Finden Sie heraus, warum Bodybuilding-Profis diese essentielle Aminosäure konsequent verwenden, wenn sie an Gewicht zunehmen und sich auf den Wettkampf vorbereiten. Beta-Alanin ist ein essentielles Amin, das auch als nicht proitagen angesehen wird. Alanin ist vereinfacht gesagt nicht an der Produktion von Proteinverbindungen beteiligt und kann nicht als separate Substanz in Proteinen enthalten sein. Alanin ist am häufigsten als Dipeptid Bestandteil von Proteinverbindungen und wird als Carnosin bezeichnet. Wie Sie vielleicht schon herausgefunden haben, besteht Carnosin aus zwei Aminen – Alanin und Histidin.
Daher betrachten Wissenschaftler Alanin als einen der Teilnehmer am Prozess der Carnosin-Synthese. Dies deutet darauf hin, dass Beta-Alanin und seine Verwendung im Bodybuilding dem Potenzial und der Geschwindigkeit der Carnosin-Produktion entsprechen. Dies liegt daran, dass Histidin im Gegensatz zu Alanin aus anderen Aminen synthetisiert werden kann. Wie Sie vielleicht wissen, sollte die Rolle von Carnosin bei Buildern nicht unterschätzt werden.
Diese Substanz wirkt als Ansäuerungspuffer und neutralisiert die negativen Auswirkungen von Milchsäure auf das Muskelgewebe. Carnosin hat auch eine starke antioxidative Wirkung und dies sollte ebenfalls bedacht werden. Carnosin wird heute aktiv erforscht und wir können mit absoluter Sicherheit sagen, dass diese Substanz in großen Mengen im Muskelgewebe vorkommt.
Da Alanin vom Körper nicht synthetisiert werden kann, ist sein Hauptlieferant Nahrung und insbesondere Fleisch. Bei der Verarbeitung von Lebensmitteln wird Carnosin unter dem Einfluss des Enzyms Carnosinase in seine Bestandteile Amine (Histidin und Alanin) zerlegt. Nach den vorliegenden Informationen werden tagsüber 50-300 Milligramm Carnosin konsumiert.
Vorteile von Beta-Alanin beim Bodybuilding
Alanin steht heute unter der Beobachtung von Wissenschaftlern, die seine Eigenschaften untersuchen. Nach mehreren groß angelegten Studien wurde klar, dass dieser Stoff die Energiespeicherung eines Menschen deutlich erhöhen kann. Durch die zusätzliche Einnahme von Alanin als Supplement wird die Aminkonzentration in allen Muskelfasertypen deutlich erhöht.
Wissenschaftler haben die energetische Funktion von Beta-Alanin im Bodybuilding sehr gut untersucht und die Wirksamkeit von Sportergänzungsmitteln mit diesem Amin nachgewiesen. Durch den Einsatz von Alanin können Sportler ihre Leistung deutlich steigern, indem sie ein bis vier Minuten lang Bewegungen ausführen. In Sportnahrungsmittelgeschäften finden Sie heute eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die diesen Stoff enthalten.
Wie verwendet man Beta-Alanin richtig im Bodybuilding?
Alanin passt zunächst gut zu verschiedenen Arten der Sporternährung. Am häufigsten verwenden Sportler dieses Amin in Verbindung mit Kreatin. Wissenschaftler haben gezeigt, dass diese Kombination die Wirksamkeit beider Substanzen erhöht. Außerdem kann Alanin effektiv zusammen mit Citrullin, Koffein und Carnitin verwendet werden.
Optimale Dosierungen von Alanin liegen im Bereich von vier bis sechs Gramm pro Tag. Während der Studien erreichte die Aminkonzentration im Muskelgewebe zweieinhalb Monate lang 80 Prozent des Ausgangswertes und stieg weiter an. Es ist schwierig, jetzt über den effektivsten Zeitpunkt für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels zu sprechen, da es zu diesem Thema keine Forschungen gibt. Am häufigsten nehmen Bodybuilder Alanin vor dem Unterricht ein. Beachten Sie auch, dass nach dem Ende der Verwendung von Beta-Alanin im Bodybuilding die Konzentration der Substanz nicht so schnell abnimmt, wie man es erwarten würde. In allen Experimenten wurde der Ausgangsspiegel der Substanz nach Abbruch der Verwendung erst nach drei Monaten beobachtet.
Beachten Sie, dass manche Sportler bei der Verwendung von Alanin manchmal ein Kribbeln verspüren und sich ihre Blutgefäße erweitern. Wissenschaftler nennen diese Symptome Parästhesie. Am häufigsten wird dieses Phänomen zwanzig Minuten nach Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels beobachtet und kann einige Stunden andauern. Die häufigsten Stellen für Parästhesien sind Kopfhaut, Arme, Bauch, Beine und Gesicht.
Obwohl dieses Phänomen nicht gesundheitsschädlich ist, erleben manche Menschen in solchen Zeiten starke Reizungen. Um das Risiko von Parästhesien zu minimieren, empfehlen Wissenschaftler, die Tagesdosis von Alanin in mehrere Dosen von 0,4 bis 0,8 Gramm aufzuteilen.
Darüber hinaus kann in Ausnahmefällen Übelkeit auftreten. Während Wissenschaftler die Gründe für dieses Phänomen nicht erklären können, gibt es eine Theorie, dass die Substanz den Verdauungstrakt reizen kann. Beide negativen Aspekte (Parasthesie und Übelkeit) sind die Folgen der Verwendung hoher Dosierungen des Nahrungsergänzungsmittels. Sie können auch Übelkeit verspüren, nachdem Sie Alanin auf nüchternen Magen eingenommen haben. Schlaflosigkeit ist noch seltener, aber dies liegt an den individuellen Eigenschaften des Organismus.
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