Lernen Sie die geheime Technik für die effektivste Übung für Ihre Unterarme. Das Ergebnis ist zu 100 % garantiert. Die Unterarme leisten einen großen Beitrag zur Steigerung der Armkraft. Wenn diese Muskeln in der Entwicklung zurückgeblieben sind, wird es für Sie schwierig, andere, schwerere Bewegungen wie das Bankdrücken auszuführen. Da nur das Beugen der Arme mit einer Langhantel im Überkopfgriff für die Unterarmmuskulatur wirksam ist, muss diese Bewegung von Ihnen ausgeführt werden.
Die Übung beansprucht den Bizeps, den seitlichen Unterarm und den M. brachioradialis. Im Vergleich zum klassischen Langhantelheben weist diese Bewegung mehrere wichtige Merkmale auf:
- Um den Bizeps so weit wie möglich von der Arbeit auszuschließen, müssen die Arme durchbohrt werden.
- Die meiste Belastung fällt auf den M. brachioradialis.
- Der seitliche Abschnitt des Unterarms wird qualitativ ausgearbeitet.
Durch das Ausführen eines Langhantelcurls mit einem Überkopfgriff stärken Sie auch die Handgelenkstrecker, was den Griff erheblich verbessert. Wenn es dir mit Bodybuilding ernst ist, dann musst du irgendwann mit viel Gewicht arbeiten und hier brauchst du einen starken Griff. Darüber hinaus kann die Bewegung von Vertretern der Kampfkünste ausgeführt werden, da sie die Kraft ihres Schlags erhöhen können.
Wie macht man einen Langhantelcurl richtig?
Sehr oft glauben Sportler, dass dies eine sehr einfache Bewegung ist, die sich bei näherer Betrachtung als falsche Meinung herausstellt. Das Projektil muss mit dem oberen Griff in der Breite der Schultergelenke aufgenommen werden und auf Höhe des Oberschenkels platziert werden.
Das Projektil muss angehoben werden, bis die Unterarme parallel zum Boden sind. Atmen Sie während der Aufwärtsbewegung ein und senken Sie das Projektil beim Ausatmen ab. Führen Sie die Bewegung in einem langsamen Tempo aus. Es ist auch wichtig, Bewegungen der Ellbogengelenke auszuschließen, für die sie fest an den Körper gedrückt werden müssen.
Da die Übung die Unterarme stark belastet, lohnt es sich, sie am Ende der Sitzung zu machen. Sie können auch empfehlen, nach dieser Bewegung eine Handgelenksbeugung durchzuführen, um die Belastung der Muskulatur zu erhöhen. Um großartige Ergebnisse zu erzielen, führen Sie Langhantelcurls über Kopf in drei Sätzen mit jeweils 15 Wiederholungen aus.
Verwenden Sie kein großes Projektilgewicht, um das Risiko von Gras zu verringern. Anfänger-Bodybuilder können sogar mit einer leeren Stange oder leichten Kurzhanteln arbeiten. So beherrschen Sie die Bewegungstechnik gut und minimieren das Verletzungsrisiko. Sportler versuchen oft, ihnen zu helfen, die Bewegung mit ihrer Rückenmuskulatur auszuführen, was nicht möglich ist. Dadurch wird nicht nur die Effektivität des Trainings verringert, sondern Sie können auch Ihren Rücken verletzen. Wenn Sie keinen steifen Rücken erreichen können, reduzieren Sie das Gewicht des Projektils. Manchmal wird die Bewegung mit Hilfe eines Freundes durchgeführt, der sich im Moment des Muskelversagens absichern kann.
Häufige Fehler beim Curlen der Arme mit einer Langhantel
Am häufigsten scheinen die Hände beim Anheben des Projektils beim Beugen der Arme mit einer Hantel mit einem Griff von oben zu "wringen". Dies kann sogar während des Trainings mit leerem Balken passieren. Am häufigsten machen Anfänger einen ähnlichen Fehler, da sie das Projektil nicht richtig halten. Bei diesem "Auswringen" ermüden die Gelenke sehr schnell. Dies kann beim Hantieren mit großen Gewichten zu Verletzungen führen.
Auch führen Sportler diese Bewegung manchmal zu Beginn der Lektion aus und können den Ansatz dann qualitativ nicht abschließen. Wir haben bereits gesagt, dass, wenn Sie mit einer Langhantel mit einem Griff von oben eine Curl ausführen, die Muskeln des Unterarms stark beansprucht werden und schnell ermüden. Aus diesem Grund wird die Bewegung am besten in der Mitte des Trainings oder in der Endphase ausgeführt. Zu diesem Zeitpunkt sind die Muskeln gut durchtrainiert und werden nicht sehr müde.
Sie müssen bei der Ausführung der Übung alle Ruckbewegungen eliminieren, das Tempo darf nicht zu hoch sein, damit Sie die gesamte Bewegung kontrollieren können. Jeder Ruck kann das Gelenk verletzen.
Top Grip Langhantel Curl Tipps für Sportler
Denken Sie daran, dass diese Bewegung zum Training der Handgelenksmuskulatur und nicht des Bizeps dient. Aus diesem Grund müssen Sie diese Muskeln belasten, bevor Sie Überhandcurls machen.
Das Sportgerät muss immer in Schulterbreite gehalten werden. Wenn Sie eine Bewegung mit einer gebogenen Stange ausführen, verlagert sich der Schwerpunkt der Belastung auf den Bizeps. Achten Sie darauf, dass die Ellbogengelenke immer fest gegen den Körper gedrückt werden, was ihre Bewegung ausschließt.
Schwingen Sie den Körper nicht und helfen Sie sich mit Ihrem Rücken. Dies ist möglich, jedoch nur während der letzten Wiederholungen, wenn Sie keine Kraft mehr für eine saubere Bewegung haben. Wenn Sie keine acht Wiederholungen machen können, müssen Sie das Gewicht des Projektils reduzieren.
Diese Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Handtrainingstag zu beenden. Es macht Ihre Unterarme stärker und widerstandsfähiger.
Sehen Sie sich die Übungstechnik in diesem Video an:
