Finden Sie heraus, was eine Stoffwechseldiät ist, welche Eigenschaften das Abnehmen mit dieser Technik hat, wie effektiv und sicher sie für die Gesundheit ist. Im Kampf um eine schöne und schlanke Figur werden verschiedenste Mittel und Methoden zum Abnehmen eingesetzt. Aber nur wenige Menschen denken darüber nach, wie effektiv und sicher moderne Diäten sind, die es Ihnen ermöglichen, in wenigen Tagen 10 kg oder mehr zu verlieren.
Sie müssen nicht Ihre eigene Gesundheit opfern, um in Form zu kommen. Es ist kein Geheimnis, dass Sie in kurzer Zeit schnell abnehmen können, aber dafür sollten Sie keine Diät wählen, die verspricht, in nur einer Woche 7-12 kg abzunehmen. Tatsache ist, dass bei starkem Gewichtsverlust alle nützlichen Mineralien und Vitamine aus dem Körper ausgeschieden werden, wodurch er in einen Stresszustand gerät, außerdem kehrt das verlorene Gewicht sehr schnell zurück und bringt ein paar "Freunde" mit sich.
Heute gibt es wirksame und absolut sichere Diäten, die einen langsamen, aber qualitativ hochwertigen und stabilen Gewichtsverlust garantieren. Dazu gehört die Stoffwechseldiät.
Menü für die Stoffwechseldiät
Stoffwechsel ist ein Stoffwechselprozess. Daher ist dies das Hauptprinzip der metabolischen Ernährung, die darauf abzielt, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Das Ergebnis ist ein allmählicher und stabiler Abbau vorhandener Fettdepots. Wenn Sie alle Tipps strikt einhalten und nicht von der Diät abweichen, ist ein positives Ergebnis garantiert, das jedoch nicht sofort angezeigt wird. Sie müssen also geduldig sein und abnehmen.
Im Durchschnitt können Sie bei einer solchen Diät etwa 4 kg pro Monat abnehmen. Bevor Sie sich für die eine oder andere Methode zum Abnehmen entscheiden, müssen Sie die Tatsache berücksichtigen, dass es sehr gefährlich für Ihre Gesundheit sein kann, wenn Sie innerhalb einer Woche mehr als 1 kg abnehmen. Es ist daher besser, es nicht zu riskieren.
Einer der Vorteile der Stoffwechseldiät besteht darin, dass sie sehr einfach und leicht durchführbar ist, ohne dass Sie starke Hungerattacken verspüren müssen. Sie müssen sich nicht auf etwas beschränken oder ganz auf Ihre Lieblingsprodukte verzichten. Am wichtigsten ist, dass die Nahrung über den Tag verteilt richtig verteilt wird.
Fast alle Prozesse im Körper, einschließlich Gewichtszunahme und Gewichtsverlust, werden durch Hormone gesteuert. Die Stoffwechseldiät basiert auf der Regulierung und Normalisierung der Produktion dieser Hormone. Für die Gewichtszunahme sind Hormone wie Insulin und Östrogen verantwortlich, für die Gewichtsabnahme sind Somatropin, Testosteron und Noradrenalin verantwortlich.
Die fettverbrennenden Hormone müssen erhöht werden, und die Hormone, die das Körperfett erhöhen, sollten so weit wie möglich reduziert werden. Um dieses Ergebnis zu erzielen, wird eine spezielle Anpassung des Ernährungssystems durchgeführt - die Stoffwechseldiät.
Diese Technik ist für jeden eine der sichersten und effektivsten. Es ist jedoch für Menschen mit Diabetes, Krebs und Schilddrüsenerkrankungen kontraindiziert, da die Ernährung eine Veränderung des Hormonhaushalts des Körpers hervorruft.
Die Stoffwechseldiät während der Schwangerschaft und Stillzeit ist verboten, da ihr Körper während dieser Zeit völlig unberechenbar ist. Darüber hinaus kann sich ein Stresszustand sowohl auf die Gesundheit des Kindes als auch auf die Frau selbst negativ auswirken. Die Stoffwechseldiät hat viele Vorteile:
- leichte diätetische Einschränkungen, daher wird die Diät gut vertragen;
- die richtige Verteilung der Gerichte ermöglicht es Ihnen, tagsüber keinen Hunger zu verspüren;
- Proteinnahrung wird zum Abendessen zubereitet, was die Produktion von Somatropin (einem Hormon, das Fette verbrennt) fördert;
- die Ernährung basiert auf dem Prinzip der richtigen Ernährung, die für den ganzen Körper von Vorteil ist;
- das Nahrungssystem hat keine abführende Wirkung, während es für Menschen mit Verdauungsproblemen völlig ungefährlich ist.
Die Stoffwechseldiät besteht aus genau drei Stufen:
- Fett verbrennen.
- Ergebnisnormalisierung.
- Konsolidierung des Ergebnisses.
Der erste Schritt in der Stoffwechseldiät ist die Fettverbrennung
Die Dauer der ersten Stufe der Stoffwechseldiät beträgt genau 14 Tage. Zu diesem Zeitpunkt dürfen nur Produkte gegessen werden, die 0 Punkte enthalten (jedem Produkt wird ein bestimmter Punkt zugewiesen). Diese Phase der Stoffwechseldiät ist die schwierigste, daher ist es notwendig, jeden Tag einen Multivitaminkomplex einzunehmen.
In der ersten Phase gelangen Fette nicht in den Körper und um ihren Mangel auszugleichen, ist es notwendig, täglich 1 EL einzunehmen. l. Olivenöl. Es ist diese Art von Fett, die am nützlichsten ist, außerdem wird sie vom menschlichen Körper leicht und schnell aufgenommen.
Da der Körper in dieser Zeit praktisch keine Fette erhält, beginnt ein intensiver Verbrauch der verfügbaren Reserven. Dadurch wird ein beschleunigter Prozess des Abnehmens eingeleitet. In sehr seltenen Fällen wird dieser Effekt nicht erreicht, so dass Sie nach 2 Wochen die erste Phase der Diät wiederholen können.
Dieses Stadium kann sehr schwierig sein und die empfindlichsten Personen erfahren eine schwere Schwäche, Tinnitus tritt auf. Dieser Zustand ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Glukosespiegel abnimmt, daher darf dem Tee Zucker hinzugefügt werden. Erst dann können Sie zur zweiten Stufe der Stoffwechseldiät übergehen.
Seien Sie nicht zu eifrig, da dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Sie müssen richtig und schrittweise abnehmen, denn nur in diesem Fall kehren die verlorenen Kilogramm nicht wieder zurück.
Beschreibung der zweiten Stufe der Stoffwechseldiät - Normalisierung
Die Dauer der zweiten Stufe der Stoffwechseldiät hängt direkt von den individuellen Eigenschaften des Organismus und den gesetzten Zielen ab. Der Gewichtsverlust geht allmählich weiter, während die Ernährung abwechslungsreicher wird.
Der dritte Schritt der Stoffwechseldiät ist die Verankerung
In dieser Phase der Stoffwechseldiät gibt es einen sanften Ausgang und eine Konsolidierung des erzielten Ergebnisses. Zu jeder Mahlzeit kann zu diesem Zeitpunkt ein Produkt hinzugefügt werden, was 1 Punkt entspricht.
Es wird empfohlen, alle Produkte in einem Wasserbad, Multikocher oder Ofen zu kochen. Suppe ist erlaubt, aber nur die, die nach bestimmten Regeln zubereitet wurde - diese Bedingung muss in der ersten Phase der Diät unbedingt eingehalten werden:
- verbotene Püreesuppe, die Butter und Sahne enthält;
- während einer Mahlzeit können Sie keine Mayonnaise oder Sauerrahm hinzufügen.
- jegliches Gemüse ist erlaubt;
- Sie können mit Fisch oder Fleisch kochen;
- Sie können der Suppe kein Braten hinzufügen;
- es ist verboten, Karotten, Getreide, Nudeln, Kartoffeln und Rüben zu verwenden;
- Suppe kann man nur mit Wasser kochen.
Wenn Sie die Prinzipien und Merkmale der Stoffwechseldiät kennen, können Sie für jeden Tag selbstständig ein diätetisches und vollständiges Menü zusammenstellen. Die Hauptsache ist, zu lernen, wie man Produkte richtig kombiniert, wobei die Anzahl der ihnen zugewiesenen Punkte berücksichtigt wird.
Rezepte für die Stoffwechseldiät
4 Punkte
- Haferflocken (süß) gekocht in Milch unter Zusatz von Früchten oder Beeren;
- Kartoffel- und Fleischauflauf;
- Salat mit Krabbenstäbchen;
- Omelette mit Würstchen, Wurst, Paprika, Tomaten;
- Grießbrei (süß);
- Olivia.
3 Punkte
- Haferflocken mit Milch;
- Früchte (ausgenommen Bananen und Weintrauben);
- Hirsebrei in Milch ohne Zuckerzusatz gekocht.
2 Punkte
- gekochter Buchweizen;
- Borsch;
- in Milch gekochter Haferbrei ohne Zuckerzusatz;
- Griechischer Salat mit Feta-Käse und Olivenöl;
- Salat mit Meeresfrüchten, Avocado, Gurke.
1 Punkt
- Hüttenkäse (mit einem minimalen Fettanteil);
- Beeren;
- gedünstetes Gemüse;
- gedünstetes Gemüse - Auberginen, Tomaten, grüne Bohnen.
0 Punkte (Menü für die erste Stufe der Diät)
- Salat mit frischen Gurken, Kohl, Radieschen;
- Rührei mit Pilzen oder Tomaten;
- in einem Wasserbad gekochtes Omelett;
- Salat mit frischem Gemüse und Olivenöldressing;
- in Hühnerbrühe gekochte Gemüsesuppe;
- Hühnerfleisch (gekocht);
- Putenfleisch in einer Hülle oder Folie gebacken.
Die Portionsgröße sollte bei einer Stoffwechseldiät 300 ml nicht überschreiten, während Produkte mit verschiedenen Punkten kombiniert werden dürfen, der zulässige Wert jedoch nicht überschritten werden darf. Daher ist es möglich, während des Essens keine Punkte zu sammeln, aber die Punkte nicht zu überschreiten, da sonst keine Gewichtsabnahme möglich ist. Bei der nächsten Mahlzeit ist es verboten, fehlende Punkte auszugleichen. Zwischen jeder Mahlzeit sollten mindestens 3 Stunden vergehen.
Wenn Sie abnehmen möchten, aber gleichzeitig Ihrer eigenen Gesundheit nicht schaden und das erzielte Ergebnis lange festigen möchten, müssen Sie sich unbedingt für eine Stoffwechseldiät entscheiden. Natürlich muss man sich gedulden, aber die Wirkung ist es wert.
Die Stoffwechseldiät ist eines der Ernährungsprinzipien, das eine schlanke Figur garantiert, außerdem kommt es zu einer Verbesserung der Gesundheit. Vor der Anwendung dieser Technik lohnt es sich jedoch, sich einer vollständigen ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, um sicherzustellen, dass keine Probleme mit Hormonen vorliegen, da diese Diät sonst nicht eingehalten werden kann.
Mehr zur Stoffwechseldiät im Video unten:
