im Frühjahr überzeugt und die Popularität dieses Fitnessbereichs wächst stetig. Wenn Sie Ihre Figur anpassen, Übergewicht loswerden, die Ausdauer steigern, die Arbeit der Atemwege verbessern möchten, achten Sie auf das Radfahren. Beachten Sie, dass sich Mädchen mit Hilfe dieser Aktivitäten von Cellulite verabschieden können.
Wie Sie bereits verstanden haben, ist Fahrrad-Aerobic eine Art Cardio-Training. Gleichzeitig kann der Unterricht sowohl unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers als auch zu Hause durchgeführt werden. Aber dazu weiter unten mehr.
Trainer im Training eingesetzt
Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass beim Radfahren Aerobic die Verwendung von Heimtrainern beinhaltet, die für jeden Athleten individuell konfiguriert werden müssen. Darüber hinaus werden während des Unterrichts verschiedene Programme verwendet, die Bewegungen über verschiedene Geländearten, sogar entlang einer steilen Wand, simulieren.
Die Wahl des Programms hängt vom Ausbildungsstand jedes Schülers ab und in dieser Hinsicht wäre der Rat eines erfahrenen Lehrers für Sie nützlich. Wir alle wissen, dass Sport nur dann nützen kann, wenn die körperliche Aktivität richtig gewählt wurde. Unter allen Fitnessbereichen ist Fahrrad-Aerobic der schonendste für Ihren Gelenk-Band-Apparat.
Programme
Es wird empfohlen, sich vor Beginn des Unterrichts einer vollständigen ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Wenn Sie zum ersten Mal an einem Kurs teilnehmen, wird der Trainer Sie testen, um Ihr Fitnessniveau zu bestimmen. Nur dann erhalten Sie ein für Sie perfektes Trainingsprogramm.
Fahrradtrainings zur Gewichtsreduktion im Frühjahr beinhalten die Verwendung verschiedener Programme, aber drei Hauptprogramme können unterschieden werden:
- Für Anfänger gibt es eine ganze Reihe von Programmen, die nicht nur die körperlichen Parameter verbessern und auf ernsthaften Stress vorbereiten, sondern auch die Grundprinzipien dieses Fitnessbereichs vermitteln. Diese Gruppe wird als Spin-Beginn bezeichnet.
- Wenn Sie bereits ein körperliches Training haben, bietet Ihnen der Trainer eines der Programme unter dem allgemeinen Namen Spin Force an.
- Universelle Programme der Inter Spin-Serie können von Sportlern unterschiedlichen Trainingsniveaus verwendet werden und setzen das Vorhandensein von Intervallbelastungen voraus. Sie dienen in erster Linie der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
Es liegt auf der Hand, dass der Coach Gruppen bildet, in denen die Leute den gleichen Ausbildungsstand haben. Obwohl der umgekehrte Ansatz zur Organisation des Radsporttrainings zur Gewichtsreduktion im Frühjahr verwendet werden kann, wirkt sich der Wettkampfgeist laut den Instruktoren, die diese Trainingsvision predigen, positiv auf die Athleten aus, wenn sich in derselben Gruppe Besucher mit unterschiedlichem Reifegrad befinden.
Wenn Sie sich einfach nur in Form halten möchten, reichen während der Woche zwei oder drei Sitzungen aus. Um größere Ziele zu erreichen, fahre fünfmal über sieben Tage hinweg Aerobic.
Energieverbrauch
Jeder weiß, je mehr Kalorien in einer Klasse verbraucht werden, desto schneller können Sie Übergewicht loswerden. Dieser Fitnessbereich kann mit Sicherheit als die ideale Wahl für alle bezeichnet werden, die abnehmen und einen durchtrainierten Körper schaffen möchten. Wenn beim Joggen oder anderen Aerobic-Arten (die einzige Ausnahme ist hier Wassergymnastik) der Gelenk-Band-Apparat stark belastet wird, ist dies beim Radfahren nicht der Fall.
Die Dauer einer Lektion beträgt 45 Minuten bis zu einer Stunde, und Sie werden in diesem Zeitraum etwa 15 oder sogar 20 Kilometer zurücklegen. Die verbrannte Energiemenge hängt direkt von der Geschwindigkeit ab, aber im Durchschnitt gehen in jeder Lektion etwa 700 Kalorien verloren. Nehmen wir an, Sie werden auf einem Laufband in ähnlicher Zeit nur 350 Kalorien los.
Ausrüstung
Die Kleidung für den Unterricht wird nach eigenem Ermessen gewählt, wichtig ist nur, dass sie die Bewegung nicht einschränkt, die Haut atmen lässt und nicht an den Pedalen klebt. Unserer Meinung nach wäre die beste Wahl ein T-Shirt und keine weite Hose. An Schuhe werden jedoch bestimmte Anforderungen gestellt, nämlich das Vorhandensein einer dicken Sohle und eines hochwertigen Profils. Darüber hinaus empfehlen wir den Kauf von Handschuhen, um die Haut an den Handflächen nicht zu beschädigen.
Positive Auswirkungen des Fahrradtrainings auf die Gewichtsabnahme im Frühjahr
Lassen Sie uns über die Vorteile des Fahrradtrainings für die Gewichtsabnahme im Frühjahr sprechen:
- die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems steigt;
- Stoffwechselprozesse werden normalisiert;
- nicht nur die Muskeln der Beine sind an der Arbeit beteiligt, sondern auch der gesamte Körper, wodurch Sie eine durchtrainierte Figur erstellen können.
- Muskeln werden stärker und widerstandsfähiger;
- Aufgrund der Fähigkeit, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen, ist Fahrrad-Aerobic äußerst effektiv bei der Bekämpfung von Fett.
Es ist sehr wichtig, Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen, damit die Belastung nicht zu hoch wird. Es ist zu beachten, dass es mehrere Kontraindikationen gibt, die wir erwähnen müssen:
- schwere Form von Herz-Kreislauf-Versagen;
- Thrombophlebitis und starke Schwellung;
- das Vorhandensein von Problemen mit dem Gelenk-Bandapparat;
- Diabetes;
- onkologische Erkrankungen.
Fahrradtraining zur Gewichtsreduktion im Frühjahr: Wie trainiere ich richtig zu Hause?
Obwohl Rad-Aerobic als Gruppenfitness gilt, kannst du auch zu Hause trainieren. Dazu müssen Sie die Wahl eines Simulators verantwortungsbewusst angehen, da Sie nicht nur im Sitzen, sondern auch im Stehen arbeiten müssen. Der Sitz des Simulators (ein Fahrrad genannt) kann nicht nur vertikal, sondern auch horizontal verstellt werden. Das Lenkrad hat ein spezielles Design, mit dem Sie die Position Ihrer Hände schnell ändern und eine bequeme Position einnehmen können.
Bei der Auswahl eines Fahrrads sollten Sie auf die Größe des Schwungrads achten - je größer dieses Element des Simulators, desto realistischer wird die Nachahmung einer Fahrradtour. Wir empfehlen auch, dem Simulator den Vorzug zu geben, der mit einer einstellbaren Backenbremse ausgestattet ist. Ein Bordcomputer ist keine Voraussetzung, aber er wird dazu beitragen, Ihren Unterricht produktiver zu machen.
Einrichten des Simulators
Wir haben bereits gesagt, dass es sehr wichtig ist, das richtige Setup des Heimtrainers zu erhalten. Mit unseren Tipps können Sie es selbst tun:
- Die Sitzhöhe sollte 50 Millimeter über dem Ilium liegen. Dadurch können Sie Ihre Beine beim Arbeiten im Stehen leicht gebeugt halten.
- Die Pedale müssen mit der Fußvorderseite gedreht werden, wobei mit den Beinen kreisende Bewegungen ausgeführt werden.
- Versuchen Sie während des Trainings, Ihr Becken nicht aktiv zu trainieren, es sei denn, Sie verwenden die Tänzertechnik.
- Der Blick sollte immer geradeaus gerichtet sein und der Rücken sollte gerade sein.
Wie holst du das Beste aus deinem Radtraining zum Abnehmen im Frühjahr zu Hause heraus?
Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie sich die Hilfe eines professionellen Lehrers suchen, der das richtige Programm auswählt und Ihnen die Technik beibringt. Wenn es keine Gelegenheit gibt, können Sie unsere Empfehlungen verwenden:
- Beginnen Sie Ihr Training mit einem Warm-Up - Treten Sie fünf Minuten lang mit minimaler Last und Geschwindigkeit.
- Power-Slide-Programm - Arbeiten Sie auf der ersten Widerstandsstufe zwei Minuten lang in einem durchschnittlichen Tempo. Erhöhen Sie dann die Belastung um eine Teilung und treten Sie weitere zwei Minuten in die Pedale. Erhöhen Sie danach das Tempo jede Minute und verringern Sie es in der fünften Minute allmählich. Beginnen Sie in einem langsamen Tempo mit Liegestützen und entwickeln Sie eine Minute lang Ihre Trizepsmuskeln.
- Maximalkraft-Programm - In dieser Phase besteht Ihre Hauptaufgabe darin, das maximale Widerstandsniveau zu erreichen. Treten Sie im Stehen mit der Tänzertechnik in die Pedale. Arbeiten Sie in der ersten Minute in einem durchschnittlichen Tempo, danach erhöhen Sie die Belastung jede Minute um eine Division und bringen sie auf das Maximum.
- Höchstgeschwindigkeitsprogramm - Diese Phase ist am effektivsten zum Abnehmen. Erhöhen Sie bei mittlerem Widerstand Ihr Tempo und nehmen Sie in der dritten Minute eine stehende Position ein, während Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Beginnen Sie nach vier Minuten, langsam zu verlangsamen und die Last auf den minimalen Widerstand zu bringen.
Fahrradeffektivität zur Gewichtsreduktion im Frühjahr
Und jetzt widmen wir uns ausschließlich dem Einfluss von Zyklusaerobic auf Lipolyseprozesse. Wir haben es eilig, Mädchen mit einem birnenförmigen Körperbau zu erfreuen - Kurse in diesem Fitnessbereich helfen Ihnen, Ihre Beine und Hüften in kurzer Zeit zu "trocknen". Dazu empfehlen wir, über einen längeren Zeitraum in einem durchschnittlichen Tempo zu arbeiten. Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr zusammen mit Aerobic-Übungen reduzieren, können Sie schneller Fortschritte machen.
Fahrrad-Aerobic ist perfekt für Naschkatzen. An Trainingstagen kannst du dir alle Leckereien leisten, aber in kleinen Mengen. In diesem Fall ist es wichtig, innerhalb von 30 Minuten nach Unterrichtsende eine Schokolade oder andere Süße zu verzehren. In dieser Situation werden alle Kohlenhydrate vom Körper verbraucht, um die Glykogenspeicher aufzufüllen.
Mehr zum Radtraining im folgenden Video:
